Arụ Ọrụ Enweghị Crunch Abs maka ọkụ ụdị Tabata

Ndinaya

• Nnukwu ikpere mpụta na Burpee
• Push Push-Up na Ụkwụ Jack
• Otu-ụkwụ Hop ka iru
• V- ruo Rollover
• Nyochaa maka

Nke a bụ ihe nzuzo gbasara mgbatị ahụ isi: Ndị kachasị mma na-arụ ọrụ karịa dị nnọọ isi gị. Nke a nkeji anọ Tabata ga-eme ka ụkwụ gị, ogwe aka gị na azụ gị na-arụsi ọrụ ike, mana ọ ga-elekwasị anya na itinye isi gị n'oge mmega ahụ ọ bụla. Ị ga -ahụrịrị na ọ ga -adị gị ọkụ nke ukwuu. (Nke ahụ bụkwa otu ị ga-esi kpụọ isi gị n'oge mgbatị ahụ ọ bụla, site na ịgba ọsọ ruo n'ịtụgharị na ibuli ibu.)

Onye isi n'azụ mmegharị Tabata ndị a abụghị onye ọzọ ma ọ bụghị Tabata queen Kaisa Keranen, aka @kaisafit na onye mepụtara ihe ịma aka Tabata ụbọchị iri atọ ga-eme ka ị kụrie ya naanị nkeji anọ kwa ụbọchị.

Otu o si arụ ọrụ: Jide ohere na ute (ọ bụrụ na ala ị nọ na ya siri ike) wee malite ọrụ. Ị ga -eme mmegharị ọ bụla maka sekọnd 20, ugboro ole o kwere mee (AMRAP). Mgbe ahụ zuru ike maka 10 sekọnd wee gaa na nke ọzọ. Mezue sekit ugboro abụọ ma ọ bụ anọ maka mgbatị ahụ zuru oke yana ilekwasị anya na isi gị.

Nnukwu ikpere mpụta na Burpee

A. Guzo na obosara obosara ukwu. Jide n'úkwù ka idowe ọbụ aka n'ala n'ihu ụkwụ. Mee ka ụkwụ laghachi azụ gaa n'ọnọdụ plank dị elu.

B. Ozugbo welie ụkwụ elu ruo aka wee guzoro. Gwaa n'aka nri, na-anya ikpere n'ala ruo n'obi ma na-agbapụta ogwe aka na-abụghị nke nwere ikpere dị iche.

C. Mee ikpere ụkwụ atọ dị elu, wee laghachi ka ịmalite, na-atụgharị ntụpọ mkpọtụ elu-ikpere oge ọ bụla.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Push Push-Up na Ụkwụ Jack

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu na nkwụ kwụ ọtọ n'ala ozugbo n'okpuru ubu na ụkwụ ọnụ.

B. Wepụ aka na sentimita ole na ole wee gbadaa ozugbo n'ime nkwalite. Pịa obi pụọ n'ala ma welie aka gị azụ ka ịmalite.

C. Na -ejigide isi ya, wụpụ ụkwụ n'obosara, wee wụlite ụkwụ ozugbo ozugbo.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Otu-ụkwụ Hop ka iru

A. Guzo n'ụkwụ aka ekpe, ụkwụ aka nri na -efegharị n'elu ala.

B. Hinge n'úkwù ka ọ na -aga n'ihu, anụ ahụ yiri ya na ala, na -eji aka na -aga n'ihu ma na -agbatị ụkwụ aka nri ya azụ.

C. Laghachi n'iguzo ọtọ, na-anya ikpere aka nri gaa n'ihu na ebuli obi iji gbapụ n'ala. Jiri nwayọ laghachi azụ n'ụkwụ aka ekpe.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

V- ruo Rollover

A. Dina ihu n'ihu n'ala na njigide ahụ nwere oghere, aka ya gbatịrị azụ site na ntị na ụkwụ gbatịrị agbatị, na -efepụ n'elu ala.

B. Na -etinye isi iji bulie ogwe aka na ụkwụ n'otu oge n'elu bọtịnụ afọ. Laghachi na njide ahụ nwere oghere.

C. Na-ebuli ogwe aka na ụkwụ elu, tụgharịa n'úkwù aka ekpe gaa n'ọnọdụ dị egwu. Jide otu sekọnd, wee tụgharịa azụ n'apata aka ekpe ka ịlaghachi na njide ahụ nwere oghere.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee usoro ọ bụla ọzọ na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ.

Nyochaa maka