Ndi Overhand adịgide adịgide Enyemaka on Push-sere ada?

Ndinaya

• Overhand adịgide vs. underhand adịgide na agwakọta adịgide
• Overhand adịgide uru
• Na-ejide ma ọlị
• Na-ejide aka na pullups
• Lat pulldown
• Jide n'aka na squats
• Wepụ ya

Formdị na usoro kwesịrị ekwesị bụ isi ihe maka mgbatị ahụ dị mma ma dị irè. Trainingdị ọzụzụ ọzụzụ na-ezighi ezi nwere ike ibute ọgbụgba, nsogbu, mgbaji, na mmerụ ndị ọzọ.

Imirikiti mmega ọzụzụ ọzụzụ na-agụnye ịkwaa ma ọ bụ na-adọkpụ. Wayzọ ị jidere ihe ị na-akwagharị ma ọ bụ na-adọta (dị ka mgbịrịgba nwere ihe ịtụkwasị) nwere ike imetụta ọnọdụ gị, nchekwa gị, yana ike ibuli elu.

Dabere na mmega ahụ, njide gị nwekwara ike imetụta ndị otu akwara ị na-arụ ọrụ.

Otu ụzọ dị mkpa iji jide mmanya bụ ijide onwe gị. Typedị njigide a nwere uru na ọghọm, dabere na mmega ahụ. Fọdụ ihe atụ ndị a na-ahụkarị nke ihe omume ịgba ọsọ nwere ike iji aka ijide gụnyere:

• ndị nwụrụ anwụ
• squats
• pullups
• bench pịa
• ahịrị barbell

Overhand adịgide vs. underhand adịgide na agwakọta adịgide

Aka ijide aka bụ mgbe ijidesi mmanya na aka gị abụọ ike. A na-akpọkwa nke a njigide pronated.

N'akụkụ tụgharịa, ijide aka na-egosi na ị na-ejide ogwe dị n'okpuru, na ọbụ aka gị na-eche gị. A na-akpọkwa ihe na-ejide ya n'okpuru aka ya ma ọ bụ njigide ya.

Dị ka aha ahụ na-egosi, ijikọ agwakọta gụnyere ijide ogwe na otu nkwụ na-eche gị ihu (overhand) na nke ọzọ na-eche n'ihu gị (n'okpuru). A na-ejikarị ngwakọta agwakọta maka ọnwụ.

Overhand adịgide uru

Ndi otu ndi mmadu ndi mmadu ju kariri aka ike. A na-akpọkarị ya "ọkọlọtọ" njigide na-ebuli elu ebe ọ nwere ike iji ya mee ọtụtụ ihe omume, site na bench press to deadlifts to pullups.

N'ime ụfọdụ omume, ijide onwe gị nwere ike inyere gị aka inweta ike ma wusi ahụ ike gị ka ị na-arụ ọrụ.

Overdị ijide onwe gị nwekwara ike inyere gị aka ịdabere na otu akwara dị iche iche nke na-agaghị arụ ọrụ nke ukwuu mgbe ị na-eji aka. Nke a dabere na mmemme ịkwa ụda ị na-eme na ebumnuche ọzụzụ ọzụzụ gị.

Na-ejide ma ọlị

Ọnwụ nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ dị arọ nke ị na-ehulata iji bulie mgbịrịgba dị arọ ma ọ bụ kettlebell si n'ala. Ka ị na-agbada mmanya ma ọ bụ kettlebell, hips gị na-atụgharị gị na azụ gị ga-adị mbadamba na usoro ahụ.

Ọnwụ nwụrụ anwụ na-eme ka elu na ala gị dị ike, nkụji, hips, na akwara ụkwụ.

Ọnwụ nwụrụ anwụ chọrọ njide siri ike n'ihi na ị gaghị enwe ike ibuli ibu ị na-enweghị ike ijide aka gị. Ime ka njide gị sie ike na-enyere gị aka ijide ibu ahụ ogologo.

Ogwe aka abụọ a na-ejikarị egbu egbu bụ njigide na-agwakọta. Enwere ọtụtụ esemokwu na obodo ahụike gbasara ụdị njigide ka mma.

Ọtụtụ mmadụ ga - ejidere aka na - ejide aka, aka ha abụọ na - echekwa ahụ ha. Aka ijide aka na-enyere aka iwulite aka na ijide ike ebe ọ bụ na ị ga-egbochi mmanya ahụ ka ọ ghara ịtụgharị ka ị na-ebuli.

Typedị njigide a na-akwadoro maka ikpo ọkụ na ọkụ ọkụ. Ka ị na-aga n’ihu n’ibu, ị nwere ike ịchọpụta na ị gaghị enwe ike mezue mbuli ahụ n’ihi na ike ijidesi gị ike ga-ada.

N'ihi nke a, ọtụtụ mmemme mmemme ibuli elu ọkachamara na-atụ aro ịtụgharị aka na ngwakọta agwakọta maka usoro dị arọ. A na-atụ aro ijikọ agwakọta maka ihe nchekwa n'ihi na ọ na-eme ka ogwe ahụ ghara ịpụgharị n'aka gị.

