Nke a bụ otu esi ejikwa agụụ ahụ afọ ime na-adịghị akwụsị akwụsị

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara agụụ ji agụ gị mgbe ị dị ime
• Nwere ike ịmụba agụụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke afọ ime?
• Kedu mgbe agụụ na-aba ụba na-amalite na ogologo oge ọ ga-ewe?
• Ego ole ka calorie ị ga-achọ n'oge ọnwa atọ ọ bụla?
• Etu esi ejikwa agụụ gabigara afọ ime
• Ndụmọdụ maka nhọrọ nri dị mma
• Wepu

Imeju afọ ime bụ ihe akụkọ mgbe ochie. Ndị mamas na-atụ anya ka ha kọọrọ jones maka ihe niile site na pịkụl na ice cream ruo bọta ahụekere na nkịta na-ekpo ọkụ.

Mana ọ bụghị naanị agụụ maka mkpokọta nri na-enweghị mgbidi nwere ike ịbawanye n'oge ime ime. N’ime ọnwa 9 gị niile nke na - eto eto, ị nwere ike ịchọpụta na agụụ na - agụ gị n’ozuzu - maka ihe ọ bụla, oge niile.

N’ụzọ doro anya, ahụ gị na-arụ ọrụ oge karịa iji mepụta mmadụ zuru oke, yabụ na ọ bụghị ihe ọjọọ ma ọ bụrụ na agụụ gị na-akpali gị iri nri ugbu a. N'ezie, ọ bụ kpam kpam eke!

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọgba aghara na-eme ka ị rie nri maka ìgwè mmadụ kama iri nri maka abụọ - nke na-abụghị ọbụna na nyocha ọrụ ndụmọdụ ị chọrọ ịgbaso - ọ nwere ike iwe iwe.

Ma ebe ọ bụ na ọ dị mkpa ịnọ n'ime usoro dị arọ nke ibu ibu n'oge afọ ime, ị nwere ike ịjụ etu esi ejikwa agụụ na-achịkwa.

Nke a bụ lee otu esi ejikwa agụụ na-aba ụba n'oge afọ ime.

Kedu ihe kpatara agụụ ji agụ gị mgbe ị dị ime

Ọ naghị ewe ogo mmụta iji ghọta na iwu obere mmadụ chọrọ nnukwu ọrụ - yabụ, gbakwunye ume site na nri.

N'ime afọ ime, ahụ gị na-eme ihe ngosi atọ nke mgbanaka nke ọrụ, na-amụba ọbara gị site na ihe ruru 100 (mana ọ na-eru nso na 45) pasent, na-eto eto akpanwa gị site na nha ube ruo nha basketball, na ijikọ ọnụ nwa ọhụrụ ruo 6 ruo 10 paụnd.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ọ gaghị ama maka ọrụ niile dị ịtụnanya na-eme n'ime gị, ị na-eji calorie ndị ọzọ eme ihe, nke na-eme ka agụụ na-agụ gị.

Hormonesgbanwe homonụ nwekwara ike imetụta ogo agụụ gị. Dabere na, mgbanwe nke estrogen na progesterone na-eme ka agụụ na-agụwanye, na-agbakwunye na ngwugwu munchies afọ ime.

Nwere ike ịmụba agụụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke afọ ime?

Ara ọmịiko, ọgbụgbọ, na (n'ezie) a Agbaghara oge niile bụ kpochapụwo ihe ịrịba ama nke n'oge ime. Nwere ike itinye nri maka nri nri anọ na ndepụta ahụ? Ikekwe.

Ọ bụ ezie na obi ịta mmiri nwere ike ịbụ mmalite nke afọ ime, o yighị ka nke a ọ bụ naanị ihe mgbaàmà gị. N’ezie, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahụ agụụ ha n’ezie mbelata na ọnwa atọ mbụ, dịka ọrịa ụtụtụ na-eme ka ọhụhụ na isi nke nri adịghị atọ ụtọ.

Ọ dịkwa mkpa icheta, na ịkwụ ụgwọ agụụ na-agụ nwekwara ike ịbụ mgbaàmà nke PMS. Dị nnọọ ka spikes homonụ na-emetụta agụụ gị na afọ ime, ha nwere ike ime otu ihe ahụ tupu ma ọ bụ n'oge oge gị.

Kedu mgbe agụụ na-aba ụba na-amalite na ogologo oge ọ ga-ewe?

Ọ bụrụ na ọrịa ụtụtụ emee ka ị daa mbà n'oge ọnwa atọ mbụ gị, agụụ gị nwere ike ịhụ mgbanwe dị ukwuu mgbe ị banyere n'oge nke atọ gị.

"Achọpụtala m na nke a dịgasị iche iche site na nwanyị gaa na nwanyị, mana na m ga-asị na ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị ahịa m na-amalite ịchọpụta oke mmụba agụụ ha na-erute ọkara akara ma ọ bụ izu 20," ka onye na-enye ndụmọdụ n'ihe banyere nri na ịmị ara ara Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, nke Mama na Sweet Pea Nutrition. “Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ndị inyom na-ahụ ya n'anya ozugbo.”

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nne na-atụ anya na agụụ na-agụkwu nri ruo mgbe a ga-enyefe ha, ọ bụghị ihe ọhụrụ na ụba agụụ na-ada na ọdụ nke afọ ime. Dika akpanwa gi na - etopu akuku gi, tinyere afo gi, iri nri zuru oke nwere ike iru ala.

Na mgbakwunye, okpukpu atọ nke afọ atọ nwere ike ime ka ị kwụsị inwe mmasị na nri, ọkachasị nhọrọ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nke acidic.

Ego ole ka calorie ị ga-achọ n'oge ọnwa atọ ọ bụla?

Dabere na ọnọdụ gị, dị ka ọnọdụ ịdị arọ gị mgbe ị tụụrụ ime na ma ị na-amụ otu nwa ma ọ bụ ọtụtụ, dọkịta gị ma ọ bụ onye na-eri nri nwere ike ịduzi gị ole calorie ndị ọzọ ị ga-ewe kwa ọnwa atọ.

Ma - na anya! - maka ọtụtụ ndị mmadụ, mmụba nke mkpa kalori anaghị abịa ruo mgbe emechara n'afọ ime.

McMillan na-ekwu, sị: “Anyị na-anụkarị okwu ahụ bụ́‘ iri nri abụọ, ’ma nke a na-eduhie eduhie. “N’ezie, mmụba nke kalori chọrọ dị obere karịa ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche. Ntụziaka ahụ na-agwa anyị na ọ nweghị mkpa calorie dị elu n'oge ọnwa atọ mbụ. Ọ bụghị ruo mgbe ọnwa nke abụọ gachara ka ikike ume na-abawanye site na ihe dị ka calorie 300 kwa ụbọchị n'oge nke abụọ na mgbe ahụ na-abawanye ruo ihe dị ka calorie 400 kwa ụbọchị na ọnwa atọ nke afọ atọ maka otu afọ ime. Ọganihu a nọgidere bụrụ otu ihe ahụ n'oge afọ ime ndị ọzọ. ”

Chetakwa, enwere ike iji calorie 300 mee ihe ngwa ngwa. Ekekọrịta gị kwa ụbọchị abụghị carte blanche iji kwado ihe mgbakwunye na-adịghị mma dịka ice cream na poteto.

A 300-kalori mmụba nwere ike ịdị ka mkpụrụ osisi na yogọt smoothie ora quarter-cup of hummus na a iri na abuo dum wheat pita ibe.

Etu esi ejikwa agụụ gabigara afọ ime

Ọ dị gị ka ị nweghị ike ịkwụsị nri? Agụụ enweghi ike ibute nnukwu nsogbu n'oge afọ ime - mana enwere ụzọ iji gbochie agụụ.

Nke mbu, gbado anya na ichoputa nri. McMillan na-ekwu, sị: “Iji nyere aka ịchịkwa agụụ ha, ana m agba [ndị ahịa] ume isi nri na-enye afọ ojuju ma na-eju afọ. "Iji mee nke a, ha kwesịrị ilekwasị anya na itinye isi ihe atọ dị na nri ọ bụla: protein, fiber, na abụba ndị dị mma."

Họrọ maka nhọrọ protein na-edozi ahụ dị ka ọkụkọ, tolotolo, azụ, àkwá, agwa, na ihe oriri soy. Iji bulie eriri, tinye ọka, mkpụrụ osisi na veggies. Iji nwetakwu abụba ndị dị mma, rute mmanụ oliv, ube oyibo, yogọt, na akụ.

Ọ dị mma - ọbụlagodi smart! - ịrụ ọrụ na ụfọdụ nri ụbọchị niile, ọ bụrụhaala na ị na-eme nhọrọ na-edozi ahụ. McMillan na-ekwu, sị: “Gee anụ ahụ gị ntị mgbe a bịara n'ịkụzi nri. “Ọ dị mkpa ka ọtụtụ ndị inyom dị ime tinye nri ma ọ bụ abụọ n'ime ụbọchị ha.”

Site na nri, McMillan na-ekwusi ike iburu macronutrients n'uche. “Ana m enyere ndị ahịa m aka igbochi agụụ ha site n’ịgba ha ume ka ha tinye protein ma ọ bụ abụba dị mma, na mgbakwunye carbohydrate, na nri ọ bụla. Ihe atụ ụfọdụ gụnyere apụl nwere ahụekere ahụekere, yogọt Greek jupụtara na abụba na-acha anụnụ anụnụ, ma ọ bụ salad tuna na ihe ndị na-eme achịcha. Ọ bụghị naanị na ha na-atọ ụtọ, kama ha ga-enyere aka mee ka ha nwekwuo afọ ojuju karịa. ”

N'ikpeazụ, echefula ịnọ na mmiri! Akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike igosipụta agụụ, yabụ dowe karama mmiri gị ka ọ yụọ ma na-apụkarị ya. (Daashi: ihe ozo nwere ike inye aka igbochi afọ ntachi na-atụ ụjọ.)

Ihe jikọrọ ya: Nduzi gị na nri dị mma na ezigbo nri n’oge afọ ime

Ndụmọdụ maka nhọrọ nri dị mma

Dị ka ọnwụnwa dị ka ọ nwere ike ịbụ iji nweta calorie efu mgbe agụụ na-agụ gị, ọ dị mkpa iji oke onyinye gị kenye nri n'ụzọ amamihe mgbe ị dị ime. Nye echiche ndị a dị mma nwalee.

Wepu

Ahụ gị na-arụ ọrụ ndị mara mma karịrị ọnwa itoolu nke afọ ime. Agụụ nwere ike ichetara gị ihe niile ọ na-arụ ọrụ iji mezuo, yana egosi na ọrụ gị bụ ịzụ ya nke ọma.

Ọbụna ma ọ bụrụ na agụụ na-adịgide adịgide na-enwe nkụda mmụọ, cheta na ọ bụghị ruo mgbe ebighị ebi. N'ime ndụ ndụ dị nkenke, itinye uche na nhọrọ nri gị, ịhazi atụmatụ maka nri na nri, yana ịdebe mmiri gị nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju. na gbasiri ike.