The Metabolism Booster Hotel Room Workout Ị nwere ike ime ebe ọ bụla

Ndinaya

• Kpoo ahụ ọkụ
• 1. Jacks na -awụlikwa elu
• 2. Lunge ruo Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Ndị na -arị ugwu
• 5. Push-Ups
• 6. Nọdụ ala
• 7. Oblique Twists
• 8. Ndị na-egwu mmiri
• 9. Osisi
• Nyochaa maka

Mgbe ị na -adịghị mkpụmkpụ oge ma pụọ ​​n'ụlọ, ọ nwere ike ịdị gị ka ọ gaghị ekwe omume ịchọta oge na ohere maka mgbatị ahụ. Ma ị na-adịghị mkpa ọsụsọ maka a siri ike awa ma ọ bụ na-eji a ụyọkọ fancy ngwá mbo mbuli gị metabolism na-amalite na-ere ọkụ calorie. Enwere ike ịme mgbatị ahụ ngwa ngwa metabolism n'ime ụlọ gị, na mpụga, ma ọ bụ ọbụna n'ime ụlọ nkwari akụ-dịka onye nkuzi Kym Perfetto, aka @kymnonstop, na-egosi ebe a.

Otu o si arụ ọrụ: Soro Kym na vidiyo ahụ maka mgbatị ahụ zuru oke. Ịchọghị ngụ oge ma ọ bụ akụrụngwa ọ bụla-obere oghere na ala dị nro (dị ka kapeeti, akwa, ma ọ bụ akwa) maka mmegharị ala.

Nke kacha mma? Ị nwere ike iji usoro Kym mee ihe niile mba akụrụngwa, ọ naghịkwa ewe ogologo oge. Na-esote, nwalee mgbatị ahụ nke ime ụlọ ya ma ọ bụ nkeji 10 obere toner.

Kpoo ahụ ọkụ

A. Kuba aka n'elu. Exhale na mpịakọta n'ihu, mkpịsị aka gị na mkpịsị ụkwụ.

B. Tinye ụkwụ aka nri azụ n'ime imi miri emi. Tinye ụkwụ aka nri ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

C. Kwụpụ ụkwụ aka ekpe ruo aka wee guzoro, na -eku ume ka ị na -erute aka. Kpọọ gaa n'ihu.

D. Tinye ụkwụ aka nri azụ n'ime obere ume wee kukuo ume, rute aka n'elu n'elu maka oghere mgbawa. Exhale, debe ọbụ aka na ala dị n'akụkụ ụkwụ aka ekpe. Ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

E. Banye n'ime nkịta ala. Rụgharịa n'ikpere aka ka ọ dakpuo ihu, wee banye n'ubu, wee banye n'úkwù gaa n'ihu n'ime nrịgo elu na n'ime nkịta dị elu. Weghachi azụ n'ime nkịta dị ala, wee jeeghachi aka na mkpịsị ụkwụ wee guzoro.

1. Jacks na -awụlikwa elu

A. Jikọta ụkwụ ọnụ, ogwe aka n'akụkụ.

B. Mee ọsọ ọsọ n'ụkwụ dị iche iche, rute ogwe aka n'elu.

C. Mgbe ahụ wụlikwa elu ka ịlaghachi na ọnọdụ mbido. Tinyegharịa maka nkeji 1.

2. Lunge ruo Lunge Hop

A. Malite n'ọnọdụ iku ume na ụkwụ aka ekpe na-aga n'ihu na ikpere aka nri na-efegharị n'ala. Kpọrọnụ ụkwụ, mgbe ahụ gbadata azụ n'ime nri ehihie. Mee 5 reps.

B. Site na ala nke nri ehihie, pịa n'ụkwụ ihu aka ekpe ma malie, na -anya ikpere aka nri gaa n'ebe obi.

C. Jiri ụkwụ aka nri laghachi azụ ozugbo ka ọ laghachi n'ụfụ.

Mee 5 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

3. Burpees

A. Guzo na obosara obosara ukwu.

B. Debe aka na ala n'ihu ụkwụ ma welie ụkwụ laghachi na elu plank dị elu.

C. Ngwa ngwa bulie ụkwụ elu azụ n'aka, guzoro ma were ogwe aka malie elu.

Mee 5 reps.

4. Ndị na -arị ugwu

A. Malite n'ọnọdụ dị elu.

B. Na -ejigide azụ dị larịị ma na -ejigide isi ya, ikpere ụgbọ ala ọzọ na -aga n'ime obi.

Mee ugboro 10.

5. Push-Ups

A. Malite n'ọnọdụ dị elu.

B. N'okpuru obi ruo mgbe ikpere na-etolite akụkụ 90-ogo.

C. Pịa igbe pụọ n'ala, na-echekwa isi ya.

Mee ugboro 10.Tinyegharịa mmegharị 2 ruo 5.

6. Nọdụ ala

A. Dinara ihu n'elu ihe ndina (ma ọ bụ ala) n'ụkwụ dị larịị n'ala na ikpere na -atụ aka na elu ụlọ. A na -agbatị ogwe aka n'azụ isi ya na biceps site na ntị.

B. Apịpịa abs ka ị tụgharịa n'ụzọ niile, rute aka n'ihu ka aka gbatịa n'elu mkpịsị ụkwụ.

C. Jiri nwayọ tụgharịa azụ ka ịmalite. Iji mee ka ha bụrụ ihe ịma aka karịa, tinye aka n'azụ isi na ikpere aka na -atụ aka n'akụkụ.

Mee ugboro 10.

7. Oblique Twists

A. Nọdụ ala n'ihe ndina (ma ọ bụ ala), na -ehulata azụ azụ n'ihe dị ka ogo 45 ma na -ebuli ụkwụ ka ọkụ wee yie ala.

B. Pịa n'ọbụ aka wee gbatịa aka gị, tụgharịa gaa n'aka nri, na -emetụ mkpịsị aka gị aka na mpụga n'apata ụkwụ aka nri, wee tụgharịa ka o megharịa n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

8. Ndị na-egwu mmiri

A. Dina ihu n'ala n'ihe ndina (ma ọ bụ ala) na -agbatị aka na ụkwụ ogologo.

B. Welie aka na-abụghị akụkụ na ụkwụ nke ọzọ, wee gbanwee. Gaa n'ihu na-atụgharị, na-eme ogologo olu ma na-ele anya n'ala.

Mee 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

9. Osisi

A. Jide ebe plank n'ikpere aka na ubu n'elu ikiaka, isi na quad na-etinye aka na pelvis.

Jide maka sekọnd 30.Tinyegharịa mmegharị 6 ruo 9.

Nyochaa maka