6 uru ihi ụra nke ọma

Ndinaya

• 1. Na-ebelata nrụgide
• 2. Na-eme ka obi dị mma
• 3. Na-achịkwa agụụ gị
• 4. Kwado ebe nchekwa
• 5. Mee ka iche echiche sie ike
• 6. Mee ka anụ ahụ dị ọhụrụ

Ihi ụra nke ọma na-enye aka ime ka ahụ nwee ike ịlụso ọrịa ọgụ, na-enyere aka ịnọgide na-adị mma, n’ihi na n’oge ụra, ahụ na-emepụta protein ndị ọzọ na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka isiwanye ike, karịchaa n’ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ n'oge ụra ka ụkpụrụ hormonal na mmụgharị mkpụrụ ndụ na-apụta, nke na-anọchite anya ọtụtụ uru ahụike, dị ka ọnọdụ ka mma, njikwa agụụ na belata nrụgide, dịka ọmụmaatụ.

Iji nwee ezigbo ụra abalị ọ dị mkpa ịnwe omume ndị na-akwado ezumike, dịka ị havingụ tii na nkeji ole na ole tupu ị lakpuo ụra, izere iji ekwentị, kọmputa ma ọ bụ ikiri telivishọn mgbe ị na-ehi ụra, na ịgụ akwụkwọ ruo ụra abịarute.

Uru ndị ọzọ ụra abalị ga-aba gụnyere:

1. Na-ebelata nrụgide

N'oge ụra, ahụ na-ebelata mmepụta nke cortisol na adrenaline, na-enyere aka belata nrụgide. Na mgbakwunye, n'ihi mbelata nke homonụ metụtara nrụgide, ọ ga-ekwe omume ogo ogo melatonin ịbawanye, na-akwalite ezigbo ụra abalị na izu ike.

2. Na-eme ka obi dị mma

Mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, ọ ga-ekwe omume inwekwu mmụọ, ike na ọnọdụ ka mma n'oge ụbọchị, kpomkwem n'ihi na ogo nke homonụ metụtara nrụgide adịchaghị n'ọbara. N’aka nke ọzọ, mgbe ị na-arahụghị ụra abalị nke ọma, a na-ahụkarị onye ahụ ịdị na-adịchaghị njikere n’echi ya, tụkwasị n’inwe mgbanwe ọnọdụ uche na inwekarị nsogbu nke ọnọdụ uche ogologo oge dịka ịda mba ma ọ bụ nchegbu, dịka ọmụmaatụ.

3. Na-achịkwa agụụ gị

Ihi ụra na-enyere aka ịhazi homonụ metụtara njikwa agụụ, ọkachasị hormone leptin. Ya mere, mgbe ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị, ọ ga-ekwe omume ịbawanye ogo leptin, na-ebute agụụ na nri calorie na-ebelata.

N’aka nke ọzọ, mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, ọkwa leptin nwere ike bụrụ nke a na-achịkwaghị achịkwa, nke na-eduga n’inwekwu agụụ na o yikarịrị ka ị ga-eri nri ndị nwere calorie, abụba na carbohydrates.

Hụ na vidiyo na-esonụ otu ụra nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu:

4. Kwado ebe nchekwa

Ihi ụra nke ọma na-enye ụbụrụ ohere ịhazi ahụmịhe ọhụụ na ihe ọmụma ka mma, na-eme ka ncheta dịwanye mma. N’oge ụra, ụbụrụ na-arụ ọrụ ma na-eme ka ihe ncheta nke ụbọchị dịgide n’otu, n’ihi ya, ụra na-ehi ụra nwere ike ime ka a ghara ichekwa ihe ọmụma ọhụrụ n’ụzọ na-emebi ihe ọmụma.

5. Mee ka iche echiche sie ike

Ihi ụra na-emetụtaghị cognition, nlebara anya na ime mkpebi, yabụ ndị na-arahụ ụra nke ọma na-enwe oge siri ike idozi nsogbu ma ọ bụ nsogbu mgbakọ na mwepụ ma na-emehie ihe dịka ịtọhapụ igodo ha na ngwa nju oyi.

6. Mee ka anụ ahụ dị ọhụrụ

Ihi ụra nke ọma n’abalị na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ, na-ebelata ahịkọ nhịahụ na usoro nkwupụta okwu, ebe ọ bụ n’abalị ka mmegharị cell na-eme. Na mgbakwunye, n'oge ụra enwere melatonin ka ukwuu, nke bụ homonụ nke na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant, na-alụ ọgụ na-akpata nnwere onwe na igbochi ịka nká.

Lelee vidiyo na-esonụ maka ụfọdụ ndụmọdụ iji hie ezigbo ụra abalị: