The Lowdown on Lunges: Na -aga n'ihu nri ehihie vs. Lunge Lunge

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị nọ n'ahịa iji wusie ike na ịkpụ ahụ gị ka ị na-akwadokwa ọrụ maka ọrụ nke ndụ kwa ụbọchị-dị ka ịga ije na ịrịgo steepụ - ngụgụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke mmemme mgbatị ahụ gị. Enwere ike ịme mmega ahụ dị arọ nke a n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche, gụnyere ịga n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, na mgbe ị na-azọ ụkwụ n'otu ụzọ ma ọ bụ nke ọzọ nwere ike ọ gaghị adị ka ọ na-eme mgbanwe dị ukwuu, e nwere ihe karịrị ile anya. Ndị nkuzi nkeonwe na -akụda uru na ọghọm nke nku ume abụọ ka ị nwee ike ikpebi nhọrọ kacha dabara na mkpa ahụike gị ugbu a.

Lunge na-aga n'ihu

Nkwagharị a nwara na-eziokwu abụrụla ihe dị mkpa na mgbatị ahụ, yana ezi ihe kpatara ya. Nnyocha nyocha nke American Council on Exercise chọpụtara na ngụgụ na-aga n'ihu bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè maka ịmepụta ọkwa dị elu nke anụ ahụ na gluteus maximus, gluteus medius, na hamstrings-n'ụzọ dị ịrịba ama karịa ihe omume ndị ọzọ na-emekarị dị ala. dị ka ibu ibu squat na -enye.

Na mgbakwunye na ọ na -arụ ọrụ nke ọma, nri ehihie na -aga n'ihu na -arụkwa ọrụ nke ọma, n'ihi na mmegharị a na -e closelyomi usoro ije anyị. Ebe ọ bụ na ụbụrụ anyị maara nke ọma itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, otu n'ime uru nke nri ehihie na -abịa n'ihu na -eme ka usoro ịgba ụkwụ dị ike n'ụzọ na -agbagha nguzozi na akwara nke akụkụ ala, Sabrena Merrill na -ekwu. ACE onye nkuzi ukwu dabere na Kansas City, MO.

Ihe ịma aka a agbakwunyere, agbanyeghị, nwere ike ịpụta na nkwonkwo ikpere. Jonathan Ross, onye na-enye ọzụzụ ACE na-enweta ihe nrite na onye edemede nke akwụkwọ ahụ Ekpughere Abs. nke mmegharị ahụ ga-eji ike zuru oke iji weghachite ahụ nke ọma na ọnọdụ mmalite. Ọ na -ekwu, "mmụba nke ihe ịma aka nwere ike ime ka ọnụnọ a bụrụ nsogbu nye ndị nwere ọrịa ikpere ọ bụla ebe ọ bụ na iji rụọ ya nke ọma, achọrọ ike na/ma ọ bụ karịa mmegharị."

Reverse Lunge

Ntughari a na-ehi ụra na-enye ahụ ahụ ohere ịkwaga n'akụkụ nke ọtụtụ n'ime anyị anaghị etinye oge dị ukwuu-ọ bụrụ na anyị abanye, na-enye ihe ịma aka ọhụrụ. Agbanyeghị Merrill na -ekwu na ọ naghị esiri gị ike ịhazigharị azụ azụ n'ihi na etiti ndọda na -adịgide n'etiti ụkwụ abụọ. "Maka ụbụrụ na-aga n'ihu, etiti nke ike ndọda na-aga n'ihu nke ahụ n'oge a na-aga n'ihu na-aga n'ihu, ya mere ntụgharị azụ nwere ike ịbụ nhọrọ maka ndị nwere nsogbu na nguzozi."

Otu akụkụ nke ịdị mfe na ịmegharị mmegharị a ma e jiri ya tụnyere ụbụrụ na-aga n'ihu bụ na ị na-ebuli ahụ gị elu na ala ọ bụghị site na mbara igwe, ka Ross na-agbakwụnye, na-eme ka nke a dịkwuo nhịahụ. "Ọdịdị kwụ ọtọ nke mmegharị ahụ na -achọ ike dị ala karịa nri abalị na -aga n'ihu, nke na -enye ohere ohere ịzụ akwara nke ụkwụ ụkwụ na -enweghị nchekasị na nkwonkwo." Onye nkuzi ahụike mba ụwa na onye isi njikwa ọzụzụ na mmepe maka TRX Dan McDonogh na-ekwu na mgbanwe a na ngụgụ nwere ike ịbụ nhọrọ dabara adaba maka ma ndị ahụ nwere nsogbu ikpere yana ndị na-enweghị mmegharị hip.

The Bottom Line

Ọkụ ume-n'agbanyeghị nke ị họọrọ ime ya-kwesịrị ịbụ ihe dị mkpa na mgbatị ahụ gị n'ihi nlebara anya na mmegharị hip yana ntụgharị na usoro mmegharị na ndụ kwa ụbọchị. Na mgbakwunye na inye uru dị ike maka akwara nke ahụ dị ala, ụdị abụọ a chọrọ nnukwu njikwa na ntinye aka. "Ụdị ngụgụ abụọ a, mgbe a na -eme ya nke ọma, chọrọ otu hip ka ọ gbatị, nke ọzọ ịgbatị ka ọ na -ejikwa pelvis na -arụ ọrụ nke ọma," Merrill kwuru. "Ọkpụkpụ úkwù, afọ na ala azụ ga-arụrịrị ọrụ ọnụ iji chịkwaa mgbagọ nke pelvis."

Gbalịa Nri ehihie a

Maka itinye uche dị ukwuu na teknụzụ na nkasi obi mgbe ị na-eme nri ehihie, Ross na-atụ aro ịgbakwunye mgbatị mgbatị dị n'okpuru mgbatị ahụ gị iji nye ohere ịmụ ụzọ mmegharị nke ọma na-enweghị mkpa ibuli na itinye ụkwụ n'oge mmegharị ahụ, dịka emere na ma na-aga n'ihu na azụ azụ.

Iji mee mmegharị ahụ kwụ ọtọ, malite na ụkwụ aka nri gaa n'ihu na ụkwụ aka ekpe azụ na ikpere aka ekpe na-adakwasị na pad itule ma ọ bụ onye na-enye nguzozi Bosu ozugbo n'okpuru úkwù aka ekpe. Idebe spain kwụ ọtọ, mepụta mgbago elu site na ịkwanye ụkwụ aka nri n'ime ala na ịgbatị ụkwụ aka nri site na iji akwara na akwara apata ime. Weghachite mmegharị ahụ site na iji ụkwụ aka nri iji nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere aka ekpe gbadaa na pad ma ọ bụ Bosu na njikwa. Ụkwụ ndị ọzọ.

Nyochaa maka