Nri Nduku Nyocha: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri nduku?
• Iwu Nduku Nri
• Ọ Pụrụ Inyere Gị Aka Lohapụ Ibu?
• Uru ndị ọzọ
• Ala ndị nwere ike ime
• Oke Mmachibido
• Enweghị protein, abụba na ihe ndị ọzọ dị mkpa
• Nwere Ike Mushapụ Akwara
• O yikarịrị ka ị ga-enwetaghachi ibu arọ
• Ihe oriri iji rie
• Ihe oriri iji zere
• Ihe Nlereanya
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Isi Okwu
• Esi bee nduku

Akara Akara Ahụike: 1.08 n'ime 5

Nri nduku - ma ọ bụ mbanye anataghị ikike - bụ obere nri fad na-ekwe nkwa ibu ọnwụ ngwa ngwa.

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ọdịiche dị, nke kasị pụta ìhè na-azọrọ na ọ ga-enyere gị aka idalata ihe dị ka kilogram 0.45 kwa ụbọchị site n'iri ihe ọ bụla ma e wezụga nanị nduku.

A maara nke ọma na poteto bụ ezigbo ihe na-enye nri, mana ị nwere ike ịjụ ma iri ya ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Isiokwu a na-atụle uru na ọghọm nke nri nduku yana ma ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

akara nyocha nri

• Nchịkọta zuru ezu: 1.08
• Ọnwụ ọnwụ: 1.0
• Nri dị mma: 0.0
• Nkwado: 2.0
• Ahụ dum: 0.0
• Oriri na-edozi ahụ: 2.5
• Ihe akaebe nke dabeere: 1.0

NT LKWU ND: B:: Nri nduku na-ewe ụbọchị atọ ma ọ bụ ise ma na-enye gị ohere iri poteto nkịtị. O nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma ọ na-egbochi oke, enweghị ụfọdụ nri, ma nwee ike ibute agwa nri adịghị mma.

Kedu ihe bụ nri nduku?

Nri a ma ama nke nduku na-ekwu na-enyere gị aka ida ihe dị ka kilogram 0.45 kwa ụbọchị site na iri ihe ọ bụla mana spuds nkịtị maka ụbọchị atọ ma ọ bụ ise.

Echiche a malitere na 1849 mana Tim Steele, onye bipụtara "Potato Hack: Weight Loss Simplified" na 2016.

N’akwụkwọ ya, Steele na-atụ aro na poteto bụ “mkpụrụ ọgwụ kasị mma e mepụtara.” Ọ na-ekwusi ike na ha na-ewusi sistemu gị ọgụ, na-eme ka ahụ ike dịkwuo mma, ma na-enye ọtụtụ nri na-eme ka ị nwee ume mgbe ị na-ebelata.

Ndị ọzọ ewerela nri ahụ n'akụkụ oke ọhụụ - na-eme ka ọ bụrụ ewu ewu.

Otu ihe atụ bụ Penn Jillette, onye anwansi nke bipụtara "Presto !: Otu m si mee ka ego karịrị otu narị.” Nri Jillette enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụghị naanị nduku n'ime izu abụọ mbụ, nke ọ tụbara kilogram 18 (8 kgs).

Ọ bụ ezie na ọtụtụ na-ebo ebubo na nri enyerela ha aka ibute oke ibu, ọ nweghị ọmụmụ sayensị na-akwado nkwupụta ndị a.

Na nchikota

Nri poteto bụ nri fad na-ekwe nkwa idalata ngwa ngwa site na iri ihe ọ bụla mana poteto ruo ụbọchị atọ ruo ise. Nkwupụta ndị a abụghị nke sayensị gosipụtara.

Iwu Nduku Nri

Nri nduku na-abịa site na obere ntụziaka. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọdịiche dị, Tim Steele depụtara iwu asaa dị mkpa n'akwụkwọ ya:

• Iwu 1. Rie naanị nduku, sie poteto ụbọchị atọ ma ọ bụ ise.
• Iwu 2. Dịka iwu zuru oke, rie kilogram 2-5 (0.9-2.3 n'arọ) nduku kwa ụbọchị.
• Iwu 3. Erila nri ọ bụla ọzọ, gụnyere nri na nsị, dị ka ketchup, butter, cream cream, and cheese.
• Iwu 4. Nnu dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ kpamkpam, mana gbalịa izere ya.
• Iwu 5. Mgbe akpịrị kpọrọ gị nkụ, drinkụọ mmiri, tii nkịtị, ma ọ bụ kọfị ojii.
• Iwu 6. A naghị atụ aro mmega ahụ dị arọ. Kama, jigide mmega ahụ dị mfe na ịga ije.
• Iwu 7. Were ọgwụ ndị ị na-emebu dị ka dọkịta gị gwara gị, mana zere iji mgbakwunye mgbakwunye nri ọ bụla akọwapụtaghị.

