Emehie nri nri ụlọ akwụkwọ ochie ịkwesịrị ịkwụsị ime otu ugboro

Ndinaya

• Ndụmọdụ nri na -adịghị mma 1: Rie obere nri ma gbaa ọtụtụ kalori ọkụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata.
• Nri na-adịghị mma Ndụmọdụ 2: Abụba na-ebu abụba.
• Ndụmọdụ Nri Ọjọọ 3: Erila àkwá n'ihi na ha na -ebuli cholesterol.
• Nri na-adịghị mma Ndụmọdụ 4: erila nri mgbe elekere asatọ gachara.
• Ndụmọdụ Nri Ọjọọ 5: Iri nri ụtụtụ na-amalite metabolism gị.
• Nyochaa maka

Enwere obere carb ma ọ bụ abụba? Paleo ma ọ bụ vegan? Nri square atọ n'ụbọchị ma ọ bụ obere nri ise? Ndị juri ahụ apụtala na ịdị irè nke ọtụtụ usoro nri na -ewu ewu, yana dị ka onye na -ede nri na onye na -ede blọgụ nri, m na -anụ ha niile. Mana ọ dabara nke ọma, anyị abịala nke ọma n'ime afọ 20 gara aga ma nwee azịza ụfọdụ doro anya gbasara nkwenye na-akwadoghị nke ọma mana ọtụtụ ndị kwenyere na nri nri. (Gụọ: Naanị n'ihi na enyi gị na-arụ ọrụ na-achọsi ike banyere nri mkpochapụ ọhụrụ a apụtaghị na ọ dị mma ma ọ bụ dị mma maka gị.) Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ nri na akụkọ ifo ndị m na-arịa ọrịa ịnụ ihe.

Ndụmọdụ nri na -adịghị mma 1: Rie obere nri ma gbaa ọtụtụ kalori ọkụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata.

Ibu ibu adịghị mfe dị ka nsogbu mgbakọ na mwepụ nke klas nke atọ. A na -ekpebi ịdị arọ gị site na ihe dị iche iche ewezuga kalori ị na -eri. Ihe dị ka afọ, okike, agbụrụ, ọkwa ọrụ, na mkpụrụ ndụ ihe nketa na -emetụta metabolism nkịtị gị. Ihe m na -ekwu bụ na anyị niile nwere enyi ahụ nwere ike iri McDonald's hash browns kwa izu ma ghara ị nweta paụnd, ọ dị mma? Kedu ka nke ahụ ga -esi pụta ma ọ bụrụ na ọ bụ egwuregwu ọnụọgụ zuru oke?

Wezụga ileghara ọdịiche metabolic nke onye ọ bụla anya, ime ka mbelata ibu dị mfe na mmega ahụ na-ebelata calorie na-emekarị ihe ọjọọ karịa ka ọ dị mma. Na ama Nnukwu onye mfu ọmụmụ, ka ihe atụ, na-eme nnyocha chọpụtara na chronically igbochi calories maka arọ ọnwụ n'ezie slows ala mmadụ metabolism nke ukwuu nke na ị ga-enwe n'ihu belata calorie ka oké ala larịị dị nnọọ ịnọgide na-enwe arọ ọnwụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ma ị bụ onye asọmpi Onye Kasị Nwepu ma ọ bụ naanị onye na-achọ ịdaba, kwuo kilogram 30, ọ bụrụ na ị tụfuru ibu na mbụ site n'iri calorie 1,500, ị ga-eri calorie 1,000 naanị iji nọgide na-atụfu ibu ahụ n'oge oge n'ihi metabolism gị dị umengwụ.

Mgbe ị na-ata obere ihe na-akụda mmụọ nke eziokwu ahụ, ka m nyere aka site n'ịkọwa na mgbe ọ na-abịakwute calorie, ọ bụ maka ịgbanwe echiche gị site n'ilekwasị anya na ọnụọgụ na kama, na-eche echiche banyere àgwà. Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ chọpụtara na n'agbanyeghị na kalori a na -eri bụ otu, ndị mmadụ riri ọtụtụ nri edozi, nụchara anụcha (chee mkpụrụ osisi nduku na ihe ụtọ) nwere ibu karịa nke ndị riri obere nri ejiri mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi. , na akwụkwọ nri. Yabụ kama ịgụta calorie n'ihe ọ sọkwara ya bụrụ, lekwasị anya n'inweta nri bara ụba na eriri, protein na abụba dị mma ka ị nweta nri na -edozi ahụ site na nri. Nke a bụ ihe na-amasị m ịkpọ mkpokọta agụụ na-egbu egbu nke na-enyere aka mejuo agụụ na igbochi shuga shuga nke nwere ike itinye aka na nchekwa abụba. Lee, ị ga-enweta nri ga-edozi ahụ karịa kalori efu, ị ga-enwetakwa uru ịbelata oke ibu. Tụkwasa m obi, ị ga -enwekwu afọ ojuju na kalori 500 nke ara ọkụkọ, broccoli na quinoa karịa ka ị ga -anọ na obere iberibe achicha.

