Nhọrọ Nhọrọ Ọgwụ 10 maka PMDD

Ndinaya

• 1. Na-eme aromatherapy
• 2. Gbalịa ịtụgharị uche
• 3. Were mmiri saa ahụ warmara warmara
• 4. Gbanwee ngwa ahịa nke ịhụ nsọ gị
• 5.Jide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị
• Ị kwesịrị:
  
• 6. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye ihe oriri na usoro nri gị
• 7. Tụlee ihe mgbakwunye akwụkwọ osisi
• 8. Soro na yoga ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ọzọ
• 9. Lee anya n’ime acupuncture
• 10. Ebumnuche maka ezumike abalị zuru ezu
• Ị kwesịrị:
  
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Olee otu o si aru oru?

Ọrịa dysphoric premenstrual (PMDD) bụ ụdị premenstrual syndrome (PMS) nke homonụ na-agbanwe agbanwe na-ebute. Ọ na-emetụta n'etiti ụmụ nwanyị premenopausal. Ọ bụ ezie na ọ na-ekerịta ọtụtụ ụdị ihe mgbaàmà nke PMS - gụnyere agụụ nri, mgbakasị, na ike ọgwụgwụ - ha siri ike karịa.

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere PMDD, ihe mgbaàmà siri ike ọ na-esiri ike ịrụ ọrụ. Ọ bụrụ na ọgwụ anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị nhọrọ, ịnwere ike ịchọta usoro ọgwụgwọ ndị a dị mma. Ha na-elekwasị anya na imeziwanye ọdịmma zuru oke, na-akwalite ahụ erughị ala na izu ike, na ijikwa mgbaàmà.

Nọgide na-agụ ka ịmụtakwu ihe.

1. Na-eme aromatherapy

Aromatherapy gụnyere ịmịkọrọ mmanụ dị mkpa iji melite ahụike na anụ ahụ gị. A na-eji ya iji belata nrụgide, meziwanye ụra, ma belata ihe mgbu.

Fọdụ n'ime mmanụ kachasị mkpa maka mgbaàmà PMDD bụ:

• chamomile iji kwalite izu ike na ihi ụra
• clary amamihe iji belata nkụda mmụọ na nchekasị
• lavender iji nweta ahụ iru ala
• neroli iji mee ka nchekasị belata ma belata PMS
• bilie iji belata nrụgide ma belata PMS

Nwere ike ịgbakwunye mmanụ ndị a gwara agwa na bat ịsa ahụ ma ọ bụ iku senti ahụ ozugbo site na ịtụkwasị ole na ole na bọl owu na iku ume.

Iji tinye na akpụkpọ gị, tinye mmanụ 15 dị mkpa maka 1 ounce nke mmanụ ụgbọelu. Mmanụ ụgbọ mmiri ndị na-ewu ewu gụnyere almọnd na-atọ ụtọ, jojoba, na aki oyibo. Hịa aka na mmanụ a gwara mmanụ n’ime akpụkpọ gị.

Mmanụ ndị na-adịghị mkpa dị na ya nwere ike ịkpasu gị iwe. Na ọbụlagodi na dilution, ọ kachasị mma ịme ule patch tupu iji ya.

Iji mee nnwale nyocha:

1. Gbakwunye ole na ole nke diluted dị mkpa na nkwojiaka ma ọ bụ ikpere aka gị.
2. Hapụ ya maka awa 24. Ikwesighi ihicha ude mmiri ma ọ bụ tinye ngwaahịa ọ bụla na mpaghara ahụ.
3. Ọ bụrụ na iwe adịghị, ọ kwesịrị ịdị mma itinye ebe ọzọ.

2. Gbalịa ịtụgharị uche

Nnyocha na-enye echiche na ntụgharị uche nwere ike ibelata nchekasị, ịda mba, na mgbu - ihe mgbaàmà niile nke PMDD. Ntụgharị uche chọrọ ka ị gbado anya na oge ugbu a ma tinye uche na iku ume gị. Nke a nwere ike inyere gị aka izuike ma wepụ ihe mgbaàmà na-adịghị mma.

