Agara m site na iri Pizza 24/7 ruo ịgbaso nri Green Smoothie

Ndinaya

• Ihe 8 ị ga-eburu n'uche tupu ị na-anwale nri dị nro
• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe ihere ikweta, mana ihe karịrị afọ iri ka m gachara mahadum, m ka na -eri nri dị ka onye ọhụrụ. Pizza bụ otu nri nke ya na nri m - M na-achị ọchị maka ịgba ọsọ marathon dị ka ihe ngọpụ iji rie otu achịcha n'onwe m ka agbachara Satọde. Ma, anaghị m egwu egwu. N'ezie, edebanyere m aha maka marathon nke abụọ n'ihi na ọ na-amasị m inwe ike iri pizza dị ukwuu ma ghara inwe nchekasị banyere oriri carb.

Enwere nnukwu nsogbu na ị na -anọkarị na achịcha, chiiz, na ihendori tomato, n'agbanyeghị: enwere m, dị ka, efu nri ndị ọzọ na nri m. Enwere m ike na-eri calorie zuru oke, mana ha enweghị isi. Akụkụ kacha njọ bụ, n'agbanyeghị na ọ nwere ike ọgaghị egosi n'ọkwa, enwere m ike ịhụ mmetụta dị na akpụkpọ ahụ m na -adịghị mma, oyi akwa dị nro karịa m abs, yana ike m nwere mgbe m na -agba ọsọ - ọkachasị mgbe m '' m slogging site marathon ọzụzụ.

M maara mgbe niile nri m kwesịrị ịgbanwe. Amaghị m otú m ga-esi gbanwee ya. Yabụ mgbe m nụrụ na Adam Rosante, onye ama ama na onye nkuzi nri na-edozi ahụ, mepụtara (n'efu!) 7-Day Green Smoothie Diet Challenge, enwere m mmasị. Akwụgoro m ụgwọ ma mee ihe ịma aka nri dị ka nke a mbụ - emezughị. Ha siri ike nke ukwuu, dị mgbagwoju anya, ma sie ike ịrapara n'ahụ onye na -enweghị ike isi nri onwe ya karịa ọka ọkụkọ na osikapa nkịtị. (metụtara: Etufuru m ibu na nri dum30 na-enweghị aghụghọ)

Rosante kwuru, "oge ọ bụla mmadụ chọrọ ime ụdị mgbanwe ọ bụla, ha na -anwa ịhazigharị ndụ ha kpamkpam." "Nchọpụta a na -emegide gị, agbanyeghị; ị ga -agba ọkụ wee hapụ ihe niile. Mana ọ bụrụ na ị gbado anya na ịme naanị obere mgbanwe, ọ dị mfe ịbịaru nso, ọ na -emechi ihe akpọrọ nzaghachi nzaghachi dị mma, nke bụ isi oge. nke ị na-enweta nzaghachi dị mma site na mbọ ndị ị na-etinye." (metụtara: Kedu ka Ime obere mgbanwe na nri ya siri nyere onye na-enye ọzụzụ aka ida 45 pound)

Nke ahụ bụ ebumnuche atụmatụ nri nri smoothie nke Rosante: ị na -eri nri ụtụtụ - naanị otu nri kwa ụbọchị - maka smoothie na -acha akwụkwọ ndụ. Enwere m mmasị na ya n'ihi na ọ bụchaghị ịgbada agbada (ọ bụ ezie na enwere ike ịtụle nke a atụmatụ ịdị arọ dị larịị nke ụbọchị 7. ọ bụrụ nke ahụ bụ ebumnuche gị) ma ọ bụ "detoxing" ma ọ bụ "nhicha." Nri smoothie na -acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ maka ịnweta nri ndị ka mkpa n'ime ahụ m ka m nwekwuo ume iji na -emega ahụ m.

Ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-agụnye ngwakọta dị iche iche nke akwụkwọ nri, kale, ube oyibo, banana, pears, mmiri ara ehi aki oyibo, oroma, mpekere painiapulu, egusi honeydew, apụl, na butter almond. (Nweta ume sitere na nri nri smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma nke na -atọ ụtọ nke ukwuu ma chekwaa ego gị.) n'ime otu iko, ọ na-emetụta gị na ọkwa ekwentị," Rosante kwuru. "Nke a na-eme ka akara ahụike dị mma n'ofe osisi ahụ. A na-ejikọkwa smoothies na eriri, nke na-eme ka mgbaze gị dị mma ma na-enye aka na ahụ oke ibu. Ha juputara na nnukwu vitamin C na ọla kọpa, nke na-enyere mmepụta collagen na nrụzi anụ ahụ aka- ọ bụkwa ihe ga-eme ka ụda akpụkpọ ahụ dịkwuo mma." (metụtara: Ị Kwesịrị Ịtinye Collagen na nri gị?)

Na mgbakwunye, ntụzịaka dị na atụmatụ nri smoothie a dị mfe igwu ala, ọ bụ ya mere Rosante ji na -akwado nri ụtụtụ nri karịa ihe dị ka ikwu, omelet akwa. Ọ bụghị naanị na nri ndị dị na smoothies na-erute ebe ha kwesịrị ịga ngwa ngwa, mana ịṅụ ha maka nri ụtụtụ na-enyekwa usoro mgbari nri gị oge ịhapụ imebi nri ndị siri ike karị. Nke ahụ na -echekwa ume ahụ gị nwere ike iji wee gaa ebe ọzọ, na -enweghị ịchụ ihe oriri, Rosante kọwara.

E rere m na sayensị, ma enwere m obi ike na m nwere ike iwepụ nri smoothie. Amaara m na smoothies kwesịrị ịbụ ihe atụ nke iri nri dị mfe, na-aga n'ihu, mana ha na-atụ m ụjọ n'oge gara aga. Kedu otu ị ga-esi mara ihe ị ga-etinye n'ime ha? Kedu ka ị si mara ihe na -atọ ụtọ na gịnị? N'ezie, ị nwere ike ịgwakọta akwụkwọ nri abụọ na ụfọdụ ice n'ime sekọnd 30, mana nke ahụ ọ bụ nri zuru oke maka nri? Ọ bụ ebe ahụ ka enwere ezigbo usoro ị ga -eso wee baa uru. Na mgbakwunye, ha niile nwere ihe oriri isii ma ọ bụ obere; ndepụta ihe nri iri na otu (ọbụlagodi na ọmarịcha mmiri ara aki oyibo na bọta almọnd) riri m n'okpuru $ 60 na New York City. .

Ya mere, kwa ụtụtụ, ruo ụbọchị asaa, m na-apịa otu n'ime smoothie Rosante maka nri ụtụtụ. Abụghị m onye na-eri nri ụtụtụ buru ibu, ọkachasị ebe m na-arụ ọrụ site n'ụlọ - n'eziokwu, abụghị m onye ụtụtụ - ya mere ịkwadebe ihe maka onwe m mgbe m ka na-amachaghị ihe adịghị mma. Mana ịtụfu ihe isii n'ime ngwakọta ihe agaghị adị mfe ma ọ bụ karịa enweghị ụbụrụ. Ntụziaka nri smoothie kacha amasị m bụ Nwa Ịhụnanya - akwụkwọ nri, painiapulu, egusi mmanụ a ,ụ, unere, na mmiri ara aki oyibo - maka na ọ na -atọ ụtọ nke ukwuu. (Njikọ: Ntụziaka niile maka Oat Milk vs Almond Milk)

