Nduzi gị maka ebe ịsa ahụ zuru oke zuru oke

Ndinaya

• Ahịhịa akọrọ na mbụ
• Debe mmiri ọkụ, ọ bụghị oke ọkụ
• Jiri Epsom nnu
• Chọọ maka Lavender
• Tinye afụ
• Tugharia uche
• Nyochaa maka

Ihe ole na ole na-adị mma ka emechaa mgbatị ahụ karịa iji nwayọ na-abanye n'ime ebe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ afụ-karịsịa mgbe mgbatị ahụ gị gụnyere oge oyi ma ọ bụ ala snow. Ọ bụ ngwakọta zuru oke nke mgbake, izu ike na nlekọta onwe onye.

"Mgbatị ahụ na -etinye ahụ ahụ n'ọnọdụ nchekasị nwa oge, si otú a na -akpali usoro ụjọ anyị nwere ọmịiko," ka Susan Hart, CSCS, onye nkuzi Equinox Tier X nke dabere na Boston kwuru. "Ọ dị mkpa na anyị nwere ike ịhazi mgbatị ahụ ma chọta ọnọdụ parasympathetic ka anyị na-aga ụbọchị anyị ma ọ bụ na-agbada na mgbede."

Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ịsa ahụ nwere ike ime ka sistemụ akwara dị jụụ kwụsịlata, na -akpọghachite gị na ntọala. N'ebe a, otu esi amata nka.

Ahịhịa akọrọ na mbụ

Laura Benge, onye ntụzi spa mba maka Exhale Spa na-ekwu, "Ọ bụ ụzọ dị mma iji mụbaa mgbasa, malite nsị nsị, ma nyere aka na sistem mmiri mmiri nke ahụ." Jiri ahịhịa nwere bristles siri ike, na-eji ogologo strok siri ike na-erute n'obi. Malite n'ụkwụ gị wee gbago ụkwụ gị, afọ gị, ogwe aka gị na mgbatị ụkwụ gị, ka ọ na -ekwu. "Ọ na-enyekwa nkucha ahụ zuru oke, nke bụ isi ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ ma na-enwu gbaa." (Naanị echefula ime ka moisturize emesịa!)

Debe mmiri ọkụ, ọ bụghị oke ọkụ

Akwara na-agbake nke ọma ka ọ gbasịrị mgbatị ahụ mgbe ọ na-ekpo ọkụ-ọ naghị ajụ oyi, dịka nnyocha e bipụtara na nso nso a Akwụkwọ akụkọ Physiology.

"Mmiri ịsa ahụ na -ekpo ọkụ na -enye okpomọkụ dị mmiri mmiri, nke bụ ụdị okpomọkụ kachasị baa uru maka idozi akwara na mgbake," ka Katrina Kneeskern, DP, onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na LifeClinic Physical Therapy na Chiropractic na Plymouth, MN na -ekwu. Ebe ọ bụ na ahụ anyị bụ mmiri dị pasenti 70, oke mmiri nwere ike mikpuo n'ime akwara na anụ ahụ, na -enye ha ohere izu ike, ọ kọwara. "Mgbatị ahụ, nke a nwere ike ịkwalite mgbake."

Mana onye ọ bụla nwere ahụ ịsa ahụ na-ekpo oke ọkụ nke na-eme ka ọsụsọ gị (ọ bụghị izu ike) mgbe naanị nkeji ole na ole gachara. N'ime Akwụkwọ akụkọ Physiology ọmụmụ ihe,mmiri ịsa ahụ dị ihe dịka ogo 96.8. Nke ahụ na -ekpo ọkụ nke ukwuu ịhụ uru mana ọ naghị ekpo oke ọkụ ka ọ banye n'ime nkeji iri abụọ, oge ga -enye sistemụ akwara gị na anụ ahụ oge ịhazigharị ma zuru ike, Kneeskern kwuru.

Jiri Epsom nnu

Nnu Epsom abụghị nnu n'ezie, kama ngwakọta nke mineral dị mkpa, ọkachasị magnesium-ihe dị mkpa electrolyte nke na-ekere òkè na akwara, akwara, na ọrụ obi.

Ọ bụ ezie na enweghị nyocha sara mbara na nnu Epsom, echiche a bụ na ịmịcha n'ime nnu-yana iri nri nwere magnesium n'ime ha-na-agabiga usoro mgbaze, na-agba ọsọ ngwa ngwa, ka Kneeskern na-ekwu. Mba, ịnweghị ike 'ihichapụ' site na ịsa ahụ Epsom, mana magnesium nwere ike nyere aka na mbufụt, akwara mgbu, na mgbake, na -agbakwụnye Hart. (Gbalịa Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $5; amazon.com.)

Chọọ maka Lavender

Nnyocha na-achọpụta na isi nke lavender nwere ike ime ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, na-ebelata mmetụta nke nchekasị na nchekasị-dị mma maka ime ka ahụ na uche gị dị jụụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Hart bụ onye na-akwado ọkụ kandụl na-esi ísì ụtọ-mana ị nwekwara ike iji ngwaahịa ịsa ahụ nnu Epsom na mmanụ lavender dị mkpa agwakọtara, ma ọ bụ nwalee nkpuchi ihu lavender mgbe ị na-amị mmiri. (Njikọ: Gịnị bụ mmanụ dị mkpa ma ha ziri ezi?)

Tinye afụ

Ewezuga ịbụ ihe na -atọ ụtọ, otu afụ na -arụ ọrụ dị ka insulator, na -eme ka mmiri ịsa ahụ dị ọkụ ruo ogologo oge, Hart kwuru. Ọzọkwa: "Ọ bụ ihe siri ike imikpu n'ime mmiri ịsa afụ ma ghara ịpụta nnukwu ume na -enye afọ ojuju."

Tugharia uche

Ebe ịsa ahụ nwere ike ịbụ ebe dị mma iji mepụta gburugburu ebe a na-adịghị ahụkebe. Gbanye ụfọdụ egwu na-ezu ike, kandụl ọkụ, belata ọkụ-ihe ọ bụla ịchọrọ iji mee oge nke gị.

Hart nwekwara mmasị na ngwa akpọrọ CBT-i Coach. Ọ sịrị, "Enwere nnukwu atụmatụ na ngwa a akpọrọ Quiet Your Mind, nke na -ebuga gị na onyonyo a na -eduzi site n'oké ọhịa, n'ụsọ osimiri, ma ọ bụ ihe dị mfe dịka nyocha ahụ," "Nke a bụ ụzọ dị mma isi na -atụgharị uche, ọkachasị ndị nwere ike bụrụ ihe ọhụrụ maka ihe ntụgharị uche niile."

Kneeskern na-elekwasị anya na mantra. "M na-eji 'Sat Nam' nke na Kundalini Yoga pụtara 'ezi njirimara,'" ka ọ na-ekwu. "Ọ bụrụgodi na ịnweghị ike ịkwụsị 'nkata enwe', na -eku ume naanị tupu ị mara ya, ọ ga -adị mfe karịa ka oge na -aga.

Nyochaa maka