Otu esi eri nri tupu, n'oge na mgbe ije ogologo

Ndinaya

• 1. Tupu ịga ije
• 2. N’oge ije
• 3. Mgbe ije gachara
• Esi anọ hydrated
• Jiri nke Mmeju

N'ime ogologo ije, ọ dị mkpa ị atta ntị na nri na hydration ka ahụ wee nwee ume wee nwetaghachi akwara ahụ ejiri ụbọchị niile. Na njem ala nsọ, ọ na-abụkarị ndị mmadụ na-ejegharị site na 20 ruo 35 kilomita kwa ụbọchị, nke chọrọ ịkwadebe anụ ahụ na nri kwesịrị ekwesị iji na-aga ije.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na oge ị na-eje ije na-ebu ibu na ịda mba na-ada mba n'ihi ike ọgwụgwụ na akpịrị ịkpọ nkụ, ọkachasị mgbe a na-eme ụzọ ahụ na ihu igwe ọkụ ma ọ bụ mgbe a na-enweghị ebe nkwado n'ụzọ.

Nke a bụ ihe nri kwesịrị ịdị ka ogologo ije:

1. Tupu ịga ije

Ihe dị ka ụbọchị 3 ruo 4 tupu ịmalite ije ahụ, ị ​​kwesịrị ịbawanye nri gị na nri ndị nwere carbohydrates, nke ga-eme ka ikike ume dị na imeju na akwara nwee ike. Yabụ, a ga-etinye carbohydrates na nri niile, ma na-anọchitekarị nri ndị dị ka osikapa, achịcha, pasta, tapioca, couscous, farofa, ihe ọicesụ juụ, mkpụrụ osisi, poteto na poteto ụtọ.

Oriri nke protein na abụba ga-edobe n'ime usoro okike, a ga-eri nri dịka mmanụ oliv, anụ, ọkụkọ ma ọ bụ azụ maka nri ehihie na nri abalị, na àkwá, chiiz, mkpụrụ na mmiri ara ehi maka nri na nri ụtụtụ.

2. N’oge ije

Ebe ọ bụ na oriri nke calorie dị elu n'oge ije n'ihi nnukwu mbọ ahụ, ọ dị mkpa iri nri ndị dị mfe nsị na ọgaranya na carbohydrates na ume ụbọchị niile. Maka oge a ọ dị mma iji mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ụtọ dị ka rapadura, marmalade, chocolate gbara ọchịchịrị na ihe ọ energyụ drinksụ ume. Na mgbakwunye, ịnwekwara ike iri ụrọ, ahụekere na ọka ọka.

Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịmara oriri nke ndị na-edozi ahụ, nke ga-enye ike maka mmega ahụ ma weghachite akwara akwara nke ga-akaghị nká n'okporo ụzọ. Ya mere, nri ụtụtụ kwesịrị ịba ụba na nri dịka àkwá, chiiz na mmiri ara ehi, na n'oge nri ehihie ọ dị mkpa ịnweta nri zuru ezu, na-ahọrọ anụ ndị na-adịchaghị mma na naanị obere salad, iji kwe ka mgbaze dị ngwa na zuru oke. Mụtakwuo maka nri protein bara ụba.

3. Mgbe ije gachara

Na ngwụsị nke ije ụbọchị, ọ dị mkpa ị toụ ọtụtụ mmiri na mmiri mmiri jupụtara na carbohydrates iji nyere aka na rehydration, dị ka ihe ọ juụ juụ na vitamin. Ozugbo ị gbalịsịrị ike mgbatị ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-eri protein ọka ọka ma ọ bụ mgbakwunye protein iji malite usoro mgbake ahụ. Nhọrọ ọzọ bụ ịme nri site na ezigbo protein, dịka ọkụkọ na sandwich, ọbụna tupu nri abalị.

Mgbe ahụ, nri abalị kwesịrị ịba ọgaranya na carbohydrates iji mejupụta ụlọ ahịa ike ike, ma nwee nri ndị dị ka osikapa, pasta, poteto ma ọ bụ ntụ manioc, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, a ga-eri ihe ọhụrụ nke protin, ọkacha mma ọkụkọ, anụ anụ ma ọ bụ azụ.

Esi anọ hydrated

Zọ kachasị mma iji nọrọ hydrated bụ ịlele maka ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ ma soro mmiri na-eje ije mgbe niile, ihe ọ juụ isụ ma ọ bụ ihe ọ inụ isụ isotonic na akpa gị. Akwadoro ka ụmụ nwoke rie ma ọ dịkarịa ala lita 2 mmiri kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwanyị kwesịrị ị shouldụ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5.

Iji zere ịrịa mmiri na ahụ erughị ala n'ihi oke mmiri na afọ, ị kwesịrị ị drinkụ obere mmiri na etiti oge ma ọ dịkarịa ala minit 20. Ndụmọdụ dị mma bụ ị toụ iko mmiri 3 ruo 4 ma ọ dịkarịa ala awa 4 tupu mmalite nke ije ahụ, ịmalite ụzọ mmiri dị mma.

Jiri nke Mmeju

Na mgbakwunye na nri ndị sitere n'okike, a pụkwara iji mgbakwunye carbohydrate n'ụdị gel ma ọ bụ mmanya ọka bara ụba na protein na carbohydrates, n'ihi na ha bụ nhọrọ dị mfe iburu na akpa gị ma jiri n'oge ọ bụla n'ụbọchị.

N'ọnọdụ ụfọdụ, onye na-agagharị agagharị nwekwara ike iji ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke nwere ma carbohydrates na protein, ebe ọ bụ na a na-atụgharị ha n'ụzọ dị mfe n'ime mmiri ị ga-eri n'oge njem ahụ.

Nhọrọ ọzọ bụ ime isotonic nke aka gị, dị ka e gosiri na vidiyo na-esonụ: