Echiche ịhịa aka na ụkwụ 14

Ndinaya

• Etu esi enye onwe gị aka ịhịa aka
• Mgbagharị na-ada ụda
• Atụmatụ
• Mgbu ma ọ bụ mgbagharị ụda
• Ndụmọdụ
• Gbagide na-efegharị efegharị
• Ndụmọdụ
• Ntuziaka usoro ịhịa aka
• Otu esi enye onye ozo aka n'ukwu
• Atụmatụ
• Otu esi enye ịhịa aka n'ụkwụ maka mgbasa
• Atụmatụ
• Hip gbagọrọ agbagọ
• Hamstring gbatịa
• Bkwụ gbagọrọ agbagọ
• Mkpịsị ụkwụ gbagọrọ agbagọ
• Echiche ndị ọzọ na ụzọ ịme ịhịa aka onwe onye
• Bọọlụ Tenis
• Amfụfụ ala ma ọ bụ Rolling pin
• Ala mkpara
• Bọọlụ na-agba agba
• Machineskwụ na nwa ehi ịhịa aka n'ahụ igwe
• Igwe mkpakọ ikuku
• Atkwụ Shiatsu na ịhịa aka ehi
• Mgbe ịghara ịhịa aka
• Wepu

Massagehịa aka n'ụkwụ nwere ike belata ahụ mgbu, ike gwụrụ. Uru dị na ya dabere na nrụgide ole ị tinyere. Iji mgbali ọkụ nwere ike izu ike karịa. Nrụgide siri ike na-ebelata esemokwu na mgbu na akwara gị.

A ịhịa aka n'ahụ na-akpali gị ụjọ usoro na ike gị mgbasa.

Etu esi enye onwe gị aka ịhịa aka

E nwere ụzọ dị iche iche ịhịa aka n'ụkwụ. A kọwara ụzọ dị iche iche atọ dị iche iche site na mmegharị aka ị na-eji n'okpuru.

Mgbagharị na-ada ụda

1. Na nkwụ gị na -eche ụkwụ gị, tinye mkpịsị aka gbasapụrụ na nkwonkwo ụkwụ gị. Nwere ike iji otu aka ma ọ bụ aka abụọ enwetere onwe ha.
2. Tinye mkpịsị aka na mkpịsị aka gị ka ị na-emegharị aka gị n’apata gị. Tinye nrụgide zuru ezu iji nwee mmetụta na akwara gị na-enweghị ihe mgbu. I nwekwara ike gbanwee n'etiti ọkụ na nrụgide dị arọ.
3. Bugharịa mkpịsị aka gị na nkwonkwo ụkwụ gị ma megharịa mmegharị ahụ ka ọrụ gị gburugburu ụkwụ gị niile.
4. Tinyegharịa ruo ugboro 10 kwa ụkwụ.

Atụmatụ

• Maka nrụgide ndị ọzọ, jiri nkwụ ma ọ bụ ikiri ụkwụ nke aka gị karịa mkpịsị aka gị.
• Nwere ike iji ngagharị a n'elu na ala ụkwụ gị.

Mgbu ma ọ bụ mgbagharị ụda

1. Malite na nkwonkwo ụkwụ gị, jiri nwayọ tie akwara ụkwụ gị. N'aka nke ọzọ, jiri pinkie n'akụkụ aka gị na mgbatị.
2. Mee ka ụkwụ gị gbagoo, na-etinye uche na mpaghara ọnya ma ọ bụ na-enwe mmetụta siri ike.
3. Gaa n'ihu gị ụkwụ gị hip.
4. Tinyegharịa, rụọ ọrụ gburugburu ụkwụ gị.

Ndụmọdụ

• Usoro a na-arụ ọrụ nke ọma na ala ụkwụ ma ọ naghị adị irè maka elu ụkwụ gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị.

Gbagide na-efegharị efegharị

1. Kechie mkpịsị aka otu aka ma ọ bụ aka gị n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị.
2. Jiri ụkwụ gị rụọ ọrụ, jiri mkpịsị aka gị mee ka uru ahụ dị na iji mkpịsị aka gị mee nrụgide karịa ma ọ bụrụ na-amasị gị.
3. Gaa n'ihu gị ụkwụ gị hip.
4. Tinyegharịa, rụọ ọrụ gburugburu ụkwụ gị.