Na nsụgharị Steele nke nri, naanị poteto ọcha na-ekwe. Optionsfọdụ nhọrọ gụnyere White Russet, Yukon Gold, na poteto uhie.

Varidị ọdịiche ndị ọzọ nke nri dị nro.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ekwe ka poteto dị ụtọ na Spud Fit Challenge - mgbanwe dị iche iche nke nri Andrew Andrew mepụtara. N'ime ụdị a, a na-ahapụkwa ahịhịa pere mpe, ngwa nri, na nri na-enweghị abụba.

Buru n'uche na usoro isi nri dị mkpa. Eghe nke egere ma ọ bụ karịa nke esere eserese, dịka fries French ma ọ bụ bekee anaghị ahụ na menu.

Na nchikota

Enwere iwu asaa dị na nri nduku dịka Tim Steele si kwuo, mana isi iwu bụ iri ihe ọ bụla ma ọ bụghị poteto nkịtị ruo ụbọchị atọ ruo ise.

Ọ Pụrụ Inyere Gị Aka Lohapụ Ibu?

Enweghi ihe omumu banyere nri nduku, ma o nwere ike inyere gi aka idilata n'ihi na o di obere kalori.

Nnyocha na-egosi na nri ndị na-egbochi calorie nwere ike ibute ọnwụ - ọ bụrụhaala na ị nwere ike ịgbaso ha (,).

Ọ bụ ezie na poteto 2-5 (0.9-2.3 kgs) kwa ụbọchị yiri ka ọ dị ọtụtụ, ọ ruru naanị 530-1,300 kalori - ihe pere mpe karịa nkezi okenye kwa ụbọchị ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, nduku nwere protein protein inhibitor 2 nke nwere ike inye aka belata agụụ site na ịkwụsị mgbaze.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ oke e ji ọgwụ a mee wee rie nri pere mpe ma tụfuo ibu karịa ụmụ oke na-agwọghị. Agbanyeghị, amabeghị mmetụta ndị a na ụmụ mmadụ (,).

Ọ bụ ezie na nri nduku nwere ike ịdị irè maka ọnwụ oge dị mkpirikpi, ọ bụghị ihe ngwọta dị ogologo oge. Poteto na-edozi ahụ, mana ha enweghị ihe oriri niile ịchọrọ maka ahụike kacha mma.

Ọzọkwa, egosila na nri ndị nwere obere kalori na-eme ka metabolism na-ebelata ma belata akwara. Ọzọkwa, enwere ike ịlaghachi azụ mgbe ị laghachiri na nri gị (,,).

Na nchikota

Nri nduku nwere ike ibute oke oge dị mkpụmkpụ, ebe ọ bụ na calorie dị obere. Poteto nwekwara onyinye nke nwere ike belata agụụ, ọ bụ ezie na nyocha dị ụkọ.

Uru ndị ọzọ

Agbanyeghị na enwere ọtụtụ ihe iji katọọ nri nduku, ọ nwere ụfọdụ uru ọ ga-aba:

• Poteto bara ezigbo uru. Poteto bu ezigbo uzo nke ezigbo vitamin na mineral, di ka vitamin C, potassium, folate na iron ().
• Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya. Ọ bụ ezie na ọ na-egbochi ya, nri nduku ahụ dị mfe nghọta. Naanị iri poteto nkịtị ruo ụbọchị atọ ma ọ bụ ise.
• Ọ dị ọnụ. Poteto bụ otu n’ime nri kachasị ọnụ ala dịnụ, na-eme ka nri a bụrụ obere ọnụ.
• Ọ dị elu na eriri. Nnyocha na-egosi na nri ndị dị elu na-akwalite ahụike afọ ma nwee ike ịrụ ọrụ na igbochi oke ibu, ọrịa obi, na ụdị ọrịa shuga 2 (,,,).

N'agbanyeghị uru ndị a, poteto anaghị enye nri niile ị chọrọ - ọ nweghị nri ọ bụla nwere ike. Dịka ọmụmaatụ, poteto enweghị vitamin B12, calcium, na zinc - ha niile dị mkpa maka ahụ ike ().

Gbaso usoro nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche, ọka niile, abụba dị mma, na protein na-edozi ahụ ka mma maka ahụike gị ma na-akwalite ọnwụ.

Na nchikota

Nri nduku nwere abamuru dị ka ọ dị n'ọtụtụ nri, gụnyere eriri. Ọ dịkwa mfe nghọta ma dịtụ ọnụ.

