Magnesium na Ọria mamiri: Kedụ njikọ ha?

Ndinaya

• Kedu ụdị ụdị magnesium, na nke kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọrịa shuga?
• Kedu otu esi enweta ihe magnesium na nri gi?
• Ahụ ike ndị ọzọ na magnesium
• Ihe ize ndụ na mmetụta dị na ị ofụ magnesium
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Magnesium bụ ezigbo ihe na-edozi ahụ maka ụbụrụ na ahụ. Ọ na - enyere aka ịhazi shuga dị n’ọbara, n’etiti ọtụtụ uru ọ bara. Ma enwekarị nsogbu ndị magnesium na-ahụkarị ndị nwere ọrịa shuga.

Enweghi ike nwere ike ibute ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga abụọ, mana ọ dị ka ọ dị na ụdị nke abụọ. Nke a bụ n'ihi na obere magnesium jikọtara ya na insulin resistance.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2, ahụ gị na-emepụta insulin, mana ezughi ezu iji gboo mkpa gị. A na-akpọ nke a insulin insulin.

Ndị nwere mmetụta insulin ma ọ bụ iguzogide insulin na-efukwa oke magnesium na mmamịrị ha, na-enye aka na ogo nke nri a.

Fọdụ ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị 1 na-enwekwa mgbochi insulin. Nke a nwere ike itinye ha n'ihe egwu maka ụkọ magnesium, kwa.

Inweta mgbakwunye magnesium, agbanyeghị, nwere ike ime ka ogo ọbara magnesium gị dị elu ma melite njikwa ọrịa shuga. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga tupu oge eruo, mgbakwunye nwere ike melite shuga dị n'ọbara ma nwekwa ike gbochie ụdị ọrịa shuga nke ụdị 2.

Kedu ụdị ụdị magnesium, na nke kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọrịa shuga?

Variousdị dị iche iche nke magnesium gụnyere:

• magnesium glycinate
• oxide magnesium
• chloride magnesium
• sulfate magnesium
• carbonate magnesium
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• lactate magnesium
• magnesium gluconate
• aspartate magnesium
• magnesium nara

Emeghị ihe mgbakwunye Magnesium. Dị dị iche iche dị mma maka ụfọdụ ọrịa ma nwee ọnụọgụ mmịpụta dị iche iche. Typesfọdụ ụdị na-agbaze n'ụzọ dị mfe karị na mmiri mmiri, na-ekwe ka ngwa ngwa banye n'ime ahụ.

Dabere na National Institute of Health (NIH), ụfọdụ nyocha achọpụtala na magnesium aspartate, citrate, lactate, na chloride nwere ọnụọgụ mmịpụta ka mma, ma e jiri ya tụnyere magnesium oxide na sulfate.

Mana NIH na-akọkwa na mgbe enyere ndị na-arịa ọrịa shuga a na-achịkwaghị achịkwa 1,000 milligram (mg) nke magnesium oxide kwa ụbọchị na ọnwụnwa ahụike, ha gosipụtara mmụba na njikwa glycemic mgbe ụbọchị 30 gasịrị.

N'otu aka ahụ, ndị natara 300 mg nke magnesium chloride kwa ụbọchị nwere mmụba na glucose na-ebu ọnụ mgbe izu 16 gachara. Ma ndị natara magnesium aspartate enweghị mmelite na njikwa glycemic mgbe ọnwa atọ gbakwunyere.

Naanị obere ọnwụnwa ole na ole na-elele uru nke magnesium agbakwunye maka ọrịa shuga. Achọkwuru nnyocha iji chọpụta n’ezie ụdị magnesium kachasị mma maka njikwa glucose.

Ọ bụrụ na ị nwere erughi, gwa dọkịta gị ka ọ hụ ma mgbakwunye dị mma maka gị. Magnesium dị ọnụ dị ka capsule, mmiri mmiri, ma ọ bụ ntụ ntụ.

Enwere ike ịmịnye ya n'ime ahụ, ma ọ bụ tinye ya n'isi ma banye n'ime ya na mmanụ na ude.

Zụọ ahịa maka mgbakwunye magnesium n'ịntanetị.