Ndụmọdụ

• Nwere ike ịgụnye ụkwụ gị site na ịpị mkpịsị ụkwụ gị yana site na ịpị aka na mkpịsị aka gị n'okpuru ya na mkpịsị aka gị n'elu.

Ntuziaka usoro ịhịa aka

• Can nwere ike ịhịa aka na ụkwụ gị nke obere ka ị nọ ọdụ wee kwụrụ iji mee ka ụkwụ gị dị elu aka - ma ọ bụ ịhịa aka aka niile nwere ike ịme mgbe ị kwụ ọtọ ma ọ bụ dinara ala.
• Tinye mmanu ma ọ bụ ude mmiri iji belata esemokwu ma mee ka ọ dị mfe ịmegharị aka gị na akpụkpọ gị.
• Can nwere ike itinye nrụgide kasịnụ n'iji ikpere aka gị, mkpịsị aka ukwu gị, nkwonkwo aka gị, aka gị na ikiri ụkwụ nke aka gị.
• Mkpịsị aka gị na-enye ntakịrị ihe nrụgide.

Otu esi enye onye ozo aka n'ukwu

Enwere ike iji ịhịa aka n'ahụ niile akọwapụtara n'elu nye onye ọzọ aka ịhịa aka. A kọwara ịhịa aka zuru oke iji nye onye ọzọ n'okpuru.

1. Mee ka onye nke ọzọ dinara ala n'azụ.
2. Jide otu ụkwụ were aka ya abụọ tụkwasị mkpịsị aka gị na ọbụ ụkwụ ya.
3. Ghichaa ma jiri mkpịsị aka gị mee mkpịsị ụkwụ gị na elu ụkwụ gị na nrụgide siri ike.
4. Bugharịa ụkwụ na-amalite site na nwa ehi.
5. Were aka abuo sachaa akwara nwa ehi ahu site n’iji aka elu di elu ari elu.
6. Jiri mkpịsị aka gị, aka gị, ma ọ bụ ikiri ụkwụ nke aka gị tinye nrụgide dị ukwuu na ntụpọ ebe akwara siri ike ma ọ bụ nwee akpụ.
7. Gaa n'ihu usoro a ka ị na-agbago apata ụkwụ na hip na-eme ka ị gbakwunye akwara niile na ụkwụ elu.
8. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

Atụmatụ

• Tinye mmanu ma ọ bụ ude mmiri dị mkpa n'oge ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụrụ na ịhọrọ.
• Anotherzọ ọzọ iji belata esemokwu bụ inwe akwa n’etiti aka gị na ụkwụ ha.
• Na-agagharịrị obi mgbe niile iji bulie mgbasa.
• Gbalịa idobe aka gị na ụkwụ mmadụ n’oge ịhịa aka.
• Zere iji nrụgide dị ukwuu na ebe ọkpụkpụ dị nso n'elu, dịka ikpere.

Otu esi enye ịhịa aka n'ụkwụ maka mgbasa

Hịa aka n'ahụ ndị a kọwara n’elu nwere ike ime ka mgbasa ọbara gị dịkwuo mma. Nrụgide sitere na ịhịa aka n'ahụ nwere ike ịmegharị ọbara na-adịghị ike site na ebe ndị jupụtara. A na-edochizi ya na ọbara ohuru ohuru. Ma, ụfọdụ ndị dọkịta na-eche na mmetụta ahụ abụghị nnukwu.

Ntughari mmeghari nke mmegharia bu uzo di nma iji meziwanye mgbasaozi gi. Ha dị ka ịgbatị karịa ịhịa aka. Enwere ike ịme ha na mgbakwunye na ịhịa aka n'ahụ iji meziwanye mgbasa ahụ na nsọtụ ala gị.

Atụmatụ

• E kwesịrị ime ihe omume ndị a na-eji ire ụtọ.
• Mmegharị ahụ kwesịrị ezu iji nwee ike ịnya ụgbụ mana ọ bụghị ihe mgbu.

Hip gbagọrọ agbagọ

1. Nọdụ ala n’oche ma ọ bụ n’ala.
2. Were aka abuo jide ukwu nke aka nri gi.
3. Bend na dọpụta ikpere gị na obi gị ma jigide 30 sekọnd.
4. Mee ka ụkwụ gị zuru ike.
5. Tinyegharịa ruo mgbe ịmechara ugboro iri.
6. Gbanwee ụkwụ ma megharịa mmega ahụ na aka ekpe gị.

