Nna -ukwu Nke a: Goblet Squat

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ka ọ dị ugbu a, ị maara na ịdị mma na -ada ụda nke ukwuu ma a bịa n'ịwepu ndị nnọchi anya n'ime ụlọ ibu. Ụdị kwesịrị ekwesị ọ bụghị nanị na-egbochi mmerụ ahụ, ma na-eme ka ị hụ na ị na-akpọ ka ị rụọ ọrụ akwara gị chọrọ na-arụ ọrụ-na-enweta uru kachasị na mmegharị ọ bụla ị na-eme.

Banye, Goblet Squat. Ọ bụ mgbanwe squat nke ị na -ejide kettlebell (dị arọ!) N'ogo dị elu n'oge mmegharị ahụ. Ọ bụ ụbụrụ Dan Jon, ọkachamara ahụike na onye edemede Ntinye aka, onye nwere oge eureka ya mgbe ya na ndị na-eme egwuregwu na-enweghị ike ịkụnye ụdị squat kwesịrị ekwesị. Ihe kettlebell ahụ na -enyere aka ịkwado ma dochie eriri ubu, ọgịrịga, hips, na ụkwụ gị, ka Pat Davidson, Ph.D., Director of Methodology Training na Peak Performance na New York City na -ekwu. Davidson kwuru, "Goblet squat na-etinye ụkpụrụ ziri ezi n'ime ụbụrụ gị, olile anya bụ na ụkpụrụ ahụ ga-aga n'ihu mgbe ị na-eji mgbanwe squat dị iche (nke na-esiri ike), dị ka mgbịrịgba azụ azụ squat," Davidson kwuru.

Mana gafere izuzu usoro izugbe gị ma nyere gị aka ịkpụ ọmarịcha azụ nke ga-adị oke mma na uwe na-enweghị azụ ma ọ bụ nke ebipụrụ n'oge ọkọchị a, goblet squat bụkwa otu n'ime ihe kachasị mma maka ịkpụ nnukwu isi. (Gbalịa mee ihe omume 6 ndị ọzọ a na -arụ ọrụ ebube.)

Kedu ihe ọzọ, ọ nwekwara ike imebi abs-gị iji bulie ike isi ihe ọkpụkpụ ya, Davidson na-atụ aro ịfụ ikuku ma gbadaa ma gbadaa n'oge squat. "Ịwụpụ ikuku ga-enyere aka itinye aka na abs na pelvic floor, nke ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ a," ka ọ na-akọwa.

Malite na ịdị arọ nke dịkarịa ala okpukpu abụọ ihe ị ga-ebuli maka ịkwaga dị ka biceps curl-cheta, ịkwesighi ibuli ibu ahụ n'elu, ọ ga-abụkwa ihe ịma aka ibuli ibu ahụ site n'ala ruo n'obi. elu Gbalịa mee nke a n'ime usoro gị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu. Oge ọ bụla mee usoro atọ ruo ise nke isii ruo 12 reps, kwa Davidson.

A Jide kettlebell n'ogo obi gị na aka gị na mpi aka mgbịrịgba ahụ. Etiti mkpịsị aka gị kwesịrị ịdị elu ka ọkpụkpụ olu akwa gị. Ogwe aka ndị dị n'ihu kwesịrị ịdị n'otu ala na n'otu n'otu na ntụzịaka kwụ ọtọ na ibe ya. Ụkwụ kwesịrị ịdị larịị na ịdị arọ n'ikiri ụkwụ.

B Gbada n'ime ọnọdụ ala nke squat. Rụsie ọrụ ike ka ikiri ụkwụ gị wee na -agbada n'ala ka ụkwụ gị na -ehulata. Ka ụkwụ gị na-ehulata karị, otú ahụ ka ọ na-esikwu ike ịchọta ikiri ụkwụ. Debe azụ n'ọnọdụ dị larịị na igbe kwụ ọtọ. Site na ala squat, mee onwe gị ka ọ laghachi azụ. Pịgharịa site na ikiri ụkwụ na n'ime arches nke ụkwụ iji bulie akwara niile nke ụkwụ na hips.

Nyochaa maka