Nchegbu nwere ọgwụgwọ?

Ndinaya

• Otu esi eme ọgwụgwọ ahụ
• 1. Ọgwụ
• 2. Ọrịa
• 3. Ntụgharị uche
• 4. Mmega ahụ
• 5. Nri

Nchegbu bụ ihe ebumpụta ụwa maka mmadụ niile, ya mere enweghị ọgwụgwọ, ebe ọ bụ ụzọ nke ahụ iji mata na ọ na-eche ọnọdụ ịma aka ma ọ bụ nke dị egwu ihu, dị ka ajụjụ ọnụ ọrụ, ule, nzukọ mbụ ma ọ bụ ọbụna ịgafe n'okporo ámá na-arụsi ọrụ ike.

Agbanyeghị, maka onye nwere nsogbu nchekasị, mmetụta a anaghị agabiga, ọ nwere ike ịka njọ karịa oge ma ọ bụ mee ọtụtụ oge, ọbụlagodi n'ọnọdụ ndị ama ama na nke amara, nke a nwere ike ibute nhụjuanya nke mmụọ na nke anụ ahụ, ebe ọ bụ nchegbu ọ nwere ọtụtụ ọkwa, na akara ngosi dị iche iche na ọkwa ọ bụla.

N'agbanyeghị na enwere mkpụrụ ndụ ihe nketa, ụzọ nwata na ntorobịa malitere bụ ihe ndị dị mkpa maka mmalite nke nchegbu zuru oke. Enwere ihe ndị na - akwalite nchekasị dị ukwuu, dị ka ị consumptionụbiga mmanya ókè, caffeine, ọgwụ ọjọọ dị ka cocaine ma ọ bụ mmanya na ọgwụ dịka insulin ma ọ bụ antihistamines, dịka ọmụmaatụ .. Chọpụta ihe ndị nwere ike ịkpata nchegbu zuru oke.

Ọ bụ ezie na ihe gbasara nke puru iche nke nchekasị dị obere ma nlọghachi azụ na-adịkarị, ọgwụgwọ na nduzi ọkachamara, mgbe ejiri nlezianya gbasoo ya, nwere ike inyere onye ahụ aka ịnagide nchekasị na-adịghị ala ala, na-eme ka ndụ kwekọọ na ndụ kwesịrị ekwesị, yana ohere iji jikwaa mmetụta mberede nke nhụjuanya kpatara nchegbu.

Otu esi eme ọgwụgwọ ahụ

Ọgwụ nchegbu na-amalite site na nyocha ahụike mmetụta uche, ebe onye na-agwọ ọrịa uche ma ọ bụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ajụ ajụjụ banyere mgbaàmà ya na ogologo oge ha nọrọ iji kọwaa ọkwa nchegbu na ma o metụtara nsogbu uche ọzọ dị ka ịda mbà n'obi ma ọ bụ bipolarity, dịka ọmụmaatụ.

A na-ejikarị psychotherapy, ọgwụ ma ọ bụ ha abụọ eme ihe na-akpata nchekasị, na mgbakwunye na imeju ihe omume ntụrụndụ, mgbanwe ndụ na omume iri nri ka mma:

1. Ọgwụ

Usoro ọgwụgwọ mbụ bụ serotonin receptor inhibitor antidepressants maka ihe dị ka ọnwa 6 ruo 12. Tụkwasị na nke ahụ, onye na-agwọ ọrịa uche nwere ike nyochaa mkpa ọ dị ịgụnye ọgwụ ndị na-echegbu onwe ya dị ka benzodiazepines maka obere oge. Mụta maka ọgwụgwọ ndị ọzọ eji agwọ ụjọ.

Usoro ọgwụgwọ a anaghị adịkarị ogologo oge, ebe ọ bụ na ebumnuche ya bụ ka mmadụ nwee ike ịlaghachi ime ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị bụ nke nchekasị na-egbochi, ebe ọ bụ na usoro mmụta imeri nchekasị.

2. Ọrịa

Usoro ọgwụgwọ-omume omume (CBT) bụ ihe a na-ejikarị agwọ ọrịa na-agwọ ọrịa maka ọgwụgwọ nke nchekasị n'ozuzu. N'ime ụdị ọgwụgwọ a na-azụ onye ahụ iji chọpụta echiche na-adịghị mma na nke enweghị isi, yana otu esi akpa agwa ma meghachi omume n'oge ọnọdụ ndị nwere ike ibute ụjọ na ụjọ. A na-azụkwa omume nke mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ebe ọ bụ na ha dị mkpa iji zere ọnọdụ ebe onye ahụ ga-akwụsị ịchịkwa.

A na-egosikarị psychotherapy ihe dị ka izu 8 mgbe mmalite nke ọgwụgwọ ọgwụ na-adịru oge 6 ruo 12 nke e mepụtara ngwaọrụ dị iche iche iji nagide nchekasị.

Psychotherapy na-enye onye ahụ ohere ijikwa mgbaàmà nchekasị nke ọma, na-akwadebe maka ọnọdụ ndị nwere ike ịkpalite. Lelee ụdị ụdị psychotherapy na otu esi eme.

3. Ntụgharị uche

Otu n'ime ụkpụrụ nke ntụgharị uche bụ ịnọ na nchekasị nwere ike izuru ọnụnọ onye ahụ n'oge ahụ, na-eduga ha n'ọdịnihu na esemokwu ndị nwere ike ọ gaghị eme.

N'otu ụzọ ahụ echiche na-adịghị mma na-echekarị, omume nke echiche tụgharịkwara gaa na eziokwu, omume a metụtara ume iku ume na nyocha echiche, nke ntụgharị uche na-enye, bụ mmeju na ọgwụgwọ nke kachasị belata nhụjuanya. Nke nchegbu .

4. Mmega ahụ

Mmega ahụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ọgwụgwọ nchekasị, n'ihi na n'oge a na-eme ya, ụbụrụ na-ewepụta kemịkal sitere n'okike nke nwere ike imeziwanye mmetụta nke ọdịmma, dịka endorphins nke na-ebelata ike nke usoro okirikiri nke echiche na-adịghị mma nke na-enye nchekasị.

Mmega ahụ, na mgbakwunye na ezigbo homonụ, na-enyere aka ịbawanye ntụkwasị obi nke onwe, na-eme ka mmekọrịta mmadụ na ibe ya dịkwuo mma, bụ ụzọ dị mma iji dozie nsogbu. Mụta otu esi amalite mmega ahụ.

5. Nri

Ọ bụ ezie na enweghị mgbanwe mgbanwe nri nwere ike ịgwọ ụjọ, ịmara ihe ị ga-eri nwere ike inye aka zuo oke ọgwụgwọ gị. Omume ndị dị ka gụnyere protein ụfọdụ na nri mbụ nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ma mee ka shuga shuga gị sie ike, ka i wee nwekwuo ume mgbe ịmalitere ụbọchị, na-ezere mmetụta nke ike ọgwụgwụ nke nchekasị zuru oke nwere ike ibute.

Ihe omuma atu ozo bu nri ndi juputara na carbohydrates di egwu, dika nkpuru oka nile, nkpuru ohia ma obu quinoa, nke puru ime ka onu ogugu nke serotonin di na ụbụrụ, nke nwere obi uto. Hụ nri ndị ọzọ nwere ike inye aka gwọọ ụjọ.