Otu nsogbu m nwere na ihe ịma aka nri smoothie bụ nha nke smoothies. Dabere na nha Rosante, ha juru ihe dị ka ọkara otu iko pint. Mgbe m gbakwunyere ice ọzọ, ha pere mpe, mana agụụ ka na -agụ m ka ihe dị ka awa abụọ gachara, nke yiri ka ọ na -adị m ngwa ngwa inwe agụụ nri ọzọ. Nke a abụchaghị ihe ọjọọ, Rosante kwuru. Ọ sịrị, "Ntụziaka nri smoothie ndị a dị obere kalori mana ha nwere nnukwu nri, yabụ ị na -enweta nri niile ị chọrọ n'oge nri ụtụtụ maka ọtụtụ kalori." "Ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ ka ukwuu, ọ ga-abụ na agụụ ga-agụ gị ka awa ole na ole gachara, nke ahụ dịkwa mma - ị nwere ike iri nri dị mma na nke ụtụtụ." Ịnwekwara ike ịgbakwunye mgbatị mgbatị ahụ protein ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-achọ ntakịrị ihe. M gbakwunyere otu teaspoon nke whey protein ntụ ntụ na ụbọchị ole na ole, nke nyeere aka. (Njikọ: Ihe 4 m mụtara na ịnwale nri nrụgharị ahụ Harley Pasternak)

Ọ bụ ezie na ahụghị m mmetụta ozugbo, site n'ụbọchị atọ n'ime nri na -acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, m nwere ike swearụọ iyi na akpụkpọ ahụ m pere mpe karịa nakwa na m nwere ume. (Agbalịrị m iri nri n'ozuzu ahụ ike na nri ndị ọzọ niile, ọ bụ ezie na Rosante na-ekwu na ị nwere ike iri nri otu ọ bụla ịchọrọ ụbọchị fọdụrụnụ; Emere m ya ụbọchị ise tupu m enye onwe m pizza maka nri abalị.) Na njedebe nke ụbọchị ahụ. N'izu ahụ, echere m na m lere anya ntakịrị, ego agbakwunyere Rosante kwere nkwa mana na atụghị m anya.

Ị makwa ihe? Echere m na ihe ịma aka nri smoothie a bụ ihe nwere ike ịkwụsị ịrapara n'ahụ. Tụnyere ihe ịma aka nri na atụmatụ nri ndị ọzọ m nwara, nke a dị mfe itinye n'ime ndụ m-ọ dị m ka anaghị m achụ ihe ọ bụla iji nweta uru. ...

Rosante kwuru, "Achọrọ m ka ndị mmadụ ghọta na ahụike dị mfe karịa ka ị chere.""Anyị na-enwe mmasị ịmebiga ihe ọkụ ọkụ ọkụ, ma ihe dị mfe dị ka ịgbanye nri ụtụtụ gị na-emekarị maka smoothie green nwere ike ịbụ mgbanwe nke na-emecha mepee ụzọ ịgbanwe ihe niile maka gị."

Ihe 8 ị ga-eburu n'uche tupu ị na-anwale nri dị nro

Nke K. Aleisha Fetters dere

Ihe ọṅụṅụ juru n'ọnụ na smoothies nwere ọnọdụ na nri ahụike ọ bụla. Ha nwere ike inyere gị aka inwetakwu nri nke veggies, nye gị nkwalite protein, ma tụọ gị vitamin ndị nwere ike na-efunahụ gị na nri gị.

Otu ụbọchị dị mma, mana ọ na -adị ndụ naanị na mmiri mmiri site na nri smoothie na-ebelata ibu ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ nwere ike ịdị ize ndụ, Jaime Mass, R.D., onye isi oche nke Jaime Mass Nutritionals na Florida na-ekwu. Ọ gbakwụnyere, iri ahịhịa ahịhịa ruo ụbọchị ole na ole, izu ma ọ bụ ọnwa n'usoro anaghị emebi ahụ gị, mee ka nri gị dịkwuo mma, ma ọ bụ bute ibu ibu ogologo oge. N'ezie, nri nwere mmiri ọ canụ canụ nwere ike imebi ahụike ogologo oge gị (lee anya na ndepụta dị egwu nke mmetụta dị n'okpuru.) atụmatụ nri.

