Enweghị ụra na -eme ka ị maa abụba?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye ọ bụla maara nri dị mma na mmega ahụ dị mkpa maka ezi ahụike, mana enwere akụkụ nke atọ dị mkpa nke a na -elegharakarị anya: ụra. "Ndị mmadụ ga -asị, 'Aga m ehi ụra nke ukwuu mgbe m nwụrụ,' mana mgbe ị bụ nwata bụ mgbe ị ga -arahụ ụra," ka prọfesọ mmụta akparamaagwa nke Mahadum Cornell James B. Maas, Ph.D., onye edemede nke Ụra Ike (Villard, 1999). "Ma ọ bụghị ya, ị ga -etinye akwa na akwa n'ahụ gị, nke siri ezigbo ike ime n'oge ndụ gị."

Ka anyị nwalee ihe ọmụma gị gbasara etu ụra na -ezughi oke nwere ike isi metụta gị - yana otu esi enweta ezigbo ụra abalị:

1. Awa ole ka nwanyị nkịtị na -ehi ụra?

A. awa 6, nkeji iri

B. Awa 7, nkeji iri abụọ

C. 7 awa, 2 nkeji

D. 8 awa, 3 nkeji

Azịza: A. Oge awa 6 na nkeji iri nke nwanyị na-ahụkarị ụra kwa abalị bụ awa atọ erughị ihe ọ chọrọ ruo afọ 25 (ịnabata mmetụta nke ntorobịa na homonụ na-etolite etolite) na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ awa abụọ erughị ihe ọ chọrọ mgbe ọ dị afọ 25. " ịrụ ọrụ, ụra awa asatọ adịghị mma, "Maas na-ekwu. "Ọ bụ awa 9 na nkeji iri abụọ na ise."

Ụmụ nwanyị na -ehi ụra nkeji anọ na -erughị ụmụ nwoke n'ụbọchị ọrụ izu ma na -erughi nkeji iri na anọ na ngwụsị izu. N'afọ mbụ nke ịbụ nne, ụmụ nwanyị na-ehi ụra awa 400-750, ha na-ehi ụra nkeji iri ise kwa abalị karịa ndị nna ọhụrụ. Okwu ụra furu efu dị mkpa: Oge REM kachasị ogologo (ngagharị ngagharị ngwa ngwa)-dị mkpa maka ebe nchekwa, mmụta na arụmọrụ uche-na-eme n'ime awa abụọ gara aga nke ụra ụra nke awa 7 ruo 8.

2. Iji kwalite ụra, kedu oge kacha mma maka mmega ahụ mmega ahụ?

A. 7-9 ụtụtụ

B. 4-6 mgbede.

C. 7-9 mgbede

D. Nke ọ bụla dị n'elu

Azịza: B. Mmega ahụ aerobic na -ebuli ahụ gị ike na metabolism; ụra na-eme na-abụghị. Ya mere, mgbe ị na-arụ ọrụ n'ehihie ma ọ bụ n'isi ụtụtụ, ị na-enweta oke okpomọkụ site na oge ị na-ehi ụra, na-eme ka oge snoo gị dịkwuo omimi ma na-enye afọ ojuju.

Site n'ara ezigbo ụra abalị, ị ga -enwekwa ume iji rụsie ọrụ ike, ka Joyce Walsleben, Ph.D., onye isi ụlọ ọrụ na -ahụ maka nsogbu ụra nke Mahadum New York na -ekwu. N'ime ọmụmụ Mahadum Stanford, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị mere nkeji 30-40 nke mmega ahụ aerobic na-agafeghị oke maka izu iri na isii dara ụra nkeji iri na abụọ ngwa ngwa wee hie ụra nkeji iri anọ na abụọ karịa isiokwu ịnọ nkịtị.

3. Ọ bụrụ na enwetaghị ZZZ zuru ezu, ị ga:

A. Ibulata ibu

B. Jigide mmiri

C. Afọ ngwa ngwa

D. Ahụmahụ nsogbu akpụkpọ anụ

Azịza: C. Nnyocha Mahadum Chicago chọpụtara na mgbe a na-amachibido ụmụ nwoke dị mma afọ 17-28 ụra abalị anọ maka abalị isii n'usoro, ọbara mgbali elu ha, shuga shuga na ebe nchekwa ha na-abawanye ruo ọkwa ndị a na-ejikọkarị na ndị afọ 60. Ọ dabara nke ọma, mgbe abalị ole na ole nke ndị na-ehi ụra ruo awa 12 gasịrị, ha nwere ike ịtụgharị aka elekere azụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ịhapụ ụra mgbe niile na-abawanye ohere nke oyi na flu ma na-ebelata ihe okike na oge mmeghachi omume gị. Ọ bụrụ na ụra na-ewe ihe karịrị ọnwa isii, ị ga-enwe ike ịda mbà n'obi, nchekasị, ọbụna ịṅụ ọgwụ ọjọọ ugboro anọ. Ewoo, otu ihe ị na -agaghị efunahụ ma ọ bụrụ na ị daa ụra: ibu. O yikarịrị ka ị ga -amalite ịta swiiti iji lụso ike ọgwụgwụ. Na obere ụra na -eme ka ịbelata ibu sie ike: Cortisol, hormone nchekasị, na -ebuli elu mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma; nke a, na -abawanye ọrụ nke enzyme isi (lipoprotein lipase) nke na -ahazi nchekwa abụba.

