"Reverse mkpebi" I kwesịrị ime nke a New Year

Ndinaya

• "Agaghị m amalite ịga mgbatị ahụ oge niile malite na Jenụwarị."
• "Agaghị m ahapụ ihe eji megharịa ọnụ, agaghị m ewepụ onwe m."
• "N'ezie, agaghị m aga na nri. Eji m n'aka na agaghị m agụ calorie."
• "Agaghị m agbalị 'ị nweta toned.'"
• "Agaghị m abụ ohu nke ọnụ ọgụgụ."
• Nyochaa maka

Mbelata ibu na mkpebi ahụike na-ewu ewu n'ihi na ha anaghị arụ ọrụ-yabụ ndị mmadụ ga-ekpebi ime ha ọzọ kwa afọ. Ọ bụ oge ịkwụsị okirikiri na-agaghị eme nke ọma wee nwaa ihe ọhụrụ n'afọ a: Ọ bụrụ n'ezie na ị chọrọ inwe ihe ịga nke ọma, were ihe ị chere na ị kwesịrị ime, mee ihe dị iche. Mkpebi ndị a na-agbanwe agbanwe na-eme nkwa nke Afọ Ọhụrụ na-agbanwe agbanwe nke ukwuu, yana ndị ọkachamara na sayensị kwadoro ihe mere ị ga-eji họrọ okporo ụzọ na-agaghị aga. Gụkwuo maka nkwa ise dị ịtụnanya nke na-ada ụda mana ọ ga-enyere gị aka iwetulata onwe gị ma hazie ogologo oge. (Lee: Otu esi arapara na Mkpebi Afọ Ọhụrụ gị mgbe ọdịda dara.)

"Agaghị m amalite ịga mgbatị ahụ oge niile malite na Jenụwarị."

Onye ọ bụla (nke ọma, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla) nke kpebiri ịmalite ịkụ mgbatị ahụ na-ada n'ụgbọala n'ime ọnwa ole na ole-dị ka otu nyocha si kwuo, ihe ruru pasenti 60 nke ndị otu ọhụrụ anaghị ejikwa ya, ọbịbịa na-alaghachikwa na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbe niile n'ọnwa Febụwarị. .

Otu nkọwa nwere ike maka nkwụsịtụ: mmerụ ahụ. Ọtụtụ ozu ndị na-abanye n'ime mgbatị ahụ adịghị njikere maka mmegharị ahụ ha ga-eme ebe ahụ, Aaron Brooks, ọkachamara biomechanics na onye nwe Perfect Postures na Auburndale, MA kwuru. Tupu ịmalite mmemme mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịchọpụta adịghị ike na adịghị ike nke anụ ahụ ma mezie ha tupu ị were ahụmịhe siri ike were ahụ gị mgba.

Ọtụtụ adịghị ahụkarị ahụ mmadụ nwere ike isi ike ịhụ-otu hip dị elu karịa nke ọzọ, ikpere tụgharịrị, ma ọ bụ pelvis agbagoro agbagọ-na ha nwere ike bute mmerụ ahụ ma ọ bụ belata ọganihu gị na mgbatị ahụ. Onye ndu dịka Egwuregwu egwuregwu na Balance nwere ike inyere gị aka ịchọta adịghị ike n'onwe gị, ma mee mgbatị ahụ n'ụlọ, ebe onye na-enye ọzụzụ na-arụ ọrụ nke na-ahụ maka nyocha nwere ike ịme ule ma depụta mmegharị ndị yiri ya (ma nyochaa ọganihu gị) iji nyere gị aka ịbanye na egwu-jụọ na mgbatị gị ma ọ bụrụ na onye ọ bụla na-enye ọzụzụ. nwee asambodo, ma ọ bụ jiri ngwa ọchụchọ a chọta nke dị gị nso.

N'ime izu ole na ole, ị ga -adị njikere ịmegharị mmegharị ahụ nke ga -eme ka ị gbasie ike ma sie ike n'afọ a, na -enwechaghị mmerụ ahụ na usoro dị mma maka nsonaazụ ka ukwuu. Oh, na mgbatị ahụ ga-adịkwa obere ka ndị mmadụ na-ejupụta na ya. (I nwekwara ike kụọ mgbatị ahụ na Disemba-ọ ga-adị obere ọrụ n'aka na ị ga-enweta mmalite-mmalite na ebumnuche gị. Na mgbakwunye, enwere ohere ndị ọzọ ịmalite mbido mkpebi Afọ Ọhụrụ gị.)

"Agaghị m ahapụ ihe eji megharịa ọnụ, agaghị m ewepụ onwe m."

Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ịwụsa ihe eji megharịa ọnụ na -eme ka ị chọkwuo ya, mana sayensị gosipụtara ya: N'ime ọmụmụ 2010 e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Ibu oke, ndị na -eri nri bụ ndị amachibidoro iri obere ihe eji megharịa ọnụ yikarịrị ka a ga -ahapụ ha "na -achọ" karịa ndị nwere ihe ụtọ. Dawn Jackson Blatner, RD, onye na -ahụ maka nri na Chicago kwuru, "Ndị na -eri nri nwere agụụ siri ike na -enweghị nri. Ikwu "ga -agbagha." (Ngosipụta: Dietitian a malitere iri ihe eji megharịa ọnụ kwa ụbọchị wee tufuo 10 pound)

Ya mere, adapụla ihe ụtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga nke ọma: kewaa ha n'ime bọket abụọ wee merie agụụ gị. "Ịwụ otu bụ decadent-ọkụ chọkọletị achicha, red velvet cupcakes. Nke ahụ bụ ọha sweets nanị," ọ na-ekwu. "Mgbe gị na enyi gị nọ ma ọ bụ nwee mkpakọrịta nwoke na nwaanyị, rie nke ahụ. Kporie ndụ na ha, kporie ndụ, ma nwee anụrị." Ma n'abalị ụbọchị niile, na-arapara na desserts kwa ụbọchị - ihe Blatner na-akpọ "mkpụrụ osisi mara mma," dị ka banana kpọnwụrụ akpọnwụ "ozi dị nro" ma ọ bụ apụl a na-ekpo ọkụ na ngwa ngwa. Nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na-eju ezé ụtọ, Blatner na-ekwu, na-agụnyekwa nri na-edozi ahụ-vitamin, mineral, na eriri nwere ike ime ka afọ ju gị.

Ọ bụrụ na eji megharịa ọnụ abụghị adịghị ike gị, tinye ndụmọdụ a na nri ị hụrụ n'anya. Isi ihe dị na ya bụ ịchọta ihe ndị ị nwere ike ime n'ụzọ oke gị, ị ga -enwekwa ihe ịga nke ọma. "Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibi ndụ na-enweghị nri ndị China, mana ị nwere ike belata akụkụ gị na ọkara ma tinyekwuo nri nri, mee nke ahụ," ka Valerie Berkowitz, RD, onye isi ihe oriri na-edozi ahụ na Center for Balanced Health na-ekwu.

"N'ezie, agaghị m aga na nri. Eji m n'aka na agaghị m agụ calorie."

Ajụjụ abụghị ma ọ bụrụ na ịnwalela nri, mana ole-ọ bụghị na ịchọtaghị nke ziri ezi maka gị, Blatner kwuru. Ọ bụ na ọ nweghị nke ziri ezi. "Ọ bụrụ na ha arụ ọrụ, ndị mmadụ agaghị achọ nke na-esote," ka ọ na-ekwu. "Ọtụtụ ndị mmadụ amaralarị ihe dị n'akwụkwọ nri. Nri bụ ozi. Mana ịchọrọ mgbanwe." (Ihe metụtara: Ihe Mere I Kwesịrị Ịhapụ Nri Na-egbochi Nri Otu ugboro na ihe niile)

Kama itinye uche na ịnapụ onwe gị, ma ọ bụ ịgụta isi ihe, ma ọ bụ kalori, mụta ịtụkwasị onwe gị obi, ọ na -ekwu. "Maka ịga n'ihu na-aga n'ihu, ịchọrọ ịkwalite ntụkwasị obi na onwe gị, ọ bụghị n'ime akwụkwọ ma ọ bụ ngwa [calorie-counting]," Blatner na-ekwu. "Ị chọghị ịma kalori. Ị kwesịrị ịma na ihe ị na -eri ugbu a anaghị abara gị uru. Ọ bụrụ na ị rie ntakịrị ihe ị na -eri, ma melite ogo nri ntakịrị site na ime nke a, ị ga -ebelata kalori. Ọ na -adigide. "

Berkowitz na-agbakwụnye, "Hichaa efere gị ọcha maka Afọ Ọhụrụ. "Rie ihe ị maara na ị ga-eri, ọ bụghị nri jupụtara na sugars ma ọ bụ ihe mgbakwunye ma ọ bụ ihe nchekwa." Kama ịgụta calorie, gbado anya na ime ihe ndị ka mma dịka iri akwụkwọ nri na idobe akụkụ. Blatner kwuru, "Ọnwa isii site ugbu a, [ị nwere ike ịdị ka] onye ọzọ."

