Ihe niile gbasara omega 3, 6 na 9

Ndinaya

• Uru nke omegas
• Nri bara ụba na omega 3, 6 na 9
• Mgbe iwere mgbakwunye

Omega 3 na 6 bụ ụdị abụba dị mma, dị na azụ dị ka salmọn, sardines ma ọ bụ tuna na mkpụrụ osisi mịrị amị dị ka mkpụrụ, almọnd ma ọ bụ cashews, dịka ọmụmaatụ. Ha dị ezigbo mkpa iji meziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, belata cholesterol na triglycerides na ịmụba na ncheta na-abawanye.

Omega 9s, n'aka nke ọzọ, adịghị mkpa n'ihi na ahụ na-emepụta ya, mana ezi mmekọrịta dị n'etiti ụdị abụba atọ a na-eme ka ahụ sie ike, na-egbochi ọrịa dịka kansa, Alzheimer ma ọ bụ ịda mbà, dịka ọmụmaatụ.

Yabụ, iji jigide ogo nke omegas 3, 6 na 9 yana uru ahụike ha, mgbakwunye nwere ike bụrụ ezigbo nhọrọ, ọkachasị ndị anaghị eri azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu ma ọ bụ n'ihe banyere ndị anaghị eri anụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mara azụ bara ụba na omega 3:

Uru nke omegas

Iri nri bara ụba na omegas 3,6 na 9 na-eme ka ezigbo mmepe nke ụbụrụ, usoro nhụjuanya nke etiti na ọbụlagodi nlekọta ahụike, na mgbakwunye na imeziwanye mgbanwe nke arịa, na-egbochi ọrịa strok. Kpọmkwem, ụdị omega ọ bụla nwere uru ndị a:

• Omegas 3:achọtara karịsịa na azụ mmiri oyi dị ka salmọn, nke amata dịka fatty acids EPA, ALA na DHA, nwere ọrụ mgbochi mkpali na ya mere na-enyere aka belata ihe mgbu na nkwonkwo, na mgbakwunye na igbochi abụba n'ime ọbara site na ime ka ọ sie ike ma na-akpata infarction ma ọ bụ ọrịa strok . Nri bara ụba na omega 3 nwekwara ike ịgwọ ma gbochie ịda mba.
• Omegas 6: ejiri acronyms AL na AA, dị na abụba akwukwo nri dika mkpụrụ ma ọ bụ obere ego. Ha dị ezigbo mkpa n'ibelata ọbara mgbali na cholesterol, na-enye aka ịbawanye ezigbo cholesterol, nke bụ HDL. Na mgbakwunye na nke a niile, ọ na-emekwa ka ọgụ dị mma.
• Omega 9 - nke dị na nri dị ka mmanụ oliv ma ọ bụ almọnd, abụba a dị mkpa maka ịhazi ọnọdụ ahụ, na-emepụta homonụ mmekọahụ dịka estrogen na progesterone, ma na-enye aka na mmụba nke absorption nke vitamin A, D, E na K na ahụ. Ọ bụ ụdị abụba emepụtara n'ime ahụ site na oriri omega 3 na omega 6.

Ọ bụ ezie na ha bụ abụba sitere na ebe dị iche iche, yana yana ọrụ a kapịrị ọnụ, ọ bụ ezigbo mmekọrịta dị n'etiti ha na-ekwe nkwa ọrụ ha iji melite ahụike.

Nri bara ụba na omega 3, 6 na 9

Iji mee ka ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị a dị na nje dịkwuo elu, na mgbakwunye na mgbakwunye, iri nri omega 3, 6 na 9 dị mkpa. Chọpụta nri ndị bara ọgaranya n’ụdị omega ọ bụla na tebụl dị n’okpuru:

Mgbe oriri nke nri bara ụba na omega 6 dị elu karịa nke akwadoro, ọ nwere ike ibute ọnụọgụ nke ọrịa shuga na ọrịa obi, ọ dịkwa mma iri omega 3 ọzọ iji dozie ya.

Mgbe iwere mgbakwunye

Ihe mgbakwunye nwere omega 3, 6 na 9 nwere ike iwere onye ọ bụla, agbanyeghị, ogo nke omega ọ bụla dabere na mkpa nri gị ma ọ bụ adịghị ike gị, ụdị nri ị na-eri ma ọ bụ ọbụna ụdị ọrịa a na-ekwu.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ uru dị na iji omega 3 na ime ime na nwata:

Fọdụ n'ime ihe ndị dị njọ na-eri omega 3, 6 na 9 nwere ike ime n'ihi ịnara ihe karịrị ọgwụ a na-atụ aro kwa ụbọchị ma nwee ike ịgụnye isi ọwụwa, mgbu abdominal, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa na usoro mkpali na-arịwanye elu. Na mgbakwunye, ihe mgbakwunye ndị a nwere ike ịnụ ụtọ azụ, nwere ike ịkpata ume na-adịghị mma, mgbaze na-adịghị mma, ọgbụgbọ, oche na-adịghị mma na ọkụ ọkụ.