4. Kedu n'ime ihe ndị a ga-enyere gị aka ihi ụra mgbe ị na-enwe nchekasị?

A. Otu iko mmanya

B. Ime afọ na -eku ume

C. Ịdebe akwụkwọ akụkọ

D. Ikiri ihe nkiri na -agwụ ike

Azịza: B. Iku ume afọ -- nwayọ, iku ume miri emi site na diaphragm gị - na-eme ka obi dajụọ gị ma na-ebelata ọnụọgụ obi gị. Otú ahụ ka izu ike na-aga n'ihu na-emekwa, bụ́ nke na-eme ka ahụ́ gị sie ike n'otu n'otu, site n'isi ruo ná mkpịsị ụkwụ. Ma ọ bụ, wepụta oge kwa ụbọchị, ikekwe nkeji iri na nri ehihie, iji depụta ohere gị na ihe ga -ekwe omume na "akwụkwọ nchegbu." Derek Loewy, Ph.D., onye nyocha ụra na Mahadum Ahụike Ọrịa Ọrịa Mahadum Stanford kwuru. gụnye ịsa ahụ na -ekpo ọkụ, mmekọahụ na -atọ ụtọ ma ọ bụ onyonyo nke uche. Kwụsị ụra abalị n'ime awa atọ tupu ịla ezumike nká.

5. Ugboro ole ka nwa agbọghọ nwere ahụ ike na -eteta kwa abalị?

A. Ọ dịghị mgbe

B. 1 oge

C. 2-3 ugboro

D. 4-5 ugboro

Azịza: D. Ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nọ n'afọ ndụ niile na -eteta ugboro anọ ma ọ bụ ugboro ise n'abalị, n'agbanyeghị na ha nwere ike ghara ịma. Mgbe i tetara, elela elekere anya. Kama, nwaa mgbanwe n'isiokwu na-agụ atụrụ: Jiri uche dekọọ ọnụ ọgụgụ oji ị nwere ma ọ bụ ihe ọzọ dị mfe ma na-etinye uche n'uche. Ọ bụrụ na ị tetara ruo ogologo oge, gbalịa na -alakpu ụra mgbe niile ma teta n'otu oge kwa ụtụtụ. Ozugbo i hiri ụra site na pasent 90 nke abalị, ị nwere ike itinye nkeji 15 na mbido ma ọ bụ njedebe nke oge ụra gị. Naanị jide n'aka na ị na-enweta awa itoolu gbakwunyere ịchọrọ maka ahụike.

6. Kedu nke kacha egbochi ụra n'ime ụlọ ihi ụra gị?

A. Anụ ụlọ

B. Nwoke

C. TV

D. Igwe ọkụ eletrik

Azịza: C. Igwe onyonyo na -akpali ịmụrụ anya gị. Na mgbakwunye, ọkụ na-egbuke egbuke na-eme ka ị mụrụ anya ma hazie elekere okirikiri gị iji mee ka ị na-amụba ma emechaa. Nke ka njọ, ọ bụrụ na ị daa n'ụra na TV na-agbanye, ọkụ ga-eme ka ụra gị ghara ịdị omimi na enweghị afọ ojuju.

Mana ụmụ nwoke nwekwara ike bụrụ nsogbu ma ọ bụrụ na ha anwụọ, na -enye nsogbu na pasent 22 nke ụmụ nwanyị (yana naanị pasent 7 nke ụmụ nwoke) na ndị mmekọ akwa, dịka nyocha nke National Sleep Foundation mere. Ndị di na -achị ọchị na -efu ndị mmekọ ibe ha otu ụra abalị. Ngwọta gụnyere mgbanaka ntị gị, eriri imi maka ya (ka imepe ụzọ imi ka ọ ghe oghe) yana matarasị nke ejiri mkpuchi kechiri ekechi maka unu abụọ. Ihe ndina ahụ na -ebelata mpịakọta nkume nke mmadụ abụọ na -atụgharị na atụgharị.

Anụ ụlọ nwere ike ịkpaghasị ụra, ma ọ bụrụ na ha na-eme ihe ike, ihe ndina gị pere mpe ma ọ bụ na-eme ka allergies gị ka njọ. Onye ofufe ga-akpọte gị naanị ma ọ bụrụ na ọ na-akụ. O yikarịrị, ịma jijiji ga -eme ka ị hie ụra.

7. Debe ihe ọ theseụ theseụ ndị a n'usoro, site na nke nwere caffeine kachasị (onye na -akpaghasị ụra nke ukwuu) ruo na nke kacha nta.

A. Oke igirigi, 12 ounces

B. Iced tii, 12 ounces

C. Starbucks Café Latte, ounce 8

D. 7 elu, ounce 12

Azịza: C, B, A, D. Latte (89 mg), tii tii (70 mg), igirigi ugwu (55 mg), 7Up (0 mg). Caffeine na -agbanwe mgbagharị mgbagharị gị ma na -alụso adenosine, kemịkal na -etolite n'ime ahụ n'ụbọchị ma na -akwado ụra. Ndị ọzọ mere mpụ gụnyere Sunkist oroma soda (41 mg na 12 ounces), kọfị na-enweghị abụba nke Ben & Jerry-yogọt oyi kpọnwụrụ akpọnwụ (85 mg kwa iko), Excedrin Migraine (65 mg) na Oke ike Midol Menstrual (60 mg).

Yabụ, kedu ka i siri nweta akara?

Nye onwe gị isi 10 maka azịza ọ bụla ziri ezi. Ọ bụrụ na ị gbatara:

Isi 60-70 dị oke mma. O yikarịrị ka ị ga -enweta ZZZ dị gị mkpa.

50 isi Ezi. Ka anyị nwee olileanya na ị ga-etinye ihe ọmụma gị n'ọrụ.

30-40 isi Nkezi. Dị ka ọtụtụ n'ime anyị, ị na -akpụcha oge anwụ na -egosi.

0-20 ihe Ogbenye. Rx anyị: hie ụra na ya wee nwalee ule anyị ọzọ.

Nyochaa maka