4 No-Weights Trapezius Mmega

Ndinaya

• Nchịkọta
• 1. Jirinụ agụba afanyekwa
• 2. Ogbe
• 3. Ahịrị kwụ ọtọ
• 4. Pushup
• Enwere m ike imerụ trapezius m?
• Ndabere ala

Nchịkọta

Nwetụla mgbe ị na-eche ihe mere ndị na-ewu ụlọ ji nwee ụdị olu a na-atụgharị ọnụ, nke a kpụrụ akpụ?

Ọ bụ n'ihi na ha arụsiela ọrụ ike na trapezius ha, akwara buru ibu, nke na-agba agba. Trapezius na-amalite n’okpuru okpokoro isi, gbadaa n’olu ma gafee ubu, wee gafere n’ọkpụkpụ azụ n’ụdị “V”.

Trapezius na-arụ ọrụ iji mee ka ubu gị na azụ gị kwụsie ike. Burụ ọrụ ahụ nwere ike ọ gaghị abụ maka gị, mana iji jigide ọnọdụ dị mma ma zere mgbu azụ, ọ dị mkpa ka trapezius dị ike.

Anyị gwara ndị ọkachamara abụọ ka ha mụta ụfọdụ ụzọ dị mfe iji rụọ ọrụ trapezius gị, ma ị na-agakarị mgbatị ahụ ma ọ bụ na ị na-ahọrọ ịrụ ọrụ n'ime ime ụlọ gị.

Dr. Matthew Gammons bụ onye nlekọta ahụike na-ahụ maka egwuregwu na Vermont Orthopedic Clinic na osote onye isi oche nke American Society for Sports Medicine.

Mark Kovacs, CTPS, MTPS bụ ọkà mmụta sayensị, egwuregwu na mmega sayensị, na onye isi oche nke International Tennis Performance Association.

Lee ihe omume anọ ha na-akwado iji mee ka trapezius gị sie ike.

1. Jirinụ agụba afanyekwa

"Ọ gwụla ma ị bụ onye na-arụ ọrụ na-agbalị ịnweta nnukwu trapezius, ị ga-achọ mmega ahụ iji nyere trapezius aka ịrụ ọrụ ya nke ọma, na-eme ka ubu na azụ dịkwuo elu," ka Gammons na-ekwu.

Afọ ubu ubu bụ ụzọ dị mfe iji mee nke ahụ.

1. Guzosie ike.
2. Jiri nwayọ pịkọta eriri ubu ma jigide 3 sekọnd.
3. Jiri nwayọ hapụ ubu ubu laghachi n'ọnọdụ ha dị jụụ.
4. A pụkwara iji mgbatị a mee ihe a, jiri otu nguzogide, ma ọ bụ jigide aka gị n'ihu n'ọnọdụ ọkwa goolu.

2. Ogbe

Mfe shrugs bụ ihe ọzọ iji mee ka trapezius gị sie ike. "Shrug dị nnọọ nkịtị ma dị mfe iji mejuputa, ọ bụkwa otu n'ime omume kachasị mma iji mee ka trapezius ahụ rụọ ọrụ," ka Kovacs na-ekwu. Maka ihe ịma aka ọzọ, jiri mgbịrịgba aka gị mee ihe omume a.

1. Bilie na ọnọdụ dị mma.
2. Welie ubu gi elu dika ị nwere ike inweta ha, ka a ga-asị na ị chọrọ iji ubu metụ ntị gị.
3. Jide maka ọnụọgụ abụọ.
4. Hapụ ha ka ha nọrọ n'ọnọdụ izu ike ha.
5. Tinyegharịa ugboro 20.

3. Ahịrị kwụ ọtọ

Nke a bụ mmemme a ma ama maka iwusi trapezius ike. I nwekwara ike nwalee nke a jiri mgbịrịgba ma ọ bụ mkpịsị aka gị.

1. Guzoro ọtọ.
2. Site na aka gị, sere aka gị elu dị ka ị nwere ike mgbe ị na-ehulata ikpere aka gị, na-etinye aka gị n'akụkụ ihu gị.
3. Jide maka ọnụọgụ abụọ.
4. Hapụ aka gị ka ọ nọrọ jụụ, aka ka na-agbanye aka.
5. Tinyegharịa ugboro 20.

4. Pushup

E nwere ọdịiche dịgasị iche iche nke pushup. Mee nsụgharị kachasị dị mfe maka gị: puskpụrụ ọkọlọtọ, ọpịpị ka ị na-egbu ikpere n'ala, ma ọ bụ na-akwụtụ aka na mgbidi.

1. Debe aka gị n’ala ma ọ bụ n’elu mgbidi.
2. Wetuo ahu gi n’ebe aka gi di ma na-eche gi azu ma ju afo ike. Ekwela ka isi gị daa; mee ka olu gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị ndị ọzọ.
3. Wetuo ahụ gị ruo mgbe ị rutere nso n’ala ma ọ bụ n’ mgbidi ahụ, ma wụghachi ya n’ebe kwụ ọtọ. Buru ikuku ka ị na-agbada ma na-eku ume ka ị na-asọ elu.

Isi ihe na pushup bụ "itinye uche na ịgbanye ubu ọnụ" n'oge mmega ahụ, ndị Gammons na-ekwu. “Mee ka etiti trapezius gị nke etiti na nke obere na-arụ ọrụ iji rụọ ọrụ ahụ.”

Enwere m ike imerụ trapezius m?

Aringdọta ma ọ bụ ịmị trapezius anaghị eme ọtụtụ oge, Kovacs na-ekwu. Ọ na-abụkarị naanị ndị na-arụ ọrụ ahụ na-anwa ịrụ ọrụ trapezius na oke ibu.

"Typedị mmerụ ọzọ ga-abụ mgbe ị na-amanye nguzogide n'otu ụzọ ma ị na-aga ngwa ngwa na-abụghị akụkụ, dị ka ndị nwere esemokwu nke na-eme mgbe ụfọdụ na nnukwu ọgbaghara," ọ na-agbakwunye.

Nke a nwere ike ime na ihe mberede ụgbọala ma ọ bụ na ndị na-emekọrịta ihe mgbe ha na-egwu bọọlụ.

Ndị Gammons na-ekwu na, dịka ọ bụla na mmega ahụ, ị ​​kwesịrị ịmalite nwayọ mgbe ị na-arụ ọrụ trapezius gị. Emefula ya.

Ndabere ala

Trapezius ahụike abụghị naanị maka ike kwesịrị ekwesị.

Womenmụ nwanyị dị ime na - agbakarị mgba ike na - eme ka ha gaa ihu, yabụ ha chọrọ trapezius siri ike iji nyere aka mee ka ha laghachi azụ.

Ndị toro eto nwekwara ike irite uru site na ịnwe akwara trapezius siri ike iji nyere aka na nsogbu ọ bụla.

"Mgbe ọtụtụ mmadụ na-eche trapezius ahụ, ha na-eche echiche banyere akwara tozuru oke nke onye na-arụ ọrụ ahụ," ka Kovacs na-ekwu. “Ma ọ na-eme ihe karịrị ijikwa njegharị olu. Akwara ahụ dị ezigbo mkpa mgbe ọ na-atụtụ ihe na ala ma ọ bụ na-ebuli ihe ọ bụla. ”

Cheta: Mgbe ị na-eme ọ bụla ihe omumu, jide n'aka na ị ga-eji ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ n’inweghị obi abụọ, biko kpọtụrụ onye na-enye gị ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ndị ọzọ.