Otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ kacha mma

Ndinaya

• 1. typedị nzọụkwụ
• 2. Ọnọdụ gburugburu ebe obibi
• 3. Nha

Shoesgba akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị na-enyere aka igbochi mmerụ nkwonkwo, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, tendonitis na nhazi ọkpụkpọ na ọnya na ụkwụ, nke nwere ike ime ka ịgba ọsọ na-adịghị mma. Iji họrọ akpụkpọ ụkwụ kachasị mma, ọ dị mkpa iburu n'uche ọnọdụ nke gburugburu ebe agbụrụ a ga-agba, ihu igwe, ụdị nzọụkwụ na nha ụkwụ na akpụkpọ ụkwụ.

Ihe kachasị mma maka ịgba ọsọ bụ maka akpụkpọ ụkwụ ka ọ bụrụ ìhè, dị mma ma nwee usoro ikuku na ikuku, na-enye mmadụ ohere ịrụ ọrụ nke ọma na mmerụ ahụ ka a zere.

Isi ihe a ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na-agba ọsọ bụ:

1. typedị nzọụkwụ

Ọ dị mkpa ịmata ụdị nzọụkwụ ka a họrọ akpụkpọ ụkwụ tenis kachasị mma yana, yabụ, ọ ga-ekwe omume belata ihe egwu nke mmerụ ahụ na iyi na nkwonkwo n'oge mmega ahụ. Nzọụkwụ ahụ kwekọrọ n'ụzọ ụkwụ ụkwụ na-agbada n'elu ala, ma nwee ike kewaa ụdị 3:

• Nnọpụiche: ọ bụ ụdị a na-ahụkarị yana nwere ọghọm dị ala karịa mmerụ ahụ, ebe ọ bụ na ọ na-ebute uwe dị n'otu akpụkpọ ụkwụ ahụ;
• Nzọụkwụ dị njikere: ụkwụ na-emetụ ala ala tumadi na akụkụ dị n'ime, na-eji mkpịsị ụkwụ ukwu iji nwee ume, nke na-eme ka mmerụ ahụ dị na ikpere na hips;
• Supinate stomp: a na-ejikarị arụ dị n'akụkụ ụkwụ, na mkpịsị aka nta bụ nke na-enye mkpali maka nzọụkwụ ọzọ.

Iji mara ụdị nzọụkwụ ahụ, enwere ike ịme nnwale dị mfe site na ịmịchaa ụkwụ na simulating nzọụkwụ na mpempe akwụkwọ. Mgbe ahụ, ka ụkwụ ka dị na akwukwo ahụ, ị ​​kwesịrị ịdepụta ọdịdị nke ụkwụ ya na mkpịsị edemede, ma chọpụta akụkụ nke ụkwụ metụrụ akwụkwọ a aka.

Nkwado bụ na ndị mmadụ na-eme njem na-enye ọkacha mmasị akpụkpọ ụkwụ na-egbochi ịzọ ụkwụ ahụ n'oge ngagharị, na-enyere aka izere mmerụ ahụ na nkwonkwo.

2. Ọnọdụ gburugburu ebe obibi

Gburugburu nke agbụrụ ahụ ga-agba nwere mmetụta dị n'ụdị akpụkpọ ụkwụ tennis a ga-eyi. N'ihe banyere ịgba ọsọ n'elu ala na-enweghị atụ ma ọ bụ jiri okwute mee ihe, nke kachasị mma bụ na akpụkpọ ụkwụ nwere sistemụ siri ike nke siri ike, nrube isi nke naanị ala na elu elu, iji chebe nkwonkwo ụkwụ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na saịtị ịgba ọsọ ahụ dị mmiri mmiri, nwee mmiri pudulu ma ọ bụ ọ bụrụ na eme ya n’èzí ọbụlagodi ụbọchị mmiri ozuzo, ọ dịkwa mkpa ịchọ akpụkpọ ụkwụ nwere ihe na-enweghị mmiri, iji gbochie mmiri ịbanye na akpụkpọ ụkwụ, ebe nke a na-abawanye ibu. nke ụkwụ ma na-ebute nsogbu dị ka chilblains.

3. Nha

Mgbe ịhọrọ ihe nlereanya ahụ, mmadụ aghaghị ị attentiona ntị na oke akpụkpọ ụkwụ na nkasi obi ha na ụkwụ, n'ihi na nha ezighi ezi nwere ike ime ka ịgba ọsọ adịghị mma. Ndị na-agba snịịka kwesịrị siri ike nke na ikiri ụkwụ agaghị amị amị mgbe ọ na-aga ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, mana onweghị akụkụ nke ụkwụ a ga-emesi ike.

Tụkwasị na nke ahụ, ihu akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ikwe ka mkpịsị ụkwụ ya megharịa ma nwee obere oghere iji nabata ọzịza nke ụkwụ na-adịkarị n'oge ịgba ọsọ.