Atụmatụ nri Mono bụ otu nri fad ị na-ekwesịghị ịgbaso

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'ezie, ị nwere ike ịsị na ị ga-adị ndụ na naanị pizza-ma ọ bụ, n'oge dị mma, ṅụọ iyi na ị ga-enweta mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị. Ma gịnị ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ naanị ihe ị ga-eri maka nri ọ bụla, kwa ụbọchị? Nke ahụ bụ echiche dị n'azụ nri mono. Anyị anaghịkwa ekwu maka ịchafụ banana n'ihi na ị tụfuru nri ehihie. Anyị na-ekwu maka ibelata banana iri na ise ma ọ bụ karịa na nri ọ bụla.

Nri nri Mono abụghị ihe ọhụrụ: Enwere nri Apple, nri Chocolate ụzọ na-adịkwa mma, yana ọbụna nri mmiri ara ehi (nke ndị dọkịta abụọ mepụtara n'ezie). N'ógbè dịtụ obere ike, enwere ndị na -amị mkpụrụ, ma ọ bụ ndị na -amachi mmanụ ọkụ ha na nri nri mkpụrụ osisi (ịmị mkpụrụ bụ nri nke ama ama zigara Ashton Kutcher n'ụlọ ọgwụ na 2013). Taa, #monomeal hashtag na Instagram-na-egosipụta ọmarịcha foto ndị mmadụ nke efere nke nwere otu ụdị nri-nwere ihe nbudata karịrị 24,000. (Mana ọ dị njọ dị ka Nri Njọ Iyi Weight Weight na History?)

Otú ọ dị, onye a ma ama nke ndị na-eri nri mono, bụ Freelee the Banana Girl, onye Australia na-ejikọta banana 10 ruo 15 n'ime otu nri ụtụtụ smoothie - wee kwughachi ya maka nri ehihie na nri abalị, na-agbada ihe dị ka banana 50 kwa ụbọchị (nke ahụ gụnyere ole na ole dum. ndị ọ na -eri ka ọ na -emegharị onwe ya n'etiti nri). Freelee na-afụ ịntanetị n'ime afọ ma ọ bụ abụọ gara aga, na-enweta nnukwu mgbasa ozi ọha na eze na-eso na ọbụna na-ede akwụkwọ, banana 30 kwa ụbọchị.

Kedu ihe kpatara na ị ga-achọ iri banana 50 n'otu ụbọchị? Ndị na-akwado na-arụ ụka na iri otu ụdị nri nwere ike ọ bụghị nanị na-enyere gị aka ifelata na dozie nsogbu digestive dị ka afọ ntachi, ma na-ewepụkwa echiche site na iri nri dị mma ma na-edozi nri gị.

Mana, ebe afọ efu Freelee nwa nwanyị Banana na asambodo pseudo nwere ike ịnwa ọnwụnwa, ọ nweghị mgbasa ozi ọhaneze na-eso nke ruru ogo ogo nri. "Agaghị m akwado nri mono, echeghị m na onye ọ bụla na-eri nri ga-atụ aro ka ị rie mkpụrụ osisi ruo ogologo oge," onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Laura Lagano, RD Otu ụbọchị ma ọ bụ izu ụka nke ịhazi nri gị na ole na ole. nri nri na-edozi ahụ nwere ike inyere ndị na-ekpu maka mkpebi nri aka.Mana ịrapagidesi ike na nri ole na ole-hapụ naanị otu ebe-maka nke ahụ na-egbochi ahụ gị nri dị mkpa, ọ na-ekwu.

Manuel Villacorta, RD, onye edemede Maliteghachi ahụ niile: nri nri nri nke Peruvian iji mebie, gbasie ike, ma belata abụba abụba.. "Iri unere 50 kwa ụbọchị bụ ihe nzuzu-ọ ga-emepụta oke ụkọ nri." (Ya mere, ihe ndị a 7 Efrata na -anapụ gị nri.)

