Ntuziaka gị maka ịzụlite uche, mmetụta uche, na ike anụ ahụ

Ndinaya

• Mee ka uche gị sikwuo ike
• Mee ka Mmetụta Gị Kakwuo Ike
• Wulite Ahụ Gị
• Nyochaa maka

Ọrịa na -efe efe, ịkpa ókè agbụrụ, mgbasa ozi ndọrọ ndọrọ ọchịchị - 2020 na -anwale anyị n'otu n'otu na otu. Dịka anyị bilitere izute ihe ịma aka ndị a, anyị amụtala ka ike dị mkpa dị na ahụike na nlanarị anyị, njikọ anyị na obodo anyị, na ntụkwasị obi na ọdịmma anyị.

Karịa mgbe ọ bụla, anyị chọrọ àgwà dị ka grit, resilience, na ịnya ụgbọ ala, yana ike anụ ahụ na ume. Ọ dabara nke ọma, inwe otu nwere ike ime ka iwu ụlọ ndị ọzọ dị mfe, nyocha achọpụtala. Dị ka ihe atụ, ndị inyom na-ebuli ibu dị arọ mgbe nile na-amụta ịtachi obi n'ihe ịma aka ndị ọzọ ná ndụ, dị ka otu nnyocha si kwuo. Ịbawanye ike anụ ahụ́ “na-enye gị ohere ịhụ na ị pụrụ ime ihe ndị siri ike, bụ́ nke na-eme ka obi sikwuo gị ike na ike gị,” ka Ronie Walters, bụ́ onye na-ede akwụkwọ, nke Mahadum Highlands na Islands dị na Scotland na-ekwu. N'otu oge ahụ, isi ike nke uche na-enye gị ahụ iru ala na ilekwasị anya n'ịrụ ọrụ kachasị mma n'anụ ahụ, Robert Weinberg, Ph.D., onye prọfesọ nke nkà mmụta sayensị egwuregwu na Mahadum Miami dị na Ohio kwuru.

Site na atụmatụ anyị, ị ga -amụta ịzụlite ike ị chọrọ iji merie ihe mgbochi, na -alụ ọgụ maka ọdịnihu dị mma, wee chọgharịa ụwa.

Mee ka uche gị sikwuo ike

Isi ike nke uche bụ ikike ilekwasị anya, nọrọ jụụ, nọgide na-enwe ntụkwasị obi, na inwe mkpali ka oge na-aga. Angela Duckworth, Ph.D., Prọfesọ nkà mmụta akparamàgwà na Mahadum Pennsylvania na onye dere akwụkwọ kwuru, "Ọ na-adaba na grit, àgwà nke na-apụta mgbe ihe na-amasị gị na njikọ aka na nnọgidesi ike iji nweta ya. Grit na onye guzobere Njirimara Njirimara, ihe anaghị akwụ ụgwọ na -akwalite nghọta sayensị iji nyere ụmụaka aka ime nke ọma. Iberibe nha abụọ ahụ dị mkpa, Duckworth kwuru. Nanị inwe obi ụtọ maka ihe ma ọ bụ ọrụ agaghị enyere gị aka ịrapara na ya ogologo oge. Iji nọgidesie ike, ị ga-etinye aka na ebumnuche ma mee ihe doro anya. "Tinye aka na ihe nwere nkwa dị n'ime," ebe ọ bụ na ebumnuche na-ejupụtakarị ka oge na-aga, ọ kọwara. "Ọ bụrụ na ị debanyere aha iji nyere aka wepụ votu ahụ, onye nhazi ga-akpọ gị."

