Atụmatụ ike Plyometric

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ka ọ dị ugbu a, ị maara na mgbatị elu plyometrics-na-agbawa agbawa, dị ka jumps igbe-bara uru nke ukwuu. Ọ bụghị naanị na ha na -ebuli obi gị elu (yabụ ị na -erekwu abụba na kalori mgbe na -ewusi ike na akwara ike), na -eburu plyos gị oge niile nwere ike inyere gị aka ịgba ọsọ ngwa ngwa ma nwekwuo ike na nchụso gị ndị ọzọ dabara adaba. (Lelee mgbatị ahụ Plyometric: Wụpụ Jiggle.)

Mana mmemme a, nke mgbụsị akwụkwọ Calabrese mebere, onye okike nke 21 Day Fix na 21 Day Fix EXTREME ọhụrụ, na-eburu ha. ọzọ notch. Site n'ịgbakwụnye ịdị arọ na mmegharị mgbawa ndị a, ị ga -enweta ọbọ Ọzọ bang maka ego gị na-arụsi ọrụ ike. Nke a bụ ihe kpatara ya: "Mgbe ị gbakwunyere nguzogide, mọzụlụ na usoro obi na-arụ ọrụ nke ukwuu iji mezuo otu mmegharị ahụ," ka Calabrese na-ekwu. "Nke a pụtara na ị na-amụba uru ahụ siri ike karị na na -erekwu kalori. "Yabụ, gịnị ka ị na -eche? Gaa na ya.

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmegharị ahụ na sekit, na -eme mmegharị nke ọ bụla maka otu nkeji tupu ịga n'ihu na nke ọzọ. Tinyegharịa sekit ugboro atọ.

Ị ga -achọ: Dumbbells

Squat Jump

A Malite iguzo n'ụkwụ hip-obosara dị iche na nha anya, na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla n'akụkụ gị.

B Bue ikpere abụọ ahụ ruo mgbe eriri akwara yie ala wee wụba n'ime ikuku, na -edebe dumbbells n'akụkụ gị. Ala na-ehulata ikpere gị, na ọnọdụ squat ma kwugharịa. Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee maka nkeji 1.

Gbasaa Squat Jump

A Malite n'ọnọdụ siri ike, dumbbell n'aka ọ bụla, ma gbadaa ikpere abụọ ahụ n'ogo 90-ogo.

B N'ịnọgide na -etinye aka na obi gị, na -agbawa ikuku na -edebe ụkwụ gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ na dumbbells n'akụkụ gị. Ala n'otu ọnọdụ ahụ na ikpere na-ehulata ma kwugharịa. Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee maka nkeji 1.

Sumo Squat Jump

A Malite na ikiri ụkwụ gị ọnụ, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị, jide mgbịrịgba na nsọtụ ọ bụla n'ogo obi. Bue ikpere n'ala n'ọnọdụ squat wee gbasaa n'ime ikuku, na -edebe dumbbell n'ogo obi.

Hopat Hop

A Malite na-eguzo na obosara obosara ụkwụ na ibe ya na nha, na-ejide otu dumbbell n'aka ọ bụla n'akụkụ gị.

B Bue ikpere abụọ ahụ ruo mgbe eriri akwara yie ala wee wụda n'ihu, aka nri, azụ, wee pụọ, na -akụ akụkụ anọ nke akụkụ anọ, na -adaba na squat oge ọ bụla. Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee maka nkeji 1.

Nwa ehi na-awụli elu

A Malite iguzo na obosara obo ụkwụ gị iche na nha, na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla n'akụkụ ahụ gị.

B Gbuo ikpere gị ntakịrị ma tụgharịa site na bọl ụkwụ gị ka ọ gbawaa na mkpịsị ụkwụ gị. Ala na ikpere kpudo wee megharịa. Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee maka nkeji 1.

Burpee Tuck na-awụlikwa elu

A Malite na obosara obosara ụkwụ gị na ibe ya, tinye aka gị abụọ n'ala n'ala n'ihu gị, ma wụgharịa azụ n'ime osisi, debe isi gị, anụ ahụ gị, na ikiri ụkwụ gị n'ahịrị.

Nyochaa maka