Wzọ 9 iji kpalie onwe gị ịrụ ọrụ mgbe ị na-agba mgba n'uche

Ndinaya

• 1. Mee atụmatụ ụbọchị gị dum
• 2. Mee ndepụta - ma rapara na ha
• 3. Agbaji ihe niile na obere ukwu
• 4. Lelee onwe gị ma kwuo eziokwu
• 5. Mee nyocha banyere ọganihu gị
• 6. Were ise
• 7. Mepụta a-akpali akpali ọrụ playlist
• 8. Lee ihe ị na-eri (ma drinkingụọ)
• 9. Yiri uwe kachasị amasị gị

Okwu ahụ bụ "Malite bụ ihe kachasị sie ike" dị maka ezi ihe kpatara ya. Taskbido ọrụ ọ bụla nwere ike ịchọ nnukwu mkpali karịa ịga n'ihu na ọrụ ahụ ozugbo ịnwe ọkụ ma lekwasị anya.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ na-agbasi mbọ ike n'uche ụbọchị ahụ, ọbụlagodi ihe ndị kachasị mfe, dịka ịghachite ozi-e ma ọ bụ ịhazi oge, nwere ike iche na ọ gaghị ekwe omume.

Ọ dabara nke ọma, enwere obere ihe na hacks ị nwere ike ịme iji nwekwuo mmetụta na ọrụ gị, ọbụlagodi mgbe ịnọghị n'ọnọdụ ọgụgụ isi dị elu.

Oge ọzọ ị na-enwe nsogbu ị gafere ndepụta ọrụ gị ma ọ bụ ibu ọrụ kwa ụbọchị na ọrụ ma ọ bụ ụlọ, gbalịa otu n'ime usoro ndị a iji kpalie gị ọzọ.

1. Mee atụmatụ ụbọchị gị dum

Mgbe ọrụ na-staring gị ala na-enweghị ihe ọ bụla Ọdịdị na ha, ọ nwere ike na-eche akarị na naanị tinye gị mgba. Oge njikwa bụ isi na ọnọdụ ndị a.

“Were otu elekere, otu ụbọchị, ihe ọ bụla ọrụ gị kwere gị, wee dee ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị. Otu ihe atụ nwere ike ịbụ mmega ahụ n'isi ụtụtụ, zaghachi ozi ịntanetị maka nkeji 10, kpọọ ndị na-eso ụzọ ndị ahịa ma emechaa n'ụtụtụ ahụ, gagharịrị gburugburu ụlọ gị iji nweta mgbanwe nke ọdịdị, wdg.

Hazie ya otu masịrị gị, mana kọwapụta oge ụfọdụ ụbọchị iji rụọ ọrụ ụfọdụ, ”Nick Bryant, onye ndụmọdụ gbasara ahụike ọgụgụ isi, na-agwa Healthline.

Mepụta ntuziaka maka ụbọchị gị na-eme ka ọrụ ndị ahụ na-adị mfe njikwa. Younwere ike ịhazi ya site na iji kalenda dị na ekwentị gị, yana ịdọ aka ná ntị iji chetara gị mgbe ị kwụsịrị ma gaa n'ihu na ọrụ ọhụrụ, ma ọ bụ jiri ngwa pụrụ iche maka ịhazi.

2. Mee ndepụta - ma rapara na ha

Mgbe ọ na-abịa anatara, ochie ilu "Fake ya ruo mgbe ị na-eme ya" nwere ike ịbụ ihe kwesịrị ekwesị. Nanị ihe ị ga-eme bụ idetu ihe ị ga-eme nwere ike ịkpalite mkpali ma mee ka ọ dị gị mma ma rụpụta ihe.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ nkụda mmụọ, naanị ịnweta ụfọdụ n'ime echiche ndị ahụ na-agbagharị n'isi gị na akwụkwọ nwere ike ime ka ha yie ka ọ dị ntakịrị karịa.

“Listsmepụta ndepụta ndị na-agba ume ịmị mkpụrụ ma ọ bụ belata ihe ndọpụ uche nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya ọbụlagodi mgbe uche gị adịghị amasị ya.Bido na ọrụ ị masịrị gị ma ọ bụ dị mma iji nyere gị aka ịnwe mkpali ma bulie oge ị na-etinye n'ọrụ, "Adina Mahalli, onye ọkachamara ahụike ahụike ọgụgụ isi na onye ọkachamara nlekọta ezinụlọ, na-agwa Healthline.

