Anụ ahụ m chọpụtara ka m si na Pilates Hiatus laghachi azụ

Ndinaya

• Akwara Pilates kacha mkpa ị ga -eji na mgbatị ọ bụla
• Akwara Stabilizer
• Iliopsoas
• N'okpuru Butt
• Obliques dị n'ime
• Teres Major na Teres Minor
• N'ime apata ụkwụ
• Nyochaa maka

Dịka onye nchịkọta ahụike na ahụike yana onye na -enye ọzụzụ nkeonwe, ọ dị mma ịsị na ahụrụ m ahụ m nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, piriformis dị n'aka nri m na-adịgide adịgide (BTW, nke a bụ ihe kpatara ahụ ike ahụ nwere ike isi na-egbu mgbu), na enwere m mmasị na ikike quad nke m na-arụ ọrụ iji dozie. Mana ezuru ihe sayensị na-ada ụda-ị ga-enweta isi ihe. Echere m na enwere m ezigbo aka na ihe mgbu ahụ bụ, ma ọ bụ ihe mmegharị a rụrụ ọrụ. Mana otu ụkwụ dị na mụ na ndị na -eme mgbanwe Pilates echetara m ngwa ngwa ihe ole ka a ga -amụ, ọkachasị gbasara akwara Pilates.

Ọ bụrụ na ịnwalebeghị Pilates, ma ọ bụ chee ya naanị dị ka DVD mgbatị ahụ sitere na '80s, ị na -efufu nnukwu ahụ ike na -ama jijiji - ụdị nke na -eme ka ịsụsọ na -emeghị ngwa ngwa karịa ka ị na -eme mgbe ị na -apụ. akwa. (Olee otú nke ahụ si eme?!) Agara m nke mbụ n'ime ụlọ ọrụ Pilates nke dabeere na mgbanwe ọtụtụ afọ gara aga. Onye na-eme mgbanwe bụ igwe ihe omimi ahụ nwere isi iyi n'okpuru. Ọ nwere ike mgbe ụfọdụ jiri aha ụlọ ọrụ dị iche iche akọwapụtara ma ọ bụ aha ikikere, mana ha niile bụ otu ihe. Laa azụ n'oge ahụ, mgbe m kwụsịrị ịtụ egwu ịda n'ụgbọala -ikpo okwu na -eme mkpagharị — agara m ọmụmụ ihe nke ọma. Mana ọnwa ole na ole ka e mesịrị mgbe klas m gwụsịrị, m na -ahapụ ka mmasị ọhụrụ m nwere belata. (Ihe metụtara: Onye na-emetụta ihe a chọrọ ka ị mara na onye na-eme mgbanwe nke Pilates bụ maka ụdị ahụ niile)

Ngwa ngwa ngwa ihe dị ka otu ọnwa gara aga mgbe akpọrọ m ka m mee ihe omume ole na ole n'ime ụlọ ihe nkiri Pilates. Echere m, "Nke a bụ ihe ngọpụ zuru oke iji maliteghachi omume ahụ ọzọ." A bụ m onye na-ahụ n'anya nke ịgbagharị agbagharị, HIIT, na barre, yabụ na m niile gbasara ọzụzụ ọzụzụ ahụ ma chee na ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọzọ, nke a ga-agbatị akwara mgbu m ma ọ bụrụ na m gbasịrị ọsọ siri ike.

Mgbe nkeji iri mbụ ma ọ bụ karịa (ọ na -ewe oge iji gbanye ụkwụ ụgbọ mmiri gị, Ọ dị mma?), Amalitere m icheta etu nke a siri dị! Amalitere m ịchọpụta na nhazi pelvic m chọrọ nhazigharị (Echere m na ọrụ m niile na-arụ ọrụ na barre!), Mgbe ahụ enwere m mmetụta ụfọdụ ezigbo ọrụ na azụ na akụkụ ahụ m. Ka ọ na-erule ngwụsị klaasị, enwere m mmetụta nke ọzọ - achọpụtara m ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ m ga-eme, achọpụtara ahụ akwara Pilates nke m chefuru kpamkpam, wee hụ akụkụ nke ahụ m na aghọtaghị m na m na-eleghara anya.

