5 Ememe Nne Ọhụrụ iji gbakwunye na mgbatị ahụ mgbe ọmụmụ gị gasịrị

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'agbanyeghị na Chrissy Teigen na-ekwu na ọ na-atụkwasị obi kpamkpam na anwansi nke Spanx ma ọ bụghị 'ịlaghachi azụ n'ụzọ ọ bụla' nwa, ọ na-ele anya dị ịtụnanya ọnwa atọ ka ọ mụsịrị nwa Luna ma ọ bụ na akwa denim ma ọ bụ akwa ahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eso Teigen na social media, ị maara na nwanyị nọ n'azụ bod bụ onye na-azụ ya, nwa amaala Australia Simone De La Rue.

Yabụ, anyị kpọtụrụ onye bụbu onye ịgba egwu na onye nnọchi anya Armor - onye nwere mmemme na-esote nke gụnyere Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts na Emily Blunt-maka ndụmọdụ ya maka ịlaghachi nwa ọhụrụ, ọbụlagodi ma ị nweghị ike. mee ya na klaasị cardio-NYC ma ọ bụ LA, Body site Simone. (Ọ bụ ezie na anyị nwere ike ịgba akaebe, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-eri ahụ!)

Kedu ihe na-eme ka usoro ịgba egwu-cardio ya dị oke mma maka idobe ibu a na-enweta n'oge ime? Ọ dị mma, ọ bụghị naanị na ọ bụ ihe ọ kpọrọ “ụzọ ọyoụ nke ịrụ ọrụ,” ọ na -awụpụkwa nnukwu kalori. "Ọ na-esiwanye ike maka nkeji 50, ị nwere ike ọkụ ebe ọ bụla site na calorie 800 ruo 1,000 kwa klas," ka ọ na-ekwu. "Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke chọrọ ka ị na-eji ụbụrụ gị mụta mmụta ihe nkiri ma rụọ ọrụ na nhazi gị."

N'agbanyeghị nke ahụ, De La Rue na-akọwa na ọ naghị amalite ịzụ ndị ahịa ruo mgbe ha chere ihe dị ka izu isii ruo asatọ mgbe amuchara nwa (dabere n'ụdị ọmụmụ) ma nwee akwụkwọ ikike nke dọkịta ka ha nwee ike ịlaghachi na-arụ ọrụ. . N'agbanyeghi nrụgide ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha na-eche ihu ịlaghachi 'ozu nwa ọhụrụ' ozugbo, De La Rue na-atụ aro otu elekere ugboro atọ kwa izu iji mee ka ndị nne ọhụrụ jiri nwayọ laghachi azụ.

Ọ bụ ezie na ndị ahịa ya nwere ike yie ka ha nwere nnukwu agụụ na-adịghị anya ngwa ngwa mgbe ha mụsịrị nwa, De La Rue na-akọwa na crunches na ịnọdụ ọdụ na mbụ bụ ee e, ebe ọ bụ na ha na-etinye nnukwu nsogbu na isi, ma nwee ike ime ka nkewa afọ ka njọ. "Ọ dị oke mkpa ịnye oge maka mgbidi ab na ihe jikọrọ anụ ahụ iji gwọọ, yana mmetụta ahụ ịlaghachi n'ime abdominals, ka i wee nwee mmetụta njikọ na ahụ gị," ka ọ na-ekwu. Kama ịnọdụ ọdụ ọdịnala, De La Rue na-atụ aro nkwụsi ike 'nwayọ' na mmegharị kwụ ọtọ nke chọrọ isi ike na-enweghị nsogbu.

Banyere oge ole ọ na-ewe iji 'laghachi azụ', ọ dị mkpa ịtọ ebumnuche ezi uche dị na ya, De La Rue kwuru. "Ọ dị mkpa icheta ka ị ghara iji ahụmahụ gị tụnyere onye ọzọ, ọmụmụ ọ bụla dị iche na ahụ nwanyị ọ bụla dị iche." (Ọ bụ ezie na, De La Rue na-ekwu na ndị na-arụ ọrụ n'oge niile ha dị ime "na-agbaghachi ngwa ngwa ngwa ngwa" n'ihi na ebe nchekwa ahụ ike na ọkwa ahụike adịlarị.)

Ọ bụrụ n'ịchọrọ uru nke usoro De La Rue na-enweghị mkpuchi maka sesh nkeonwe, tufuo ụfọdụ n'ime 'Mummy Modification' ya kachasị mma nke ọ na-eji enyere ndị ahịa aka (n'enweghị nsogbu) ịkpụ ahụ ha mgbe ọ mụsịrị nwa. (N'ikpeazụ, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Iguzo n'akụkụ crunch

Guzo na obosara obosara ụkwụ gị iche, aka adịchaghị n'azụ gị. Na -edobe ukwu hips gị, gbuo n'akụkụ, na -ebute ọgịrịga gị n'ọkpụkpụ ụkwụ gị, wee piakọta. Bilie ọtọ ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. (Ị nwekwara ike ibuli ikpere gị n'akụkụ ka ị na-agbaji, na-atụgharị ụkwụ na onye ọ bụla.)

2. oche squat

Guzo na ụkwụ gị n'obosara-obosara n'ihu oche, aka na úkwù gị. Gbadaa ala, na-agbapụ úkwù gị azụ ma na-ehulata ikpere gị ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị emetụ n'ahụ oche oche. Wegharia mmegharị ahụ, na -agbatị ụkwụ gị wee kwụghachi azụ ruo mbido.

3. Plie Squat

Guzosie ike na ụkwụ gị sara mbara, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị, tinye aka n'úkwù gị. Gbuo ikpere gị ma gbuo ala, na -enyocha ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị ma debe azụ gị azụ. Mgbe apata ụkwụ gị na-abịa n'otu n'otu n'ala, tụgharịa mmegharị ahụ wee kwụghachi azụ na mmalite, na-amanye glutes gị ike n'elu.

4. Nọdụ ala crunch

Nọdụ ala ka otu ikpere na -ehulata, kwụpụ ụkwụ n'ala, ụkwụ nke ọzọ gbatịkwuru n'ihu gị. Tinye aka gị n'ala n'azụ gị na mkpịsị aka gị chere ihu glutes gị, ma welie obi gị. Kpọọ ikpere ụkwụ gị gbatịa wee webata ya n'obi gị, na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu n'otu oge. Gbatịa ụkwụ gị azụ n'ala ma dabere ntakịrị. Mee ihe niile reps n'otu akụkụ wee tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ.

5. Ụkwụ Ụkwụ Pịa

Nọdụ ala na azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị. Kpọọ otu ikpere ma gbanye eriri mgbochi n'akụkụ akpụkpọ ụkwụ ahụ, jide njedebe nke eriri ahụ n'aka ọ bụla. Gbatịa ikpere gị gbadara agbagọ wee pịa ụkwụ gị pụọ n'ebe ị nọ n'ala. Mgbe ọ gbatịchara nke ọma, kwụsịtụ obere oge tupu ị gbadaa ikpere gị ka ịlaghachi na mmalite ya na ala.

Nyochaa maka