Otu esi eguzogide agụụ nri - yana mgbe ọ dị mma inye

Ndinaya

• Otu esi akwụsị agụụ nri
• Mgbaghara Ochie: "Ọ bụrụ na m napụ onwe m ugbu a, m ga-erikwu nri ma emechaa."
• Mgbaghara ochie: "Ekwesịrị m ị nweta ọgwụgwọ mgbe ụbọchị ole m nwetasịrị."
• Mgbaghara ochie: "Ọ bụ emume pụrụ iche."
• Mgbaghara Ochie: "Ekwesịrị m ige ahụ m ntị, ọ chọkwara ice cream."
• Mgbaghara ochie: "Adị m ezigbo mma n'oge na-adịbeghị anya."
• Mgbaghara ochie: "Ọ bụrụ na ha nwere ike rie sundae brownie, m ga -erikwa."
• Nyochaa maka

Anyị niile anọwo ebe ahụ: Ị na-amalite ụbọchị gị site na nri ụtụtụ dị mma nke yogọt Greek, mkpụrụ osisi, almọnd, na nkwenye na ị ga-eri nri ụbọchị dum. Nri ehihie bụ azụ a ṅara n'ọkụ na salad ma ọ dị gị ka ị dị njikere iji dozie J.Lo's no-sugar, no-carb cleanse. Mana mgbe ahụ, ehihie dara ụda ma ị chere na ị na-eri nri nke ọma ụbọchị niile, gịnị ka obere M&M nwere ike ime n'ezie? Site na nri abalị, ị na -eri nri ma na -agbada ọkara ogbe achịcha French mgbe spaghetti na -esi nri. Oge ụra na-ahụ na ị na-eji obere ice cream na-apụ apụ n'ihu TV kama ịpịa akpa ahụ n'isi. Mgbe ị ga -emecha daa n'ihe ndina n'oge ma daa mba, ị kpebie ime nke ọma echi. Lather, itucha, megharịa.

Ị gaghị agba ara ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na -alụ ọgụ n'ime ma ị kwesịrị ịbanye ma ọ bụ na ị gaghị abanye na ọnọdụ mberede Oreo gị. David Colbert, MD, onye na-ede akwụkwọ na-ekwu, sị: "Anyị nọ n'ihe okike kacha mma mgbe anyị na-agbalị ime ka anyị kwenye n'ọchịchọ. Nri nzụkọ ụlọ akwụkwọ sekọndrị.

O yikwara ka agụụ na -agụsi ya ike ka chi na -aga. Dị ka otu nnyocha nke Massive Health na-arụzi ọrụ ugbu a (ngwa a na-eji enyocha ihe oriri kwa ụbọchị), ndị mmadụ n'ụwa nile na-enwe nsogbu ịchọpụta otú ha ga-esi guzogide agụụ nri—karịsịa mgbe anyanwụ dara. (Ọmụmụ ihe ọhụrụ nwere mkpebi a: Ọ bụ eziokwu na ọ dị njọ iri nri abalị?)

Aza Raskin, onye hiwere Massive Health kwuru, "Enwere mbelata 1.7 n'ozuzu ahụike nke ihe a na -eri kwa elekere ụbọchị ọ bụla mgbe nri ụtụtụ gachara." "Nke ahụ bụ eziokwu na Tokyo dịka ọ dị na San Francisco dịka ọ dị na São Paulo. Ọ na -akuziri anyị ihe dị mkpa gbasara ụzọ ndị mmadụ si eme mkpebi gbasara nri -na mkpebi n'ozuzu ya."

N'ụzọ dị mma, ndị ọkà mmụta sayensị maara ugbu a karịa mgbe ọ bụla banyere iji ike ime mmụọ anyị mee ihe ọma, ọ bụghị ihe ọjọọ, n'awa ọ bụla n'ụbọchị. Nke a bụ otu esi egbochi nri na-adịghị mma maka ebumnuche ahụike gị. (Ma tupu ị gawa n'ihu, gụọ: Gịnị mere anyị ji kwesị ịkwụsị iche echiche nke nri dị ka 'Ọ dị mma' na 'Bad')

Otu esi akwụsị agụụ nri

Gbalịa ụzọ isii ndị a iji meziwanye echiche gị, zụlite omume ka mma, wee mụta otu esi eguzogide agụụ nri - na -enweghị ịpụ onwe gị.

