9 Ọkpụkpụ Spasm Ọgwụ

Ndinaya

• Ihe akwara na-eme
• 1. Mgbatị
• 4 na-agbatị maka spasms muscle nwa ehi
• Iji mee ihe mbu:
• Ihe ndi ozo kwesiri ime:
• Ngbati n'ihi na apata ụkwụ
• 4 na-agbatị maka azụ azụ
• Tenis bọọlụ gbatia:
• Amfụfụ ala gbatia:
• Mgbatị bọl na-agbatị:
• Na-agbatị maka spasms n'olu
• 2. hịa aka
• 3. Akpụrụ ma ọ bụ okpomọkụ
• 4. Mmiri mmiri
• 5. Imega mmega ahu
• 6. Usoro ogwu edeghi aha
• 7. Ude eji eme ogwu n’etu ogwu n’etu ahu mgbu
• 8. Hyperventilation
• 9. Ogwu ogwu
• Ga dọkịta
• Ohere ndị ọzọ
• Ọkpụkpụ akwara na-akpata
• Na-egbochi ọnyá akwara
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọkpụkpụ akwara ma ọ bụ cramps bụ ihe a na-ahụkarị ma ọ na-abụkarị na akwara ụkwụ. Ma akwara ọ bụla, gụnyere azụ gị, aka gị, ụkwụ gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị nwere ike ịgbaji.

Ọkpụkpụ akwara nwere ike ịdịru ebe ọ bụla site na sekọnd ole na ole ruo nkeji iri na ise. Ọ bụrụ na ị nwee ahụ mgbu na-adịghị ala ala, ị nwere ike ịchọrọ ịhụ dọkịta.

Ihe akwara na-eme

Ọkpụkpụ ahụ nwere ike ịbụ mkpịsị akwara ma ọ bụ nwee mmetụta nke siri ike ma ọ bụ sie ike, dịka eriri. Mgbe nchikọta ahụ kwụsịrị, akwara ahụ nwere ike na-egbu mgbu ma dị nro. Mgbe ụfọdụ spasms siri ike nwere ike ịbụ ọrịa.

A na-atụ aro ọgwụgwọ ụlọ dị iche iche iji belata akwara. Ndị a na-arụ ọrụ maka ọtụtụ ndị mmadụ. Mana nyocha a na-achịkwa egosila na ọ bụ obere ihe akaebe nke ịdị irè nke ụfọdụ n'ime ọgwụgwọ ndị a.

Lee ụfọdụ ihe ịnwale:

1. Mgbatị

Stgbatịpụ ebe nwere akwara nwere ike na-enyere aka meziwanye ma ọ bụ kwụsị spasm ka ọ ghara ime. N’okpuru bụ ihe gbatịrị maka akwara dị n’elu ụmụ gị, apata ụkwụ gị, azụ gị, na olu gị.

4 na-agbatị maka spasms muscle nwa ehi

Iji mee ihe mbu:

1. Dinara ala, gbatịa ụkwụ gị site n’ịtụ aka ma ọ bụ dọpụta mkpịsị ụkwụ gị n’isi. (A na-akpọ mkpịsị ụkwụ aka n'ebe ị nọ bụ azụ azụ.)
2. Jide maka sekọnd ole na ole ma ọ bụ ruo mgbe spasm ahụ kwụsịrị.
3. I nwekwara ike iji eriri ma ọ bụ eriri gbara gburugburu ụkwụ gị iji nwayọ dọrọ elu ụkwụ gị chee gị ihu.

Nke a na-arụkwa ọrụ maka mkpịsị akwara hamstring.

Ihe ndi ozo kwesiri ime:

• Guzo ma tinye ibu gị n'ukwu ahụ dị mkpagide, na-ehulata ikpere gị ntakịrị.
• Guzosie gị ike na sekọnd ole na ole.
• Dina n’akụkụ ụkwụ na-esighị ike, dọọ ụkwụ mkpagide ahụ kwụ ọtọ.

Ngbati n'ihi na apata ụkwụ

1. Guzo ma jidesie oche ike maka itule.
2. Zọọ ụkwụ gị na ikpere wee rute n'ụkwụ gị n'azụ.
3. Jide nkwonkwo ụkwụ gị, dọta ụkwụ gị n’azụ gị n’akụkụ gị.

