Uche Uche, Ndakpọ Ahụ, na Ntorobịa

Ndinaya

• Mata Ihe Mgbaàmà nke Ndakpọ Obi
• Ghọta ihe ize ndụ nke ịda mba
• Na-emeso Ndagide Mmetụta Site na Mgbanwe Ndụ
• Nweta ezigbo ụra
• Na-emega Ahụ
• Gbalịa usoro izu ike
• Kwụsị Smokingụ Sịga
• Chọọ Ndị Otu Nkwado
• Iji ọgwụgwọ na ọgwụgwọ agwọ ọrịa ịda mba
• Usoro ọgwụgwọ na-agbanwe ọgwụ na-adịkarị ala
• Ọgwụ Na-agwọ Ọgwụ
• Okwu Agwọ
• Da Mbà n'Obi Mgbe Menụrụ Mmadụ Dị Ahụhụ

Menopause nwere ike imetụta ahụike ọgụgụ isi gị

Bịaru nso n’afọ ndụ na-ewetakarị nchegbu, nchegbu, na ụjọ ka ukwuu. Enwere ike ịkọwa nke a na mgbanwe anụ ahụ, dị ka ibelata ogo nke estrogen na progesterone. Ìhè na-ekpo ọkụ, ọsụsọ, na ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke nsọ nwoke ma ọ bụ nwanyị na-akwụsị nsọ pụrụ ịkpata ọgba aghara.

A pụkwara inwe mgbanwe mmetụta uche, dị ka nchegbu banyere ịka nká, ịhapụ ndị òtù ezinụlọ, ma ọ bụ ụmụaka ịhapụ ụlọ.

Fọdụ ụmụ nwanyị, nwoke ịkwụsị ịlụ nwere ike ịbụ oge ịnọpụ iche ma ọ bụ nkụda mmụọ. Ezinụlọ na ndị enyi nwere ike ghara ịghọta mgbe niile ihe ị na-agabiga, ma ọ bụ nye gị nkwado ịchọrọ. Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịnagide, ọ ga-ekwe omume ịmalite nchekasị ma ọ bụ nkụda mmụọ.

Mata Ihe Mgbaàmà nke Ndakpọ Obi

Onye ọ bụla na-enwe mwute na mgbe ụfọdụ. Ma, ọ bụrụ na obi na-ajọkarị gị njọ, na-ebe ákwá, na-enweghị olileanya ma ọ bụ na-enweghị ihe ị na-eme, i nwere ike ịda mba. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ịda mba gụnyere:

• mgbakasị, ndakpọ olileanya, ma ọ bụ iwe iwe
• nchegbu, erughị ala, ma ọ bụ obi erughị ala
• mmetụta nke ikpe ọmụma ma ọ bụ abaghị uru
• enweghịzi mmasị n'ihe ndị ị na-emebu
• nsogbu itinye uche ma ọ bụ ime mkpebi
• lapses na ebe nchekwa
• enweghị ume
• na-ehi ụra obere ma ọ bụ na-ehi ụra
• gbanwee agụụ gị
• ihe mgbu anụ ahụ a na-akọwaghị

Ghọta ihe ize ndụ nke ịda mba

Gbanwe mkpụrụ ndụ homonụ mgbe ị na-alụ nwanyị nwere ike imetụta ahụike gị na anụ ahụ gị. Ọzọkwa, oke ịda ada na estrogen nwere ike ọ bụghị naanị ihe na-emetụta ọnọdụ gị. Ihe ndị a nwekwara ike ime ka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi n'oge mmebi ahụ yikarịrị ka:

• nchoputa na ịda mbà n'obi tupu ị kwụsị
• echiche na-adịghị mma banyere nsọ nwanyị ma ọ bụ echiche nke ịka nká
• enwekwu nchekasị, ma ọ bụ site na ọrụ ma ọ bụ mmekọrịta onwe onye
• enweghị afọ ojuju banyere ọrụ gị, ebe obibi gị, ma ọ bụ ọnọdụ ego gị
• ùgwù onwe onye ma ọ bụ nchegbu
• ghara inwe mmetụta nke ndị gbara gị gburugburu na-akwado
• enweghị mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ
• ise anwụrụ

Na-emeso Ndagide Mmetụta Site na Mgbanwe Ndụ

A na-emeso ịda mbà n'obi n'oge a na-eme ka mmadụ daa mbà n'otu ụzọ ahụ ọ bụla na ndụ. Dọkịta gị nwere ike ịkọwa mgbanwe mgbanwe ndụ, ọgwụ, ọgwụgwọ, ma ọ bụ nchikota nhọrọ ndị a.

Tupu ị kwenye ịda mbà n'obi gị na menopause, dọkịta gị ga-ebu ụzọ chọọ iwepu ihe ọ bụla kpatara anụ ahụ maka mgbaàmà gị, dị ka nsogbu thyroid.