Mgbaghara Ochie: "Ọ bụrụ na m napụ onwe m ugbu a, m ga-erikwu nri ma emechaa."

Mantra ọhụrụ: "M na-eme nhọrọ, ọ bụghị ịchụ àjà."

Anyị na-achọkarị ihe anyị na-enweghị ike inwe. Ma a bịa n'ịchọ agụụ, ịghara inweta ihe ị chọrọ nwere ike imebi ọchịchọ gị. "Nnyocha na -egosi na ọ na -agụsi anyị agụụ ike iri ihe anyị na -eri," ka Stephanie Middleberg, RD, onye na -eri nri na New York City na -ekwu. "Ya mere ọ bụrụ na ị rie nri dị mma maka gị, ị ga-amalite ịchọ ha kama kuki na achicha." Isi ihe bụ ime ka uche gị banye n'ụgbọ ka ị na-achọpụta otú ị ga-esi guzogide agụụ nri ruo mgbe ahụ gị nwere ike weghara ya. (Ihe jikọrọ ya: Otu nwanyị mechara gbochie agụụ shuga)

Otu esi eguzogide atụmatụ agụụ nri: Chegharịa akụkọ ahụ. Michelle May, MD, onye edemede Rie ihe na -amasị gị, hụ ihe ị na -eri n'anya. Yabụ kama ịnwa ime ụzọ gị ka esi akwụsị agụụ nri, tinye ha na ọkụ azụ ruo mgbe ị dabara na mgbatị ahụ ma ọ bụ rie nri abalị. Keri Gans, R.D., onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru, "N'ụzọ dị otú ahụ, ị ​​​​nwere ike itinye uche na ya, mana n'oge nke gị na n'okwu nke aka gị." Obere Mgbanwe Nri.

Ụzọ aghụghọ a nwekwara ike inyere gị aka iri obere nri: Nnyocha achọpụtala na ndị mmadụ gwara ka ha kwụsị iri nri chocolate riri ihe na -erughị ndị a gwara ka ha rie ya ozugbo. Ndị nchọpụta ahụ kwenyere na mgbe ị na-eche ka ị na-aṅụbiga mmanya ókè, ọ ga-abụ na ị nọ na-eche echiche nke ọma ma na-atụgharị uche, dị njikere ime ụtọ. (PS Nke a bụ ihe sayensị kwuru gbasara nri aghụghọ ole ị kwesịrị ị na-eri kwa izu.)

Mgbaghara ochie: "Ekwesịrị m ị nweta ọgwụgwọ mgbe ụbọchị ole m nwetasịrị."

Mantra ọhụrụ: "Enwere m obiọma, ọ bụghị kalori."

N’ezie, imeju agụụ nwere ike inye gị ihe ọkụkụ dopamine na -atọ ụtọ (ma ọ bụrụ na ị na -eme ya na carbs, ọsọ nke serotonin dị jụụ). Mana nchọpụta na -egosi na mmetụta nkasi obi nke chocolate na -adị naanị nkeji atọ. Ozugbo elu ahụ gafere, ị ga -enwekwa nkụda mmụọ dịka ọ dị na mbụ. (Ozi ọma: Chocolate gbara ọchịchịrị nwere ike ịlụso ụkwara ọgụ, dịka ọmụmụ ọhụrụ si kwuo!)

Otu esi eguzogide atụmatụ agụụ nri: Họrọ ihe na -eme gị obi ụtọ. Ọ bụ ezie na iri nri nke mmetụta uche nwere ike ịgbakwunye nsogbu gị site n'ịkwalite ogologo uwe ogologo ọkpa gị, "ịkọpụta nsogbu gị bụ nzọụkwụ mbụ iji dozie ha," ka Jean Fain, onye ọkachamara n'akparamàgwà na onye dere akwụkwọ na-ekwu. Nri ọmịiko onwe onye. Nye onwe gị nkeji ole na ole ka ị dee maka nsogbu na email, wee gụọ ihe ị dere wee hichapụ ihe edere. Nnyocha na-ekwu na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ịtụfu ahụhụ gị na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịhapụ ha ka ha laa n'ezie.

Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike ịkwụsị iche echiche banyere ihe na-ezighị ezi, mee ihe na-atọ ụtọ nke na-agụnyeghị iri calorie, dị ka ịga ije. Ma ọ bụ soro anụ ụlọ ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-akpagharị, ụzọ a nwapụtara iji mee ka homonụ nrụgide na-ada ada yana mmetụta oxytocin kemịkal dị mma. (Ma ọ bụ cheedị echiche banyere ha - nke ahụ na -arụkwa ọrụ!) Ihe ọ bụla ị na -eme, echegbula onwe gị n'oge gara aga: Nnyocha sitere na Mahadum Wake Forest chọpụtara na ndị na -eri nri na -etighị onwe ha ihe n'ihi ọdịda chere na ha dara ada riri obere nri. swiiti karịa ndị na-akatọ onwe ha. (Njikọ: Ị kwesịrị ịkpọ asị na nri a haziri ahazi?)

Mgbaghara ochie: "Ọ bụ emume pụrụ iche."

Mantra ọhụrụ: "Ọpụrụiche apụtaghị na nri juru."

Gans kwuru, sị: "Ọ ga-abụ ihe nzuzu ibufe otu achịcha ụbọchị ọmụmụ gị. Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga -eri nnukwu iberibe - ma ọ bụ abụọ.

Otu esi eguzogide atụmatụ agụụ nri: Afọ ojuju ị na -enweta site n'otu nri na -adakarị mgbe ọ bụla ọ na -ata ya, nchọpụta na -egosikwa na obere akụkụ nwere ike nwee afọ ojuju dịka nke buru ibu. Ya mere, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ kwesịrị ka a na-enye nri calorie, gbalịa iri naanị ndụdụ ole na ole, ma nye ha nlebara anya gị nke ọma: Ilekwasị anya n'ihe ị na-eri na-enyere gị aka iri calorie ole na ole ma emechaa. (Nke a bụ echiche dum n'azụ ihe mere iji nlezianya na-eri nri na-enyere gị aka ịchọpụta otu esi akwụsị agụụ nri.)

Chetakwa na ị ga-enwekwu ọṅụ ma ọ bụrụ na afọ juru gị afọ, ọ bụghị iriju afọ. "Ịchọrọ ịhụ ihe na-eme n'ụzọ zuru oke, na ịnọ na nri nri na-eme ka ọ sie ike," Fain na-ekwu.

Mgbaghara Ochie: "Ekwesịrị m ige ahụ m ntị, ọ chọkwara ice cream."

Mantra ọhụrụ: "Ihe m chọrọ abụghị ihe m chọrọ."

Chee echiche banyere ahụ gị dị ka a ga -asị na ọ bụ ihe na -enyocha nwa: I kwesịrị ilebara ya anya nke ọma, mana ịkwesighi ịkwụsị ihe ị na -eme oge ọ bụla ọ na -eme mkpọtụ. Susan Albers, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Cleveland Clinic na onye dere akwụkwọ kwuru, "Ọ bụ ezie na agụụ na-agụ gị na-agwa gị na ị kwesịrị iri nri, agụụ bụ aro, ọ bụghị iwu." rie.Q.

Otu esi eguzogide atụmatụ agụụ nri: Malite site n'ịchọpụta ma agụụ na-agụ gị n'ezie. Ewezuga ihe mgbaàmà doro anya dị ka ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ, ịkpa oke bụkwa ezigbo ihe na -egosi agụụ. Obere ihe ị na -eche banyere iri otu nri na ka ị na -achọkwa iri ihe, ọ dị ka ọ bụ na ị nweghị agụụ.

Ọ bụrụ na ọ bụ naanị agụụ (dịka ọmụmaatụ, ị ga -egbu maka kuki mana ị nwere ike ịfefe apụl n'ụzọ dị mfe), mee onwe gị iko jasmine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ wee were nnukwu afụ ọnụ tupu ị drinkụọ. N'ime ọmụmụ ndị na -adịbeghị anya, ụmụ nwanyị na -esi ísì jasmine nwere ike ibelata oke agụụ chọkọletị ha. Ma ọ bụ jiri echiche gị mee ihe: Nnyocha ndị ọzọ egosila na iji anya nke uche hụ onwe gị na-eri nri ọkacha mmasị gị nwere ike ime ka agụụ gị dajụọ maka ya site n'ịghọgbu ụbụrụ gị n'iche na i meelarị.