Nke a bụ ụfọdụ akwara Pilates m chọtara, yana nghọta sitere n'aka Amy Jordan, onye nwe ya na onye nkuzi na WundaBar Pilates, ka usoro a siri wee gbado anya ebe ndị ahụ siri ike iru. (Ma buru ụzọ chọpụta ihe asaa ndị a ị na-amaghị banyere Paịlet.)

Akwara Pilates kacha mkpa ị ga -eji na mgbatị ọ bụla

Akwara Stabilizer

Pilates na-amanye gị ọkụ ọkụ dị omimi dị ka multifidi, nke na-agba ogologo ma na-agba gburugburu gị spain, na abdominis transverse, nke bụ n'ezie eriri anụ ahụ gị. Anụ ahụ ndị na-eme ihe ike na-eme nke ahụ: kwụsie ike. Ha na -eme ka ọkpụkpụ azụ gị, pelvis gị na isi gị kwụsie ike. Ilekwasị anya n'ihe na -eme n'ime ma na -agbasi ike n'etiti gị bụ ihe na -enye gị ohere ijikwa mmegharị ahụ kama ikwe ka ike ndọda na ike mee ka gị na ụgbọ ịlaghachi na -anọpụ iche.

"Ihe na-amasị m ikwu mgbe niile bụ na anyị na-esi n'ime pụta," ka Jordan na-ekwu nke usoro Pilates ma na ma n'èzí igwe. "Anyị na -emikpu miri emi karịa akwara Pilates. Anyị na -esi n'ọkpụkpụ na -apụ apụ na -elekwasị anya n'ịkwado ọkpụkpụ na otu ha si agagharị na nkwonkwo." Ụdị mmega ahụ na-arụ ọrụ na-ewe ihe ị mụtara na klaasị ma tinye ya na otu esi aga n'èzí. Ọrụ niile dị mkpa enyerela m aka ịdị ike ma kwụ ọtọ ọbụlagodi mgbe m na -anọdụ na tebụl awa asatọ n'ụbọchị. Ọ gbakwunyere akwara ndị ahụ miri emi bụ isi maka eriri afọ. (PS Isi gị bụ ma afọ ime gị na azụ gị - chee ya ka ọ bụrụ ụbọchi kechie n'etiti gị)

Ntugharị na-ere ọkụ: Chere na ị nwere isi isi naanị n'ihi na ị na-akụ osisi mgbe niile? Ị nọ maka ezigbo ọgwụgwọ mgbe ị na -agbalị ịkwa osisi ma ọ bụ ịrị ugwu n'elu ụgbọ ihe na -agagharị agagharị. Na-eguzo n'elu ikpo okwu n'ihu, chere ụgbọ ala ahụ ihu ma jide n'akụkụ ya na aka ọ bụla ka ị na-atụgharị azụ azụ, na-abịa n'ọkwá dị elu. Iguzosi ike na -enweghị ịkwagharị ụgbọ ala siri ike, mana mgbe onye nkuzi rịọrọ gị ka ị mee otu ihe ahụ mgbe ị na -eme ugwu, ọ na -ewe ihe n'ogo ọhụrụ - ịgbalite ndị na -eme ka ahụ sie ike bụ naanị ụzọ ị ga -esi gafere ya. P.S. Nke a na-abụkarị "ọkụ ọkụ"! (Ihe metụtara: Echiche iri na abụọ nke ị nwere n'oge klas mbụ nke Pilates)