3. Agbaji ihe niile na obere ukwu

Mgbe ị na-edepụta aha, kee ọrụ ọ bụla ka ọ bụrụ obere ọrụ ọ ga-arụ.

"Ka ị na-agafe onye ọ bụla na ndepụta ahụ, ị ​​ga-enweta nkwalite dopamine oge ọ bụla," ka Christina Beck, onye ndu obodo maka Supportiv, na-agwa Healthline. “N’ihi ya, ọ ga-ewe gị oge dị mkpirikpi. Mmetụta a agaghị adịte aka, mana ọ bụ ihe nkwado ga-enyere gị aka ịgabiga mgbe ị na-enweghị ume. ”

Mgbe ị nwere ngwa ngwa, obere ihe ị nwere ike mezuo, ọ dị mfe ịkwali, n'agbanyeghị obere ihe ị nwere ike iche na ị ga-emeli.

4. Lelee onwe gị ma kwuo eziokwu

Ndi idem emem fi, biọn̄, m̀m or biọn̄? Ma eleghị anya, ị na-enwe nrụgide banyere ihe n'ụlọ ma ọ bụ na-agbada na oyi. Ọnọdụ ndị a na-adịghị mma nwere ike ime ka ọrụ siri ike karịa ịrụ.

N'oge ndị ahụ, ọ dị onye ọ bụla mkpa ịmata ihe na-egbochi ha. Naanị mgbe ahụ ka ha nwere ike ịga n'ihu, "Lynn Berger, onye ikike ikike ọgụgụ isi na onye ndụmọdụ ọrụ, nyere Healthline.

Ọ bụ ezie na ịgwọta oke ike ọgwụgwụ chọrọ ogologo, mgbanwe echebara echiche karịa, enwere ike ilekọta ndị ọzọ dị ka agụụ ngwa ngwa. Atụla egwu iji nyochaa n'ezie mmetụta ị na-enwe na ihe a ga-eme iji nyere aka.

5. Mee nyocha banyere ọganihu gị

“Mgbe ọ bụla ọ na-adị m ka m̀ na-arụbiga ọrụ ókè n’ebe m na-arụ ọrụ, usoro m kasị mma bụ ime nnyocha kwa izu. Site n'iwepụta oge ịnọdụ ala, nyocha ọrụ ndị pụtara ìhè, na ịnakwere mmezu nke ọrụ ndị ọzọ, ana m enweta echiche nke mmezu maka ihe m rụzuru na ihe doro anya banyere ihe m ka kwesịrị ime. Nke a bụ ụzọ dị mma iji belata mmetụta nke anyị nwere ike na-echekarị, "Dr. Mark Lavercombe, onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike, onye nkuzi ahụike, na onye edemede na The Productive Physician, na-agwa Healthline.

Ọ dị mfe ileghara anya ihe ị rụzuru. Iwere oge iji gafere ihe niile ị mecharala ụbọchị ahụ ma ọ bụ izu ahụ nwere ike inye gị nnukwu obi iru ala na ọbụlagodi - amaja m kwuo ya - mkpali.

Mara etu i si ruo eru na-enye echiche na ị nwere ike iburu ihe nwere ike iyi ihe siri ike ma ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume n'oge gara aga.

6. Were ise

Ma ị jere ije ọsọsọ gburugburu ebe ahụ, na-agbatị na tebụl gị, ma ọ bụ na-a aụ mmiri, nye onwe gị nkeji ise site na nrụgide ịrụ ọrụ.

“Ọbụna naanị ịkwụsịtụ ihe ị na-eme nkeji ise nwere ike inyere gị aka ileghachi anya mgbe ị na-enwe nsogbu uche na ọrụ. Debe oge ezumike n'oge gị iji tinye uche gị. Nke a na - enyere gị aka ịlaghachi n'ọrụ gị nwere ume ma rụpụta ọrụ, "ka Mahalli na - ekwu.