Mgbaghara ochie: "Adị m ezigbo mma n'oge na-adịbeghị anya."

Mantra ọhụrụ: "Ahụ adịla m mma n'oge na -adịbeghị anya, achọrọ m idobe ya otu ahụ."

Albers kwuru, "Mgbe ị na -eji nri dị ka ihe nrite, ị nwere ike imebi mkpali gị site n'igosi onwe gị na ị ruru ebe njedebe; ị nwetara nrite ahụ, yabụ ịgba ọsọ a agwụla." "Nke a nwere ike ịbụ ọkpụkpọ òkù na-emeghe ka ịlaghachi na omume adịghị mma." (BTW, otu ị si akwụghachi onwe gị ụgwọ maka ịrụ ọrụ na -emetụta mkpali gị.)

Otu esi egbochi atụmatụ agụụ nri: Kama inye onwe gị ụgwọ maka ọrụ ị rụchara nke ọma, lekwasị anya n'otú iri nri sirila nweta uru (aka na-enweghị mmeri). Ị nwere ume karịa? Uwe gị ọ dị mma karịa? Mgbe ahụ wepụta oge ka mmetụta ndị na -abịa na uru ahụ bata n'ime. N'ihi gịnị? N'otu aka ahụ ị nwere ike rite ahụ endorphins nke ahụ gị na -ewepụta mgbe ị na -eme ọsụsọ, "ị nwere ike nwee mmetụta nke mpako ma ọ bụ ọganihu, nke na -eme ka ịchọọ ịga n'ihu n'ụzọ dị mma," Dr. Colbert kwuru .

Mgbaghara ochie: "Ọ bụrụ na ha nwere ike rie sundae brownie, m ga -erikwa."

Mantra ọhụrụ: "Achọrọ m iri ihe dịịrị m mma."

Onye ọ bụla nwere enyi ma ọ bụ onye ọrụ ibe ya dị gịrịgịrị nke yiri ka ọ na -ebi nri ratụ ratụ na ọtụtụ n'ime ya. Ebe ọ bụ na ọmụmụ achọpụtala na ụmụ nwanyị na -erikarị nri mgbe ha nọkọtara ọnụ, ikekwe ị ga -achọ ihe ọ na -enweta oge ọ bụla unu abụọ na -aga nri ehihie. (metụtara: Otu esi rie ezigbo nri mgbe ị na-eri nri)

Sonomi Sharma, MD, onye isi mgbaka na New York City na -ekwu, "Iomi ndị ọzọ, ma ọ bụ 'ịme ngosi mmekọrịta mmadụ na ibe ya,' bụ ka anyị si amụta ịnyagharị ụwa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ site n'oge a mụrụ anyị. Ma dị ka ọ na-adọrọ mmasị dị ka ọ dị na enyi gị achọpụtala ụdị nke ise maka ndị na-eri nri, ihe ọ bụla na-eme ya nwere ike ọ gaghị atụgharị. "Ma eleghị anya, ọ na-enwe metabolism ngwa ngwa ma ọ bụ na-etinye ọtụtụ awa na mgbatị ahụ kwa ụbọchị," Dr. Sharma na-akọwa.

Otu esi egbochi atụmatụ agụụ nri: Inwe ezigbo ihe nlereanya nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa n'inyere gị aka ịrapara na nri gị na atụmatụ mmega ahụ gị. Ya mere, chee echiche banyere mmadụ, ma ọ̀ bụ onye a ma ama ma ọ bụ enyi gị, onye ị na-achọsi ike ime otú ahụ. (Kwụsị onye na-eme ihe nkiri dị mkpa nke na-anọ naanị na nri soda kama họrọ nwanyị nke kwupụtara ịhụnanya ya maka Pizza mana na-ejedebe naanị ya na mpekere abụọ). Kedu ihe dike ahụike m (kwuo, ụmụ nwanyị ọjọọ ndị Nike ghọtara) ga -eme? mee ihe.

Nyochaa maka