Hamstring gbatịa

1. Nọdụ ala n’oche ụkwụ aka nri gị dakọtara n’ala, ụkwụ aka ekpe gị dina n’elu oche ọzọ ma ọ bụ n’elu ala ọzọ dị larịị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwekọọ n’ala.
2. Debe ahụ gị kwụ ọtọ, gbadoro ụkwụ site na úkwù gị ruo mgbe ị na-enwe ntụpọ na azụ ụkwụ gị.
3. Na-enweghị bouncing, jide gbatia maka 30 sekọnd.
4. Laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.
5. Tinyegharịa ugboro 10.
6. Gbanwee ụkwụ ma megharịa mmega ahụ na ụkwụ aka nri gị.

Bkwụ gbagọrọ agbagọ

1. Nọdụ ala ma gafee ụkwụ gị ka akụkụ nke ụkwụ aka nri gị dị ala n’elu apata ụkwụ aka ekpe gị.
2. Jide ụkwụ aka nri gị otu aka na ikiri ụkwụ gị na aka ọzọ n’elu ụkwụ gị.
3. Mee ka ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ gị dajụọ.
4. Iji aka gị, bugharịa ụkwụ gị gaa na klọọkụ ugboro iri.
5. Nọgide na-ejide ụkwụ gị ma na-ebugharị ya ugboro iri na-adịghị anya.
6. Bọọ ụkwụ gị elu ma jigide 30 sekọnd wee gbadaa ụkwụ gị wee jide 30 sekọnd.
7. Tinyegharịa ruo mgbe ịmechara ugboro iri ugboro na ntụziaka ọ bụla.
8. Gbanwee ụkwụ ma kwugharị na ụkwụ aka ekpe gị.

Mkpịsị ụkwụ gbagọrọ agbagọ

1. Nọdụ ala n’akụkụ ụkwụ aka nri ala gị na-adabere na apata ụkwụ aka ekpe gị.
2. Iji aka gị, gbagọọ mkpịsị ụkwụ gị wee jide 30 sekọnd.
3. Bọọ mkpịsị ụkwụ gị ala ma jide 30 sekọnd.
4. Tinyegharịa ruo mgbe ịmechara ugboro iri ugboro na ntụziaka ọ bụla.

Echiche ndị ọzọ na ụzọ ịme ịhịa aka onwe onye

Fọdụ ihe eji eme kwa ụbọchị na ngwa mmega na-enye aka maka ịhịa aka n'ụkwụ gị. Usoro ndị a niile na-eme ka uru ahụ gị dị jụụ ma meziwanye ọbara na mpaghara ahụ.

Bọọlụ Tenis

• Hamstring ịhịa aka n'ahụ # 1. Nọdụ ala n’oche ma debe bọl tennis n’okpuru apata ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ntụpọ dị nro, tinye bọọlụ ahụ n'okpuru ya. Jiri ahụ gị na-ebugharị bọl ahụ.
• Hamstring ịhịa aka n'ahụ # 2. Debe bọọlụ n’okpuru apata ụkwụ gị n’okpuru úkwù gị. Jide ya ebe maka 30 sekọnd ma bugharịa ya inch ma ọ bụ abụọ na ikpere gị ma jide ya ebe maka 30 sekọnd. Tinyegharịa ruo mgbe ị fọrọ nke nta ka ikpere gị.
• Nwa ehi ịhịa aka n'ahụ. Dina n’ala ma mee usoro ndị a kọwara n’elu site na bọl n’okpuru nwa ehi gị.
• Massagehịa aka ụkwụ. Debe bọọlụ n'okpuru ụkwụ gị ma tụgharịa ya. Jiri ihe karịrị ma ọ bụ obere nke ahụ gị mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro iji gbanwee nrụgide.

Amfụfụ ala ma ọ bụ Rolling pin

Igwe na-agba ụfụfụ bụ silinda nke ejiri ụfụfụ siri ike ma ọ bụ plastik mee.

