Uru ahụike uche na nke anụ ahụ nke mgbatị ahụ dị n'èzí

Ndinaya

• 1. Ihe ndị ahụ na -enye ọlụ ọzụzụ nke ha
• 2. Ị ga -anụrị ụzọ mgbatị ahụ dị n'èzí
• 3. Mmega ahụ n'èzí na-enye nkwalite ahụike uche
• 4. Ha na-akwalite ọdịmma gị niile
• 5. Mmega ahụ n'èzí na-enyere gị aka imega ahụ ogologo oge - na-esiwanye ike
• Nyochaa maka

Enwere anwansi dị ike n'ị nweta mgbatị ahụ na-acha anụnụ anụnụ. Ịgagharị n'oké ọhịa nwere ike ime ka ị nwee njikọ na Nne Nature, ebili mmiri na-akụda nwere ike inye ihe ndọpụ uche dị gị mkpa na maịl ikpeazụ nke osimiri gị. Mana mgbatị ahụ dị n'èzí nwekwara ike nwee nnukwu uru maka uche na ahụ gị.

Eva Selhub, MD, ọkachamara nkwụsi ike na onye na-ede akwụkwọ kwuru, sị: "Nature nwere ụdị ihe a na-adịghị ahụ anya na-emetụta anyị." Brain gị na Nature (Zụrụ ya, $ 15, barnesandnoble.com). Dị ka ihe atụ, “ka anyị na-ekuku ion ndị na-adịghị mma n’akụkụ oké osimiri site na mmiri nnu, ha na-abanye n’ụbụrụ anyị kpọmkwem ma na-egbochi ion ndị dị mma sitere na kọmputa ma na-akpata ike ọgwụgwụ.” Nke ahụ pụtara na n'agbanyeghị na ị na-emega ahụ gị na mgbatị ahụ n'èzí, ọtụtụ uru anụ ahụ ndị ọzọ na-aga n'azụ.

Osimiri abụghị naanị ebe ị nwere ike nweta uru ndị a. Otu nyocha nke uru ahụike nke sayensị kwadoro na akwụkwọ akụkọ Atụmatụ Ahụike gburugburu ebe obibi edepụtara ihe karịrị iri na abuo nke ịnọ n'èzí, ma maka uche gị (mbelata nchekasị, ụra ka mma, ahụike uche ka mma, obi ụtọ ka ukwuu) na ahụ gị (belata oke ibu, belata ọrịa shuga, mma nchịkwa mgbu - ọbụna ọhụụ ka mma). Ọ bụ n'ezie n'ihi na uche gị niile na-emikpu n'otu oge n'ọnọdụ dị mma. "Ị nwere mbara ala a buru ibu nke na-atọ ụtọ na anya, ụda dị jụụ nke ebili mmiri, mmetụta nke ájá dị n'ụkwụ gị, ikuku na-enye ume ọhụrụ nke ị na-eku ume," ka Dr. Selhub na-ekwu.

Nke a bụ kpọmkwem ka mgbatị ahụ dị n'èzí nwere ike isi kwalite ahụike gị - n'ime na n'èzí.

1. Ihe ndị ahụ na -enye ọlụ ọzụzụ nke ha

Aja bụ onyinye ahụike na-aga n'ihu na-enye. Maka ihe omume plyometric dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu, ọ na-atụgharị na mmetụta dị ntakịrị - họrọ ebe mmiri na ájá na-ezukọ maka ụkwụ kacha mma - yana ihe dị ka pasent 30 kalori na-ere ọkụ karịa ala siri ike, ka Paul O. Davis, Ph.D., na-ekwu. onye otu na kọleji egwuregwu egwuregwu America. Na mgbakwunye, mgbe ị na-agba ọsọ ụkwụ efu n'elu ájá, ọdịdị gị ga-agbanwe n'ụzọ nkịtị, na-eme ka ọ dị ụtọ n'etiti ụkwụ ụkwụ ụkwụ, bụ nke na-eme ka enyi na enyi karịa mgbatị ikiri ụkwụ, ka Davis na-ekwu.

N'ezie, n'ọmụmụ ụmụ nwanyị na -eme egwuregwu na Mahadum Western Australia, ịgbanye ọnọdụ ha site na ahịhịa ruo ájá (maka oge, sprints, na scrimmages) mụbara ọnụego obi na ibu ọzụzụ wee nye ha nkwalite dị ukwuu na mgbatị ahụ ikuku n'ime asatọ. izu ole na ole, n'agbanyeghị na ha kọrọ obere ihe mgbu na ike ọgwụgwụ n'ụzọ.