Ala ndị nwere ike ime

Enwere ọghọm dị mkpa na ịdabere na poteto dịka naanị nri gị.

Oke Mmachibido

Nri nduku nwere ike ịbụ otu n'ime nri kachasị egbochi ebe ahụ.

Nke a na - eme ka o sie ike ịgbaso. Ọbụna karịa, ụdị oriri siri ike a nwere ike iduga gị ịzụlite mmekọrịta na-adịghị mma na nri.

N'ezie, iri nri na-egbochi mmadụ bụ ụdị nri na-adịghị mma nke na-eduga n'àgwà ndị ọzọ na-adịghị mma, dị ka ị bụbiga mmanya ókè (,,).

Kedu ihe ọzọ, a na-agba ume omume ndị ọzọ na-egbochi gị na nri a - gụnyere ịhapụ nri na ibu ọnụ. Nke a dị oke mkpa, ebe ọ bụ na nri adịchaghị ezigbo calorie.

Na-awụ akpata oyi n'ahụ, onye dere akwụkwọ "Potato Hack: Weight Loss Simplified” ọbụna na-atụ aro na ndị na-eri nri kwesịrị "mụta ịnabata agụụ ma na-ekwenye naanị ma ọ bụrụ na ị ga-emerịrị."

Enweghị protein, abụba na ihe ndị ọzọ dị mkpa

O doro anya na nduku nwere ike ịbụ ihe na-edozi ahụ nke nri zuru oke. Agbanyeghị, ha enweghị ike igbo mkpa niile gị na-edozi.

Ha enweghi isi ihe abuo - protein na abụba. Otu ọkara-sized nduku na-enye naanị 4 grams nke protein na fọrọ nke nta ka abụba ().

Ọ bụ ezie na poteto dị elu na ụfọdụ vitamin na mineral - dị ka potassium, vitamin C, na ígwè - ha dị ala na ọtụtụ ndị ọzọ, gụnyere calcium, vitamin A, na ụfọdụ vitamin B ().

Ebe ọ bụ na a na-ezube nri nduku naanị ka agbaso ya ruo ụbọchị atọ ma ọ bụ ise, o yighị ka ị ga-azụlite ụkọ nri.

N'agbanyeghị nke ahụ, ịnwere ike itinye onwe gị n'ihe egwu maka ọtụtụ ụkọ nri ma ọ bụrụ na ịhọrọ ịgbaso usoro nri ogologo oge ma ọ bụ n'ọtụtụ nsogbu ().

Nwere Ike Mushapụ Akwara

Nri mara nri dị ka nri nduku na-ewu ewu n'ihi na ha na-ekwe nkwa ọnwụ ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọnwụ anụ ahụ na-esokarị abụba mgbe ị na-eri nri - ọkachasị mgbe calorie na-ebelata nke ukwuu.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na 18% nke ibu nke ndị sonyere na nri dị obere kalori nwere naanị calorie 500 kwa ụbọchị sitere na ahụ ike ().

N'iji ya tụnyere, ndị na-eri obere kalori na calorie 1,250 kwa ụbọchị furu efu naanị 8% nke ibu site na ahụ ike ().

Nnyocha e mere na-egosi na iri protein pụrụ inye aka belata ụfụ akwara n'oge mgbochi kalori, mana nri nduku enweghị ezigbo protein ().

O yikarịrị ka ị ga-enwetaghachi ibu arọ

Mgbe ị na - eso nri nke obere kalori - dị ka nri nduku - ahụ gị nwere ike imeghari site na ịkwụsịlata metabolism yana ọkụ obere calorie ().

Nnyocha na-egosi na nkwụsị a nwere ike ịdịgide ruo ọtụtụ afọ - ọbụlagodi mgbe ị kwụsịrị calorie na-egbochi nri ().

A na-akpọ nke a “adaptive thermogenesis” ma nwee ike ime ka ijigide ọnwụ dị oke ike ogologo oge. N'ezie, ọ bụ isi ihe kpatara na ndị nyocha na-eme atụmatụ na ihe karịrị 80% nke ndị na-eri nri na-alaghachi na ibu ha gara aga n'oge ().

Na nchikota

Ebe ọ bụ na ọ na-egbochi oke, nri nduku nwere ike ibute mmekọrịta na-adịghị mma na nri, ụfụ anụ ahụ, ụkọ nri, na ibu ibu weghachite oge.