4 na-agbatị maka azụ azụ

Thezọ mbụ na ụzọ kachasị mfe iji gbatịa azụ azụ bụ ịgagharị, nke nwere ike ịtọpụ akwara azụ gị ma belata spasm. Na-aga ije nwayọ nwayọ, na-aga otu ebe iji belata akwara azụ gị.

Tenis bọọlụ gbatia:

1. Dina n’elu ala ma ọ bụ n’elu akwa nwere bọọlụ tenis (ma ọ bụ obere bọọlụ ọzọ) n’okpuru mpaghara ahụ na spasm maka nkeji ole na ole.
2. Gbalịa izu ike ma kuo ume nke ọma.
3. Bugharịa bọl ahụ na ebe dị n'akụkụ ma megharịa.

Amfụfụ ala gbatia:

1. Dina n’elu ala jiri ụfụfụ na-agba ụfụfụ n’akụkụ spain gị.
2. Bugharịa azụ gị na ihe ndị na-eme mkpọtụ, ruo n’ubu ubu gị, ma gbadaa na bọtịnụ afọ gị.
3. Jide ogwe aka gị n’obi gị.

Mgbatị bọl na-agbatị:

1. Nọdụ ala na bọl na-emega ahụ wee dinara ala, ka azụ gị, ubu gị, na ọdụ gị gbatịa na bọọlụ ahụ, ụkwụ gị gbadara n'ala. Mee nke a n'akụkụ oche ma ọ bụ n'ihe ndina ka ị nwee ike ijide ma ọ bụrụ na ida gị.
2. Gha setịrị maka nkeji ole na ole.

Na-agbatị maka spasms n'olu

1. Mgbe ị na-anọdụ ma ọ bụ na-eguzo, gbue ubu gị site na ịgbanye ubu gị na-aga n'ihu, elu, azụ, na ala. Tinyegharịa ngagharị a ugboro 10.
2. Ghichaa ubu gi na uzo ozo site na imeghari ubu gi azu, elu, ihu, na ala. Tinyegharịa 10 okirikiri na ntụziaka a.

Nwere ike ịme ngwongwo ubu ebe ọ bụla, mgbe ị na-anọdụ ala n'ụgbọala, na tebụl, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị kwụ n'ahịrị ebe ị na-eche.

Gbatị ahụ dị ukwuu maka gị, ma ị gbakwunye mgbakwunye dị ka ìgwè ndị na-eguzogide ọgwụ na ụfụfụ ụfụfụ nwere ike inye gị nnwere onwe ngwa ngwa site na spasms muscle.

• eriri na-eguzogide nwa ehi
• ụfụfụ ala maka azụ gbatia
• mmega bọl maka azụ gbatia

2. hịa aka

Hịa aka n'ahụ nwere ike ịbụ nnukwu ụzọ iji belata ihe mgbu anụ ahụ na mgbu ahụ.

1. Jiri nwayọ ete akwara dị na spasm.
2. Maka spasm na-adịgide adịgide, gbalịa tuo mpaghara gbara ya gburugburu ike ma jide tuo ahụ maka nkeji ole na ole. Nwere ike ịchọ onye ọzọ ịme ntụtụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iru mpaghara ahụ.

3. Akpụrụ ma ọ bụ okpomọkụ

Gwọ ihe mgbu na spasms na ọgwụgwọ ọkụ ma ọ bụ oyi nwere ike ịdị oke irè.

Maka spasm na-adịghị akwụsị akwụsị, tinye ngwugwu ice na mọzụlụ maka 15 ruo 20 nkeji n'otu oge, oge ole na ole n'ụbọchị. Jide n'aka na ị na-etinye ice ahụ na obere akwa ma ọ bụ akwa ákwà ka ice ahụ ghara ịdị na akpụkpọ ahụ gị.

Ngwunye kpo oku na mpaghara ahụ nwekwara ike ịdị irè maka minit 15 ruo 20 n'otu oge, mana soro nke a na mkpọ ice. Nke a bụ n'ihi na mgbe okpomọkụ na-adị mma maka mgbu, ọ nwere ike njọ mbufụt. Ice ga-eme ka mbufụt ahụ belata.

Nhọrọ ndị ọzọ na-ekpo ọkụ na-agụnye ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, ịsa ahụ ọkụ, ma ọ bụ ebe a na-ekpo ọkụ ma ọ bụ spa ma ọ bụrụ na ị nwere otu, nke nwere ike inye aka mee ka akwara gị zuru ike.

4. Mmiri mmiri

Mgbe ị nwere spaị, gbalịa ị drinkingụ mmiri.

