Mmega ahụ dị mfe 3 Onye ọ bụla kwesịrị ime iji gbochie mgbu azụ

Ndinaya

• Mgbanwe agbagọ agbagoro
• Akụkụ Bridge
• Nnụnụ-Nkịta nwere okpukpu anọ
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị nwetala mgbu azụ azụ (mgbe klaasị klaasị, ikekwe?), Ị maara ka ọ ga -esi daa mbà. Ọ dịghị onye chọrọ ka e wepụ ya na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-eche ma ọ dị ihe na-ezighị ezi. Ma ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ọfịs, ịnọdụ ala na tebụl ruo awa asatọ n'ụbọchị anaghị enyere aka. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, isi ihe na-egbochi-na-ebelata ihe mgbu azụ bụ ịnọgide na-agagharị, ka Cathryn Jakobson Ramin, onye edemede Gburugburu: Igosipụta ụlọ ọrụ ihe mgbu azụ na ịbanye n'ụzọ iji nwetaghachi. Onye nta akụkọ na-eme nchọpụta na onye na-arịa ọrịa azụ na-adịghị ala ala n'onwe ya, Ramin na-ekerịta ihe ọ mụtara mgbe afọ isii nke nyochachara ngwọta maka mkpesa a na-emekarị.

"Ndụmọdụ 'izu ike ma kpachara anya' adịghị mma," Ramin kwuru ozugbo. "Usoro kachasị mma bụ ichetara [anụ ahụ gị] site na mmega ahụ ihe ọrụ ha kwesịrị ekwesị bụ, ma mee ka ha laghachi ọrụ." Iji weghachite mgbu azụ na nwa osisi, ọ na -atụ aro ịme mmega ahụ "Nnukwu Atọ" nke Stuart McGill mepụtara, prọfesọ nke biomechanics spain na Mahadum Waterloo. A na-eme ya kwa ụbọchị, mmegharị atọ ahụ na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ sie ike ma wuo ntachi obi ka ị nwee ike ịrụ ọrụ nkịtị na mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu na-eyighị azụ gị.

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmegharị nke ọ bụla n'ime atọ ahụ, na -ejigide ihe karịrị 10 sekọnd. Mee ọtụtụ reps dị ka ọ na-esiri gị ike n'enweghị ihe mgbu. Rụpụta ntachi obi site na ịba ụba reps, ọ bụghị oge njide. Ebumnuche bụ imepụta usoro akwara nke na -eme ka ọkpụkpụ azụ kwụsie ike, yabụ bido nwayọ na nwayọ, na -atụ aro McGill.

Mgbanwe agbagọ agbagoro

A. Dina n'azụ gị na ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ na ụkwụ aka nri gbajiri ka ụkwụ aka nri wee daa n'ala yana n'ahịrị na ikpere aka ekpe.

B. Debe aka n'okpuru ala ala gị ka ị wee nwee usoro dị mma na spain gị.

C. Kpuchie isi, olu, na ubu n'ala, na-edebe olu na agba ka o kwere mee.

D. Jide curl maka sekọnd 8 ruo 10, wee tụgharịa curl ka ala gbada azụ n'ala.

Gbanwee ụkwụ na ọkara.

Akụkụ Bridge

A. Dinaa n'akụkụ aka nri ma were ikpere aka nri gị kwụ n'okpuru ubu aka nri, na-ehulata ikpere gị abụọ n'ogo 90.

B. Welie úkwù gị n'ala, na -ekesa oke gị n'ikpere na ikpere gị.

C. Jide ọnọdụ maka 8 ruo 10 sekọnd, na-edebe hips n'ahịrị na isi na ikpere.

Gbanwee ụkwụ ọkara.

Nnụnụ-Nkịta nwere okpukpu anọ

A. Malite na aka na ikpere n'ala, ubu n'elu nkwojiaka na úkwù n'elu ikpere jiri azụ kwụ ọtọ.

B. N'otu oge welie ogwe aka ekpe gaa n'ihu ma gbatịa ụkwụ aka nri ogologo azụ n'azụ gị.

C. Jide ọnọdụ ahụ maka 8 ruo 10 sekọnd, jide n'aka na ị ga-edobe ogwe aka na ụkwụ n'ahịrị n'ahịrị gị.

D. Ogwe aka na ụkwụ ala.

Gbanwee ụkwụ ọkara.

Nyochaa maka