Wzọ 5 iji belata mbufụt ma chịkwaa ahụ ike gị

Ndinaya

• 1. Rie nri mgbochi mkpali
• 2. Gbalịa nri mkpochapu
• 3. Belata nsogbu gị
• 4. Were ọgwụ mgbochi
• 5. Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta ezigbo nri na-edozi ahụ
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị gbasara ahụ ike gị nke mbufụt na-emetụta, lee ihe ise ị nwere ike ime iji nyere aka.

Mgbe ụfọdụ, ndepụta nke ihe mgbaàmà ndị anyị na-ahụkarị ijikwa bụ uwe na-agbadata n'ọnọdụ ka njọ.

Maka m, ejiri m oge kachasị ogologo oge na mgba mgbaàmà niile: ọbara shuga na-adịghị agbanwe agbanwe, afọ ntachi na-adịghị ala ala, ọgbụgbọ na-enweghị atụ, ike ọgwụgwụ, oge na-adịghị mma, ihe otutu, na PMS.

Ọ bụ mgbe m chọpụtara na ọnọdụ ahụike ndị a bụ nsonazụ dị na eriri afọ m ka m nwere ike ịchịkwa ahụike m.

Ọ bụrụ na ị na-enyo ụfọdụ ọnọdụ ahụ ike ị na-enwe nwere ike ịbụ n'ihi mbufụt n'ime eriri afọ gị, e nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi gbochie nke a.

Nke a bụ ndụmọdụ nke nwere ike inye aka belata mbufụt ma tinye gị n'okporo ụzọ iji melite ahụike gị dum.

1. Rie nri mgbochi mkpali

Belata nri ị na-eri nke ọma, carbs a nụchara anụcha, shuga, ihe na-atọ ụtọ na mmanya. Nhọrọ maka nri ndị na-egbochi mkpali dị ka:

• Mkpụrụ osisi: miri emi na agba tomato dị ka mkpụrụ vaịn na cherị
• Akwụkwọ nri: brọkọlị, kale, Brussels puo, kabeeji, kọlịflawa
• Ngwa nri: turmeric, fenugreek, na cinnamon
• Abụba ahụike: Mmanụ oliv na aki oyibo

2. Gbalịa nri mkpochapu

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na ụfọdụ nri na - ebute akpịrị na eriri afọ gị, ọ ga - aba uru inye nri mkpochapu ịnwale.

Nke a gụnyere iwepu nri sitere na nri ị chere na ọ nwere ihe jikọrọ gị na nsogbu afọ abụọ ma ọ bụ atọ n'otu oge. Fọdụ nri ị chọrọ ịnwale iwepụ gụnyere:

• soy
• Mmiri ara ehi
• mkpụrụ osisi citrus
• Nri akwụkwọ nri, nightshade
• nri nwere gluten

Ọ bụ ezie na ị naghị eri nri ndị a kapịrị ọnụ, ị nwere ike ịlele mgbanwe ọ bụla ị hụrụ.

Ikwesiri iji nwayọọ nwayọọ weghachite nri ndị a n'ime nri gị n'ime ụbọchị abụọ ma ọ bụ ụbọchị atọ, ebe ị na-ahụ ihe mgbaàmà ọ bụla nwere ike ime.

3. Belata nsogbu gị

A na-enwe nchekasị na mbufụt, yabụ gbalịa ịchọta ihe omume ndị nwere ike inyere gị aka izu ike, ọbụlagodi obere oge na oge. Ma ọ bụ ntụgharị uche, afụ ịsa, ịga ije, yoga, ma ọ bụ naanị iku ume miri emi, omume ndị a bụ isi ihe na-eme ka ahụike dị ogologo oge.

Egosiri na mgbe anyị si na ọgụ-ma ọ bụ-ụgbọ elu mode, anyị nwere ike ijikwa ọrụ arụ ọrụ nke eriri afọ.

4. Were ọgwụ mgbochi

Gbalịa na-ewere probiotics nke nwere ike inyere akwalite ahụ ike gootu nje na-alụ ọgụ ọjọọ gootu nje.

5. Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta ezigbo nri na-edozi ahụ

Ọ dị mkpa na ahụ gị nwere ihe ndị dị mkpa na-enyere aka ịlụ ọgụ dị ka vitamin B, omega-3s, vitamin D, na magnesium. Ọ bụrụ na ị ga - emeli ya, nwalee gị ka ị mara ma ị ga - enweta ezigbo nri.

Isi okwu

Mbufụt n'ime eriri afọ gị nwere ike ibute ọtụtụ mgbaàmà ahụike na-achọghị, site na afọ ntachi na ike ọgwụgwụ ruo oge ụfọdụ.

Mgbanwe ole na ole na nri gị na ụdị ndụ gị, nwere ike bụrụ isi ihe na-enyere gị aka imezi ahụ ike gị na ijikwa mgbaàmà ndị a.

Kate Kordsmeier bụ onye nta akụkọ nri tụgharịrị ezigbo blogger mgbe nsogbu ahụike ya na-adịghị ala ala mere ka ọ banye ogologo njem nke ịnwa ịchọta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Taa, ọ na-ede oge niile maka blọọgụ ya, Root + Revel, ebe obibi ebumpụta ụwa nke na-ezube iji nyere ndị mmadụ aka imezi ihe ọma dị mma maka gị.