Ihe niile ịmara maka akwara ụkwụ gị na ụfụ ụkwụ

Ndinaya

• Gịnị bụ akwara dị n’elu ụkwụ gị?
• Kedu ihe bụ akwara dị na ụkwụ gị?
• Kedu ihe nwere ike ịkpata ụta apata ụkwụ?
• Akwara akwara
• Ọrịa Iliotibial band
• Ọkpụkpụ akwara
• Ihe ndị metụtara anụ ahụ
• Gịnị nwere ike ịkpata nwa ehi mgbu?
• Ahụ ike nwa ehi
• Achilles tendinitis
• Ọkpụkpụ akwara
• Ihe ndị metụtara anụ ahụ
• Isi okwu

Ọ dị mfe iji obere ụzọ niile akwara ụkwụ gị na-agbatị, na-agbanwe agbanwe, ma na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mee ka ị nwee ike ịme ihe ị na-eme kwa ụbọchị.

Ma ị na-eje ije, na-eguzo, na-anọdụ ala, ma ọ bụ na-agba ọsọ, ọ bụ n'ihi ọrụ na nhazi nke 10 isi akwara ụkwụ gị yana ọtụtụ akwara na akwara.

May nwere ike ịgaghị eche banyere akwara ụkwụ gị ruo mgbe ị ga-enwe ihe mgbu ụkwụ, nke na-abụkarị n'ihi mgbu anụ ahụ ma ọ bụ nkwarụ. Ọnọdụ ndị ọzọ, dị ka nsogbu akwara ma ọ bụ akwara warara dị warara, nwekwara ike ime ka ụkwụ gị merụọ ahụ, ọkachasị mgbe ị na-agagharị.

Ka anyị lebakwuo anya na mọzụlụ dị na ụkwụ gị dị elu na nke obere, yana ụdị ọnọdụ ndị na-abụkarị ihe na-akpatakarị apata ụkwụ ma ọ bụ mgbu nwa ehi.

Gịnị bụ akwara dị n’elu ụkwụ gị?

E nwere ìgwè akwara abụọ dị n’elu ụkwụ gị. Ha gụnyere:

• Quadriceps gị. Otu akwara a nwere akwara anọ dị n’ihu apata ụkwụ gị nke so n’etiti ahụ ike na nke kachasị ukwuu n’ahụ gị. Ha na-arụ ọrụ iji dozie ma ọ bụ gbatịa ụkwụ gị.
• Hamdọ ụkwụ gị. Otu akwara a dị n’azụ apata ụkwụ gị. Ọrụ dị mkpa nke akwara ndị a bụ ịgbagọ ma ọ bụ gbanwee ikpere.

Mkpụrụ anọ ahụ mejupụtara gị quadriceps gụnyere:

• Onyekwere Nke kachasị ukwuu n'ime akwara quadriceps, ọ dị na mpụga apata ụkwụ ma na-agba site na elu nke femur gị (apata ụkwụ) gbadaa na ikpere ikpere gị (patella).
• Nkechi medialis. N’ịdị ka akwa anya mmiri, akwara a dị n’akụkụ ime apata ụkwụ gị na - aga n’apata ụkwụ gị wee ruo ikpere gị.
• Vastus dị n'etiti. Odude ke ufọt ufọt akamba medialis na vastus lateralis, nke a bụ akwara quadriceps dị omimi.
• Rectus femoris. Ejikọtara gị na ọkpụkpụ úkwù gị, akwara a na-enyere aka ịgbatị ma ọ bụ bulie ikpere gị. O nwekwara ike ime ka apata ụkwụ na apata ụkwụ gị.

Isi akwara atọ dị na nkwonkwo ụkwụ gị na-esi n'ọkpụkpụ ụkwụ gị na-agba ọsọ, n'okpuru ihe kachasị gị mma (buttocks), ma gbadaa na tibia gị (shinbone).

Mkpụrụ hamstring gụnyere:

• Biceps nwanyi. N’ịgbatị site n’akụkụ ala nke úkwù gị ruo n’ọkpụkpụ ụkwụ gị, akwara a nwere isi abụọ na-enyere aka ime ka ikpere gị gbatịkwuo ma gbatịa hip gị.
• Semimembranosus. Na-agbada site na pelvis gị gbadaa na shinbone gị, akwara a ogologo na-agbatị apata ụkwụ gị, na-agbanwe ikpere gị, ma na-enyere gị aka ịgbanwe ọkpụkpụ gị.
• Semitendinosus. N'etiti n'agbata akwara ụkwụ abụọ ọzọ, akwara a na-enyere aka ịgbatị hip gị ma gbanwee ma apata ụkwụ gị na shinbone gị.

Kedu ihe bụ akwara dị na ụkwụ gị?

Lowerkwụ ụkwụ gị bụ akụkụ dị n’etiti ikpere gị na nkwonkwo ụkwụ gị. Isi akwara nke ụkwụ gị dị n’elu nwa ehi gị, n’azụ tibia (shinbone).