Kedu otu esi enweta ihe magnesium na nri gi?

Agbanyeghị na mgbakwunye nwere ike idozi ogo ọbara magnesium dị ala, ị nwekwara ike ịbawanye ogo gị n'ụzọ nkịtị site na nri.

Ọnụ ọgụgụ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke magnesium maka ụmụ nwanyị toro eto bụ 320 mg na 360 mg, yana 410 mg ka 420 mg maka ụmụ nwoke toro eto, dị ka NIH si kwuo.

Otutu osisi na anumanu bu ezigbo uzo nke magnesium:

• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (akwụkwọ nri, collard elu, wdg)
• mkpo
• akụ na mkpụrụ
• dum grains
• ahụekere bọta
• nri ụtụtụ
• ube oyibo
• ara okuko
• Anụ ehi akwọrọ akwọ
• brọkọlị
• oatmeal
• yogọt

Mmiri pọmpụ, mmiri ịnweta, na mmiri mmiri bụkwara isi iyi nke magnesium, n'agbanyeghị na ogo magnesium nwere ike ịdị iche, dabere na isi mmiri.

Mkpokọta ọbara ọbara magnesium nwere ike ịchọpụta erughị ala magnesium. Ihe ndị na-egosi na ihe ndị a na-ekwu bụ na agụụ, ụkọ nri, uru ahụ́ na-agwụ ike, na ike ọgwụgwụ.

Ahụ ike ndị ọzọ na magnesium

Magnesium anaghị enyere naanị aka ịhazi shuga shuga. Uru ndị ọzọ dị n'ọbara magnesium dị mma gụnyere:

• na-ebelata ọbara mgbali, nke na-ebelata ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ọrịa strok
• na-akwalite ọkpụkpụ dị mma
• na-ebelata ugboro ole mwakpo nke mpụga
• mma mmega arụmọrụ
• na-ebelata nchekasị na ịda mba
• na-ebelata mbufụt na mgbu
• na-esite n'ọrịa premenstrual

Ihe ize ndụ na mmetụta dị na ị ofụ magnesium

Magakingụ nnukwu magnesium na-eweta ihe egwu ahụike ụfọdụ. Ọ nwere ike inwe mmetụta laxative na ụfọdụ ndị, na-ebute afọ ọsịsa na afọ mgbu. Ya mere, ọ dị mkpa iji ihe mgbakwunye magnesium dị ka a gwara gị.

Mmetụta ndị a nwere ike ime na magnesium carbonate, chloride, gluconate, na oxide.

Ọ bụrụ na eriri afọ gị enweghị ike ịnagide ihe mgbakwunye magnesium ọnụ, jiri mmanụ ma ọ bụ ude mmiri dị elu karịa. Otú ọ dị, enwere ihe ize ndụ nke iyatesịt anụ ahụ. Nwalee mmeghachi omume nke akpụkpọ gị site na mbụ itinye ude ahụ na obere akpụkpọ anụ.

Itinye nnukwu magnesium nwekwara ike iduga nsị nke magnesium. Ọnọdụ a nwere ike ịnwụ. Mgbaàmà nke nsí gụnyere ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ike iku ume, mkpụrụ obi na-adịghị agbanwe agbanwe, na njide ejiri obi.

Ọrụ akụrụ na-adịghị mma bụ ihe dị ize ndụ maka nsị magnesium n'ihi enweghị ike nke akụrụ iji wepụ magnesium gabigara ahụ.

Mmetụta adịghị apụta mgbe ị na-eri nnukwu magnesium site na nri. Ahụ mmadụ nwere ike iwepu oke magnesium sitere na urination.

Gaa dọkịta gị tupu iwere mgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-a medicationụ ọgwụ ọgwụ. Nke a nwere ike igbochi mmekọrịta ọgwụ ọjọọ.

Wepu

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na-arịa ọrịa shuga, soro dọkịta gị kwurịta ohere nke enweghị ike magnesium. Idozi ihe mwepụ nwere ike ime ka ogo shuga dị n’ọbara gị dịkwuo mma, na-enyere gị aka ijikwa ọnọdụ gị nke ọma.