Maka ndị na -agba ọsọ, ọbụlagodi ala dị larịị chọrọ akwara ka ọ na -agagharị karịa igwe ịzọ ụkwụ. Colleen Burns, onye isi na -eme mkpọtụ maka onye na -ere ahịa n'èzí Backcountry kwuru, "Ọ ga -adị mkpa ka ị tinye ihe mgbatị ahụ na opekata mpe 0.5 iji kwekọọ n'ịgba ọsọ n'èzí." "Oké ifufe nwere ike weghachite oge maịl gị n'ihe dị ka sekọnd 12." Banyere ịgba ígwè n'okporo ụzọ, ọ na-ekwu na aerodynamic drag na-akpata pasent 70 ruo 90 nke nguzogide a na-enwe mgbe a na-agba ọsọ.

TL; DR: Naanị site n'iwepụ mgbatị ahụ gị n'èzí - ma ị na-agba ọsọ, na-awụ elu, ma ọ bụ ịnya igwe - ị na-eme ka ọkụ ahụ dịkwuo elu.

2. Ị ga -anụrị ụzọ mgbatị ahụ dị n'èzí

O yiri ka oge ọ na-aga na ọkara ọsọ mgbe ị na-agba ọsọ n'elu igwe igwe, nke na ọbụna otu maịl nwere ike inwe mmetụta uche na ike ọgwụgwụ. Na dị ka nnyocha e bipụtara na PLOS Otu, ihe kpatara ya nwere ike jikọta ya na mgbatị ahụ n'ime ụlọ. Ndị na-eme nchọpụta kewara ndị okenye 42 ahụ ike n'ime otu atọ: Otu ìgwè na-aga n'èzí maka nkeji 45, ndị ọzọ na-eje ije n'elu igwe na-agba ọsọ n'ime ụlọ maka nkeji 45, ebe ndị na-ahụ maka njikwa emeghị ihe ọ bụla maka ngụkọta nke awa atọ n'ime oge ọmụmụ ihe ahụ. Ha wee mee ka ndị na-eso ụzọ nyochaa ọnọdụ ha, mmetụta ha na mkpali ha. Nsonaazụ ahụ chọpụtara na ọ bụ ezie na ndị otu abụọ ahụ na -eje ije nwetara uru karịa poteto ndina, ndị na -eme egwuregwu n'èzí nwere ahụmịhe kachasị mma.

Ndị otu na-eme njem ahụ kwuru na ha na-amụ anya, ike na-agbasi ike, na-akpachara anya, na-enwe obi ụtọ, na ịdị jụụ yana inwe mmetụta dị mma n'ozuzu ya karịa ka ndị nọ n'elu igwe na-azọ ụkwụ na-enwe. Ndị njem ahụ kwukwara na ike anaghị agwụ ha mgbe ha gbasịrị mgbatị ahụ. N'ụzọ bụ isi, mgbatị ahụ ndị njem ji adị mfe n'ụzọ anụ ahụ na n'uche, n'agbanyeghị na ndị na -aga ije n'èzí na ndị na -aga ime ụlọ na -eme otu mmega ahụ.

3. Mmega ahụ n'èzí na-enye nkwalite ahụike uche

Onye ọ bụla nke na-aga njem nlegharị anya (ma ọ bụ ịgba ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri, ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla ọzọ n'èzí maka okwu ahụ) nwere ike ọ gaghị eju ya anya na nchọpụta ndị a - ha anaghị akpọ ya "ugwu dị elu" n'efu! Mana kedu ihe ọ bụ, gbasara imega ahụ n'èzí nke na -eme ka ọ dịkwuo mma? Ọ metụtara njikọta mmega ahụ siri ike na ikpughe ihe okike, ka Martin Niedermeier, Ph.D., prọfesọ sayensị egwuregwu na Mahadum Innsbruck dị n'Austria na onye ndu akwụkwọ akụkọ ahụ kwuru. Mmega ahụ na -enye ume mgbe ịhụ ka ọ na -ebelata nchekasị. Ha abụọ na -enyekwa abamuru karịrị otu.

