Nri na-enweghị nsogbu na nkeji

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bịa n'itinye nri na-edozi ahụ, nke na-atọ ụtọ na tebụl, pasent 90 nke ọrụ bụ naanị ibubata ngwa ahịa n'ụlọ, maka ụmụ nwanyị na-arụ ọrụ, nke a nwere ike bụrụ ezigbo ihe ịma aka. Mana enwere azịza: Mee otu nnukwu ụlọ ahịa na -agba ọsọ ma bulie ihe ndị dị mma ị nwere ike ịchekwa na pantry ma ọ bụ friza gị. Mgbe ị na-arụ ọrụ ụkwụ n'ihu, ime nri abalị na-aghọ obere ọrụ na ụzọ dị jụụ iji kwụsị ụbọchị ahụ.

• Tuna juru n'ọnụ na mmiri
  N'ime akpa ma ọ bụ n'akpa uwe, ọ bụ isi iyi protein dị ala. Gwakọta ya na pasta ma gwakọta ya na oliv, pasili, capers, na mmanụ oliv iji mee nri abalị dị mfe ma na-enye afọ ojuju. Ma ọ bụ maka ntụgharị dị mma na salad tuna, fesaa ya na ntakịrị mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ lemon, granny Smith apple minced, na ntụtụ nke curry ntụ ntụ.
  
• Agwa mkpọ
  Debe ụdị nri sodium dị ala-oji, pinto, chickpeas, akụrụ, na ndị agha mmiri n'aka. Igbapu ma sachaa, tinyezie na ofe, pasta, salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, osikapa agba aja aja, quinoa, ma ọ bụ nwa nwanne nne. Ị nwekwara ike ịme salad bean ngwa ngwa site na ijikọta otu mkpọ agwa na ose a gbuturu (ụdị ọ bụla), celery, na mgbakwasa nke ejiji Ịtali.

• Efere organic ofe
  Ha na-atọ ụtọ nke ukwuu dị ka nke a na-eme n'ụlọ, o doro anya na ha na-adịkarị mfe karịa iri nde. Tinye otu mkpọ nke agwa mpụtara na nke a sachara na ofe ma nwee nri ngwa ngwa, obere nri. Maka nri dị ụtọ karị, tụba n'ime akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ, kwa.
  
• Couscous ọka wheat dum
  Kedu ihe na -agaghị ahụ n'anya maka pasta nke kwesịrị ịmịkọrọ kama ịsacha na stovu? Naanị tinye 1 ½ iko mmiri esi na 1 cup couscous n'ime efere, wee kpuchie efere maka nkeji iri atọ. Tụgharịa ya ka ọ bụrụ isi nri site na ijikọta agwa, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi toasted. (Ị nwere ike ịkwadebe nke a tupu oge eruo-ọ ga-anọ n'ime ngwa nju oyi ruo ụbọchị atọ n'ime akpa ikuku; reheat na ngwa ndakwa nri.)
  

• Akwụkwọ oyi kpọnwụrụ
  Kpochapụ n'ime strainer n'okpuru mmiri ọkụ na-agba ọsọ. Wepụ mmiri na puree spinach na ọkụkọ ma ọ bụ ofe akwukwo nri iji mee ofe ngwa ngwa, ma ọ bụ kpalite ya na osikapa na obere yabasị chara acha na chiiz feta crumbled. Maka nri dị mfe n'akụkụ, ngwa ndakwa nri ngwugwu 1-paụnd maka sekọnd 60, gbakwunye ¼ teaspoon galik ọhụrụ, ntụ ọka mmanụ olive, na mpekere nnu na ose. Top na ụfọdụ mkpụrụ osisi pine na voilà toasted!-ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụbọchị vitamin A n'ime naanị nkeji abụọ.

Nyochaa maka