Ka ị na-ebuwanye ibu nke ị na-ebuli n'oge ndagwurugwu, gbanwee gaa na ngwakọta agwakọta mgbe ị na-enweghị ike ijide mmanya ahụ. Ga-enwe ike itinyekwu ibu na mmanya na agwakọ agwakọta.

N'agbanyeghị nke ahụ, otu obere ọmụmụ chọpụtara na iji ngwakọta agwakọta nwere ike ibute oke nkesa na-enweghị oke n'oge ebuli, na nyocha ọzọ mụtara na ọ nwere ike ibute nrụrụ na mmepe akwara oge karịa iji iji aka.

Iji nyere aka ịlụ ọgụ na-adịghị mma, gbanwee ọnọdụ aka na nke ọ bụla ma jiri njigide agwakọta naanị mgbe ibu dị ukwuu nke na ị gaghị ebuli n'enweghị nsogbu site na ijide aka.

Na-ejide aka na pullups

Igwe pullup bụ mmega ahụ ị jigidere onwe gị ma sere onwe gị elu ruo mgbe agba gị rutere n'elu ihe ntụchi ahụ, n'ụkwụ gị agaghị emetụ ala ma ọlị. Pullups lebara akwara azụ azụ anya. A na-ewere njide aka dị ka mgbanwe kachasị ike nke pullup.

Iji aka ike mgbe ị na - eme ihe ga - arụ ọrụ ụfọdụ akwara - ọkachasị biceps gị na azụ gị. Inye mmanya aka n'okpuru aka mgbe ị na-adọta onwe gị ka a na-akpọkarị chinup kama pullup.

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ime ka ike gị dịkwuo elu, tụlee ịme ma pullups (overhand grip) na chinups (underhand grip) n'oge mgbatị gị.

Ọzọ nhọrọ bụ ime gị pullups iji abụọ D ekara ị handụ. Ihe ndị a na - enyere gị aka ijide mmanya ahụ site na ijide aka ma na - agagharị ka ị na - adọta ruo mgbe ọbụ aka gị ga - eche ihu.

Dọrọ D ejiri aka na-enye ohere maka ịmegharị mmegharị ka ukwuu ma na-etinyekwu akwara karịa ogwe osisi oge niile, gụnyere isi gị na aka gị.

Lat pulldown

Zọ ọzọ a ga-esi eme pullups bụ site na iji igwe a na-akpọ igwe lat pulldown. Igwe a na - arụ ọrụ akwara latissimus dorsi. "Lats" bụ akwara kasị ukwuu nke azụ azụ.Nwere ike iji lat pulldown igwe site na iji ma ọ bụ aka overhand.

Ma ọ dịkarịa ala otu ọmụmụ egosila njigide na-eme ka ọ dị irè karịa ijide aka na-arụ ọrụ obere ala. N'aka nke ọzọ, ijide aka ga - enyere aka rụọ ọrụ biceps gị karịa ijide aka.

Jide n'aka na squats

The squat bụ ụdị mmega ahụ ị na-agbada apata ụkwụ gị ruo mgbe ha yiri ala mgbe ị na-eme ka obi gị kwụ ọtọ. Squats na-enyere aka mee ka uru ahụ dị na njiko na apata ụkwụ gị.

Nwere ike ịme squats na-enweghị ibu arọ, ma ọ bụ ịnwere ike iji mgbịrịgba ịgbakwunye ibu gị. A na-etinyekarị mmanya ahụ na akụkụ elu nke azụ na ubu gị.

Chịkọta aka na-achịkwa bụ ụzọ kachasị mma iji jide mmanya n'oge squat. Ikwesighi iji aka gi kwado ibu ahu. Azụ elu gị na-ejide osisi ahụ ka ike gị na-eme ka ogwe ahụ ghara ịmịgharị.

Wepụ ya

Iji ike ijide onwe gị mgbe ị na-emega ahụ nwere ike inye aka mee ka ahụ ike gị dịkwuo ike ma melite ike ijide onwe gị.

A na-atụkarị aro ka ị jiri aka na-ejide onwe gị mgbe ị na-eme ihe ndị na-adọrọ adọrọ, dị ka squats na ndị na-egbu egbu, iji nweta ọtụtụ uru ma zere ịba uru.

Otú ọ dị, mgbe ị na-eme ihe ndị na-egbu egbu, ọ nwere ike ịdị mkpa ịgbanwe gaa na ngwakọta agwakọta mgbe ị na-eweli ihe dị arọ nke ukwuu, ebe ọ bụ na ike ijide gị nwere ike mechaa daa na njide aka.

N'ime mmemme ndị ọzọ, dị ka ahịhịa ma ọ bụ ahịrị ahịhịa, njide gị na-enyere aka ịchọpụta ụdị akwara ndị a na-arụkarị ọrụ. Dabere na ebumnuche gị, ị nwere ike ịchọ ịgbanwe ike gị site na overhand na underhand iji zube ọtụtụ akwara dị na azụ, ogwe aka, aka, na isi.