Iliopsoas

Ị nwere ike ịnwe nsogbu naanị ịkpọ aha akwara Pilates (ọ bụ n'ezie akwara abụọ na-arụ ọrụ na tandem), ma ọ na-esiri ike ịchọta iliopsoas n'ezie. Pilates nyeere m aka ime ya! Iliopsoas na -ejikọ apata ụkwụ ala na hip na ihu apata ụkwụ gị. Obere iliopsoas abụghị ihe ị ga -ahụ n'enyo, mana ị ga -enwe mmetụta ya. Jordan kọwara na ọ na -arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ mmegharị kwa ụbọchị. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ na-enye gị ohere ịgbagọ n'akụkụ gaa n'akụkụ wee tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị. "Ọ bụrụ na ọ siri ike, ị ga-enwe abdominals na-adịghị ike ma ọ na-emetụta ọnọdụ gị nke ukwuu." (N'ikwu banyere nke a, mgbatị ọzụzụ ike a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ịchụ nta ma nweta ọnọdụ zuru oke.)

Ọ bụ ezie na amaara m na ha nọ ebe ahụ, o siri ike 'inwe mmetụta' akwara Pilates ndị a na -arụ ọrụ (enwere ọsụsọ na ịma jijiji na -eme na igwe ahụ, ka emechara). Jordan tụrụ aro ka m nwalee aghụghọ dị n'okpuru n'oge klas m ọzọ.

Ntugharị na-ere ọkụ: Mgbe ị na-eji otu ụkwụ na-agba ọsọ n'elu ikpo okwu na nke ọzọ n'ụgbọala ahụ, dọba ụgbọ ahụ n'ụzọ niile ka ị na-ebili guzoro ọtọ, na-enye ya ohere imetụ ihe mgbochi (n'etiti ikpo okwu na ụgbọ). O kwuru na m ga -eche n'echiche na m nwere ike ịdọrọ ụgbọ ahụ n'elu ikpo okwu dị ka a ga -asị na m na -achọ ịgbawa na ya. Aha! N'ebe ahụ ka ị nọ, iliopsoas.

N'okpuru Butt

Ị maara, mpaghara ụdị iko iko gị? Nke a bụ n'ezie eriri kachasị elu nke akwara azụ gị, ka Jọdan na -ekwu. Ọ dị mma, yabụ na akwara ụkwụ abụghị obere akwara ma ọ bụ nke anyị na -adabaghị na ebumnuche, mana nụrụ m. M na -amakpu, mikpuo, mwa mmiri, m na -arahụ ụra, m na -atụgharị, m pịa - ha niile na -arụ ọrụ hammies m, glute max, na iji tweaks ole na ole, medute m mara mma. Mana ọ bụ "n'okpuru butt" gị bụ ọrụ inye gị gburugburu, ebuli elu tush. Ma ọ bụ dị mwute ikwu, ọ bụrụ na-ahapụ naanị, a pancake ịkwakọrọ ihe. Klas ole na ole n'ime m enweworị mmetụta na azụ ụkwụ m na -esiwanye ike na ọ na -adị ka ebuli m elu n'ihi nke a.

Jordan na-ekwu na Pilates, ma n'elu ute ma na ígwè ọrụ, na-elekwasị anya ma na-ewusi ahụ ike ma na-agbatị ahụ, nke mere na ị na-eche ọbụna eriri elu nke nnukwu akwara gị-na mgbatị zuru ezu na-erute na omimi karịa ka ị ga-eji obere mkpụmkpụ. ije. Ị na-arụ ọrụ megide ndọpụ nke isi iyi na ụdọ iji mepụta akwara Pilates ogologo, dabere na toned ka ị na-etolitekwa ike na nkwụsi ike na isi gị. (Maka ego, atụfula mmegharị isi abụọ a na-eme nzuzu.)

Ntugharị na -ere ọkụ: Iguzo na otu ụkwụ n'etiti etiti azụ, ụkwụ na -atụ aka ma na -ezu ike na pedal (lever na azụ igwe), ị ga -agbada n'ụdị Pilates nke egbe squat. Ọ bụrụ na ị na-eche naanị ịpị ụkwụ gị ọzọ na pedal na-akpụ akpụ bụ mgbanwe maka ihe ahụ n'ezie, chee echiche ọzọ. Ọ na-esiri gị ike ijide n'aka na ịdị arọ karịa ụkwụ kwụ ọtọ n'ihi na pedal ahụ na-aghọgbu gị n'ịgbalị itinye ibu na ya. Ime otu a ga -eme ka pedal ahụ fega n'ala wee bute gị ya - ọ bụghị oke amara.

