Ihe Mere I Ji Chiri Iri Ihe Niile Tupu Oge Gị

Ndinaya

• Ihe kpatara ya
• Ya mere, adighi m ime?
• Kedu oge agụụ nwere ike ịmalite?
• Ọ dị mma imikpu?
• Nri ndị na-agụ m agụụ na-eme ka obi jọọ m njọ!
• Ọ bụrụ na ọ bụ carbs ị na-achọsi ike
• Ndụmọdụ
• Ọ bụrụ na ị ka ga-emeju eze ụtọ
• Ọ bụrụ na ị chọrọ chocolate
• Ọ bụrụ na ị chọrọ ka obi dị gị ala
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu
• 4 Yoga Poses iji belata ihe mgbochi

Kwụsị ịrịọ mgbaghara maka ịchọrọ ịmịkọrọ ụfọdụ chocolate na ibe ya n'akụkụ tacos tupu oge gị.

Oge agụụ na agụụ na-agụ oge na enwere ihe kpatara - ihe ziri ezi, nke sayensị gosipụtara - ihe kpatara gị na ọtụtụ ndị ọzọ nwere oge iji rie ihe niile tupu oge gị.

Ihe kpatara ya

Kpoo ya na homonụ.

Otu ihe ọmụmụ 2016 na-egosi na mgbanwe n'ọkwa homonụ estrogen na progesterone na-akpata agụụ maka carb dị elu na nri ụtọ tupu oge gị.

Mkpụrụ homonụ gị nwere ike ọ bụghị naanị ike na-akpali agụụ gị iji rie ihe niile dị mma n'ụlọ gị tupu Flo abịa n'obodo. Iri nri niile nwekwara ike inyere gị aka ịlụso mmetụta niile nke na-eso usoro ọhụụ nke oge gị.

Ahụ gị na-ewepụta serotonin mgbe ị na-eri nri starch na swiiti. Serotonin bụ kemịkal nke na-eme ka enwe obi ụtọ. Nkwalite na ezi mmetụta na-adị mma mgbe niile, mana ọbụlagodi mgbe ị na - ekpochapụ homonụ ị na - enwe mmetụta PMS-y niile.

Iri mmanye na agụụ na-agụ mmadụ tupu oge eruo nwekwara ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa dysphoric premenstrual (PMDD), nke bụ ụdị PMS ka njọ.

Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime pasent 14 nke nwere oge na-adịghị mma, ị nwere ike ịmalite ị beụbiga mmanya ókè, dị ka.

Ya mere, adighi m ime?

Nwere ike ịbụ, mana ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka ị pịịlị pịkụl na ice cream, nke ahụ apụtaghị na ị dị ime. PMS ka nwere ike ịbụ ihe kpatara ya.

N’ezie, agụụ ime afọ na agụụ bụ ihe a na-ahụkarị, mana a na-ajụkwa nri ụfọdụ. Nke a pụtara na ịnwepụ ma ọ bụ ịnụ ụtọ ụfọdụ nri, gụnyere ndị ị hụrụ n'anya tupu ịmụ nwa. Nri nri na-adịkarị afọ ime, mana ọ bụghị na PMS.

Ime afọ ime nwekwara ike ịkpata mgbaàmà ndị ọzọ ogologo oge tupu agụụ na-agụ ya amalite, dị ka:

• Agbaghara oge
• ọgbụgbọ
• ọnụ ara na-agbanwe, dị ka ọchịchịrị gbara ọchịchịrị ma ọ bụ buru ibu

Ihe niile ekwuru, PMS na afọ ime na-eso otu ihe mgbaàmà. Ọ bụrụ na enwere ohere ọ bụla ị nwere ike ime ime, ịnwale ule ime nwa bụ naanị ụzọ iji mara nke ọma.

Kedu oge agụụ nwere ike ịmalite?

