Uru ahụike 11 nke Mangosteen (Otu esi eri ya)

Ndinaya

• 1. Ukwuu Na-edozi Ahụ
• 2. Ogaranya na Antioxidants Ike
• 3. Nwere ike ịnwe Njirimara Mgbochi
• 4. Nwere Ike Nwepụta Mmetụta Anticancer
• 5. Mee ka ị ghara ibu ibu
• 6. Na-akwado Ọbara Sugar Control
• 7. Na-akwalite sistemu na ahụ ike dị mma
• 8. Na-enyere aka ịnọgide na-enwe Skin Ahụ Ike
• 9–11. Uru Ọrịa Ndị Ọzọ Ga-eweta
• Etu esi eri Mangosteen
• Nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile
• Isi Okwu

Mangosteen (Garcinia mangostana) bụ mkpụrụ osisi mara mma, nke osisi okpomọkụ nwere ntakịrị ụtọ na utoojoo.

O sitere na Ndịda Ọwụwa Anyanwụ Eshia mana enwere ike ịchọta ya na mpaghara okpomọkụ dị iche iche gburugburu ụwa.

A na-akpọ mkpụrụ osisi mgbe ụfọdụ dị ka mangosteen na-acha odo odo n'ihi agba odo odo na-acha odo odo nke rind na-amalite mgbe ọ chara acha. N'ụzọ dị iche, anụ ahụ na-atọ ụtọ n'ime na-acha ọcha.

Ọ bụ ezie na mangosteen bụ mkpụrụ osisi na-adịghị ahụkebe, ekwesighi ileghara ya anya, n'ihi na ọ nwere ike ịnye ọtụtụ uru ahụike n'ihi ụba nri, fiber, na antioxidants pụrụ iche.

Lee uru 11 nke mangosteen.

1. Ukwuu Na-edozi Ahụ

Mangosteen dị obere na calorie ma na-enye ọtụtụ nri dị mkpa ().

Nri 1-cup (gram 196) nke mkpọ, mangosteen na-enye onyinye ():

• Calorisị: 143
• Carbs: Gram 35
• Eriri: 3.5 gram
• Abụba: 1 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 9% nke Ntughari Kwa Dailybọchị (RDI)
• Vitamin B9 (folate): 15% nke RDI
• Vitamin B1 (thiamine): 7% nke RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% nke RDI
• Manganese: 10% nke RDI
• Ọla kọpa: 7% nke RDI
• Magnesium: 6% nke RDI

Na vitamin na mineral ndị dị na mangosteen dị mkpa maka ijigide ọtụtụ ọrụ anụ ahụ, gụnyere mmepụta DNA, mgbatị ahụ ike, ọnya na-agwọ ọrịa, ọgụ, na akara ngosi akwara (2, 3, 4,).

Ọzọkwa, otu iko (gram 196) nke mkpụrụ osisi a na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 14% nke RDI maka eriri - ihe na-edozi ahụ na-adịghị enwekarị nri ndị mmadụ ().

Mangosteen na-enye ọtụtụ vitamin dị mkpa, mineral, na fiber ebe ha nwere obere kalori. Nri ndị a dị mkpa maka ịchekwa ọtụtụ ọrụ na ahụ gị.

2. Ogaranya na Antioxidants Ike

Ikekwe otu n'ime àgwà ndị dị ịrịba ama mangosteen bụ profaịlụ antioxidant pụrụ iche.

Antioxidants bụ ogige nke nwere ike ịkwụsị mmetụta na-emebi ihe nke mkpụrụ ndụ nwere ike imerụ ahụ a na-akpọ radicals free, nke jikọtara ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala ().

Mangosteen nwere ọtụtụ nri nwere ikike antioxidant, dịka vitamin C na folate. Na mgbakwunye, ọ na - enye xanthones - ụdị ụlọ osisi pụrụ iche mara nke nwere ikike antioxidant siri ike ().

N’ọtụtụ ọmụmụ ihe, ọrụ antioxidant nke xanthones emeela ka ọ bụrụ mgbochi mkpali, anticancer, mgbochi ịka nká, na mmetụta nke ọrịa shuga ().

Yabụ, xanthones na mangosteen nwere ike ịbụ ọrụ maka ọtụtụ uru ahụ ike ọ bara. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa inyochakwu mmadụ tupu e nwee nkwubi okwu doro anya.

Mangosteen nwere vitamin nwere ikike antioxidant, yana klas pụrụ iche nke ogige antioxidant a maara dị ka xanthones.