Obliques dị n'ime

Ịnyịnya ígwè na mbadamba akụkụ ga -agbado obliques gị, n'ezie, mana naanị otu klaasị n'ime mmekọrịta mụ na Pilates na -emegharị ọzọ, ọ dịkwa m mgbu n'akụkụ ihu ọgịrịga m nke dị n'elu. M na-eche echiche banyere akụkụ ahụ m dị ka úkwù, ma ọ bụ úkwù m, ma nke a dị iche.

Ị nwere urukpu akwara abụọ - n'ime na mpụga. Ụgbọ ịnyịnya ígwè na -arụ ọrụ obliques gị na mpụga, na -enyere aka kpụọ akwara akwara. Ma ogwe akụkụ kwụ ọtọ na-arụ ọrụ obliques ndị ahụ, nke, dị ka abdominis transverse, na-enyere aka mee ka etiti gị kwụsie ike na ụda. N'ịgbanye ụkwụ gị n'ụgbọala, dabere na mkpịsị ụkwụ gị na aka gị n'elu ikpo okwu azụ, kpoo ụkwụ gị ka ị na -atụgharị ntakịrị n'otu akụkụ na nke ọzọ na - BAM! Isi n'elu: Ha na-aga ọkụ ma emechaa.

Ntugharị na-ere ọkụ: Ịdọ aka na ntị ziri ezi, ọ nwere ike isi ike ibuli onye na -ehicha ntutu gị n'ụtụtụ. N'iji ọbụ aka gị n'elu ikpo okwu azụ, ị ga-edowe bọọlụ nke ụkwụ abụọ ahụ na nsọtụ azụ nke ihe a na-ebugharị n'okpuru eriri nke na-ejide ha. Kwaa ụgbọ ala ahụ n'ihu ka ị banye n'ọnọdụ plank. Ọzọ, ị ga-ewepụ ụkwụ aka nri gị, gafee ya n'azụ aka ekpe gị, wee chekwaa ya n'okpuru eriri ahụ. Nke a na-enye ohere ka úkwù aka ekpe gị datụ ntakịrị. Ị ga-amanye isi gị ka ị nọgide na-adị elu ka ị na-ebuli úkwù gị elu na mbara igwe, jide nkeji ole na ole tupu ịmaliteghachi. Ntughari a na -emepụta ọkụ n'ime obliques dị n'ime gị dị ka enweghị ọgba ịnyịnya igwe nwere ike iche maka imezu ya. .

Teres Major na Teres Minor

N'okpuru azụ azụ azụ gị (azụ ubu gị) bụ obere akwara abụọ dị mkpa akpọrọ teres major na teres obere. Gịnị mere ha ji dị mkpa? Ha, ya na latissimus dorsi ka ibu, na-enye aka ime ka akpa aka na mpaghara eriri bra ya dị ike. Mkpọrọ Triceps na mgbali elu na-arụkwa ọrụ na ebumnuche a, mana itinye akwara gị n'azụ bụ ihe na-akụghasị ogwe aka elu. Ọ dị m ka akwara Pilates ndị a na -etinye aka n'ọtụtụ mmegide mmegide m mere mgbe m na -eji eriri ndị ejikọtara na onye nrụzigharị.

Jordan na-ekwu na Pilates na-enyere aka imeghe obi gị, nke nwere ike isi ike site n'ịnọgide na tebụl gị ụbọchị niile, site n'ilekwasị anya na azụ azụ gị dum. Ime mmegharị nkwụsi ike dị ka ntụgharị akụkụ, ahịrị, na ntụgharị azụ site na iji eriri jikọtara na onye na-eme mgbanwe na-enyere aka dozie akwara Pilates na-arụsi ọrụ ike ma bụrụ akụkụ a na-atụ anya ya nke klas na-esote ogologo ụbọchị na tebụl m.