Nri na-adịghị mma Ndụmọdụ 2: Abụba na-ebu abụba.

Ebe ọ bụ na tupu afọ 1970, ụwa ahụike masịrị echiche ahụ dị mfe na iri abụba na -eme ka ị maa abụba. Na nzaghachi, enwere nnukwu mkpọsa maka nri na-enweghị abụba n'ahịa. Ọ bụ ihe nwute, mgbe ndị na -emepụta nri wepụrụ abụba, ha na -ejikarị shuga edozi na nnu edochi ya. Ma ị bụ onye na-akwado nri Keto ma ọ bụ na ị bụghị, taa, anyị niile nwere ike ikweta na abụba abụghịzi ekwensu du jour. Abụba dị mma dị mkpa maka inyere ahụ gị aka ịmịpụta mineral na vitamin, kwalite ezi ahụike obi, na inye aka na satiety na njikwa ibu. (Gụkwuo banyere nri ndị nwere abụba dị mma nke nri ọ bụla chọrọ.) Otú ọ dị, ọ bụghị abụba niile ka a na-eke nhata, ma ọ ka bụ eziokwu na ị ga-achọ igbochi abụba jupụtara na abụba trans, n'ihi na ha abụọ nwere ike itinye aka na obi. ọrịa, ibu ibu, na ogbugbu nke nsogbu ahụike ndị ọzọ.

N'eziokwu, laa azụ mgbe m na-amụ ihe oriri, ndị nkuzi na-achọ ịkwanye mmiri ara ehi na yogọt na-enweghị abụba, mana nyocha nke taa nwere ndị na-eri nri na-abụ abụ ọzọ.Otu nnukwu ọmụmụ chọpụtara na ụmụ nwanyị riri ngwaahịa mmiri ara ehi kacha nwee abụba wedata ihe ize ndụ ha nke ibu oke ibu. Nnyocha ọzọ chọpụtara na ụmụ nwanyị riri oke mmiri ara ehi nwere abụba nwere ihe dịka pasentị iri anọ na isii nke ọrịa shuga ụdị nke abụọ. Ya mere, enwela obi mgbawa maka ịgbakwunye iberibe cheddar na burger gị.

Kama ịwepụ abụba niile, gbalịsie ike nweta ụdị abụba dị iche iche iji nweta profaịlụ abụba dị iche iche na nri gị, ma lekwasị anya na ịhọrọ abụba polyunsaturated na-enwe obi nwere abụba na abụba monounsaturated. Ụfọdụ n'ime abụba kacha amasị m gụnyere pistachios, salmon, flax, mkpụrụ sunflower, ube oyibo, na mmanụ olive na-amaghị nwoke.

Ndụmọdụ Nri Ọjọọ 3: Erila àkwá n'ihi na ha na -ebuli cholesterol.

Ruo ọtụtụ afọ, àkwá nwere aha ọjọọ dabere na ọdịnaya cholesterol ha na echiche ziri ezi na nri dị elu nri cholesterol ga -abụrịrị ihe kpatara cholesterol dị elu. Ihe anyị maara ugbu a bụ na abụba trans nwere nnukwu mmetụta n'ịzụlite cholesterol ọjọọ karịa akwa ụtụtụ gị na -adịghị ọcha. N'ezie, nsonaazụ nke ọmụmụ abụọ buru ibu nke otu ìgwè chọpụtara na iri akwa kwa ụbọchị (anyị na-ekwu maka akwa ahụ dum, ọ bụghị naanị ndị ọcha) bụ. ọbụghị ejikọrọ na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi na ndị mmadụ ahụike. Àkwá bụ ihe na-adịghị ọnụ, nke na-edozi ahụ, nke na-enye protein dị mma nke jupụtara na vitamin B, vitamin D, na ọtụtụ antioxidants. Yabụ na-aga n'ihu, nwee anụrị yolks gị na-agba ọsọ-Piza nri nri anaghị eri anụ a dị ka ebe dị mma ịmalite.