Ndị na-eso nri nri Mono na-ahapụkarị onwe ha ka ha na-ere nri nke nhọrọ-mgbe ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, Freelee ga-echigharị n'otu mkpụrụ osisi nke na-ere n'ụbọchị ahụ, ọ na-eri otu isi letus ugboro ole na ole n'izu-ọ na-atụ aro kalori 2,500 kwa ụbọchị maka "ụmụ nwanyị banana", gụnyere obere obere ego site na mgbakwunye. isi mmalite dị ka mmiri aki oyibo, poteto, ma ọ bụ mkpụrụ osisi na veggies ndị ọzọ. Otu banana, n'ụzọ, nwere calorie 105. Nke ahụ pụtara na ya onwe ya na-eri ihe karịrị calorie 5,000.

Mana ntuziaka ya maka ebe kalori gị kwesịrị isi na ya pụta na-atụ aro 90% carbs na max pasent ise sitere na abụba na protein kwa ụbọchị. Imirikiti nri ndị ọzọ, dị ka nke ndị na-amị mkpụrụ, na-adaba n'ọnọdụ yiri nke ahụ. Nsogbu ahụ? Lagano na-ekwu na abụba nke enweghị mkpụrụ nwere oke zuru oke dị mkpa maka ịrụ ọrụ akwara ozi. Ọtụtụ vitamin, dị ka E, D, na K, na-agbaze abụba, yabụ na ahụ gị enweghị ike gbarie nnukwu nri ị na-achọ iburu ya, Villacorta kọwara. Banyere protein, ego mkpụrụ osisi agaghị ezu iji kwado onye na-anọkarị otu ebe, ma ya fọdụkwa ọkwa nke ahụ onye na-arụsi ọrụ ike chọrọ-ụdị nke anyị chere na ndị mmadụ na-eji nnukwu nri a ka ọ bụrụ "ahụike" dabara, ọ gbakwụnyere . (Ị chọkwara ihe oriri 7 ndị a na-enyere aka ịbawanye ụda akwara.)

Ma ndị ahụ bụ naanị macronutrients. Ihe kpatara ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri egwurugwu nke agba bụ n'ihi na e nwere micronutrients dị iche iche, dị ka phytonutrients, antioxidants, na vitamin, na ụdị nri ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-eri oroma ma ọ bụ unere, ahụ gị anaghị edobe lycopene na tomato na ose mgbịrịgba ma ọ bụ beta-carotene dị na karọt na poteto dị ụtọ, ịghara ịkọ ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa.

N'elu ihe niile mmebi anụ ahụ na -emebi ahụike gị, ọ nwere ike imebi mmụọ. "Ikechi nri gị n'otu ebe dị ka iri ihe na-akpaghasị ihe," ka Lagano na-ekwu, na-ekwu maka nsogbu iri nri. N'ezie, Freelee na-ekwu na saịtị ya na ya nwere akụkọ ihe mere eme nke bulimia, anorexia, na oke nri nri (nke nri banana ya chere na ọ gwọrọ dị ka monomeals na-atụfu njikwa akụkụ na windo). Echiche a nke iru eru nri mono dị ka nsogbu iri nri, nke ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu, na-eme ka ọ dị egwu na-atụle eziokwu ahụ bụ na Freelee nwere ndị na-eso ụzọ Instagram karịrị 230,000. Mana ndị na-eso ụzọ abụghị ihe niile: Iri nri Mono nwekwara ike igbochi mmekọrịta gị - ọtụtụ n'ime ndụ mmekọrịta anyị na-adabere na nri, na iso ndị enyi na-akpakọrịta bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa maka ahụike gị, Lagano na-agbakwụnye. (Ị mara nke ọma? Lelee akara iri ndị ọzọ ndị a Ị nọ na nri nri adịghị edozi.)

Dị nnọọ ka niile fad diets, monomeals agaghị enyere gị aka ifelata ma ọ bụ "tọgharịa" gị psyche na-enweghị na-eme ka njọ mebiri gị ike. Mana enwere ụzọ ị ga-esi nweta ha abụọ: Ibechapụ nri ndị edoziri na itinye ọtụtụ smoothies nke agba niile nwere ike inyere ahụ gị aka ịmaliteghachi, Villacorta kwuru. Họrọ maka ihe dị ka Clean Green Food & Drink Cleanse nke na -elekwasị anya na ire ụtọ siri ike na nri dị ọcha. Naanị ị ga-afụcha banana abụọ n'ụbọchị, max-anyị na-aṅụ iyi.

Nyochaa maka