Ọchịchọ metụtara oge na-amalitekarị na 7 ruo ụbọchị 10 tupu oge gị amalite. Nke a bụkwa mgbe ihe mgbaàmà PMS ndị ọzọ na-amalite, dị ka mgbanwe na omume eriri afọ gị (ndewo oge poop na farts), isi ọwụwa, ihe otutu, na bloating.

Agụụ nke ịkụ ihu mmadụ na-apụkarị n’anya oge gị malitere.

Ọ dị mma imikpu?

Ehee. Ọ bụghị naanị na ọ dị mma, mana ọ dị mkpa ịge ahụ gị ntị tupu oge gị.

Crafọdụ ihe agụụ nwere ike ime n'ihi ihe kpatara ya, ahụ gị nwere ike ịchọkwu calorie.

Nke a apụtaghị na ị ga-a overụbiga mmanya ókè kwa ụbọchị, n'ezie. Ma, ọ bụrụ na ahụ gị na-arịọ gị maka ihe dị iche tupu oge gị, emela onwe gị ihe maka iri nri karịa nke ị nwere ike.

Paya ntị na ahụ gị na mkpa ya bụ isi.

Nri ndị na-agụ m agụụ na-eme ka obi jọọ m njọ!

Ee, nke ahụ na-eme mgbe anyị riri nri dị elu nke nnu, nnu, na carbs.

Wepụ ihe ị na-achọsi ike maka ndị ọzọ dị mma ma ọ bụ na-amachi akụkụ ụfọdụ nke ihe ndị ahụ na-agụsi ike nwere ike inye aka nye ahụ gị ihe ọ na-eti maka ya n’emeghị ka njọ.

Gụọ maka ụfọdụ swaps maka agụụ oge niile.

Ọ bụrụ na ọ bụ carbs ị na-achọsi ike

Bịaru carbs dị mfe mgbe ike gwụrụ gị na icky nwere ike ime ka obi dị gị mma n'ihi mmụba nke serotonin, mana mmetụta dị mkpụmkpụ. Nwee ọtụtụ ma ị nwere ike mechaa nwedịrị ike ịdị umengwụ.

Kama carbs dị mfe, dịka ibe, achịcha, ma ọ bụ pasta, họta carbs dị mgbagwoju anya nke na-eme ka serotonin dịkwuo elu mana ọ ga-eme ka ọ dị gị mma karịa. Ndị a gụnyere ihe dịka agwa na lentil, osikapa agba aja aja, na ọka oat.

Ndụmọdụ

Spaghetti squash bụ nnukwu ihe ọzọ na pasta nke nwere obere calorie na carbs ma jupụta na vitamin na nri. Nwere ike iji ya n'ọnọdụ pasta na nke ọ bụla n'ime ọkacha mmasị gị, dịka spaghetti na meatballs, mac na cheese, ma ọ bụ lasagna (gbakwunyere, ị ka nwere achịcha galik n'akụkụ).

Ọ bụrụ na ị ka ga-emeju eze ụtọ

Ọnwụnwa dị ka ọ nwere ike iri iri akpa Oreos mgbe ezé dị ụtọ na-arịọ maka afọ ojuju, oke shuga na-edugakarị na nsogbu na-adịghị mma.

Gaa n'ihu ma nweta kuki ma ọ bụ abụọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Agbanyeghị, enwere ụzọ ndị ọzọ iji gboo agụụ shuga. Sweetfọdụ echiche dị ụtọ na ahụike:

• ire ụtọ
• mkpụrụ osisi na yogọt
• apụl mpekere drizzled na mmanụ a honeyụ
• ike aru
• nzọ ụkwụ mix

Nweta eze uto nke na-agaghị akwụsị? Tụlee nri iri na itoolu ndị a na-alụ ọgụ maka agụụ shuga.

Ọ bụrụ na ị chọrọ chocolate

Chocolate bụ otu n’ime ihe oriri kachasị amasị ndị mmadụ tupu oge ha. Kechioma m - er - gị, enwere uru na chocolate.

