Emechi afọ ime: otu esi akwụsị na usoro 3 dị mfe

Ndinaya

• 1. Dụọkwu mmiri
• 2. Rie nri juputara na fiber
• 3. Pooping ụzọ ziri ezi

Ọ bụ ezie na afọ ntachi bụ mgbanwe a na-ahụkarị n'ọmụmụ nwa, enwere ụzọ dị mfe nwere ike inyere aka ịtọpụ eriri afọ, na-enweghị ndị laxatives, nke nwere ike iyi ka ọ bụ nhọrọ dị mma na mbido, mana nke nwere ike ịkwụsị 'ị addicụ' eriri afọ ahụ oge., afọ na-aka njọ.

Ndụmọdụ ndị a bara ezigbo uru ma nwee ike ịhazi eriri afọ ma kwesiri ịgbaso ya ruo oge ndụ gị niile. Usoro nke atọ ịtọpụ eriri afọ bụ:

1. Dụọkwu mmiri

Ikwesiri ị drinkụ mmiri zuru oke iji kpokọta ma mee ka stool dị nro, na-eme ka iwepụ ya. Ezigbo atụmatụ maka ị drinkingụkwu mmiri bụ:

• Nwee karama mmiri 1.5 lita n'akụkụ, ị toụ mmanya ọbụlagodi na akpịrị ịkpọghị gị nkụ;
• Were iko tii atọ ma ọ bụ anọ n’ụbọchị;
• Tinye ọkara lemon na-afanye na mmiri mmiri 1, na-enweghị ịgbakwunye shuga ma were ụbọchị dum.

A naghị atụ aro ihe ọ Softụ Softụ dị nro na ihe ọ juụ juụ a haziri ahazi n’ihi na ha nwere ihe ndị na-egbu egbu na shuga nke na-eme ka akpịrị na-agwụ.

2. Rie nri juputara na fiber

Iri nri juputara na fiber dika plums, mango, papọ na grape bu ezigbo uzo iji mechie afo ntachi ngwa ngwa, na mgbakwunye i drinkingu otutu mmiri. Yabụ, enwere ike iri nri nwere ụyọkọ fiber na emecha ụfọdụ laxatives na abalị atọ mbụ.

Mụta maka ihe atụ ndị ọzọ nke nri nwere fiber.

Nri ziri ezi ga-enyere nne aka ịlaghachi ma nwekwaa ahụ ike ilekọta nwa ahụ ma mepụta mmiri ara ehi n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

3. Pooping ụzọ ziri ezi

Na mgbakwunye na nri, ọnọdụ nke ahụ n'oge ọpụpụ nwekwara ike igbochi ịgafe nsị. Hụ ọnọdụ dị gị mma na vidiyo na onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin:

Ọ bụrụgodi na ị gbasoro usoro a site na nzọụkwụ, ị nweghị ike idobe eriri afọ gị, ọ na-atụ aro ka ịgakwuru dọkịta, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gafere ụbọchị 5 na-enweghị nupụpụ n'ihi na nchịkọta nke nsị nwere ike inwe nnukwu nsogbu ahụ ike.