Debe ya n’ala n'okpuru ihu, akụkụ, ma ọ bụ azụ ụkwụ gị nke elu ma ọ bụ nke ala. N'iji ibu nke ụkwụ na ahụ gị, jiri nwayọ gbanye ụkwụ gị na ala. Enwere ike iji ntụtụ nwere ike ịnọ n'ọnọdụ nke ụfụfụ ụfụfụ.

Ala mkpara

Nke a bụ mkpanaka nwere plastik ma ọ bụ roba rollers n'etiti.

Jide aka gị na aka gị ma tụgharịa ya na mọzụlụ dị n’ụkwụ gị. Na-agbanwe ọnụọgụ nrụgide ka ọ na-arụ ọrụ ahụ ike gị na-enweghị mgbu. Enwere ike iji pin Rolling n'otu ụzọ ahụ.

Bọọlụ na-agba agba

Nke a bụ bọọlụ na-agagharị agagharị na ikpe aka. Jide ngwaọrụ ahụ n'otu aka ma tụgharịa ya na akwara ụkwụ gị, na-elekwasị anya na ntụpọ ọnya. Enwere ike iji bọọlụ lacrosse n'otu ụzọ ahụ.

Machineskwụ na nwa ehi ịhịa aka n'ahụ igwe

E nwere ụdị igwe abụọ ị nwere ike iji ịhịa aka ụmụ gị na ụkwụ gị.

Igwe mkpakọ ikuku

A na-ekechi plastik ma ọ bụ akwa nwere ọtụtụ airbags n'akụkụ aka ekpe gị na aka nri ala ụkwụ na ụkwụ gị wee jiri zipa ma ọ bụ Velcro. Ikuku ji nwayọ nwayọ wee pụọ na airbags ahụ.

Mmụba na nrụgide dị n'ụkwụ gị na ụkwụ na-eso nke mbelata jiri nwayọ na ịhịa aka na ha.

Atkwụ Shiatsu na ịhịa aka ehi

Tinye ụkwụ gị na ụkwụ gị na ngwaọrụ a. N'ozuzu, ha na-ekpuchi naanị ụkwụ gị na akụkụ na azụ ụkwụ gị, n'ihi ya, shin gị anaghị etinye aka na ịhịa aka.

A na-enye ịhịa aka n'ahụ site na airbags nke na-apịa ma hapụ ụkwụ gị yana site na rollers ndị na-eme ka uru ahụ sie ike. Ọtụtụ mgbe, enwere nhọrọ iji vibration na ikpo oke.

Mgbe ịghara ịhịa aka

N'ọnọdụ ụfọdụ na iji ọgwụ ụfọdụ, ị nwere ike izere ma ọ bụ gbanwee ịhịa aka ọ bụla.

E kwesịghị ime ịhịa aka n'ụkwụ ma ọ bụrụ:

• ị nwere ma ọ bụ chee na ị nwere eriri ọbara na nwa ehi
• ị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịmalite mkpụkọ ọbara n'ime akwara apata ụkwụ gị n'ihi na ị dị ime (ịhịa aka n'ụkwụ ewepu apata ụkwụ gị dị mma)
• ụkwụ gị zara aza, ma ọ bụrụhaala na ha na-ebe ákwá
• ị nwere mmebi akpụkpọ ma ọ bụ ọnyá mepere ụkwụ gị
• akpụkpọ gị dị nro ma ọ bụ na ị nwere ihe ọkụ ọkụ n'ihi ọkụ nke ọrịa autoimmune, dị ka lupus ma ọ bụ scleroderma
• ihe na-eme n'ụkwụ gị na-ebelata n'ihi ụbụrụ neuropathy, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga
• ị nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịzọpịa ma ọ bụ hematoma e guzobere n'ihi na ị nwere akara platelet dị ala ma ọ bụ na ị na-eri ọbara
• ị nwere veins varicose na-egbu mgbu
• ọkpụkpụ gị na-agbaji site n’ọkpụkpụ ọkpụkpụ

Wepu

Aginghịa aka na ụkwụ gị bụ ụzọ dị mma iji weghachite ụkwụ, ike gwụrụ mgbe ịmechara ahụ ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ. Massagekwụ ụkwụ dị iche nwere ike inyere aka karịa.

Ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime iji belata uru mgbu nke na-eto ịhịa aka n'ahụ gụnyere:

• ịgbatị omume
• yoga
• ntụgharị uche