Ihe niile I Kwesịrị Knowmara Banyere Mgbatị Kegel Mgbe Ime Dị

Ndinaya

• Kedu ihe omume Kegel?
• Kedu ụzọ dị mma iji mee Kegel?
• Kegel na-emega ahụ
• Onye kwesịrị ime Kegel?
• Uru na mmetụta dị iche iche nke Kegels
• Kedu mgbe ị kwesịrị ịme mmega Kegel?
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọtụtụ n'ime anyị maara Kegels dị ka mmega ahụ dị egwu nke dọkịta anyị gwara anyị ka anyị mee mgbe anyị na-eguzo n'ahịrị na ụlọ ahịa ahụ ma ọ bụ na-anọdụ ala na-acha uhie uhie, mana mmemme mgbatị pelvic a nwere ebe bara uru na ndepụta ịme ihe kwa ụbọchị n'oge afọ ime.

Kedu ihe omume Kegel?

Akpọrọ aha onye ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị bụ Arnold Kegel, mmemme ndị a nwere ike iwusi akwara pelvic ike, nke na-agbatị n'oge ime na ịmụ nwa. Ọ bụrụ na emee nke ọma, Kegels nwere ike belata ịgbatị ma mee ka uru ahụ dị na pelvic gị na ebe ahụ siri ike.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN na Providence Saint John's Health Center, kwuru na dọkịta gị nwere ike ịkọwa usoro Kegel oge niile n'oge ime ime - nke nwere ezi uche, ọkachasị ebe ịchọrọ akwara ndị a siri ike iji nyere aka n'oge ọrụ na iji belata mbubata nwa. eriri afọ.

Ọ bụrụ na nke a bụ nwa mbụ gị, ị nwere ike ghara ịghọta ọrụ dị egwu akwara ndị a na-arụ mgbe amuchara nwa. Ma ozugbo ị kụrụ aka na ọkwa nwa, ị ga-achọpụta n'oge na-adịghị anya mkpa nke akwara pelvic gị.

Ọ bụghị naanị na ha na-akwado akụkụ ọmụmụ ahụ ma na-achịkwa eriri afọ na arụ ọrụ afọ, Ross na-ekwu na akwara pelvic siri ike nwekwara ike inye aka igbu oge ma ọ bụ gbochie mmegharị akụkụ pelvic na mgbaàmà ndị ọzọ metụtara ya.

Ma ọ bụrụ na emee ya n'ụzọ ziri ezi na ugboro ugboro, ọ na-egosikwa na ị nwere ike izere mgbaàmà dịka nchekasị ma gbaa ume mgbatị nke nwere ike ịpụta site na ịmụ nwa yana ịka nká dị larịị.

Kedu ụzọ dị mma iji mee Kegel?

Dị ka o kwesịrị, ụlọ pelvic gị na-arụ ọrụ - ma na-abanye ma na-ahapụ ihe niile - kwa ụbọchị, na-anọdụ ala na nkwụghachi ụgwọ n'oge mmega ahụ.

Mana ozugbo ị ghọtara otu esi achọta akwara pelvic gị na usoro ị ga - eme Kegel, ị nwere ike ịme ihe omume ndị a n'ebe ọ bụla na enweghị onye ọbụla ma.

Iji chọpụta akwara pelvic gị, Ross kwuru ịgbaso usoro ndị a:

1. Gaa na ụlọ ịsa ahụ.
2. Mgbe ị na-amị amị, kwụsị usoro ahụ na-agba ọsọ wee jide ya maka sekọnd 3.
3. Relax, kwe ka mmamịrị na-aga n'ihu.
4. Tinyegharịa Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa ole na ole na-agba mbọ ịchọta akwara kwesịrị ekwesị iji mee ka ọ sie ike ma ọ bụ pịa, ọ bụrụ na ịrapara na ya, ị ga-agbapụ ọtụtụ Kegels n'oge na-adịghị anya.

Ugbu a na ịmara otu esi amata akwara ndị a dị mkpa, oge eruola ka ị mụta otu esi etinye ihe omume Kegel n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

Ihe icheta, dị ka akwara niile, kwuru, Heather Jeffcoat, DPT, onye nwe FeminaPT.com, bụ na ha kwesịrị inwe ike ịmekọrịta nke ọma kamakwa izu ike ma gbatịkwuo. "Nke a dị mkpa karịsịa ka pelvic dị mkpa iji gbatịkwuo n'oge ime ime na nnyefe nwa," ka ọ na-agbakwụnye.

Mgbe ị na-eme Kegels, Jeffcoat kwuru ka ọ rụọ ha site na azụ gaa n'ihu, nke pụtara, site na ike n'akụkụ ikpu. Ọ bụrụ na emezuru ya nke ọma, Jeffcoat na-ekwu na ị ga-enwekwa nkụda mmụọ dị nro na ịza ụra nke obere ala gị.

"Ọnụ ọgụgụ Kegels ị kwesịrị ime iji nọgide na-enwe ogo ahụike gị dịgasị iche ma dabere n'ihe ndị dị ka ịhazigharị site na mmerụ ahụ, ịnagide nrụgide enweghị nchekasị ma ọ bụ ịla azụ, ma ọ bụ mgbu pelvic," Jeffcoat na-ekwu.

Ọ bụrụ na enweghị mgbaàmà nke nrụrụ ala pelvic, Jeffcoat na-atụ aro usoro ndị a:

1. Mee nkwekọrịta ma ọ bụ mee ka uru ahụ sie ike maka sekọnd 3.
2. Zuo ike maka sekọnd 3.
3. Mee usoro 2 nke 10 ruo 15 kwa ụbọchị.
4. Jiri mgbatị ọsọ ọsọ nke usoro 2 nke 10 ruo 15 na ụbọchị ndị ọzọ.