Nri na-adịghị mma Ndụmọdụ 4: erila nri mgbe elekere asatọ gachara.

Ah, ee. Nke a agaghị apụ. Bọmbụ eziokwu: Ahụ gị amaghị oge ọ bụ. Nke bụ́ eziokwu bụ na ọ baghị uru mgbe ole ị na -eri kalori gị. Kama, ọ bụ Kedu ị na-ahọrọ iri nri nke na-eme ka mmetụta dị ukwuu na ahụ ike gị dịkwuo mma. Otú ọ dị, ihe kpatara akụkọ ifo a ji dị, nwere ike ịbụ maka ụdị nri ị na -ebutekarị n'ime abalị. Ọtụtụ ndị mmadụ anọdụghị n'ihu TV na-eri nri almọnd na àkwá esiri esi n'elekere 10 nke abalị. Mba, o yikarịrị ka ị na-agagharị wee were akpa puff chiiz nke ezinaụlọ were were kpuchie ihu gị.

Ị nwekwara ike chọpụta na agụụ na -agụsi gị ike mgbe chi jiri n'ihi na ị nwere ike na -eri nri n'ehihie. Ọ bụrụ na ị nwere ụbọchị na -eme mkpọtụ n'ọfịs ma ghara inwe ohere iji nwayọ ruo elekere ise nke mgbede, ọ ga -abụ na uche gị ga -emesị nweta ahụ gị na anụ ọhịa agụụ na -abịa abịa karịa ka a tụrụ anya ya.

Kama ịmepụta oge nzuzu na iwu, kpebie ịnọdụ ala (nke ọma) maka nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị (yana nri oge ọ bụla nke ahụ gị chọrọ) n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ ka dị gị ka agụụ na -agụ gị mgbe ị risịrị nri abalị, họrọ nri na -edozi ahụ nke ọma tupu ị lakpuo ụra na eriri, protein, ma ọ bụ abụba dị mma. Ọ na-amasị m ịgwakọta popcorn ikuku na mkpụrụ na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-edozi ahụ, ma ọ bụ na ị nwere ike ịnwale ụtọ ude dị ụtọ, ma ọ bụ iko oatmeal protein iji mejuo agụụ gị maka ihe na-agwụ ike.

Ndụmọdụ Nri Ọjọọ 5: Iri nri ụtụtụ na-amalite metabolism gị.

Mama gị na-enye gị nsogbu maka ya kwa ụtụtụ ka ị na-apụ n'ọnụ ụzọ-nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị! Ọtụtụ ndị na-ebubata nri ụtụtụ na-ekwu na ọ dị mkpa maka ịmalite metabolism gị tupu ndụ gị amalite. Mana nchọpụta ọhụrụ agbaghawo n'ezie echiche ahụ dịtere aka. Ọ dị ka iri nri ma ọ bụ ịghara iri nri ụtụtụ anaghị enwe mmetụta na-ezu ike na metabolism.

Ana m agwa gị ka ị hapụ nri ụtụtụ gị? Heck mba! Mana iri nri ụtụtụ adịghị mkpa ma ọ bụ dị obere karịa iri nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ịnọdụ ala iji rie nri na -eju afọ, na -echebara echiche, na -enyere aka mee ka ụbụrụ na ahụ gị nwee nkụ, nke bụ ezigbo ihe mere ị ga -eji eri nri n'ozuzu ya. Nchọpụta ndị ọzọ egosikwala na iri nri ụtụtụ nwekwara ike nyere aka kwalite njikwa ibu-ọ bụchaghị n'ihi na ọ na-akwalite metabolism, mana n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi gị imebiga ya ókè ma emesịa na steeti agụụ gị.

Ịhọrọ nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị dịkwa mkpa. Dị ka o kwesịrị, ị na-achọ ngwakọta nke protein, carbohydrates bara ụba nke fiber, na abụba iji wepụta ume ka ị na-eju afọ ruo mgbe nri ọzọ. (Nri ụtụtụ tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị kwesịrị nlebara anya ụfọdụ kpọmkwem, Otú ọ dị, nke a bụ ihe ị ga-eri ma ọ bụrụ na-amasị gị ịnweta ọsụsọ gị na ụtụtụ) Chọrọ mmụọ nsọ? Gbalịa toast bekee avocado na -acha ọcha maka nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị nke na -etinye ntụgharị na kpochapụwo.

Nyochaa maka