3. Nwere ike ịnwe Njirimara Mgbochi

Xanthones ndị ahụ dị na mangosteen nwere ike rụọ oke na mbenata mbufụt.

Nnwale ule na ọmụmụ anụmanụ na-egosi na xanthones nwere mmetụta mgbochi mkpali yana ọ nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa na-afụ ụfụ, dịka kansa, ọrịa obi, na ọrịa shuga ().

Mangosteen nwekwara akụ na ụba, nke na-enye ọtụtụ uru. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ nyocha anụmanụ na-egosi na nri dị elu na-eri nri nwere ike inye aka belata mmeghachi ahụ nke ahụ gị ().

Ọ bụ ezie na data a na-agba ume, ọ dị mkpa nyochakwu iji ghọtakwuo otú mangosteen si emetụta mbufụt na ọrịa na-aga n'ihu n'ime ụmụ mmadụ.

Ogige ihe ọkụkụ na eriri na mangosteen nwere ike ịnwe mmetụta mgbochi mkpali dịka nchọpụta anụmanụ. Achọkwuru ọmụmụ ihe iji ghọta otú mkpụrụ osisi a nwere ike isi belata nsị na ụmụ mmadụ.

4. Nwere Ike Nwepụta Mmetụta Anticancer

Nnyocha ọnụọgụgụ mmadụ na-egosi na nri ndị bara ụba na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ka mangosteen jikọtara ya na mbelata ọrịa cancer ().

Ogige ndị a kapịrị ọnụ na mangosteen - gụnyere xanthones - nwere antioxidant na mgbochi mkpali utịp, nke nwere ike inye aka ịlụ ọgụ na mmepe na mgbasa nke mkpụrụ ndụ kansa (,).

Otutu ihe omumu-tube na-ekpughe na xanthones nwere ike igbochi uto cell cancer, tinyere ara, afo, na akwara ume).

N'otu aka ahụ, ọnụ ọgụgụ dị nta nke ọmụmụ chọpụtara na onyinye a nwere ike ime ka ọganihu nke eriri afọ na ọrịa ara ara na ụmụ oke () belata.

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, ezughi oke nyocha n'ime ụmụ mmadụ.

Ule ule na anumanu na-egosi na xanthones na mangosteen nwere ike ichebe megide oria kansa. Otú ọ dị, nchọpụta dị elu nke ụmụ mmadụ na isiokwu a enweghị.

5. Mee ka ị ghara ibu ibu

Na ụlọ ọrụ ahụike na ahụike, otu n'ime ihe kachasị mangosteen na-ekwu na ama ama bụ ikike ya iji nyere aka ọnwụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ oke nri na-abụ abụba nke natara ọgwụ mangosteen nwere nnukwu uru karịa ụmụ oke nọ na-achịkwa ().

N'otu aka ahụ, n'ọmụmụ ihe pere mpe, nke 8-izu, ndị na-agbakwunye nri ha na 3, 6 ma ọ bụ 9 ounces (90, 180, ma ọ bụ 270 ml) nke ihe ọ twiceụ dailyụ mangosteen ugboro abụọ na-echekarị na ha ga-enwe akara ala dị ala (BMI) karịa njikwa ().

Nchoputa ndi ozo banyere mangosteen na oke ibu di oke, mana ndi okacha amara na nkpuru nkpuru osisi na-aru oru na akwalite metabolism metabolism ma gbochie ibu ibu ().

Na mmechi, achọrọ ịmụtakwu ihe iji ghọtakwuo etu mangosteen nwere ike isi banye na atụmatụ ọnwụ dị oke irè.

Fọdụ nyocha ụmụ anụmanụ na ụmụ mmadụ na-egosi na mangosteen nwere ike rụọ oke oke ọnwụ na mgbochi oke ibu. N'agbanyeghị nke ahụ, a chọkwuru ọmụmụ ihe.

6. Na-akwado Ọbara Sugar Control

Nnwale ule abụọ na ọmụmụ anụmanụ na-egosi na ogige xanthone dị na mangosteen nwere ike inyere gị aka ịkwado ogo shuga dị n'ọbara ().

Nnyocha nke izu 26 na ụmụ nwanyị buru oke ibu chọpụtara na ndị na-enweta 400 mg nke mangosteen na-ewepụta kwa ụbọchị nwere mbelata dị ukwuu na nkwụsị insulin - ihe dị egwu maka ọrịa shuga - ma e jiri ya tụnyere otu njikwa ().

