Onye na-enye ọzụzụ Kim Kardashian na-ekekọrịta mmegharị 6 nke ga-agbanwe ụkwụ na ụkwụ gị

Ndinaya

• Mgbatị ụkwụ nọ ọdụ
• Na -atụgharị curls
• Nnukwu Ọnọdụ Barbell Squat
• Ụkwụ Pịa
• Ihe mgbapụta Barbell
• Nwa ehi guzoro ọtọ na-eweli elu
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị pịgharịala na Instagram Kim K wee na-eche ka ọ ga-esi enweta ihe nkwata ya dị ebube, anyị enwetara gị ozi ọma. Onye nkuzi kpakpando nke eziokwu, Melissa Alcantara, kesara mmegharị ahụ dị ala isii ị nwere ike ime na mgbatị ahụ maka ụkwụ siri ike yana ebuli elu nke nrọ gị niile. (Ọzọkwa, lee ka Alcantara si nyere Kim Kardashian aka ịlafu kilogram 20.)

Ọ bụrụ na ịmabeghị Alcantara, mara nke a: Nwanyị a anaghị agba ọsọ. Onye na-enye ọzụzụ onwe ya na onye bụbu onye na-arụ ọrụ ahụ ji ịntanetị kụziere onwe ya ka ọ ga-esi arụ ọrụ mgbe ọ na-alụ ọgụ na ịda mbà n'obi na ibu ibu. Ugbu a, ọ na-arụ ọrụ na ndị ama ama A-list ma jiri Instagram ya kpalie ndị ọzọ na-achọ ịbanye n'ụdị ndụ ha kacha mma. (Chọpụta ihe ọ ga-ekwu gbasara nri azụ azụ na otú o si jiri ya mee ka metabolism ya dịghachi.)

Were ihe ngosi site na nseta ihuenyo dị n'okpuru wee soro ụzọ Alcantara maka mgbatị ụkwụ ụbọchị mara mma nke ga-etinye ọkụ gị ọkụ. (Ewezuga isi AF siri ike, ị ga-enweta uru ndị a niile dị egwu nke ibuli ibu.) Mana tupu ịmalite, mara na mmegharị ndị a adịghị mfe-yabụ adala mba ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ha niile. ozugbo bat. Ị nwere ike ịka mma ịmalite site n'ịdị arọ dị ala na nkwụghachi ole na ole wee si ebe ahụ pụọ.

Mgbatị ụkwụ nọ ọdụ

Nọdụ ala na igwe ndọtị ụkwụ na-apịa azụ gị na mpe mpe akwa nkwado. Ozugbo a na-agbanye ụkwụ gị n'azụ akpụkpọ ụkwụ ụkwụ, gbanye quads gị (nnukwu akwara dị n'ihu apata ụkwụ gị) iji bulie ụkwụ gị abụọ elu ruo mgbe ha na-adakọ na ala. Mgbe ahụ, na mmegharị nwayọ na njikwa, laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite iji mezue rep.

Gbanwee ịdị arọ ka ị ghara ịkwado azụ gị wee jiri aka akụkụ maka nkwado ọzọ. Alcantara na-atụ aro ime usoro 4 nke 20 reps.

Na -atụgharị curls

Malite site na dina ala n'elu igwe curl hamstring. Debe onwe gị ka ihe mgbochi ahụ dị n'azụ ụkwụ gị (dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị). Mee ka ahụ gị dị larịị dị ka o kwere mee na bench wee jidesie aka n'akụkụ aka ka ị na -afanye akwara gị (akwara dị n'azụ apata ụkwụ gị) ka ọ gbatịa ụkwụ gị ruo n'isi gị. "N'ezie kpọtue úkwù gị," Alcantara dere na akụkọ ya.

Jide otu sekọnd, jiri nwayọ wedata ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbido gị iji mechaa nzaghachi. Mee 4 set nke 20 reps.

Nnukwu Ọnọdụ Barbell Squat

Jiri ogwe squat wee dọba mgbịrịgba n'ubu gị (ma ọ bụ jiri ogwe ahụ ma ọ bụ obere mgbịrịgba ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido). Guzosie ike ka ụkwụ gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche na mkpịsị ụkwụ egosipụtara ntakịrị, ikpere dị nro na olu na-anọpụ iche. Kukuo ume ma kwadoo isi gị, madozie n'úkwù na ikpere gị ka ị gbadaa n'ọnọdụ squat, nọdụ ala n'úkwù gị na azụ azụ ma mee ka azụ gị dị larịị. Ozugbo apata ụkwụ gị yikarịrị ka ala ala, pịa n'ime ụkwụ ụkwụ gị ka i guzoro iji mechaa nzaghachi. Mee 4 sets nke 15 reps.

Ụkwụ Pịa

Nọdụ n'oche igwe pịa ụkwụ gị n'ụkwụ n'elu ikpo okwu gbasara obosara-ubu. Pịa n'elu ikpo okwu ruo mgbe ị ga -agbatị ụkwụ gị kpamkpam na obere ikpere na ikpere. Jiri nwayọ gbadaa n'elu ikpo okwu site na iweta ikpere gị baa n'obi gị ka ị na -eme ka ụkwụ gị dị larịị. Chọgharịa ikpo okwu azụ iji mechaa nzaghachi. Alcantara na -atụ aro ịme usoro 4 nke 30, 25, 20, na 20 reps.

Ihe mgbapụta Barbell

Bịaruo mgbatị ụkwụ gị ihe dị ka obosara hip, na-enwu n'akụkụ ụlọ mmanya ahụ. (FYI: Ị nwekwara ike ime deadlifts na dumbbells ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido.) Hinge na hips, mgbe ahụ ikpere, na-ehulata na a flat azụ jide mmanya na aka ubu-obosara iche. Mee ka olu gị bụrụ nke na -anọpụ iche ma kwekọọ na spain gị. Na -eku ume iji mee ka isi gị nwee nkwado, na azụ azụ dị larịị, bulie ibu ahụ n'ala, na -akwaga n'úkwù n'ihu ka o guzoro ogologo.Kwụsịtụ n'ebe kwụ otu ebe maka nke abụọ tupu ị gbakụta n'úkwù, gbuo ikpere, iji jiri nwayọ wedata mmanya ahụ n'ala. Hụ na ị debere azụ gị ka ọ dị larịị n'oge mmegharị ahụ niile. Mee 4 sets nke 15 reps.

Nwa ehi guzoro ọtọ na-eweli elu

Guzo n'okpuru ubu mpe mpe akwa nke igwe nwa ehi guzoro ọtọ na bọọlụ ụkwụ gị na nsọtụ ikpo okwu na ụkwụ hip-obosara iche. Na-edobe nro dị nro na ikpere gị, gbadaa ikiri ụkwụ ala ka o kwere mee wee welie ikiri ụkwụ gị ka ịpịa na bọọlụ ụkwụ gị. Kwụsịtụ n'otu sekọnd n'elu, wee jiri nwayọ gbadata azụ n'ọnọdụ mbido. Mee usoro 4 nke 30 reps.

Nyochaa maka