Iji nyere aka gbochie spas, jide n'aka na ị ga-agbanye mmiri, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ọ bụ na ihu igwe dị ọkụ.

Ọ bụ ezie na ndụmọdụ maka otu mmiri ị kwesịrị ị drinkụ dị iche iche dabere na ihe dịka mkpa gị, omume gị, ibi ndụ gị, na ihu igwe gị, lee ụfọdụ ego ị ga-aga.

Ezigbo mmiri na nha nha

Foodlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nri na Nutrition wepụtara akụkọ na 2004 nke gụnyere ụkpụrụ nduzi n'ozuzu maka oriri mmiri niile, gụnyere mmiri ị nwetara na nri na ihe ọveraụveraụ.

Akụkọ ahụ kwuru na a pụrụ ị beụ ihe dị ka pasent 80 nke mmiri dị anyị mkpa site na ihe ọveraụveraụ gụnyere mmiri nkịtị na pasent 20 site na nri anyị na-eri.

5. Imega mmega ahu

Peoplefọdụ ndị na-achọpụta na ha nwere ike igbochi njiri ụkwụ ụkwụ n'abalị (nke nwere ike ime ihe ruru pasent 60 nke ndị okenye) site na ịme obere mmega ahụ tupu ha alakpuo ụra.

Examplesfọdụ ihe atụ nke mgbatị ahụ gụnyere:

• jogging ke ebiet
• na-agbago na mgbago steepụ
• na-agba igwe kwụ otu ebe maka nkeji ole na ole
• iji igwe ahiri maka nkeji ole na ole
• bouncing na trampoline

Ọ bụ ezie na mmega ahụ ọkụ nwere ike inye aka, mmega ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ nke siri ike nwere ike imetụta ụra gị, yabụ ị ga-achọ izere ya ozugbo ịrahụ ụra.

6. Usoro ogwu edeghi aha

Enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike were n'ọnụ were were nyere aka na akwara ahụ gị:

• NSAIDs. On-the-counter (OTC) nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) na-ewetara ahụ efe site na mbenata mbufụt na mgbu.
• Pickle ihe ọ juiceụ juiceụ. A na - akọ na ị Dụ obere mmiri pịkụl na - eme ka uru ahụ ghara ịdajụ n’ime nkeji 30 ruo 35. Echere na nka ga - arụ ọrụ site na iwughachi nguzi electrolyte.
• Mmeju. Mbadamba nnu, vitamin B-12, na ọgwụ magnesium nke ụfọdụ ndị na-eji agwọ ma gbochie spasms muscle. Ọ dị mkpa iburu n’obi na enwere ihe akaebe pere mpe iji gosi na ndị a dị ire.
• Ezigbo anụ ahụ ike. Ndị na-eme ka ahụ ike dị iche iche na-agụnye ị drinkingụ tii chamomile, na-agbakwunye capsaicin na nri, ma mezie ụra gị.

7. Ude eji eme ogwu n’etu ogwu n’etu ahu mgbu

Onwe-counter ihe mgbu na-ebelata ude nwere ike inye aka. Ndị a gụnyere ngwaahịa nwere lidocaine, camphor, ma ọ bụ menthol (dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa nke Tiger Balm na Biofreeze).

A na-akọ gel na-esi na curcuma longa (turmeric) na mkpụrụ osisi celery na-enyere aka belata ihe mgbu na mbufụt nke akwara.

Szụta ude mmiri na-ebelata ihe mgbu ebe a.

8. Hyperventilation

Otu ihe nyocha nke 2016 na spasms kọrọ ọmụmụ ihe ọmụmụ na mmadụ atọ ndị jiri mgbatị na 20 ruo 30 na-eku ume kwa nkeji iji dozie nsogbu ndị metụtara mmega ahụ.

Hyperventilation bụ mgbe ị na-eku ume ike na ngwa ngwa karịa nkịtị. Ọ bụrụ na ị nwere ụjọ, hyperventilation nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ dị mma maka gị, ebe ọ nwere ike ibute mmetụta nke ụjọ.

9. Ogwu ogwu

Ọ bụrụ na ị nwere nkwarụ akwara na-aga n’ihu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ dị njọ, dọkịta gị nwere ike ịkọwa ahụ ike ma ọ bụ ọgwụ mgbu.

A na-akpọ ihe ndị na-eme ka ahụ ike na-eme ihe na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ (SMRs), a na-edekarị ya naanị maka oge 2-3 ruo izu 3.