Mkpụrụ osisi ahụ bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri, ihe na-edozi ahụ nke nwere ike inye aka mee ka shuga dị n'ọbara ma melite njikwa ọrịa shuga ().

Nchikota nke xanthone na eriri di na mangosteen nwere ike inyere aka idozi shuga obara. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha.

Ogige osisi na eriri na mangosteen nwere ike inye aka belata shuga shuga. N'agbanyeghị nke ahụ, nchọpụta ugbu a ezughi oke.

7. Na-akwalite sistemu na ahụ ike dị mma

Eriri na vitamin C - ha abụọ nwere ike ịchọta mangosteen - dị mkpa maka sistemu nchekwa ahụ ike ().

Eriri na-akwado ahụ ike bacteria gị - akụkụ dị mkpa nke ọgụ. N'aka nke ọzọ, achọrọ vitamin C maka ọrụ nke sel dị iche iche na-alụso ọrịa ọgụ ma nwee ihe ndị na - akpata antioxidant (,).

Ọzọkwa, ụfọdụ nnyocha na-egosi na ụfọdụ osisi ogige ke mangosteen nwere ike antibacterial Njirimara - nke nwere ike irite uru gị dịghịzi ike site na-alụso nwere ike na-emerụ bacteria ().

N'ime ọmụmụ ihe ụbọchị 30 na mmadụ 59, ndị na-ewere ihe mgbakwunye nwere mangosteen nwere ihe nrịba ama nke mbufụt ma nwekwaa mmụba dị ukwuu na sel ndị na - adịghị ike ma e jiri ya tụnyere ndị na - ewere placebo ().

Usoro mgbochi gị chọrọ ọtụtụ nri dị iche iche iji rụọ ọrụ nke ọma. Mangosteen nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma iji gụnye n'akụkụ nri ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị.

Nnyocha na-egosi na mangosteen nwere ike ime ka ọnụọgụ mkpụrụ ndụ gị dịkwuo ala ma belata mbufụt - nke nwere ike ime ka ahụike gị nwekwuo ike.

8. Na-enyere aka ịnọgide na-enwe Skin Ahụ Ike

Mmebi akpụkpọ site na ikpughe anyanwụ bụ ihe a na-ahụkarị n'ụwa niile na onye na-enye aka na ọrịa kansa na ihe ịrịba ama nke ịka nká ().

Otu nnyocha na ụmụ oke na-emeso na ihe mangosteen wepụ hụrụ a nchedo mmetụta megide ultraviolet-B (UVB) radieshon na anụ ahụ ().

Kedu ihe ọzọ, obere, nyocha nke ọnwa 3 chọpụtara na ndị mmadụ na 100 mg nke mangosteen na-ewepụta kwa ụbọchị nwere mmetụta dị ukwuu na akpụkpọ ahụ ha na obere nchịkọta nke otu ogige a maara na-enye aka na ịka nká ().

Ndị ọrụ nyocha na-ekwusi ike na ikike antioxidant mangosteen na mgbochi mkpali bụ isi ihe kpatara mmetụta nchekwa ndị a, mana achọrọkwu ọmụmụ ihe na mpaghara a.

Nnyocha na-egosi na antioxidant na mgbochi mkpali ogige ke mangosteen nwere ike ichebe akpụkpọ ndụ si mmebi metụtara anyanwụ ikpughe na ịka nká.

9–11. Uru Ọrịa Ndị Ọzọ Ga-eweta

Mangosteen nwekwara ike inwe mmetụta dị mma n'obi gị, ụbụrụ gị, na usoro nri gị:

1. Obi ike. Nnyocha nke anụmanụ na-egosi na mangosteen wepụsịrị ihe ọ bụla nwere ike ibute ọrịa obi dịka LDL (ọjọọ) cholesterol na triglycerides ebe ọ na-abawanye HDL (ezigbo) cholesterol (,,).
2. Ahụ ike. Nnyocha na-egosi na ewepụ mangosteen na-enyere aka igbochi echiche uche, belata ụbụrụ mbufụt, ma melite mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ụmụ oke, ọ bụ ezie na ọmụmụ ụmụ mmadụ na mpaghara a enweghị (,).
3. Ahụ ike nri. Mangosteen nwere eriri. Naanị iko 1 (gram 196) na-enye ihe dịka 14% nke RDI. Faiba dị ezigbo mkpa maka ahụ ike nri, nri nri nwere eriri na - enye aka ịkwalite afọ na mgbe niile (,).

Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, ọmụmụ mmadụ na mpaghara ndị a enweghị.