Ihe oriri iji rie

Ọ bụ ezie na poteto bụ naanị nri a na-enye nri na nri nduku, ha nwere ike ịkwadebe ya n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche, gụnyere:

• butere poteto
• sie nduku
• steamed nduku
• raw nduku
• osi ite, mmanụ n’enweghị mmanụ
• e ghere eghe-eghe, mmanụ n’efu n’ụlọ
• esi nri, france na-enweghị mmanụ

Nnu bụ naanị oge a ga-eji mee ka nri dị ụtọ karịa. Otú ọ dị, ọdịiche ndị ọzọ na-ekwe ka ngwa nri na nri na-enweghị abụba.

Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-eri nri na-eji ọkụkọ ma ọ bụ ofe akwukwo nri mee poteto a sụrụ asụ ma ọ bụ ghee poteto ndị ahụ.

Maka ihe ọ beụ beụ na-aba n'anya, a dụrụ gị ọdụ ka ị rapara na mmiri, tii nkịtị, na kọfị ojii

Na nchikota

A na-ahapụ nkịtị, poteto ọcha na nri nduku ma nwee ike ịkwadebe n'ọtụtụ ụzọ. Arapara na mmiri, tii dị larịị, na kọfị ojii mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ.

Ihe oriri iji zere

Ndepụta nri iji zere na nri nduku anaghị agwụ agwụ, ebe ọ na-egbochi ihe ọ bụla ma e wezụga poteto.

Shouldfọdụ ụdị poteto kwesịrị izere ya - ọkachasị ihe ọ bụla eghere na mmanụ ma ọ bụ kpochaa ya. Ndị a bụ ihe atụ nke nri na nduku na ngwaahịa iji zere:

• ụtọ nduku
• ji
• Kpekere
• tater ụkwụ
• hash agba aja aja
• nduku

Ọ gwụla ma ị na-ekere òkè na Spud Fit Challenge ma ọ bụ mgbanwe ọzọ dị nro nke nri, naanị larịị, ọcha poteto na-ekwe.

Nke a pụtara enweghị poteto ụtọ, ji, mmanụ isi, topp, ihe nri, ma ọ bụ ngwa nri. Nnu bụ ihe dị iche mana ejiri ya nwayọ.

Na nchikota

A ga-ezere nri niile belụsọ poteto na nri nduku, ewepu nnu, nke ekwesịrị iji ya mee.

Ihe Nlereanya

Nke a bụ atụmatụ nri ụbọchị atọ nke na-agbaso iwu nke nri nduku.

1bọchị 1

Atụmatụ nri a maka ụbọchị 1 nwere poteto 9 dị ọkara (kilogram atọ ma ọ bụ kilogram 1.4) ma nye ihe dịka calorie 780 ().

• Nri ụtụtụ: 2 sie poteto na iko kọfị ojii
• Nri: 1 sie nduku, jere ozi oyi
• Nri ehihie: 2 sie poteto, jee ozi
• Nri: 1 raw nduku, sliced
• Nri abalị: Osi-sie, French-free mmanụ fries na-akụtu nke nnu

2bọchị 2

Atụmatụ nri a maka ụbọchị 2 na-eji poteto iri abụọ na abụọ (kilogram anọ ma ọ bụ 1.8 kgs) ma nye ihe dị ka calorie 1,050 ().

• Nri ụtụtụ: butere hash browns with a cup of black kọfị
• Nri: 2 sie poteto, jụọ oyi
• Nri ehihie: 2 steamed poteto nke a na-etinye nnu
• Nri: 2 sie poteto, jụọ oyi
• Nri abalị: 2 nduku, sie poteto

3bọchị 3

Atụmatụ nri a maka ụbọchị 3 na-eji poteto 15 buru ibu (5 pound ma ọ bụ 2.3 kgs) ma nye ihe dị ka calorie 1,300 ().

• Nri ụtụtụ: butere ụlọ fries na iko tii larịị
• Nri: 3 sie poteto, jee ozi oyi
• Nri ehihie: 3 ite nduku esi
• Nri: 3 sie poteto, jee ozi oyi
• Nri abalị: 3 steamed poteto na-akụtu nke nnu

Na nchikota

Atụmatụ nri nke ihe atụ a na-eji poteto 9-15 eme ihe kwa ụbọchị. Enwere ike sie ha, sie ha, sie ha ma ọ bụ rie ha ma nyekwa calorie 780-1,300 kwa ụbọchị.

Isi Okwu

N'ime nri nduku, ị na-eri naanị poteto nkịtị maka ụbọchị atọ ma ọ bụ ise. A na-azọrọ na ọ na-enyere aka ọnwụ, weghachite ahụ ike, ma na-agbalite ọgụ.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, a mụọbeghị ya, ọ na-egbochi oke, enweghị nri ụfọdụ, ma nwee ike ibute agwa nri adịghị mma.

Nri nduku abughi ezi ihe choro maka onodu aru ike.

Esi bee nduku