Ga dọkịta

Ọ bụrụ na akwara gị na-adịkarị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ na-egbochi ndụ gị kwa ụbọchị, ọ bụ ihe dị mma ịhụ dọkịta.

Ọ bụrụ n ’ịhọpụta maka akwara na-enwe ahụ ike, dọkịta gị nwere ike:

• were akụkọ ihe mere eme gbasara ahụike
• jụọ gị ihe mgbaàmà gị
• jụọ maka nri gị na ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ mgbakwunye ị na-ewere
• mee nyocha anụ ahụ

Ha ga-achọ iwepụ ọnọdụ ahụike ọ bụla ma ọ bụ ihe ndị ọzọ nwere ike itinye aka na akwara ahụ gị.

Ha nwere ike ịnye nyocha nyocha iji chọpụta ọnọdụ enwere ike, dịka mgbaji, ma ọ bụ nye iwu nyocha ọbara ka ọ chọọ ihe nrịbama maka ọnọdụ ndị ọzọ.

Dọkịta gị nwere ike ịkpọ gị maka ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka iwusi otu akwara ike, ma ọ bụ iji nweta mgbanwe na mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na spasms gị dị ogologo ma na-egbu mgbu, ha nwere ike ịkọwa ihe ngwọta ike.

Ohere ndị ọzọ

Ọ bụrụ na spasms gị nọ n'azụ gị, tụlee ịhụ chiropractor. Ha nwere ike inye gị ụfọdụ usoro ọgwụgwọ na omume iji belata ahụ ike gị.

Ọkachamara n'ịgwọ ọrịa ịhịa aka n'ahụ nwekwara ike inyere aka.

Ọkpụkpụ akwara na-akpata

Exactzọ ziri ezi na-eme ka akwara na-eme ka ahụ ghara ịma. Ihe ndị na-akpalite gụnyere:

• ike ọgwụgwụ nke mgbatị ahụ
• akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ mmebi nke electrolyte
• obere calcium, magnesium, potassium, na sodium
• ọgwụ ụfọdụ, dị ka statins
• ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka ọrịa shuga, ọrịa Parkinson, ọrịa obi, na ọrịa cirrhosis
• afọime
• mmebi akwara
• tupu mmerụ ahụ

Ọtụtụ mgbe, a na - akpọ spasms akwara idiopathic - nke pụtara na ha enweghị ihe kpatara kpatara.

Na-egbochi ọnyá akwara

A na-agwakọta ihe àmà ahụ banyere ịdị irè nke ọgwụgwọ iji gbochie spasms muscle.

Ọ bụrụ na ị na-adịkarị mma ma nwee ahụ ike mgbe ụfọdụ, ndị ọkachamara na-atụ aro:

• na-adị hydrated
• eme ka ìhè gbatịa tupu na mgbe ị na-emega ahụ
• na-eri nri siri ike

Iji teepu kinesio ma ọ bụ nkwakọ ngwaahịa nwere ike inye aka igbochi ahụ ike ụkwụ na ụkwụ gị, dị ka obere nnyocha na ndị na-agba ọsọ.

Nwere ike ịchọrọ idekọ ihe mgbe ị na-enweta akwara, iji hụ ma ọ metụtara otu ọrụ. Nginggbanwe ihe omume ahụ nwere ike inye aka gbochie spas n'ọdịnihu.

Ọmụmaatụ:

• You na-enweta azụ azụ azụ mgbe ị na-agụ n’elu akwa?
• Yourkwụ gị akpọnwụ ma ọ bụrụ na ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro otu ebe ruo ogologo oge?
• Ime akpụkpọ ụkwụ siri ike ma ọ bụ ikiri ụkwụ dị elu na-ebute mkpịsị ụkwụ?
• Kedu ọnọdụ ị na-ehi ụra?

Za ajụjụ ndị a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe nwere ike ịkpalite ahụ mgbu gị.

Wepu

Ọkpụkpụ akwara na-adịkarị mkpụmkpụ ma dịkwa njọ. Nlekọta onwe onye, ​​ọkachasị ịgbatị, na-arụ ọrụ maka ọtụtụ mmadụ.

Ọ bụrụ na ị nwere spaị ugboro ugboro, maọbụ ọ bụrụ na ha na-afụ ụfụ nke ukwuu, gakwuru onye dọkịta ka ị chọpụta ihe na-ebute spasms.