Ọ ka dị ngwa ime nkwupụta doro anya banyere ọrụ mangosteen na-akwado ụbụrụ, obi, na ahụike na-agbari n'ime ụmụ mmadụ.

Nnyocha na-egosi na nri na ogige osisi ndị ọzọ na mangosteen nwere ike ịkwado ezigbo nri, obi, na ụbụrụ.

Etu esi eri Mangosteen

Mangosteen dị mfe ịkwadebe ma rie - ọ nwere ike isiri gị ike ịchọta dabere na ebe ibi. Oge mkpụrụ osisi ahụ dị mkpụmkpụ, nke na-egbochi nnweta ya.

Betzọ kachasị mma gị bụ ịchọ ya na ahịa Asia pụrụ iche, mana mara na mangosteen ọhụụ nwere ike ịdị oke ọnụ. Dị oyi ma ọ bụ nke mkpọ nwere ike ịdị ọnụ ala ma dị mfe ịchọta - mana buru n'uche na nsụgharị mkpọ nwere mgbe ụfọdụ nwere sugar agbakwunyere.

A pụkwara ịchọta mkpụrụ osisi ahụ n'ụdị ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ dị ka ntụ ntụ ntụ.

Ọ bụrụ n’inweta akara ọkọnọ ọhụrụ, họta mkpụrụ osisi nwere ezigbo odo odo. A naghị eri anụ dị na ya mana enwere ike iji mma ejiri ya wee wepụ ya ngwa ngwa.

Anụ ahụ dị n'ime na-acha ọcha ma na-atọ ụtọ mgbe ọ chara acha. Enwere ike iri akụkụ a nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ tinye ya na smoothies ma ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi nke ebe okpomọkụ maka mmụba na-atọ ụtọ.

Mangosteen ohuru nwere ike isi ike ịbịa, mana oyi, mkpọ, ma ọ bụ juices ndị a na-ahụkarị. Enwere ike iri anụ ahụ dị n'ime ya n'onwe ya ma ọ bụ nwee obi ụtọ na ire ụtọ ma ọ bụ salad.

Nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile

Ọ bụ naanị ole na ole na-arịa ọrịa ahụike sitere na mangosteen na-eri ya n'ụdị ya niile, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-adị mma maka ọtụtụ mmadụ.

Agbanyeghị, ụdị ndọpụ uche ndị ọzọ - dịka mmeju, ihe ọicesụicesụ, ma ọ bụ ntụ - abụghị 100% enweghị ihe egwu.

Nnyocha e mere na mbụ na-egosi na xanthones a hụrụ na mgbakwunye ọgwụ nwere ike belata usoro mkpụkọ ọbara ().

N'ihi na mangosteen bụ isi iyi nke xanthones, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche izere isi iyi nke ya ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ọgbụgba ọbara ma ọ bụ na-a medicationsụ ọgwụ na-eme ka ọbara ghara ịda.

Nnyocha iji chọpụta ma ihe mgbakwunye mangosteen ọ dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye ara ara ezughi oke ugbu a, yabụ ọ ga-akacha mma izere ya n'oge ndụ ndị a.

Mgbe ọ bụla gakwuru dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụ ike ọzọ ruru eru tupu ị gbanwee mgbanwe dị ukwuu na nri gị ma ọ bụ were mgbakwunye mgbakwunye ọhụrụ.

Mangosteen nwere ike ịdị mma maka ọtụtụ mmadụ mana ọ nwere ike ịbawanye n'ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba gị. Kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu iwere mgbakwunye ọhụrụ ma ọ bụ gbanwee nri gị nke ọma.

Isi Okwu

Mangosteen bụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ nke sitere na Ndịda Ebe Ọwụwa Anyanwụ Eshia.

A na-asọpụrụ ya maka ọtụtụ uru ahụike ya - ọtụtụ n'ime ha metụtara profaịlụ ya na ọdịnaya antioxidant pụrụ iche. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ n'ime uru ndị a chere na -abeghị na sayensị na-egosi na ọmụmụ mmadụ.

Mangosteen ohuru nwere ike isi ike ịbịa, ebe ọ bụ mkpụrụ osisi amachaghị. Ma ụdị mkpọ, oyi, na nke mgbakwunye na-adịkarị.

Ihe ọicyụ ,ụ ya, nke na-atọ ụtọ nke ọma na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-atọ ụtọ na smoothies na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi. Gbalịa ya maka mkpuru nri ya ma ọ bụ uru ahụike ọ nwere - ọ bụ mmeri ọ bụla.