1. Enweghị nri na-edozi ahụ. Mass na-ekwu, sị: "Nri mmiri mmiri anaghị enye gị ihe niile ahụ gị chọrọ," ka Mass na-ekwu. Ihe si na ya pụta: Ike adịghị ike, ntutu na-akpụ akpụ, ihe isi ike itinye uche, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, isi ọwụwa, na ọnọdụ ọjọọ. "Ọ bụrụgodi na nri mmiri mmiri na -ekwu na ọ na -enye nri kwesịrị ekwesị, kpachara anya," ka ọ na -ekwu. (Lee: Otu esi enweta ọtụtụ nri na nri gị)
2. Mfu anụ ahụ. Nkezi ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ atụmatụ nri smoothie dabere na mmachi kalori. Ma ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike iduga n'ibelata ibu na obere oge, ọtụtụ n'ime ibu ahụ ga-esi na akwara, ọ bụghị abụba, ọ na-ekwu. Ịkwụsị ahụ ike nwere ike imebi ahụ gị, ahụike obi, na ịrụ ọrụ egwuregwu, ma bulie ohere nke mmerụ ahụ, ka Mass na-ekwu. Ihe ọzọ bụ, ọtụtụ ihe oriri na-eri nri smoothie enweghị na ngalaba protein, naanị na-eme ka ahụ dịkwuo njọ.
3. Nweta Ibu Dịghachi. "Nri mmiri mmiri maka ịbelata ibu na-emekarị ka onye na-eri nri na-enwe mmetụta dị ka ọdịda, mgbe a na-ahazighị ha maka ihe ịga nke ọma," Mass na-ekwu. (metụtara: Otu esi akwụsị iri nri Yo-Yo ozugbo na ihe niile)
4. Ọkụ Sugar. Ihe ọṅụṅụ na smoothies nwere ike ịdị ntakịrị na calorie na sugars. Ma n'oge ndị ọzọ, ha dị ka ịṅụ ala swiit mmanya - naanị na-enweghị ụtọ-ikpuru tings. Ụfọdụ ihe ọ juụ juụ dị n'ahịa nwere ihe ruru gram 72 nke carbohydrates na gram 60 nke shuga n'otu nri. Nke ahụ dị ka ihe dị ka iberibe achịcha ọcha ise - ma ọ bụ soda 20-ounce shuga jupụtara. Ka ọ dị ugbu a, yogọt- ma ọ bụ sherbet-dị arọ smoothie nri nri dị ntakịrị karịa iko 600-gbakwunyere-calorie nwere ọtụtụ carbs na shuga karịa ka ị ga-ahụ na ọ bụghị otu. abuo mmanya swiiti. "Ugbu a, were ya na ị na-aṅụ ihe ahụ ugboro anọ ma ọ bụ isii n'ụbọchị," ka Mass na-ekwu.
5. Ọchịchọ nzuzu. Ọ bụrụgodi na ire ụtọ na -eju gị afọ, ọ nwere ike ha agaghị ahapụ gị afọ ojuju, dịka nke ikpeazụ na -adabere ọ bụghị naanị na nri, kamakwa na ọnọdụ okpomọkụ, udidi, ịdị n'otu na ụtọ nri gị, ọ na -ekwu. Banye, agụụ na iribiga ihe ókè.
6. Gallstones. Mgbe ị nwetara nri gị niile n'ụdị mmiri mmiri, traktị nri nri gị anaghị arụ ọrụ dị ka e mere, ka Mass na-ekwu. Nke a nwere ike ibute gallstones.
7. Okwu mgbari nri. "Mgbe ị na-eri shuga n'ọtụtụ buru ibu, ahụ ga-ebute mmiri n'ime eriri afọ iji dozie ya," ka ọ na-ekwu. "Nke a nwere ike ibute afọ mgbu, afọ ọsịsa, mgbu na afọ ọsịsa." (Mekọrịtara ya: Otu esi emeso mgbu afọ na gas)
8. Mmekọrịta na-adịghị mma na nri. Mass kwuru, "Ihe ọ juiceụ juiceụ ndị a na nri dị ụtọ anaghị akụziri anyị ihe ọ bụla gbasara iri nri dị mma, njikwa akụkụ, oge nri, ịzụ ahịa nri, ka esi eri nri nke ọma n'ụlọ nri, ma ọ bụ ihe njikwa ibu dị mma." "Ha na-akwalite àgwà iri nri na-adịghị mma ma na-eduga anyị ikwere na ibu ibu ngwa ngwa dị mma-na nke ahụ enweghị ike ịpụ n'eziokwu."

Nyochaa maka