Akwụkwọ nri Keto ka ị gbakwunye na nri gị mgbe ị na -arịa ọrịa osikapa kọlịflawa

Ndinaya

• Akwụkwọ nri Keto
• Nyochaa maka

Otu n'ime mbibi kasịnụ nke nri keto bụ oke oke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Oge ọ bụla ị na-amachibido mmepụta, enwere ohere dị mma ị ga-atụfu na micronutrients na usoro a. Ihe niile mere ị ga-eji mara akwụkwọ nri keto gị na mkpụrụ osisi keto ma ọ bụrụ na ị kwadoro ịgbaso nri. (metụtara: Keto Candy a na-egosi na ị nwere ike ịnweta ụtọ mgbe ị na-ebi ndụ obere-carb)

N'ebe a, ka anyị lekwasị anya na akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri nwere shuga, eriri na starch dị iche iche - ụdị carb atọ. Iri inine nwere eriri nwere ike rụọ ọrụ maka uru gị, n'agbanyeghị. Nhọrọ ndị a na -adịkarị ala na carbs net, nke a na -agbakọ site na ịnara ego nke carbohydrates na -emekarị na -ewepụ oke eriri. Ebumnuche dị n’ilekwasị anya na carbs ụgbụ karịa carbs zuru oke bụ na carbs sitere na eriri anaghị agbari, yabụ na ha anaghị akpaghasị ọkwa shuga ọbara gị na -ebute mwepụta insulin na mberede nke nwere ike imebi ohere gị na ketosis.

N'aka nke ọzọ, akwụkwọ nri ndị dị elu na ụdị carbs abụọ ndị ọzọ na nke dị ala na fiber anaghị egbochi ya. Akwụkwọ nri ndị dị ka beets, karọt, parsnip, rutabagas, na ji nwere nnukwu starch. Legumes (ọ bụghị n'ụzọ nkà na ụzụ, mana mgbe ụfọdụ, a na-ejikọta ọnụ) dị ka peas na lentil adịghịkwa aga. Ọbụlagodi skwọsh abụghị ihe dị nsọ-ebe imirikiti ha pere mpe na carbs net, squash butternut abụghị keto-friendly ekele maka ọdịnaya shuga ya.

Ọbụna akwụkwọ nri carb dị ala ka a ga-eri nke ọma. Ugboro ole netwọk ị na-ahapụ onwe gị kwa ụbọchị ga-adabere na ihe mgbaru ọsọ gị macronutrient, mana ọtụtụ keto dieters na-achọ ịrapara n'ime gram 15-40. (Nke a bụ ntuziaka ndị ọzọ gbasara otu esi akọwa ebumnuche macro gị dị ka onye mbido.)

Ọ bụrụ na nke ahụ niile yiri ka ọ bụ ihe a na-ewepụ, mana jide n'aka na elu akwụkwọ ndụ abụghị naanị akwụkwọ nri keto. Ịmata nhọrọ onwe gị niile nwere ike ime ka izere ndụ keto ruru unyi. Anyị ga-amalite gị.

Nke a bụ akwụkwọ nri kacha mma ị ga -eri na nri keto yana gram nke carbs netiti kwa iko nke ọ bụla, raw. (Njikọ: Ntụziaka anaghị eri anụ nke na -egosi na nri Keto karịa anụ ezi)

Akwụkwọ nri Keto

• Asparagus (2.4 g)
• Ihe oriri (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• Kabeeji (2.9 g)
• Kọlịflawa (3 g)
• Nri celery (1.6 g)
• Okooko osisi (2 g)
• Kukumba (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• letus Iceberg (1 g)
• ose jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Mushrooms (1.6 g)
• Radishes (2 g)
• Salad ndị Romine (0.2 g)
• Akwụkwọ nri (0.36 g)
• Skwọsh ọkọchị (2.5 g)
• Chard Switzerland (0.8 g)
• Zukini (2.4 g)

Nyochaa maka