Maka nke a, Niedermeier na -atụ aro ọ bụghị naanị ịme mgbatị ahụ n'èzí kama ịga ebe ọ bụla mara mma na izu ike, yana ọtụtụ osisi na mmiri. "Mmetụta dị mma na -esikwu ike 'ndị na -acha akwụkwọ ndụ' ma ọ bụ 'na -acha anụnụ anụnụ' ndị sonyere na -ahụ gburugburu ebe obibi," ka ọ na -ekwu.

N'ezie, "naanị ịnọ n'èzí n'okike nwere ike inyere anyị aka ịkwụsị nrụgide, ebe ọ bụ na egosila na ọ na-ebelata cortisol salivary, otu n'ime ihe ndị na-akpata nchekasị," ka Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, onye ndụmọdụ gbasara ọgwụ na-ejikọta na AllTrails.com na-ekwu. "Nnyocha atụwokwa aro na nanị nkeji ise n'okike bụ nanị ihe ọ na-ewe maka ụbụrụ anyị ịmalite iche echiche dị iche na ka anyị nwee ahụ iru ala karị."

4. Ha na-akwalite ọdịmma gị niile

"Ejinyere anyị ka anyị na okike dịrị n'otu," ka Dr. Selhub na-ekwu. "Ịnọ na gburugburu ebe obibi na-ebelata mmeghachi omume nrụgide nke ahụ, na-ebelata mbufụt, ma na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma." Na-adaba na nkeji 20 n'èzí kwa ụbọchị, mgbe obere oge gasịrị, ị ga-ebelata nzaghachi nrụgide ikpere ikpere gị.

Ihe ọzọ bụ na ụlọ akụ ma ọ dịkarịa ala nkeji 120 kwa izu na okike, ma ọ bụrụ na a na-eme ya mgbe niile ma ọ bụ n'otu ogologo oge, na-ejikọta ya na ahụike na ọdịmma dị mma, dịka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị okenye 20,000 na akwụkwọ akụkọ. Akụkọ Sayensị. Anyị na-etinye ihe ruru pasentị 90 nke oge anyị n'ime ụlọ, dịka nyocha sitere na Harvard TH. Schoollọ akwụkwọ Chan nke Ahụike Ọha, yabụ imetụ anụ ahụ aka na okike - aka n'elu okwute ka ị na -atụ okwute, ụkwụ efu na ahịhịa - nwere ike ime ka anyị nwekwuo njikọ na ụwa. "Ọ na-emepe ebe ụbụrụ ụbụrụ na-eme ka ọ dị anyị ka anyị bụ akụkụ nke ihe ka ukwuu," ka Dr. Selhub na-ekwu.

Nwee mmetụta egwu nke ile anya n'oké osimiri na, ọ na-ekwu, "ịdị elu nke ihe a na-akpọ nzaghachi ịhụnanya - mmụba nke dopamine na serotonin - na-emepe ụbụrụ n'ezie inwe nghọta ka ukwuu na nghọta ka mma." (Nwalee Ihe ịma aka mgbatị ahụ ụbọchị iri atọ a maka mgbaghara ịpụ ebe ahụ kwa ụbọchị.)

5. Mmega ahụ n'èzí na-enyere gị aka imega ahụ ogologo oge - na-esiwanye ike

Nyochaa ọmụmụ gbasara mmega ahụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ime Ahụike oke & Ọgwụ na -ekwu na ịdị na -eme ihe n'èzí "na -ebelata mgbalị a na -ahụ anya ma na -enye ohere ka ndị mmadụ n'otu n'otu rụọ ọrụ na ibu ọrụ dị elu, nke nwere ike inye aka ịbawanye oke mmega ahụ na mkpali ịga n'ihu." Anna Frost, onye na -agba ọsọ nke ukwuu maka akara Icebreaker, kwenyere. Ọ sịrị, "Ana m eji okike dịka ọzụzụ ike m." "Enwere ike dị ukwuu n'ebe ahụ."

N'ezie, ọ bụghị mgbe niile ka ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị ahụ n'èzí, gyms na-enwekwa ihu ha - nchebe pụọ na ihe ndị dị na ya mgbe ịchọrọ ya, gbakwunyere ihe eji enyere ndụ aka dị ka nlekọta ụmụaka, otu klas, na ọzụzụ onwe onye ịkpọ aha ole na ole. Mana ọ bara uru ka gị na nne Nature gbaa ọsụsọ mgbe ị nwere ike.

Nyochaa maka