Oatmeal na ukpa biscuits maka ọrịa shuga

Ndinaya

• Ozi nri

Me nri dị mma ma dị ụtọ maka ndị nwere ọrịa shuga nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ, mana usoro nri maka kuki oatmeal na walnuts nwere ike iji ya maka nri ụtụtụ, na n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, ọ bụrụ na a na-achịkwa ọkwa glucose.

Oats bara ọgaranya na beta-glucan, ihe na-anakọta akụkụ nke abụba na shuga na eriri afọ, na-enyere aka ịhazi cholesterol ọbara na shuga, na mkpụrụ na mgbakwunye na eriri nwere abụba na-enweghị afọ ojuju nke na-ebelata usoro glycemic Ntụziaka. Mana ego ahụ dị oke mkpa iji chịkwaa na agaghị eri karịa kuki 2 kwa nri. Hụ uru nile nke otis.

Efrata

• 1 iko nke akpọrọ oat tea
• ½ iko sweetener tii maka isi nri
• Cup of light bọta tii
• 1 akwa
• 1 iko ọka wit niile
• 2 tablespoons nke ọka wit ntụ ọka
• 1 ngaji nke flaxseed ntụ ọka
• 3 tablespoons chopped walnuts
• 1 teaspoon nke vanilla kachasi mkpa
• ½ teaspoon nke ntụ ịme achịcha
• Bọta na griiz n'ụdị

Nkwadebe mode

Gwakọta ihe niile, dozie kuki ahụ na ngaji ma debe ha na pan pan. Tinye na oven, kpoo ọkụ, ihe dị ka nkeji 20 ma ọ bụ ruo mgbe aja aja aja. Ntụziaka a na-amịpụta ugboro iri na abụọ.

Ozi nri

Tebụl na-esonụ na-enye ozi gbasara nri maka 1 oatmeal na ukpa bisikiiti (gram 30):

Iji mee ka ịdị arọ gị buru ibu, a na-atụ aro ka ị rie otu bisikiiti na nri, yana otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt na mkpụrụ osisi ọhụụ na anụ ahụ, ọkacha mma.

Dị ka nhọrọ dị mma maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, hụkwa Ntụziaka maka akwukwo nri maka ọrịa shuga.