O kwetara na ụfọdụ ndị ga-achọ ezumike karịa ndị ọzọ. Yabụ, dị ka mgbe niile, iji onwe gị atụnyere ndị gị na ha na-arụ ọrụ abụghị ezigbo echiche.

7. Mepụta a-akpali akpali ọrụ playlist

Ọtụtụ mmadụ nwere ndepụta ọkpụkpọ ụfọdụ ha na-ege ntị oge ọ bụla ha kwesịrị ịkwanye ọrụ ma ọ bụ nweta ọrụ siri ike (ana m ege ntị na ndetu egwu ọkpụkpọ m ugbu a!). Site n’inwe ihe na-agbanwe agbanwe banyere ọrụ gị, ọ nwere ike inyere gị aka ịbanye n’ezi uche na ọbụlagodi inyere gị aka inwe ahụ iru ala mgbe ị na-enweghị nkụda mmụọ, enweghị mkpali, ma ọ bụ naanị na-echegbu onwe gị.

Ma ọ bụ ndepụta ọnụọgụ egwu ị na-ebudata na Spotify ma ọ bụ chọta na YouTube ma ọ bụ ndepụta ndepụta nke egwu ịchọrọ, jigide ya. Tinye egwu ohuru n’oge obula iji mee ka uche gi di.

8. Lee ihe ị na-eri (ma drinkingụọ)

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịtụgharị caffeine ka ọ bụrụ ụzọ ị ga-esi na-aga kwa ụbọchị, ị cafụfe caffeine nwere ike ọ gaghị abụ ihe kachasị mma maka itinye uche gị.

“N’ikpeazu, ịcaụ kọfị gabigara ókè ga-eme ka anyị chee na ị bụ onye igwe ojii na enweghị uche. Ọ nwedịrị ike ịme gị ụjọ na ịkpa ọchị - ihe ikpeazụ ịchọrọ mgbe ị na-achọ ịmị mkpụrụ karịa, "Dr. John Chuback, onye edemede nke" Mee Ezigbo Chiiz Gị, "na-agwa Healthline.

Ọzọkwa, ikekwe ị ga-anwa ibelata nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere nnukwu shuga dị mfe. Nke a gụnyere ihe dịka soda, swiiti na ihe ụtọ ndị ọzọ. Ndị a dị mma na imeru ihe oke, mana ịtinyekwu shuga nwere ike ibute ọgbụgba shuga na okuku, nke ga-ahapụ gị inwe ahụ mgbakasị na iwe.

Chitack kwuru, sị: "Rie nri na - edozi ahụ nke gbara protein gburugburu, akwụkwọ nri ọhụrụ (ọkacha mma nke ikuku), yana obere carbohydrates dị mgbagwoju anya dịka quinoa, ọka niile, na osikapa agba aja aja," ka Chuback na-ekwu.

9. Yiri uwe kachasị amasị gị

Mgbe ị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ dị anya site na onye na-etinye ọnụ ị ga-achọ ịbụ, uwe na ngwa nwere ike ime nnukwu ọdịiche. Ma ọ bụ uwe elu ị hụrụ n'anya kpamkpam ma ọ bụ uwe ị chere na ọ nwere oke ntụkwasị obi, obere mgbawa ahụ a na-ahụ anya nwere ike inye gị ihe ịchọrọ.

Na mgbakwunye, ịgba mbọ iji ejiji ma mee ntutu gị ma ọ bụ etemeete n'ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịnwe ntakịrị nhazi, nke nwere ike inye aka mgbe ọ dị gị ka oge ndụ gị niile bụ ọgba aghara.

Gbalịa idobe ngwa na-atọ ọchị, dị ka elekere, ịchafụ, ma ọ bụ mgbaaka, na-arụ ọrụ iji tinye mgbe ịmalitere obi ọjọọ n'etiti ụbọchị ka ị wee nwee ntakịrị obi ike na okike.

Onye ma. Na mmụba, ma eleghị anya ịmalite agaghị abụ ihe siri ike ma emechaa.

Sarah Fielding bụ onye edemede New York City. Ihe odide ya apụtawo na Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, na OZY ebe ọ na-ekpuchi ikpe ziri ezi nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ahụike uche, ahụike, njem, mmekọrịta, ntụrụndụ, ejiji na nri.