Ọrụ a Mini-Barbell sitere na Kelsey Wells ga-amalite gị na ibuli elu

Ndinaya

• 5-Bugharịa mgbatị ahụ Mini-Barbell zuru oke
• Deadlift
• Bent-N'elu Ahịrị
• Sumo Squat
• Ubu Pịa
• Triceps Push-Up
• Nyochaa maka

Mgbe mbụ anyị hụrụ onye na -ede blọgụ ahụike Sweat Life Kelsey Wells, ozi anyị na #screwthescale na -echegbu anyị ma lekwasị anya n'ihe ndị dị mkpa n'ezie na njedebe mgbanwe mgbatị ahụ: ahụike na obi ụtọ. Kama idozi ọnụ ọgụgụ ahụ n'ọkwa, Wells lekwasịrị anya njem nke ya n'ị nweta ike, ikike na ntachi obi. Ugbu a, dị ka onye na-enye ọzụzụ na ngwa Kayla Itsines, SWEAT, Wells na-enyere ụmụ nwanyị na-enweghị atụ aka ịgbanwe ahụ ha site n'ịgbaso "ike n'elu ọnụ ọgụgụ" echiche. (Ọ na-aga n'ihu na-edebe ya n'ezie n'ụzọ, na-echetara ụmụ nwanyị ka ha na-emere onwe ha ebere ma ghara ịgbalịsi ike maka izu okè na mgbatị ahụ.)

Mmemme PWR ya (yana mmemme ọhụrụ PWR 3.0 ya, nke gụnyere izu 36 nke mgbatị ahụ dabere na ịdị arọ) bụ ihe niile gbasara ịkpụ akwara na ike siri ike-na ewu ewu ya bụ ihe akaebe maka ụmụ nwanyị ole na-achọsi ibuli ibu. (N'ihi na, dị ka Wells si kwuo, mọzụlụ na-akpali agụụ mmekọahụ. Ma ma ha ghọtara ma ọ bụ na ha amaghị, ihe ka ọtụtụ n'ụmụ nwanyị ndị na-achọ ime mgbanwe n'ibelata ibu na-achọkwa inweta ahụ ike.)

Maka ndị ọhụrụ na-ebuli ibu dị arọ, Wells mepụtara mgbatị ahụ nke obere-barbell a dabere na mmemme ya nke ga-amalite gị. Soro vidiyo a ka ị mata ụdị ya. (Ọzọ na-esote: Mmega ahụ nke Toning 4 nke ala sitere na Kelsey Wells)

5-Bugharịa mgbatị ahụ Mini-Barbell zuru oke

Otu o si arụ ọrụ: Mezue 3-5 setịpụ nke 10-12 reps.

Ị ga -achọ: Obere mgbịrịgba, eburu nnukwu ibu. (Wells na-eji 40 ruo 60 pound maka obere mgbịrịgba, ma na-atụ aro ịhọrọ ibu nke na-esiri gị ike 7/10 ma na-abawanye ka ike na obi ike gị na-akawanye mma.)

Deadlift

A. Jide mgbịrịgba, ọbụ aka na -eche ihu n'ahụ. Guzosie ike n'ụkwụ ka obosara karịa obosara ubu na obere gbagọọ n'ikpere.

B. Hinge n'úkwù ka ọ na -ehulata n'ihu, na -agbatị kwụ ọtọ, na -agbada mgbịrịgba n'ihu shins.

C. Bulie elu na afanye glutes n'elu ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Bent-N'elu Ahịrị

A. Guzo ọtọ n'ụkwụ na obosara ubu iche. Jide mgbịrịgba n'ihu apata ụkwụ.

B. Bue ikpere na ala ala ala gaa n'ihu n'ihe dị ka ogo 45 na agbatị aka ogologo gbadaa n'ala.

C. N'iji mkpagharị ịkwọ ụgbọ epeepe, weta ịdị arọ ahụ ka ọ dị elu ruo n'obi ya na eriri ubu ya. Jide otu sekọnd wee megharịa. Nọgide na -enwe afọ afọ mgbe ị na -eme mmega ahụ.

Sumo Squat

A. Guzo n'ụkwụ obosara karịa obosara ubu, mkpịsị ụkwụ tụgharịrị n'ihe dịka ogo 45, mgbịrịgba na-adabere n'ubu.

B. Kuku ume ka ịnọdụ ala n'úkwù azụ wee gbadaa n'ime squat, na-eme ka isi na-etinye aka na azụ na-anọpụ iche.

C. Kwụsịtụ na ala, mgbe hips kwekọrọ na ikpere ma ọ bụ mgbe ụdị malitere ịgbaji. Shins kwesịrị ịdị kwụ ọtọ na ikpere kwesịrị ịgbaso mkpịsị ụkwụ (mana ọ gara aga).

D. Kupụ ume ka ịpịa n'ikiri ụkwụ na nsọtụ ụkwụ ka o guzoro.

Ubu Pịa

A. Guzosie ike n'ụkwụ obosara n'úkwù, ikpere dị nro, na isi ihe. Jide mgbịrịgba n'ihu obi n'ogo dị n'ubu, na ọbụ aka na -eche ihu na ikpere aka na -atụ aka.

B. Na -eku ume mgbe ị na -agbanye mgbịrịgba ozugbo (ọ bụghị n'ihu), yabụ nkwojị aka na -atụkọta n'ubu na biceps n'akụkụ ntị. Na-etinye aka na isi.

C. Tụgharịa mmegharị ahụ ka mgbịrịgba ahụ na -eso otu ụzọ ahụ ịlaghachi na ọnọdụ mbido.

Triceps Push-Up

A. Malite n'ọkwa dị elu na ọbụ aka dị warara karịa obosara ubu ya, na-ejigide mgbịrịgba. Jikọọ quads na isi dị ka a ga-asị na ọ na-ejide plank.

B. Kuuku ma gbagọọ ikpere ụkwụ ozugbo ka ọ gbadaa ahụ dum n'otu oge gaa n'ala, triceps siri ike n'akụkụ ọgịrịga. Kwụsịtụ mgbe obi dị n'okpuru ogo ikpere ụkwụ.

C. Exhale ma pịa n'ọbụ aka iji mee ka ahụ pụọ n'ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, na -akwagharị hips na ubu n'otu oge.

Nyochaa maka