Ọ bụrụ n’icheta ịme nkwekọrịta akwara ike a bụ nsogbu, Jeffcoat na-ekwu na enwere ngwaọrụ ndị enyere Bluetooth nwere ike ịnye gị nzaghachi. "N'ọfịs m, anyị na-akwado iji Attain, nke na-enye nzaghachi ọhụụ yana mgbatị akwara pelvic iji nyere aka na mkparịta ụka pelvic gị," ka ọ na-agbakwụnye.

Kegel na-emega ahụ

Ngwaọrụ ndị a na-enye nzaghachi maka etu esi arụ ọrụ pelvic gị na arụ ọrụ. Zụọ maka ha n'ịntanetị:

• Iru
• Pericoach
• Perifit

Onye kwesịrị ime Kegel?

Kegels bụ mkpịsị akwara pelvic, yabụ dịka akwara ọ bụla dị na ahụ gị, ị kwesịrị ilebara anya iji wusie ha ike n'oge ndụ gị niile.

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ime Kegels n'oge afọ ime bụ ụzọ dị mma ma dị irè iji mee ka akwara pelvic sie ike. Otú ọ dị, Jeffcoat na-ekwu ma ọ bụrụ na ị na-enwe pelvic, abdominal, hip, or back mgbu, ime Kegels nwere ike ịbụ otu ihe na-eri nri n'ime ihe mgbu gị.

“Ihe atụ nke pelvic na abdominal mgbu nke kwesịrị inye nwanyị kwụsịtụ ịtụle ihe kwesịrị ekwesị nke Kegels bụ ma ọ bụrụ na ha nwere mgbaàmà ndị dị ka eriri afo mgbu (na-egbu mgbu eriri afo ọrịa ma ọ bụ interstitial cystitis), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dyspareunia ma ọ bụ na-egbu mgbu mmekọahụ, urinary ngwa ngwa na / ma ọ bụ ugboro ole, endometriosis, ma ọ bụ afọ ntachi, ”ọ na-akọwa.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ otu n'ime ọnọdụ ndị a, Jeffcoat na-atụ aro ka ị nweta nyocha site n'aka onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nke pelvic nwere ike inye aka duzie atụmatụ nlekọta nwanyị.

Uru na mmetụta dị iche iche nke Kegels

Uru nke omume Kegel, Jamie Lipeles kwuru, DO, onye OB-GYN na onye guzobere Marina OB-GYN na Marina Del Rey, gụnyere:

• ike pelvic n'ala mọzụlụ
• akara ka mma nke eriri afọ urinary
• akara ka mma banyere izere eriri afọ
• ikpu siri ike, nke nwere ike iduga n'inwe obi uto

Ọzọkwa, Jeffcoat na-ekwu ihe ọtụtụ ndị na-amaghị bụ na mmega Kegel nwekwara ike inye aka na nkwado postural. "Nkwado ndị a dị mkpa iji belata mgbaàmà ndị ọzọ dịka mgbu azụ," ka ọ na-akọwa.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụmụ nwanyị ga-erite uru na Kegels n'oge ime ime, Jeffcoat na-ekwu ma ọ bụrụ na ị na-agbanye mgbatị gị, nke ọ na-ahụ ọtụtụ n'ime ndị ahịa Pilates, ị nwere ike ịnwe mgbaàmà na-adịghị mma dịka pelvic ma ọ bụ ihe mgbu afọ. "Anyị ga-enwerịrị ike ịme nkwekọrịta kamakwa ịhapụ ma mee ka akwara anyị dịkwuo ogologo maka ịrụ ọrụ kacha mma."

Kedu mgbe ị kwesịrị ịme mmega Kegel?

Ọ bụ ezie na a na-atụ aro ka ịmalite ime omume Kegel mgbe ọ dị obere, Lipeles na-ekwu na oge kachasị njọ bụ n'oge ime ime na mgbe nnyefe ya - maka ma ịmịnye nwa na akụkụ nwanyị.

Ma ọ bụrụ na ị na-emeso ọnọdụ ọ bụla nwere ike ime ka Kegel ghara ịmagide ya, ọ ka mma ịgwa ọkachamara.

Jeffcoat kọwara, sị: "zọ kachasị mma iji zaa ma ekwesịrị ime Kegels ma ọ bụ na ọ gaghị eme n'oge ime ime bụ site n'inyocha akwara pelvic gị, na iji ezi obi leba anya n'ihe mgbaàmà ọ bụla ha na-enwe ma soro dọkịta ha ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ kwurịta ya.

Ọ bụrụ na enwere ihe mgbaàmà ọ bụla nke mgbu, ọ na-ekwu na azịza dịkarịsịrị bụ ịkwụsị Kegels ruo mgbe onye na-eweta gị ga-enyocha ya.

Wepụ ya

Krụ ọrụ Kegel n’oge afọ ime bụ ụzọ dị mma iji mee ka akwara pelvic sikwuo ike ma nyere aka gbochie enweghị isi, pelvic organ prolapse, ma nyere aka na ọrụ na nnyefe.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ụzọ ziri ezi iji mee Kegel, ma ọ bụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme ha, kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ pelvic.

Cheta itinye uche na mgbatị akwara yana ịtọhapụ ya, yabụ na ị ga-abụ nke kachasị njikere iji webata nwa gị n'ụwa.