Ike bụ ihe onye ọ bụla nwere ike rụọ ọrụ na ya, Weinberg kwuru. Otu ụzọ iji wuo ya bụ site na ọzụzụ ihe isi ike, nke na -etinye gị n'ime ule ka ị nwee ike mụta idozi nsogbu na nrụgide. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -achọ iweta mgbanwe na nzukọ ma ị mara na ị ga -agwa ndị mmadụ ga -emegide echiche gị okwu, gbaa mbọ tụọ anya ajụjụ ndị siri ike ha ga -ajụ ma mụgharịa azịza gị. Mụta ịdị na -elekwasị anya na ịdị jụụ ka ị na -arụ ọrụ site na esemokwu ndị nwere ike. (Mekọrịtara ya: Kristen Bell na-eburu n'uche' ndụmọdụ ndị a maka nkwurịta okwu ahụike)

Usoro ọzọ maka ịkwalite isi ike nke uche gị bụ iji okwu onwe onye ziri ezi, ka Weinberg na-ekwu. Mgbe ị mehiere, kama ịmalite mkparịta ụka na -emebi emebi nke ga -emebi ntụkwasị obi gị ma mebie arụmọrụ gị, gbalịa lezie anya nke ọma. "Naanị kwuo, 'Nke a bụ ebe m nọ ugbu a, ndị a bụ nhọrọ m," ka Weinberg na-ekwu. Nlegharị anya na-anọpụ iche ga-enyere aka melite ikike ịnọsi ike. N'ezie, nke a dị mfe ikwu karịa ime eme. Iji mee ka ọ ka mma, jiri ihe onyonyo: Dịka ọmụmaatụ, jiri anya nke uche hụ ọnọdụ nke ị na-akpachapụ anya na-ekwu okwu, ma na-eme nzaghachi ebumnobi. Gbalịa mee nke a ugboro ole na ole n'izu ma ọ bụ kwa ụbọchị.

Mee ka Mmetụta Gị Kakwuo Ike

Imeghe na mgbanwe bụ ihe ngosi nke ike mmetụta uche, ka Karen Reivich, Ph.D., onye isi mmemme mmemme na Positive Psychology Center na Mahadum Pennsylvania kwuru. Ọ bụghị maka ịbụ onye ụjọ. Onye nwere mmetụta mmetụta uche na-enwe ahụ iru ala ịbụ onye na-adịghị ike yana OK na enweghị ahụ iru ala, nke na-enyere ha aka ịghara ịrapara n'ọnọdụ mmetụta uche ọ bụla. "Nkọwapụta ọkọlọtọ nke omenala anyị bụ ịgafe n'oge ihe isi ike, ịdị na-enwe ezi uche mgbe niile ma na-ele anya n'akụkụ na-egbuke egbuke," ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ bụ Emily Anhalt, onye kwadoro obodo ahụike uche Coa na-ekwu. "Ma n'ezie ike bụ inwe mmetụta zuru oke nke mmetụta na iwulite nkwụsi ike ịgafe na ha."

Resilience bụ ikike ịbanye n'ime akụ dị n'ime (dị ka ụkpụrụ gị) ma ọ bụ nke mpụga (dị ka obodo gị) iji gafere oge ihe isi ike, wee mepee ohere ito eto site n'ihe ịma aka ndị ahụ. Ma ọ bụ ihe ị nwere ike ịzụlite, Reiich kwuru.Ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-ewu ewu maka nkwụghachi azụ gụnyere ịmara onwe gị (ịṅa ntị na mmetụta uche gị, echiche gị, na physiology gị), ịchịkwa mkparịta ụka nke ime gị iji mee ka ọ na-arụpụta ihe, nchekwube, ịmara ihe nkà na nkà gị bụ na otu esi eji ha eme ihe nke ọma, na njikọ na ndị ọzọ ma ọ bụ ihe kpatara ya.

Ezigbo ike bụ inwe mmetụta nke mmetụta zuru oke ma na -ewulite nkwụsi ike ịgabiga ha.