Iji bido, gbalịa ntụgharị uche ndị a sitere na UCLA Health. I nwekwara ike ịnweta ọtụtụ narị vidiyo vidiyo na YouTube, ma ọ bụ ị nwere ike ibudata ngwa ntụgharị uche na ngwaọrụ mkpanaka gị.

3. Were mmiri saa ahụ warmara warmara

Baths na-ekpo ọkụ dị mma maka ihe ọ bụla na-enye gị nsogbu. Ha nwere ike inye aka mee ka ahụ mgbu nke nwoke na ahụ dị jụụ, belata nchekasị, ma zuru ike maka izu ike ka mma.

Gbalịa ndụmọdụ ndị a iji nweta ọtụtụ ihe na bat gị:

• Họrọ oge ị gaghị egbochi gị, dị ka mgbe ụmụaka dina ụra.
• Light lavender- ma ọ bụ rose-esi ísì ụtọ kandụl tupu ị mịba n'ime tub.
• Kpọọ egwu dị jụụ, dịka jazz dị nro ma ọ bụ piano gboo.
• Tinye mmanụ dị mkpa na mmiri ịsa ahụ. Mmiri ga-atụgharị mmanụ, n'ihi ya, ọ dịghị ihe ize ndụ nke mgbakasị.

Debe oge ezumike na-aga mgbe ịsa ahụ site na ịbanye n'ime uwe na akwa slippers. Kwadebe karama mmiri ọkụ ma tinye ya na afọ gị ma ọ bụ gbadaa azụ maka nhụjuanya mgbu ọzọ.

4. Gbanwee ngwa ahịa nke ịhụ nsọ gị

Ọ bụ ezie na ngwaahịa ọnwa bụ ihe ọjọọ dị mkpa n'oge oge gị, ha nwere ike ime ka mgbaàmà PMDD ka njọ. Dịka ọmụmaatụ, Tampon nwere ike ime ka ụfọdụ ndị nwekwuo oghere.Ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ anụ, ụfọdụ ihe eji eme ihe na pad nwere ike ibute mgbakasị.

Enweghi ihe omumu sayensi banyere otu ihe omumu si emetuta PMDD, ma ihe omuma edere na-egosi igbanwe ha nwere ike inye aka. Gbalịa iji ihe niile eji eme ihe ma ọ bụ oge oge.

Iko nsọ nwanyị nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ. A na-eyi iko ndị a na-eme ka mgbịrịgba nwee ike iwekọta oge ịhụ nsọ.

5.Jide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị

Iri nri kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka ijikwa PMS. O doro anya otú nri si emetụta PMDD, mana iri nri siri ike nwere ike inye aka belata mgbaàmà na-enweghị ahụ iru ala nke na-eme ka iwe gị ka njọ.

Dịka ọmụmaatụ, nri nnu nwere ike ime ka bloating. Nri dị elu nke shuga nwere ike ibute mgbanwe shuga dị n'ọbara, nke nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ na mgbanwe ọnọdụ dịkwuo njọ. Anụ na nri nwere abụba dị elu na-abawanye ogo prostaglandin, nke nwere ike ịbawanye njọ nke nsogbu ịhụ nsọ.

Ị kwesịrị:

• Rie obere, nri na-agakarị iji luso bloating na afo iwe.
• Rie otutu nkpuru na inine.
• Họrọ carbs di omimi dika nkpuru dika ihe ndi ozo.
• Zere nnu na nri nnu.
• Zere caffeine.
• Zere mmanya na-aba n'anya.
• Rie nri protin dị elu iji nyere aka mee ka tryptophan dị elu.

6. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye ihe oriri na usoro nri gị

Nnyocha egosila na ịnweta ụdị nri achọrọ na-enyere PMS aka. Zọ kachasị mma iji nweta nri, mineral, na vitamin achọrọ bụ iri nri ọhụrụ. Ihe mgbakwunye bụ nhọrọ ma ọ bụrụ na ịnweghị oke nri gị. Achọkwuru ọmụmụ iji chọpụta ma ọ bụrụ na ha enyere PMDD aka.

Dabere na yolọ Ọgwụ Mayo, ihe mgbakwunye ndị a nwere ike ịnwale:

• Kalsiyal. 1,200 milligrams (mg) calcium kwa ụbọchị nwere ike inyere aka belata mgbaàmà anụ ahụ na nke mmetụta uche.
• Magnesium. 360 mg nwere ike inye aka belata ọnya ara na bloating.
• Vitamin E. Ngalaba 400 nke ụwa (IU) kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata prostaglandins na ahụ. A maara Prostaglandins na-akpata mgbu.
• Vitamin B-6. 50 ruo 100 mg kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ, mgbakasị, na ehighị ụra nke ọma.

Cheta na anaghị etinye ihe mgbakwunye maka mma ma ọ bụ ịdị ọcha site na FDA, yabụ mee nyocha gị na ụdị ma jiri amamihe họrọ.

7. Tụlee ihe mgbakwunye akwụkwọ osisi

Enwere obere nyocha sayensị banyere ịdị irè nke ahịhịa ọgwụ maka PMDD ma ọ bụ PMS. N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-azọrọ na ha na-arụ ọrụ. Tofọdụ iji gbalịa bụ:

Anyasị mmanụ primrose. Dị ka otu isiokwu bipụtara na American Family Physician, EPO bụ akwụkwọ a na-amụkarị maka PMS. Agbanyeghị, nyocha ka enweghị isi. O yiri ka enwere uru ụfọdụ. N'ime ọmụmụ ihe, ndị sonyere were 500 gaa 1,000 mg nke EPO kwa ụbọchị.

Akpụkpọ osisi. A na-eche Chasteberry iji belata mmepụta prolactin ma belata mgbu obi.

St John nke wort. Dubbed Nne Nature antidepressant, St. John's wort nwere ike inyere nchekasị, ịda mbà n'obi, na iwe. O nwekwara ike belata ụfọdụ mgbaàmà anụ ahụ nke PMDD. Lelee dọkịta gị maka usoro ọgwụgwọ. Iji zere mmekọrịta ọgwụ, kọọ ọgwụ niile na mgbakwunye.

Gingko. Dika ihe omumu nke 2010 si kwuo, were 40 mg nke gingko ugboro ato kwa ubochi belata ihe mgbaàmà PMS karia ebe a. Nke a gụnyere iku ume, ike ọgwụgwụ, na ehighị ụra nke ọma. Echere ya na gingko na-ebelata prostaglandins na ahụ ma na-eme ka ịhapụ ndị na-ahụ maka ntanetị na ụbụrụ.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọgwụgwọ ahịhịa ọgwụ nwere ike imekọrịta ihe na ọgwụ ndenye ọgwụ ma ọ bụ kpatara nnukwu nsogbu. Kwesịrị ịkọrọ dọkịta gị ma ọ bụ onye ọkachamara ahụike ahụike tozuru oke tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọgwụ ọ bụla na usoro gị. Achọghị ire ire ogwu, ma ị nwere ike chọọ enyemaka ịhọrọ ngwaahịa dị mma. Ọtụtụ mkpá akwụkwọ na-ejikọ ọgwụ na ọgwụgwọ.

8. Soro na yoga ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ọzọ

Yoga bụ omume oge ochie nke na-eji ume miri emi, ntụgharị uche, na ọnọdụ dị iche iche iji kpoo ahụ ọkụ ma nyere aka belata nhụjuanya ma kwalite ezumike.