Ntugharị na -ere ọkụ: Kwuo ikpere n'etiti ụgbọ ala na-eche ihu n'otu akụkụ ma jide aka nke eriri mgbochi ahụ na aka kacha nso ya (ya mere, ọ bụrụ na aka nri dị nso n'azụ igwe, jide aka nri gị). Mee ka ahụ gị kwụsie ike ka ị na-ebute eriri gafee ahụ gị n'ụdị diagonally, site na ọkwa hip n'aka nri gị ruo n'ọkwa anya n'akụkụ aka ekpe gị. Usoro ịkụ ọkpọ a yana nkwụsi ike na-enye ohere ka azụ gị buru ibu ọrụ ahụ. (N'elu mmegharị Pilates ndị a, ị nwekwara ike iweta ~ sexy azụ ~ site n'ịgbaso ihe ịma aka azụ ụbọchị 30 a.)

N'ime apata ụkwụ

Ọ bụ ezie na Jọdan na-echetara m na Pilates bụ mgbatị ụkwụ ruo n'isi, ọ bụ nnukwu ihe mgbe ịchọtara mgbatị ahụ nke ị na-eche n'ezie na-agbado ụkwụ gị n'ime. (Ọ dị m mma ?! (Mụtakwuo maka mmewere nke akwara ụkwụ gị.)

Jordan kwuru na ndị na -eme ihe ike dị mkpa maka ikpere na nkwụsi ike. Ị nwere ike igbachi akwara ndị ahụ Pilates site n'ịnọgide na-ejikọta na nnukwu ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ nke abụọ n'oge mmegharị ahụ, jide n'aka na ị gaghị agbanye ibu gị n'èzí ụkwụ gị. Klas ọ bụla na-agụnye mmegharị ebe otu ụkwụ dị n'elu ikpo okwu n'ihu, nke ọzọ na-ebu ibu, mkpịsị ụkwụ na-apụta ntakịrị, ma ị na-eji ụkwụ n'ụgbọ ahụ na-aga megide mgbochi mmiri n'ime nnukwu ọnọdụ nke abụọ. Ugbu a-mgbe ị hụchara na ị dabaghị n'etiti igwe ma ọ bụ dọpụta akwara - ị na-eji apata ụkwụ na isi gị mee ka ụgbọ ala laghachi azụ n'elu ikpo okwu na mmegharị nwayọ na njikwa. Amaghị m na ndị na -eme m ike nwere ụdị ihe a ruo mgbe Pilates.

Ntugharị na -ere ọkụ: Iji webata onwe gị n'ọnọdụ nke abụọ sara mbara, ị ga-etinye otu ụkwụ n'elu ikpo okwu n'ihu, nke ọzọ na-ebuga na nsọtụ, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị ntakịrị. Kwe ka ụgbọ ala meghee ka ị na-agbada n'ime squat plié miri emi. Na -esote, jidesie ike nke apata ime nke dị n'elu ikpo okwu ka ị na -afanye ụkwụ ahụ, na -ebute gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Mgbe ị na-elekwasị anya n'iji ahụ ahụ na-agbapụta, ị na-enye ya ihe ụfọdụ ga-eme ka ọ bụrụ otu ahụ ike dị ka glutes. (Njikọ: Kedu ihe kpatara akụkụ aka ekpe nke ahụ gị ji esighi ike karịa ikike gị - yana otu esi edozi ya)

Ndị a bụ nanị ole na ole n'ime akwara ndị m na-amataghachi n'oge na-adịbeghị anya, ma ọ bụrụ na ị na-anwale otu ndị na-eme mgbanwe nke Pilates (nke ị kwesịrị!), Ị nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ọkụ dị n'okpuru gị dị ka m mere. Ahụ niile dị iche. Mana m na -ekwe nkwa na ọ bụrụ na ọ nọghị, mgbe ahụ n'ezie ebe ị ga -ahụ akwara Pilates ị maghị na ọ dị. Ịgba ọ Happyụ.

Nyochaa maka