Ọrụ mgbatị ahụ kacha dị ala nke sitere na Emily Skye

Ndinaya

• Ụkwụ Lower
• V-gbagọrọ agbagọ
• Ahịhịa ahịhịa
• Ntugharị Plank
• Burpee gbanwetụrụ
• Nyochaa maka

Nke a bụ ihe gbasara ịrụ ọrụ abs gị: ịkwesịrị ịgwakọta ya. Ọ bụ ya mere onye na-enye ọzụzụ Emily Skye (@emilyskyefit), na-ejikọta mgbatị ahụ a na-ahụ anya nke ga-eme ka ị na-agbago, gbadaa, banye, pụta, na n'akụkụ ka ị daa akụkụ ọ bụla nke isi gị.

ICYMI, Emily bụ onye nnọchi anya Reebok Global, onye mepụtara FIT ndu, na kacha mma na-elekọta mmadụ media fitpsiraiton-ọ naghị atụ egwu inwe ezigbo (karịsịa na Snapchat), gụnyere ikweta na ịnweta 28 pound mere ka ọ nwee obi ụtọ karịa mgbe ọ bụla. Jikọọ mgbatị ahụ ab na mgbatị ahụ kettlebell ya ka ọ dị mma ma ọ bụ mmegharị HIIT ise ndị a ị nwere ike ime ebe ọ bụla, na ị ga-enwe mmetụta ọkụ ahụ.

Otu o si arụ ọrụ: Jide ihe ndina (ọ bụrụ na ị nọ n'ala siri ike) ma mee 10 ruo 15 reps nke mmegharị ọ bụla maka usoro 2 ruo 3 (dabere n'otú ị siri chọọ ịrụ ọrụ). Echefula itinye mgbakwunye ịgba egwu wee kụọ ihu gị dị oke egwu "ow" n'etiti etiti, à la Emily. (Naanị pịgharịa na IG ya ka ịhụ ihe anyị pụtara.)

Ụkwụ Lower

A. Dina ihu n'ala na aka n'azụ isi, ụkwụ na-agbatị ogologo ruo n'uko. Pịa azụ banye n'ime ala, na -adọta bọtịnụ afọ na spain.

B. Wedata ụkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ n'ala. Kwụsị otu ugboro tupu azụ ala amalite ibuli n'ala.

C. Seta ikpere ma gbatịa ụkwụ gị ruo n'uko ụlọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

V-gbagọrọ agbagọ

A. Nọdụ ala ka gbatịa ụkwụ na aka gbadaa n'ala ntakịrị n'azụ úkwù. Tuchie pelvis, tinye aka na isi, ma dabere ntakịrị ka ebuli ụkwụ ka ọ daa n'ala.

B. See ikpere na anụ ahụ n'ime na n'aka ekpe, wee gbatịa gaa n'ọkwa mmalite.

C. Seta ikpere na anụ ahụ n'ime na aka nri, gbatịa gaa n'ọkwa mmalite.

Ahịhịa ahịhịa

A. Malite n'ọnọdụ dị elu.

B. Ịpịpịa ihe na -egbu maramara na idobe isi na -anọpụ iche, dọrọ ụkwụ aka nri gaa n'ihu ka imetụ shin aka nri n'aka nkwojiaka aka ekpe.

C. Laghachi na osisi dị elu, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ. Gaa n'ihu ngwa ngwa na-atụgharị akụkụ, na-eme ka úkwù guzosie ike ma jiri aka na-akwapụ n'ala.

Ntugharị Plank

A. Malite n'ọnọdụ dị elu.

B. Tụgharịa gaa n'aka ekpe, na -ahazi aka ekpe gị na n'azụ ụkwụ aka ekpe gị n'otu akụkụ.

C. Laghachi na plank dị elu, wee kwugharịa na saịtị na-abụghị. Gaa n'ihu na-atụgharị azụ na azụ n'akụkụ nke ọ bụla, na-agafe na plank dị elu.

Burpee gbanwetụrụ

A. Guzosie ike n'ụkwụ obosara karịa úkwù-obosara iche.

B. Gbadaa ala ka idowe ọbụ aka kwụ ọtọ n'ala n'etiti ụkwụ, wee bulie ụkwụ azụ azụ n'elu plank.

C. Ozugbo welie ụkwụ elu elu na mpụga n'ọkwa dị ala, guzoro, na -etinye isi na elu.

Nyochaa maka