Ịmata onwe gị na-enyekwara gị aka ịhụ onwe gị nke ọma, ọbụlagodi mgbe eserese ahụ adịghị mma. Ọ na-achọ njikere ileba anya n'ime, nke gụnyere itinye ihe egwu, Reivich kwuru. "Ị nwere ike ịchọpụta ihe na-adịghị afọ ojuju ma ọ bụ mpako," ka ọ na-ekwu. Ọ bụ omume adịghị ike nke na-emecha na-enyere anyị aka ịkwusi ike ma guzosie ike maka ihe anyị kwenyere na ya, ọbụlagodi na egwu. Anhalt kwuru, "Ọ bụrụ na anyị anaghị akpọtụrụ onye anyị bụ n'ezie, ọ na -esiri gị ike ịgbanwe." "Ka ị na -aghọta nke ahụ, ka ị ga na -eburu n'uche ebugharị ndụ." (Otu ụzọ ị nwere ike isi mee ka ị mata onwe gị? Tọọ onwe gị ụbọchị.)

Iji nwekwuo nkwụsi ike gị, Reivich na -atụ aro ịme “ihe nwere ebumnuche,” nke pụtara na -ama ụma na -eme ihe ndị kwekọrọ na onye ị bụ na ebumnuche gị. "Jụọ, sị, 'Olee otú m ga-esi na-eme ihe n'ụzọ na-eche na ọ bụ eziokwu?'" ka ọ na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, n'ihu ịkpa ókè agbụrụ, nke ahụ nwere ike ịbụ ịbanye na ngagharị iwe, ịkwado azụmahịa nke ndị agba agba nwere, ma ọ bụ ịgwa onye were gị n'ọrụ maka imeziwanye omenala ụlọ ọrụ. Ime ihe bụ eziokwu nye gị na-ewulite ike gị site n'igosipụta ike gị, ọbụlagodi n'ọnọdụ ebe ị nwere ike ịdị na mbụ enweghị enyemaka.

Wulite Ahụ Gị

Mmega ahụ na-eme ka ahụ dị gị mma, mana ọ na-emekwa ka uche gị nwee ume ma mee ka echiche gị na ntụkwasị obi dịkwuo mma. Ịchọrọ ụdị ike muscular dị iche iche, ka Stuart Phillips, Ph.D., onye isi ụlọ ọrụ Physical Activity Center of Excellence na Mahadum McMaster dị na Ontario kwuru. Nke mbụ, enwere ike kachasị ike, nke bụ ikike gị ibuli ihe kachasị dị arọ ị nwere ike. Ntachi obi siri ike na -enyere gị aka iburu ihe dịtụ arọ ugboro ugboro. Ike, nke Phillips kwuru bụ nke kachasị mkpa iji wuo yana dabara na ndụ kwa ụbọchị, na -emepụta ike ma ọ bụ ike ngwa ngwa. (Chee echiche: squat na -awụlikwa elu ma ọ bụ na -ebili ngwa ngwa site n'ala.)

Maka ọtụtụ n'ime anyị, ngwakọta nke ụdị ọzụzụ atọ a ga-azụlite ike anụ ahụ anyị chọrọ. Mee oge ole na ole nke ọrụ ntachi obi dị ka ibuli ibu na plyometrics kwa izu, mana echegbula onwe gị maka ibuli ibu oge niile, Phillips kwuru. Ị nwere ike gbasie ike site na ibuli ibu dị arọ otu ugboro n'izu ole na ole, ọ na -ekwu. Tụkwasị na nke a, rie ọtụtụ nri nke ihe na-edozi ahụ, nri nwere protein kwa ụbọchị iji nyere aka wulite ma mezie akwara. Ọzọkwa, nwee ụra nke ukwuu ka ị rụọ ọrụ kacha mma ma gbakee nke ọma.

Ọzụzụ ike ga-enyere aka hụ na ahụ gị na-agbasi ike, dị ka iwulite ume nke uche na nke mmetụta uche ga-enyere gị aka ịgabiga ọgba aghara dị ugbu a ma wusie gị ike ihu n'ọdịnihu.

Nyochaa maka