Ndụ Morning Life Hacks maka Readkwadebe na-arịa ọrịa shuga

Ndinaya

• 1. Mee nri ụtụtụ gị n’abalị ahụ
• 2. Debe uwe mmega ahụ gị - ma tinye ha na akpa mgbatị na-atọ ọchị
• 3. Hazie, ma hazigharịa ọgwụ gị na ngwa gị
• 4. Mgbapụta ọkacha mmasị gị jams
• 5. Hapu ihe ndetu nke ututu n’onu uzo gi ma obu enyo nke ime ulo

N'agbanyeghị ma ọ bụrụ na ị bụ nnụnụ n'oge ma ọ bụ na ọ bụghị, ibili ọtọ, yi uwe, na ịdị njikere maka ụbọchị ahụ nwere ike isi ike. Gbakwunye na njikwa ọrịa shuga, na oge ụtụtụ nwere ike ịbụ ihe ịma aka karị. Ma atụla egwu: Atụmatụ na usoro ise a ga - enyere gị aka inwe mmetụta dị mma karịa ụbọchị ga - abịa ma nọrọkwa n’elu usoro ọrịa shuga gị kwa.

1. Mee nri ụtụtụ gị n’abalị ahụ

Ihe ikpeazu ịchọrọ iche banyere mgbe ụda ụtụtụ na-ada bụ ihe ị ga-eme maka nri ụtụtụ. O nwere ike ịbụ na ị ga - ahọrọ nhọrọ na - adịghị mma na - aga - chee na granola mmanya buru ibu, ma ọ bụ akwa Sanwichi na -izwich - ma ọ bụrụ na ị naghị ezube ma ọ bụ buru ụzọ kwadebe.

Ya mere, mgbe ị nọ n'etiti iri nri maka nri abalị ma ọ bụ na-eche nri gị ka ị gụchaa achịcha na oven, mee obere nri ụtụtụ maka ụbọchị na-esote. Gbalịa obere omelets maka ngwa ngwa, obere carb nhọrọ ma ọ bụ mee akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ egg tortilla na ngwụsị izu ma belata akụkụ nke ọ bụla maka ụtụtụ ụbọchị izu ọ bụla. Uzo ozo bu nkpuru abali abali: Soro 1/2 iko nkpuru oats na 1/2 rue 3/4 iko mmiri ara ehi skim n’ime akpukpo eji aghari imeghari, ya na nkpuru nkpuru osisi di nma na nkpuru osisi di n’elu.

Ma echekwala banyere ịhapụ nri ụtụtụ kwa! Nnyocha na-egosi na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke na-ahapụ nri ụtụtụ nwere nzaghachi glycemic dị elu mgbe ha risịrị nri ehihie na nri abalị karịa ndị na-ewepụta oge maka nri ụtụtụ.

2. Debe uwe mmega ahụ gị - ma tinye ha na akpa mgbatị na-atọ ọchị

Ọ bụrụ n ’ọ na-adị gị ka ị na-eme ọsọ ọsọ n’ụtụtụ, ị nwere ike ichefu ihe mgbatị gị. Otu ụzọ ị ga-esi nọgide na usoro mmega ahụ gị maka njikwa ọrịa shuga bụ ịkwadebe uwe mgbatị gị n'abalị ahụ. Denye otu drawer na akwa gị ma ọ bụ otu ntụ n'ime kaboodu gị naanị maka akwa ndị a. Jide ihe niile ịchọrọ - gụnyere sọks, okpu, na ọsụsọ - ma tinye ha na akpa mgbatị.

Ka na-eche enweghị obi? Were onwe gị gaa akpa egwuregwu na-atọ ọchị. Ogologo oge gara aga bụ ụbọchị ịchekwa gia na drastring akpa! Akpa mgbatị taa bụ nkecha ma jiri ọtụtụ atụmatụ - ị gaghị enwe ihere maka ịbugharị otu na site na ụlọ ọrụ.

Chetakwa, ụfọdụ ihe ị nwere ike idowe n’akpa gị oge niile: brọsh ntutu, deodorant, na ekweisi, dịka ọmụmaatụ. Nwekwara ike chọọ ịmịnye akpa gị, moisturizer, shampoos na conditioners n'ime akpa gị nke ị nwere ike mejupụta site n'oge ruo n'oge.