Muscleskwụ ụkwụ gị dị ala gụnyere:

• Gastrocnemius. Nnukwu akwara a na-amalite site na ikpere gị ruo nkwonkwo ụkwụ gị. Ọ na - enyere aka ịgbatị ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, na ikpere gị.
• Soleus. Akwara a na-agbada n'azụ nwa ehi gị. Ọ na - enyere aka ịchụpụ gị n’elu ala mgbe ị na - aga ije yana ọ na - enye aka mee ka ọnọdụ gị kwụsie ike mgbe ị na - eguzo.
• Plantaris. Obere akwara a di n’azu ikpere. Ọ na - arụ ọrụ dị oke aka na - enyere aka ime ka ikpere na ikpere gị gbanwee, ọ nọghịkwa ihe dịka 10 pasent nke ndị bi na ya.

Kedu ihe nwere ike ịkpata ụta apata ụkwụ?

Ihe na-akpata ụta apata ụkwụ nwere ike ịbụ obere mmerụ ahụ ike na nsogbu vaskụla ma ọ bụ nsogbu metụtara akwara. Fọdụ n'ime ihe ndị kachasị akpata ya gụnyere:

Akwara akwara

Mgbu akwara bụ otu n'ime ihe ndị kachasị akpata mgbu mgbu apata. Mkpụrụ akwara na-eme mgbe eriri ndị dị na akwara na-agbatị oke ma ọ bụ dọwaa.

Ihe na-akpata n'apata akwara apata gụnyere:

• iji ike eme ihe gabiga ókè
• ike ọgwụgwụ
• ezighi ezi ikpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-eme ihe omume
• ahaghị uru ahụ - mgbe otu akwara siri ike karịa akwara na-esote ya, akwara na-esighi ike nwere ike merụọ ahụ

Ọrịa Iliotibial band

Mpempe akwụkwọ ogologo njikọ nke a maara dị ka iliotibial (IT) gbapụrụ site na hip ruo ikpere wee nyere aka gbanwee ma gbatịa hip, yana mee ka ikpere gị kwụsie ike.

Mgbe ọ na-enwu ọkụ, ọ nwere ike ibute ọnọdụ akpọrọ IT band syndrome (ITBS). Ọ na-abụkarị nsonaazụ nke mmegharị na mmegharị ugboro ugboro, ọ bụkwa nke a na-ahụkarị n'etiti ndị na-agba ịnyịnya ígwè na ndị na-agba ọsọ.

Mgbaàmà gụnyere esemokwu na ihe mgbu mgbe ị na-akpụgharị ikpere.

Ọkpụkpụ akwara

Ọkpụkpụ akwara, nke bụ nkwonkwo akwara nke akwara ma ọ bụ otu akwara, na-adịkarị nwa oge. Ha na-ewetakarị ha:

• akpịrị ịkpọ nkụ
• obere ala nke mineral, dika
  • calcium
  • potassium
  • sodium
  • magnesium
• ike ọgwụgwụ
• mgbasa ozi na-adịghị mma
• mkpịsị akwara akwara
• Ọrịa Addison

Retgbatịpụ na ịhịa aka n'ahụ ahụ metụtara nwere ike inye aka belata oghere ahụ. Itinye mpempe akwụkwọ na-ekpo ọkụ na akwara pụkwara inye aka, yana ị drinkingụ mmiri ọ orụ orụ ma ọ bụ ihe egwuregwu na-eji electrolytes.

Ihe ndị metụtara anụ ahụ

Mgbe ụfọdụ, ọnọdụ ahụike na-akpata nwere ike ibute mgbu apata. Fọdụ ihe na-abụghị anụ ahụ metụtara akpata mgbu apata gụnyere:

• Ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ejiji na akwa nke cartilage na úkwù gị ma ọ bụ ikpere ikpere nwere ike ime ka ọkpụkpụ na-agakọta ọnụ. Nke a nwere ike ịkpata mgbu, isi ike, na nro.
• Mkpụrụ obi miri emi (DVT). DVT na-apụta mgbe eriri ọbara na-etolite na akwara. Ọ na-abụkarị na apata ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ala.
• Meralgia paresthetica. N'ịbụ nke nrụgide na akwara na-akpata, meralgia paresthetica nwere ike ime ka ọnụọgụ, nro, na mgbu na apata ụkwụ dị n'èzí.
• Hernia. Inguinal hernia nwere ike ibute mgbu ebe ukwu na apata ụkwụ ga-ezute.
• Ọrịa neuropathy. Ihe mgbagwoju anya nke ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa neuropathy nke ọrịa shuga bụ ụdị mmebi akwara nke na-akpata mgbu, ụfụ, na ụfụ. Ọ na - amalitekarị na aka ma ọ bụ ụkwụ, mana ọ nwere ike gbasaa na mpaghara ndị ọzọ, gụnyere apata ụkwụ.

