Omume Pilates nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ndinaya

• Ndi Pilates bu ezigbo ihe omumu maka idalata ibu?
• Kedu ihe nyocha na-ekwu?
• Olee calorie ole ndị Pilates na-agba?
• Caloris na-eme ka mmadụ ghara ibu ibu?
• Ugboro ole ka ị kwesịrị ịme Pilates?
• Gịnị bụ mmetụta Pilates?
• Atụmatụ maka ọnwụ ọnwụ
• Wepụ ya

Ndi Pilates bu ezigbo ihe omumu maka idalata ibu?

Pilates bụ mmega ahụ nwere obere mmetụta dị ala. Ọ dị irè maka ịmalite, na-ewu ahụ ike, ma meziwanye ọnọdụ.

Ime Pilates nwere ike ịba uru maka ahụike gị ma nyere gị aka ịkwado ibu dị mma.

Ma, Pilates nwere ike ọ gaghị adị irè maka ụkọ ọnwụ dị ka mmega obi ndị ọzọ, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri. Nke ahụ bụ n'ihi na ị ga -ewepu calorie ole na ole na klasị ọdịnala klaasị ọdịnala karịa ma ọ bụrụ na ịmee mgbatị ndị ọzọ.

Mana ọ bụrụ na ị na-enwe ọ Pilaụ na klas Pilates ị nwere ike ịrapara na usoro ahụ ike gị site na ịme klaasị ndị a oge niile. O yikarịrị ka ị ga-ejikwa ndụ dị mma.

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ọnwụ ọnwụ, gbalịa ijikọta Pilates na nri dị mma na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ. Pilates ndị ọzọ nwere ọzụzụ ike na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ nke obi dị ka ịga ije, igwu mmiri, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè.

Gụkwuo ka ịmatakwu uru Pilates na ọrụ ọ ga-arụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu.

Kedu ihe nyocha na-ekwu?

Nnyocha na Pilates maka ọnwụ dị agwakọta.

Otu n'ime 2017 hụrụ ụmụ nwanyị 37 buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu dị afọ 30 ruo 50. Ndị nyocha ahụ chọpụtara na ịmụ Pilates izu asatọ dị irè maka:

• ọnwụ ọnwụ
• agbada BMI
• na-agbanye n'úkwù
• na-agbada agbatị na mgbatị

O nweghi ihe di iche na aru aru (aru abụba wepụrụ site na ngụkọta ahụ dum).

E jiri nke a tụnyere otu anaghị emega ahụ n’oge a.

Nwanyị ọzọ hụrụ ka ụmụ nwanyị dị afọ 59 ruo 66 dị afọ iri na ụma. O choputara na izu iri na abuo eji eme ihe eji eme ihe bu na abughi ihe aru na agbanwe.

Mana ndị sonyere ahụ na-eme ka ume ahụ dị elu, elu, na obere aka. Ndị na-eme nchọpụta na-enyo enyo na ọ nweghị mgbanwe n’anụ ahụ n’ihi na ụmụ nwanyị na-amụ ihe agbanweghị nri ha.

E nwekwara site na 2015 nke gosipụtara na Pilates nwere ike ịdị irè maka nchịkwa mgbu na-adịghị ala ala na nhazigharị mmerụ ndị ọzọ. Mana achoro otutu ihe omumu.

Adịla mgbe ị na-eme Pilates ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ma ọ bụ nwee ihe mgbu na-enweghị ikike dọkịta.

Olee calorie ole ndị Pilates na-agba?

Ọnụ ọgụgụ nke calorie ị ga-akpọ na Pilates dabere na ibu gị ugbu a, ọ bụrụ na ị na-eme akwa ute ma ọ bụ mgbanwe na klaasị, na ọkwa nke nsogbu nke klaasị ahụ.

Maka onye dị ihe dịka kilogram iri na ise, otu klasị nkeji iri na ise nke Pilates na ọkwa mmalite na-ere ihe dịka calorie 175. Otu klas nke 50 dị elu na-ere ihe dị ka calorie 254.

Ga-erekwu calorie karịa na klaasị mgbanwe na Pilates ma ọ bụ mgbatị ọ bụla nke Pilates ebe ị buliri ọnụ ọgụgụ obi gị.

Caloris na-eme ka mmadụ ghara ibu ibu?

Ifu 1 paụnd, ịkwesịrị ịgba ihe dịka calorie 3,500.

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, ịnwere ike ịnwale mgbatị ahụ dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya, na mgbakwunye na Pilates. Lekwasịkwa anya na iri nri siri ike na protein na-edozi ahụ, ọka niile, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri.

Ugboro ole ka ị kwesịrị ịme Pilates?

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na Pilates, gbalịa ịme ihe ugboro 2 ruo 3 kwa izu iji nweta elele niile.

I nwekwara ike gbalịa klas ndị Pilates dị elu dị ka klas ndị na-eme mgbanwe na klas dị ka Piloxing (Pilates na ịkụ ọkpọ) ma ọ bụ Yogalates (yoga na Pilates.)

’Ll ga-erekwu calorie karịa na klaasị ozuzu ndị a karịa klasị klasị ọdịnala.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ibu arọ, sonye na ụdị klaasị ndị a dị iche iche ugboro ole na ole n’izu maka nsonaazụ kacha mma. I nwekwara ike ichogharia klas ndi ozo site na nkuzi ike (nke di nma) na mmega obi.

Ijikọta Pilates na ụdị mmega ahụ nke cardio na ọzụzụ ike ọzọ, yana iri nri dị mma, bụ ụzọ dị mma iji mee ka akwara gị nwee ike ma nyere gị aka imezu ebumnuche ọnwụ gị.

Gịnị bụ mmetụta Pilates?

The “Pilates utịp” bụ echiche na-eme Pilates pụrụ iduga mma postcho, akwara ụda, na a toned isi mpaghara.

Nsonaazụ nke "mmetụta" a bụ na ọ nwere ike iyi ka ị ghara ibu ibu. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụrụ na i nweela uru ma ọ bụ nwee ume, ị nwere ike ịdị ka ọ dabara adaba, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na i felata.

Atụmatụ maka ọnwụ ọnwụ

Mmega ahụ dị mkpa maka mbenata ibu, mana ọ dịkwa mkpa itinye uche na nri gị.

Rie nri siri ike na nri na protein, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ọka niile.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ iji mepụta atụmatụ nri maka ebumnuche gị. Maka nchekwa, adịla mgbe ị na-eri ihe na-erughị kalori 1,200 kwa ụbọchị.

Wepụ ya

Pilates bụ mgbatị dị irè dị ala. Ọ nwere ike ịba uru maka ịmegharị ahụ, na-agbanye isi, ma melite nkwụsị.

O nwekwara ike inye aka na mgbake site na mgbu azụ na mmerụ ndị ọzọ site na iwusi mpaghara ahụ metụtara.

Ọ bụrụ na ị na-achọ idalata, ịnwere ike itinye Pilates n'ime atụmatụ ọdịmma gị. Mee Pilates ma debe nri na ndụ dị mma maka nsonaazụ kacha mma.

Na-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.