3 gosipụtara ọgwụgwọ ụlọ maka nchekasị

Ndinaya

• 1. Kava-kava
• 2. Valerian
• 3. Ashwagandha
• Lezie anya mgbe ị na-eji ọgwụgwọ ụlọ

Ngwọta ụlọ maka nchekasị bụ nhọrọ dị ukwuu maka ndị mmadụ na-enwe oke nrụgide, mana ha nwekwara ike iji ndị mmadụ chọpụtara na ha nwere nsogbu nchegbu zuru oke, ebe ha bụ ụzọ zuru oke iji wepụ ihe mgbaàmà.

Otú ọ dị, iji ọgwụgwọ ndị a eme ihe adịghị dochie ọgwụgwọ nke dọkịta ahụ gosipụtara, ma ọ bụ mmezu nke usoro omume psychotherapy, karịsịa n'ihe banyere nchegbu, ọ ga-abụkwa ọgwụgwọ na-agbakwunye iji nyere aka ịchịkwa nchekasị ruo ogologo oge.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'okike maka nchegbu na vidiyo:

1. Kava-kava

Kava-kava bu osisi ogwu, nke amara nke sayensi Piper methysticum, nke nwere n'ime kavalactones mejupụtara, ihe ndị sitere n'okike nke gosipụtara omume yiri benzodiazepines, nke bụ otu n'ime ụdị ọgwụgwọ kachasị eji ọgwụgwọ ọgwụ nke nchegbu.

Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, kavalactones yiri ka ọ na-akwado ọrụ nke GABA, onye na-ahụ maka ntanetị nke na-ebelata ihe nke usoro nhụjuanya nke etiti, na-enyere onye ahụ aka izu ike. Tụkwasị na nke ahụ, kava-kava na-egosikwa na ọ nwere ihe ndị ọzọ na-arụsi ọrụ ike, nke na-arụ ọrụ na mpaghara ụfọdụ nke ụbụrụ, karịsịa na amygdala na hippocampus, na-ebelata mgbaàmà nke nchekasị.

Ọ bụ ezie na otu n’ime ụzọ kachasị esi eri kava-kava bụ site tii sitere na mgbọrọgwụ ya, nhọrọ ka mma bụ iwere mgbakwunye kava-kava, nke ịzụrụ na ụlọ ahịa nri ahụike, ebe ọ dị mfe ịchịkwa ọnụ ọgụgụ nke ihe na-arụ ọrụ na ingest. Dị ka mgbakwunye, ọ ga-adị mma ibute 50 ka 70 mg nke ewepụtara ọcha, ugboro 3 n'ụbọchị, ma ọ bụ dịka dọkịta ma ọ bụ dibia ogwu.

Efrata

• 2 tablespoons nke kava-kava mgbọrọgwụ;
• 300 mL mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye mgbọrọgwụ kava-kava ka ọ sie mmiri maka minit 10 ruo 15. Mgbe ahụ, ka ọ kpoo ọkụ na nje. Na-a 2ụ 2 ka 3 ugboro n'ụbọchị.

2. Valerian

Valerian bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ na-echegbu onwe ha n'ihi ehighị ụra ma ọ bụ ụra na-ehi ụra. Nke a bụ n'ihi na valerian nwere valeric acid na ngwakọta ya, akụrụngwa nke na-arụ ọrụ na sel nke usoro ụjọ ahụ ma nwee mmetụta dị jụụ, na mgbakwunye na inye aka ịhazi usoro ụra.

Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, osisi a nwere ike ọ gaghị adị irè na nchekasị n'ozuzu ya, ebe ọ bụ na ọ na-enyere aka ịhazi ụra.

A na-eri Valerian mgbe niile n'ụdị tii, agbanyeghị, enwere ike iri ya dị ka mgbakwunye. N'okwu a, ihe kacha mma bụ iji 300 gaa 450 mg, 3 ugboro n'ụbọchị, ma ọ bụ dịka nkwanye nke dọkịta ma ọ bụ dibia ọgwụ.

Efrata

• 1 ngaji nke mgbọrọgwụ valerian;
• 300 mL nke mmiri esi mmiri.

Nkwadebe mode

Debe mgbọrọgwụ valerian na mmiri esi mmiri ma hapụ ya ka ọ kwụrụ nkeji iri rue iri na ise, wee ghaa wee hapụ ya ka ọ dị ọkụ. Na-a minutesụ minit 30 ruo 45 tupu ị lakpuo ụra.

Tinyere mgbọrọgwụ valerian, ịnwekwara ike ịgbakwunye otu ngaji nke ahịhịa ọzọ na-eme ka obi dajụọ, dị ka ihe mara mma ma ọ bụ lavender, dịka ọmụmaatụ.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, nke a makwaara dị ka Indian ginseng, bụ osisi ọgwụ ọzọ nwere mmetụta pụtara ìhè megide nsogbu ụjọ na nrụgide na-adịghị ala ala. A na-ejikarị osisi a eme ihe na India n'ihi omume adaptogenic, nke na-enyere aka ịchịkwa nrụgide ahụ, na-ebelata mmepụta nke Cortisol nke bụ homonụ nke emepụtara n'oge nrụgide na nke dị njọ maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ na ụba ụba Otee aka.

Na mgbakwunye na omume adaptogenic, ashwagandha nwekwara ihe ndị na-eme na usoro nhụjuanya nke etiti ahụ dịka neurotransmitter GABA, na-eme ka mmadụ nwee ahụ iru ala.

Enwere ike iri Ashwagandha n'ụdị tii, agbanyeghị, enwere ike ịchọta osisi ahụ n'ụdị mmeju. N'ihe banyere mgbakwunye ahụ, ọmụmụ ihe na-egosi na ọgwụ kwesịrị ịdị n'etiti 125 ruo 300 mg, ugboro abụọ n'ụbọchị. Ihe kachasị mma bụ iji mgbakwunye na ntuziaka nke dọkịta ma ọ bụ herbalist.

Efrata

• 1 tablespoon nke ashwagandha ntụ ntụ;
• 1 iko esi mmiri.

Nkwadebe mode

Tinye ashwagandha ntụ ntụ na iko nke mmiri esi mmiri wee kpuchie 10 ruo 15 nkeji. Mgbe ahụ, kpoo ngwakọta, hapụ ya ka ọ drinkụọ 2 ruo 3 ugboro n'ụbọchị.

Lezie anya mgbe ị na-eji ọgwụgwọ ụlọ

Usoro ọgwụgwọ ụlọ e gosipụtara iji gwọọ mgbaàmà nchegbu nwere ihe ndị na-arụ ọrụ, ya mere, a ga-eji ya mee ihe mgbe niile naanị na nduzi nke dọkịta.

Na mgbakwunye, a na-egbochi ọgwụ ndị a maka ụmụ nwanyị dị ime, ụmụ nwanyị na-enye ara ara, ụmụaka ma ọ bụ ndị nwere nsogbu metụtara sistemu ọgụ.