Gịnị nwere ike ịkpata nwa ehi mgbu?

Enwere ike ibute mgbu nwa ehi site na mmerụ ahụ metụtara akwara na akwara, ọnọdụ metụtara irighiri akwara na akwara ọbara, yana ụfọdụ ọnọdụ ahụike.

Ahụ ike nwa ehi

Ahụ ike nwa ehi na - agbachapụ na - apụta mgbe otu isi akwara abụọ dị na nwa ehi gị gafere. Mgbu akwara na-emekarị n'ihi ike ọgwụgwụ anụ ahụ, imebiga ihe ókè, ma ọ bụ ịmị ọkụ nke ọma tupu ị gbaa ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ ụdị ọrụ ọzọ metụtara akwara ụkwụ gị.

Ga-enwekarị mmetụta akwara mgbe ọ mere. Ihe mgbaàmà ahụ gụnyere:

• mberede mgbu
• obere ọzịza
• mmachi ije
• mmetụta nke ịdọrọ na ụkwụ ala

Enwere ike ịgwọ nsogbu nwa ehi dị nwayọọ na nke ụlọ na ezumike, ice, na ọgwụ ndị na-egbochi mkpali. Nsogbu ndị ka njọ nwere ike ịchọ ọgwụgwọ.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis bụ mmerụ ọzọ na - esitekarị na mbubata, mmegharị na mberede, ma ọ bụ nchekasị na akwara Achilles. Tenddị aka a na - ekekọta uru nwa nwa gị n’ọkpụkpụ gị.

Mgbaàmà ndị a gụnyere:

• mbufụt dị n'akụkụ ikiri ụkwụ gị
• mgbu ma ọ bụ nsị na azụ nwa ehi gị
• nwere obere mmachi mgbe ị gbanwere ụkwụ gị
• ọzịza

Nlekọta onwe gị dị ka RICE (izu ike, ice, mkpakọ, elu) nwere ike inyere aka na-agwọ ọrịa.

Ọkpụkpụ akwara

Ọkpụkpụ akwara adịghị eme naanị na apata ụkwụ gị. Ha nwere ike ime na azụ nwa ehi gị, kwa.

Na mberede, ihe mgbu dị egwu bụ mgbaàmà kachasị nke akwara akwara. Ọ naghị adịkarị ogologo karịa nkeji iri na ise. Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu nwere ike ịbịakọta ụfụ akwara nke dị n'okpuru anụ ahụ.

Ihe ndị metụtara anụ ahụ

• Mkpụrụ obi miri emi (DVT). Dika apata, apata ọbara nwekwara ike itu akwara na nwa ehi gi. Nọdụ ala ogologo oge bụ otu n'ime ihe egwu kachasị maka DVT.
• Ọrịa ọbara ọbara (PAD). A na-ebute ọrịa akwara dị n'akụkụ site na mpempe akwụkwọ ncheta na mgbidi arịa ọbara, nke na-eme ka ha dị warara. Mgbaàmà nwere ike ịgụnye ihe mgbu na ụmụ ehi gị mgbe ị na-aga ije na ezumike. Nwekwara ike ịnwe ụfụ ma ọ bụ mkpọ na agịga na-enwe mmetụta n'ụkwụ gị.
• Sciatica. Mmebi na akwara sciatic nwere ike ịkpata ihe mgbu, nsị, na nro na azụ dị ala nke gbatịrị ruo nwa ehi gị.

Isi okwu

Akwara ụkwụ gị bụ ụfọdụ arụ ọrụ kachasị ike n'ime ahụ gị. Legkwụ gị dị n’elu nwere akwara asaa dị mkpa. Lowerkwụ gị nwere mkpịsị akwara dị atọ, dị n’azụ azụ ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị.

Mgbu na apata ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi nwere ike ibute mmerụ ahụ metụtara akwara ma ọ bụ akwara, yana ọnọdụ metụtara irighiri akwara, ọkpụkpụ, ma ọ bụ arịa ọbara.

Iji belata ihe egwu gị nke anụ ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ metụtara akwara, wepụta oge iji kpoo ahụ ike gị tupu ịmega ahụ ma ọ bụ ịme ụdị ọrụ, ma cheta ịgbatị mgbe emesịrị.

Exercisesme mmega ahụ na-eguzogide ọgwụ nwekwara ike inye aka wulite ike na mgbanwe ụkwụ gị. Ọzọkwa, nọrọ na mmiri ma gbalịa ka ị ghara ịnọdụ ala ogologo oge.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu na apata ụkwụ gị ma ọ bụ nwa ehi nke siri ike, na-akawanye njọ na nlekọta onwe gị, ma ọ bụ na-esonyere ihe mgbaàmà ndị ọzọ, gbaa mbọ soro dọkịta gị ozugbo enwere ike.