Nọgide na chocolate gbara ọchịchịrị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta uru ahụike nke agụụ a. Ọchịchịrị chocolate dị elu na antioxidants na mineral na naanị otu square ma ọ bụ abụọ nke chocolate chocolate nwere oke nwere ike ịme ihe.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ka obi dị gị ala

O nweghi ụzọ ị ga-esi kpuchie ya: PMS nwere ike ime ka ọ dị gị ka ị na-asọ oyi. Mwute, mgbanwe ọnọdụ uche, na ịkwa ákwá bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke nwere ike ịgbatị ụbọchị ole na ole n'ime oge gị.

Kama ịnwa iji mmetụta nke gummy bekee kpochapụ mmetụta niile ahụ, gbalịa ihe omume ndị egosila na ị ga - eme ka homonụ obi ụtọ nke ahụ gị nwee: endorphins, serotonin, oxytocin, na dopamine.

N'ihe ọ bụla, na-eri nri bekee gummy ndị a, naanị jide n'aka na ị na-eme ihe ọzọ maka ahụike mmetụta uche gị.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ imeziwanye ọnọdụ gị ma nwekwuo ume, ị nwere ike:

• jee ije
• gaa na-agba ọsọ
• nwee mmekọahụ - partn or solo
• lee otu ihe nkiri nkiri
• gwa enyi gi okwu
• kuru anụ ụlọ gị

Mgbe ịhụ dọkịta

Chọ iri nri karịa ka ị na-eme tupu oge gị na agụụ na-agụ gị bụ ihe a na-ahụkarị ma ọ bụghị ihe ọ bụla na-echegbu onwe gị.

Nke ahụ kwuru, enwere ọnọdụ ụfọdụ nwere ike igosipụta esemokwu kpatara.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na agụụ gị ma ọ bụ agụụ gị:

• gaa n'ihu n'ọnwa ahụ
• bụ ụzọ iji nagide nkụda mmụọ ma ọ bụ oke mmetụta nke ịda mba, nchekasị, ma ọ bụ nchekasị
• iduga uru dị ukwuu
• mee ka ị nwee nchegbu ma ọ bụ nsogbu
• emetụta ọgwụgwọ gị ma ọ bụ mgbake site na nsogbu iri nri
• gbochie gị ịrụ ọrụ n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ

Ọ dịkwa mkpa ịhụ dọkịta ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ndị na-abụghị nri, nke a na-akpọ ọgwụ pica.

Pica na-ahụkarị ndị dị ime na ụmụaka mana ha nwekwara ike ibilite na ndị nwere ọnọdụ ụfọdụ.

Ọchịchọ maka ihe ndị na-abụghị nri, dị ka ice, ụrọ, unyi, ma ọ bụ akwụkwọ, nwere ike ịpụta site na ụkọ iron, nke na-adịkarịkarị n'etiti ndị nwere oge dị arọ ma baa uru soro dọkịta gị.

Isi okwu

Ka obi sie gị ike na ọ bụghị naanị gị na-ejide nri dị ụtọ na pant gị tupu oge gị. Kama iti onwe gị ihe na-agụ gị agụụ, gee ntị n'ahụ gị ma nye ya ihe ọ chọrọ.

Ọ bụrụ na nke ahụ pụtara na otu ugboro n’ọnwa ọ chọrọ pizza na ice cream, yabụ ka ọ dị.

4 Yoga Poses iji belata ihe mgbochi

Adrienne Santos-Longhurst bụ onye edemede na ode akwụkwọ na-enweghị akwụkwọ nke dere ọtụtụ ihe gbasara ahụike na ibi ndụ ihe karịrị afọ iri. Mgbe ọ na-adịghị holed-ya dere wụsịrị nnyocha otu isiokwu ma ọ bụ gbanyụọ ajụjụ ọnụ ndị ọkachamara ahụ ike, ọ nwere ike hụrụ frolicking gburugburu ya osimiri obodo ya na di na nkịta na dina ma ọ bụ splashes banyere ọdọ na-agbalị ịmụta nguzo-elu paddleboard.