"Agaghị m agbalị 'ị nweta toned.'"

N'ikwu eziokwu, "ụda" akwara pụtara naanị ịkpụpụta akwara gị, ọ bụghị ka ọ siri daa ma ọ bụ ka ọ na -apụta. Mana nsogbu a esighị na nkọwa okwu-ọ bụ ya na amamihe amamihe nke mmadụ ole na-abịaru nso iji nweta ahụ anụ ahụ ha na-achọsi ike.

"Ihe niile ị na -anụ na mgbatị ahụ gbasara etu ọ si dị elu maka ile anya dị larịị, obere reps maka nnukwu," ka Nick Tumminello, onye nkuzi ike na nkwanye ugwu na Florida na onye isi Mahadum Performance na -ekwu. Ma nke ahụ abụghị nkọwa zuru ezu.

Dị ka nyocha si kwuo, ụzọ a na-enweta akwara dị elu-nwere nwere usoro 12 ruo 20 nke 8 ruo 15 (ma ọ bụ karịa) reps kwa izu. Usoro a na-abawanye ngụkọta oge akwara gị nọ n'ọgba aghara, yana "mgbapụta" muscular nke na-abịa mgbe akwara gị jupụtara na ọbara mgbe ogologo oge gachara-ha abụọ kwesịrị itinye aka maka uru hypertrophic na-adịgide adịgide, Tumminello na-ekwu. Mgbe ị na-eme mkpụmkpụ, usoro dị arọ karị (nke 6 reps, dịka ọmụmaatụ), mmetụta bụ isi neuromuscular-ahụ gị ka ga-adịwanye ibu karị, mana ọ ga-esiwanye ike.

Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-ezere usoro ogologo oge ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere nnukwu. Maka nsonaazụ 'toned' ị nwere ike ịhụ, dị ka ntu ebuliri elu na ogwe aka kwụ ọtọ, ịkwesịrị ịzụlite akwara ndị ahụ nwere nzaghachi dị elu. Maka mọzụlụ ị chọrọ iwusi ike maka ahụ ike, ọkụ kalori, anụ ahụ na -egbu egbu na oke abụba, mana ị chọghị igosipụta, dị ka azụ gị na quads, reps dị mkpụmkpụ bụ ụzọ aga. (Nke a bụ ihe kpatara ibuli ibu dị arọ agaghị eme gị nnukwu.)

"Agaghị m abụ ohu nke ọnụ ọgụgụ."

Anyị anaghị ekwu ka ịwụpụ ọnụ ọgụgụ niile ọnụ-n'eziokwu, ọmụmụ na-egosi na ị kwesịrị ịdị na-atụ onwe gị kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma. Ndị ọkà mmụta sayensị nọ na Minnesota chọpụtara na ndị na -eri nri na -agbago n'ike kwa ụbọchị furu efu okpukpu abụọ karịa nke ndị na -atụkarị onwe ha obere oge, ma ọ bụ wezuga nha ahụ kpamkpam.

Ma ọnụọgụgụ nwere ike iduhie: N'ụbọchị mbụ nke oge ịhụ nsọ gị, dịka ọmụmaatụ, ị ga-ejigide mmiri kachasị, nke nwere ike iduga ibu arọ karị, dị ka otu nnyocha Canada mere otu afọ si kwuo. Na mkpokọta, dịka otu ọmụmụ si kwuo, ịdị arọ gị ga-adị n'okpuru "mgbanwe mgbanwe cyclic nkịtị"-nke pụtara na ọnụọgụ mgbe ụfọdụ na-agha ụgha.

Ọmụmụ ihe: Chọta ụzọ ọzọ e si atụ ihe. Zụta teepu nha nke onye ịkwa akwa wee jiri ya ledo anya n'úkwù gị, obi gị, apata ụkwụ gị, nwa ehi, ogwe aka gị, na ọbụna nha nkwojiaka gị. Mgbe mmadụ gbadara, mee mmemme, na mgbe ndị ọzọ gbagoro, chọta nke na -aga n'ụzọ ziri ezi. Ma ọ bụ họrọ otu uwe mara mma nke dị ugbu a. Mgbe ọ malitere ịtọpụ, ị na -aga n'ihu. Mgbe mpempe ọkụ siri ike dabara nke ọma, ị na-aga n'ụzọ ziri ezi, n'agbanyeghị ihe ọnụ ọgụgụ ahụ kwuru. (Nweta mmeri sitere na mmeri ndị a na-abụghị nke sitere n'aka ezigbo ụmụ nwanyị.)

Nyochaa maka