Dabere na a, yoga nwere ike melite ịhụ nsọ mgbu na n'ozuzu ike. O nyekwaara ụmụ nwanyị aka ịmatakwu banyere nsogbu anụ ahụ na nke mmetụta uche, nke nwere ike inyere ha aka ịnagide ọfụma.

Nwere ike ịchọta uru ndị a:

• Àkwà mmiri
• Nkịta na-eche Ihu Nkpado
• Butterfly

Mmega ahụ n'ozuzu dị gị mma. Ka ị na-agagharị ma na-agbatị, nke ka mma.

Omume ndị ọzọ iji gbalịa:

• Pilates
• na-eje ije
• na-egwu mmiri

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, na-emega ahụ́ n’èzí iji nwee obi ụtọ na okike ma nweta vitamin dị ike nke na-eme ka obi ruo mmadụ ala.

9. Lee anya n’ime acupuncture

N’oge a na-eji acupuncture arụ ọrụ, a na-etinye agịga dị gị mkpa na isi ihe dị na akpụkpọ ahụ gị iji nyere aka belata ihe mgbu ma belata nrụgide. Dabere na acupuncture na-egosi nkwa maka ịgwọ mgbaàmà PMS. Ọ dị mkpa ịmụtakwu ọmụmụ ihe, mana ihe egwu dị ala mgbe onye acupuncturist nwere ikike nyere ya ikike.

Ihe kacha mma acupuncture maka mgbaàmà nke nwoke bụ:

• mkpịsị aka mkpịsị aka abụọ n'okpuru ụgbọ mmiri iji mee ka ahụ ike na bloating
• ebe gbara okirikiri n’etiti n’úkwù na mgbatị iji belata ihe mgbu pelvic na mgbu azụ
• mpaghara anụ ahụ dị n'agbata mkpịsị aka na mkpịsị aka aka iji belata isi ọwụwa na mgbu afọ

10. Ebumnuche maka ezumike abalị zuru ezu

O siri ike ka ndị mmadụ rụọ ọrụ n’enweghị ụra mgbe ha dị mma. Ọ bụrụ na ị nwere PMDD ma ghara ihi ụra, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ị gafere ụbọchị ahụ nke ọma. Nsogbu na-ekweghị ala ala nke ehighị ụra nke ọma pụrụ ịkpata ịda mbà n’obi na nchegbu. Ọ na-emekwa ka mgbakasị na ike ọgwụgwụ.

Ị kwesịrị:

• Na-ehi ụra otu oge kwa abalị.
• Ejila obere ụra ehihie n’ụbọchị.
• Zere caffeine na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali ruo ọtụtụ awa tupu ị lakpuo ụra.
• Jiri naanị ime ụlọ gị maka mmekọahụ na ụra.
• Zere ikiri TV na kọmputa tupu ị lakpuo ụra.
• Mee ka ime ụlọ gị bụrụ ọnọdụ dị jụụ nke jụrụ oyi.
• Mee ihe zuru ike tupu ị lakpuo ụra dị ka ịgụ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Kemgbe ọtụtụ afọ, ndị dọkịta na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ ekwenyeghị banyere PMDD dị adị. N’afọ ole na ole gara aga, ịghọta ọnọdụ a kawanye mma. Mana maka ụmụ nwanyị nwere ya, ọ bụghị naanị na ọ dị adị, ọ na-agbawa obi. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-alụbeghị nwanyị na-enwe ụfọdụ PMS, ọ bụghị ụdị ahụmịhe nke na-egosi ihe mgbaàmà dị oke njọ nke na ọ na-egbochi ndụ gị kwa ụbọchị.

Kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà PMS dị oke njọ ha na-egbochi gị ịme ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Nwere ike ịnwe PMDD. Usoro ọgwụgwọ dị iche iche nwere ike inyere aka, mana ị nwekwara ike ịchọrọ antidepressant ọgwụ iji nyere aka jikwaa ịda mbà n'obi PMDD, nchekasị, na mgbaàmà ndị ọzọ.