Mgbe ị chọpụtara nchoputa, dọkịta gị nwere ike ịtụ aro mgbanwe mgbanwe ndụ ndị a ka ị mara ma ha ga-ewetara ahụ efe sitere na nkụda mmụọ ma ọ bụ nchekasị gị.

Nweta ezigbo ụra

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahụ nsọ ha na-enwe nsogbu nsogbu ihi ụra. Dọkịta gị nwere ike ịkwado ịrahụ ụra n'abalị. Gbalịa ịgbaso usoro ihi ụra oge niile site na ihi ụra n'otu oge kwa abalị na iteta n'otu oge kwa ụtụtụ. Ime ka ime ụlọ gị ghara ịgba ọchịchịrị, jụụ, ma jụụ mgbe ị na-ehi ụra nwekwara ike inyere gị aka.

Na-emega Ahụ

Imega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka belata nrụgide, ma mee ka ike na ọnọdụ gị dị elu. Gbalịa inwe mmega ahụ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n’izu. Iji maa atụ, gaa ije ngwangwa ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, igwu mmiri na ọdọ mmiri, ma ọ bụ gwuo egwuregwu tenis.

Ọ dịkwa mkpa ịgụnye ma ọ dịkarịa ala oge abụọ nke ọrụ na-eme ka ahụ sie ike na usoro izu gị. Ibu ibu, ihe omume nke ndị agha na-eguzogide, na yoga nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma. Jide n'aka na gị na dọkịta gị ga-atụle usoro mmega ahụ a haziri ahazi.

Gbalịa usoro izu ike

Yoga, tai chi, ntụgharị uche, na ịhịa aka n'ahụ bụcha ọrụ izu ike nwere ike inye aka belata nrụgide. Ha nwekwara ike irite uru ọzọ dị na nke inyere gị aka ịrahụ ụra abalị.

Kwụsị Smokingụ Sịga

Nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị na-a smokeụ sịga na-a whoụ sịga nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke ịda mbà n'obi, ma e jiri ya tụnyere ndị na-anaghị ese anwụrụ. Ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ ugbu a, rịọ maka enyemaka ịkwụsị. Dọkịta gị nwere ike inye gị ozi gbasara ngwaọrụ na usoro ịkwụsị ị smokingụ sịga.

Chọọ Ndị Otu Nkwado

Ndị enyi gị na ndị ezi-na-ụlọ gị nwere ike inye gị nkwado mmekọrịta ọha na eze. Agbanyeghị, oge ụfọdụ ọ na - enyere aka ị jikọọ na ụmụ nwanyị ndị ọzọ nọ n’obodo gị ndị na - agabiga oge mmepu. Cheta, ọ bụghị naanị gị. Enwere ndị ọzọ na-agabiga mgbanwe a.

Iji ọgwụgwọ na ọgwụgwọ agwọ ọrịa ịda mba

Ọ bụrụ na mgbanwe ndụ adịghị eweta enyemaka, dọkịta gị nwere ike ileba anya na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, a pụrụ ịkwado usoro ọgwụgwọ ndị na-agbanwe mmiri ọgwụ, ọgwụ ndị na-egbochi ịda mbà n'obi, ma ọ bụ usoro ikwu okwu.

Usoro ọgwụgwọ na-agbanwe ọgwụ na-adịkarị ala

Dọkịta gị nwere ike ịnye ọgwụ mgbatị estrogen, n'ụdị mkpụrụ ọgwụ ọnụ ma ọ bụ mgbochi akpụkpọ ahụ. Nnyocha na-egosi na ọgwụgwọ nnọchi nke estrogen pụrụ inye aka ma mgbaàmà anụ ahụ na nke mmetụta uche nke nrụpụcha nwoke. Agbanyeghị, ọgwụgwọ estrogen nwekwara ike ịbawanye n'ihe egwu gị nke kansa ara na mkpụkọ ọbara.

Ọgwụ Na-agwọ Ọgwụ

Ọ bụrụ na ọgwụgwọ nnọchi nke homonụ abụghị nhọrọ maka gị, dọkịta gị nwere ike ịkọ ọgwụ ọgwụ mgbochi ọdịnala ọdịnala. Enwere ike iji ha mee obere oge ka ị na-agbanwe mgbanwe ndị a na ndụ gị, ma ọ bụ enwere ike ịchọrọ ha ogologo oge.

Okwu Agwọ

Mmetụta nke ịnọ iche nwere ike igbochi gị ịkọrọ ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị ihe ị na-eche. O nwere ike ịdịrị gị mfe karị ịgwa onye na-agwọ ọrịa a zụrụ azụ ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu ndị ị na-enwe.

Da Mbà n'Obi Mgbe Menụrụ Mmadụ Dị Ahụhụ

Obi ịda mba n’oge a kara aka bụ ọnọdụ nwere ike ịgwọ ọrịa. Ọ dị mkpa icheta na e nwere ọtụtụ usoro ọgwụgwọ nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà ma nye usoro maka ị copomi na mgbanwe. Gwa dọkịta gị ka ị chọpụta ihe ị nwere ike iji rụọ ọrụ nke ọma.