3. Hazie, ma hazigharịa ọgwụ gị na ngwa gị

Ọbụna nye ndị na-enweghị ọrịa shuga, ọgwụ na ihe oriri nwere ike ịfu ngwa ngwa n'etiti ihe mposi gaferela na ụlọ eji arụ ọrụ. Mana ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, idobe ọgwụ gị na ngwa ahịa gị nke ọma nwere ike ime mgbanwe dị iche na otu ị ga-esi pụọ n'ọnụ ụzọ na mmetụta ọ bụla ụbọchị: Otu nnyocha chọpụtara na pasent 50 nke ndị funahụrụ ma ọ bụ ihe na-ekwesịghị ekwesị ghọrọ nkụda mmụọ. Nke ahụ abụghị ụzọ ịmalite ụbọchị gị!

Nzọụkwụ mbụ ịhazi ihe ị na-eweta bụ iburu ngwa ahịa. Bibie ihe ochie, nke echefuru echekwaghị mkpa gị. Dezie ihe site na oge ole ị na-eji ha.

Zụta ihe mkpuchi plastik doro anya ma ọ bụ bins na akara ngosi na-adịgide adịgide iji dee kpọmkwem ihe dị n'ime ha. Jiri otu ahihia maka ihe ndi ozo, dika ihe nlere ma obu agịga mkpịsị akwụkwọ, na ihe ozo maka ihe di nkpa kwa ubochi, dika insulin. Jide n'aka na ịdebe nkwakọ ngwaahịa mbụ maka ọgwụ, ma ọ bụ rịba ama nọmba ndenye ọgwụ na ụbọchị njedebe nke ọ bụla na akpa nchekwa.

Debe ọgwụ na-arịa ọrịa shuga gị ma buru igbe na ihe ndozi, oche abalị, ma ọ bụ na kichin ka ị wee hụ ha kwa ụbọchị. Buyzụta onye na-ahazi ọgwụ kwa izu ka ị nwee ike ịtọlite ​​ọgwụ gị kwa ụbọchị maka ụbọchị ọ bụla.

Icheta iji nwalee ọbara shuga gị n'ụtụtụ, dobe mita gị na ihe nche abalị gị. Mechaa mita ahụ gaa ebe ị debere ezé ezé gị ka ị wee nwee ike icheta iji ya tupu ị lakpuo ụra.Gwa dọkịta gị banyere ịnweta mita nke abụọ - ọ bụrụ na ị nwere ike akara abụọ, ị nwere ike ịhapụ otu n'ụlọ wee buru nke ọzọ.

4. Mgbapụta ọkacha mmasị gị jams

Ọ na-adị gị ka ọ na-eme obere ihe? Ndepụta egwu gị ga-enyere gị aka inwekwu ume. Obere achọtara na ige egwu na-amasị gị nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya n'echiche gị - ihe na-agagharị na isi ụtụtụ. Tụkwasị na nke a, ige ntị na egwu abụwo iji bulie ma ọ bụ bulie ọnọdụ gị elu site na mkpali na-akpali akpali na ịmụba onwe gị.

Mana ewezuga isi gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ahụ, ịkpọ egwu nwekwara ike ịba uru maka njikwa ọrịa shuga gị dum: achọpụta na ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ prediabet na-agbakwunye usoro ọgwụgwọ egwu na njikwa onwe ha nwere ogo mgbali elu.

5. Hapu ihe ndetu nke ututu n’onu uzo gi ma obu enyo nke ime ulo

Ichefu ihe dị oke mkpa maka njikwa ọrịa shuga gị nwere ike ịtụgharị gị n'isi. Ndepụta a-eme nwere ike inye aka hụ na ịmechara ihe niile ịchọrọ iji setịpụ onwe gị maka ihe ịga nke ọma. Lee ụfọdụ ihe ndị ọkachamara n'ọrịa shuga bụ Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, na-atụ aro maka ndepụta gị:

• Lelee ọbara shuga gị.
• Lelee nyocha glucose gị na-aga n'ihu.
• Were insulin na ogwu ndi ozo.
• Mechaa usoro ịdị ọcha nke ụtụtụ: ịsa ahụ, hichaa ezé, tinye etemeete.
• Jidere ma ọ bụ rie nri ụtụtụ gị.
• Mepụta ngwongwo niile nke ọrịa shuga.

Enwere onwe gị ịgbakwunye ihe ọ bụla ọzọ na ndepụta gị nke ị na-eleghara anya, dị ka iwepụ Fido maka ịgagharị ngwa ngwa ma ọ bụ wepụ ihe site na friza maka nri abalị n'abalị ahụ.