Korụ Ọrụ Na-edozi Ahụ na Baladọ Na-awụlikwa Ike Nwere Ike Inyere Gị Aka Youhapụ Ibu

Ndinaya

• Nchịkọta
• Otu esi enweta ọnwụ
• Iwusi eriri ibu ọnwụ
• Ihe ndị ọzọ
• Ikwu usoro mgbatị maka ụkọ ọnwụ
• Esi wuo udo
• Uru ndị ọzọ dị na eriri igwe na-awụlikwa elu
• Ropedụ elu na-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma
• Igodo na-awụlikwa elu nwere ike ibelata abụba afọ
• Ropedọ elu eriri nwere ike ime ka itule gị ka mma

Nchịkọta

Ropedọ na-awụli elu bụ ụdị mmega ahụ nke ndị egwuregwu bọọlụ n'ụwa - site na ndị ọkpọ na ịgba bọọlụ - swearụọ iyi. Ropewụ elu eriri na-enyere aka:

• ụda olu gị
• mee ka isi gị sie ike
• mma gị akpa ume ike
• Mee ume.

Ropedọ eriri bụ mmega ahụ zuru oke, ya mere ọ na-ere ọtụtụ calorie na obere oge. Maka onye dị mkpụmkpụ, ịwụli elu nwere ike gbaa ihe karịrị calorie 10 otu nkeji.

Ma ịwụli elu nanị agaghị ezu iji nyere gị aka ịkwụsị ibu. Ropewụ elu eriri nwere ike ịbụ akụkụ nke nri na mmega ahụ nke na-emegharị metabolism gị ma nyere gị aka ịda ngwa ngwa.

Agbanyeghị, enwere ihe ole na ole ndị ọzọ ị kwesịrị ịma tupu ịnwale ya. Nọgide na-agụ iji chọpụta ihe ndị ọzọ banyere ịwụnye eriri iji belata ibu.

Otu esi enweta ọnwụ

Isi ihe na-awụlikwa elu maka ụkọ ọnwụ na-amalite site na ịghọta otu esi atụfu ibu.

Iwu nke iwu mbu nke ibu bu imepụta kalori. A "calorie deficit" bụ nanị ịkọwa dị ka iji calorie karịa ka ị na-eri n'ụbọchị. I nwere ike ime nke a site n’ichebara nri gị echiche na site n’ịkụ calorie site na mmega ahụ.

Iji wepu otu paụnd kwa abụba kwa izu, ịkwesịrị ịmepụta calorie na-agbanwe agbanwe nke calorie 500 ruo 1,000 kwa ụbọchị. Nke ahụ ruru ihe dị ka calorie 3,500 kwa izu.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie ị ga-efufu site na ịwụli elu ga-adabere na ole ị dara mgbe ịmalitere. A "calorie" bụ nanị mmesho nke ike. Ibu bu nha okpuru. Mgbe ị dara karịa, ọ na-ewe ike iji rụọ ọrụ megide ike ndọda ịkwaga ahụ gị. Ọ bụ ya mere ndị mmadụ ji ebu ibu na-erekwu calorie mgbe ha na-arụ ọrụ.

Iwusi eriri ibu ọnwụ

Nsonaazụ sitere na ịwụnye eriri dịgasị iche na-adabere na gị:

• nri
• ebumnuche ọnwụ
• ọrụ ọrụ
• ọkwa nke itinye aka na mgbatị ahụ

Ọ ga-adịkwa mkpa ka ị tụlee ihe ndị ọzọ, dị ka afọ gị na metabolism gị, nke nwere ike imetụta ngwa ngwa ị na-ahụ nsonaazụ.

Dịka ọmụmaatụ, anyị ga-eji nwanyị dị kilogram 150. Site n’iche echiche buru ibu, ọ ga - enwe ike mepụta kalori calorie nke 3,500 kalori - otu paụnd nke ọnwụ nwufu - kwa izu. Ọ bụrụ na ọ gbakwunye mgbatị mgbatị ahụ dị nkeji iri abụọ na usoro ya, ụbọchị 5 n'izu, ọ ga-efunahụ calorie 200 kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ extra calories 1,000 ọkụ kwa izu, nke ga-enye ya a arọ ọnwụ agbam ume nke na-agbakwunye ọkara paụnd kwa izu.

Ndị dọkịta anaghị atụ aro ịhapụ ihe karịrị kilogram abụọ kwa izu, n'ihi na ọ nwere ike ịmalite imetụta oke ahụ gị.

Na ọnụego nke kilogram 1.5 nke ọnwụ kwa izu, ọ ga-atụfu kilogram 6 kwa ọnwa. Ọ bụrụ na ọ na-agbaso usoro ihe omume ya, ọ ga-efu pound 12 na ọnwa 2. Ka ịdị arọ ya na-ebelata, ọ ga-awụli elu ruo ogologo oge, ma ọ bụ gbochie ịrieụ kalori ya ọzọ, ịga n'ihu na-ahụ otu nsonaazụ ahụ.

O nwere ike were ọnwa 4 tupu ya ahụ nsonaazụ dị egwu, dị ka ọnwụ 20-paụnd. Mfu 20-paụnd ga-abụ oke pasent nke mmalite mmalite ya, nke nwere ike ime ka nsonaazụ a sie ike iru. Ropedọ elu na 155 pound ga-ere ọkụ dị obere karịa ka ịwụ elu na 125 pound.

Ihe ndị ọzọ

Enwere ihe ndị ọzọ ị ga-atụle mgbe ị na-awụli elu maka ụkọ ọnwụ. Dịka ọmụmaatụ, ịme otu mgbatị ahụ ugboro ugboro ga-emecha rụpụta nsonaazụ na-ebelata.

-Kụzi ọzụzụ site na mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ọzụzụ dị arọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ kickboxing cardio ga-eme ka calorie ị na-ere ọkụ dị elu ma mee ka ị ghara ịkụ egwu "ugwu ọnwụ" dị egwu ebe usoro gị na-akwụsị ịrụ ọrụ.

Tupu ịmalite na atụmatụ mgbochi calorie ọ bụla, ọ bụ ezi echiche ị ga-agwa dọkịta gbasara ihe mgbaru ọsọ gị na akụkọ ahụike gị. Diets dị ka Keto ma ọ bụ paleo na-enweta ewu ewu, mana ihe ndị dịka cholesterol dị elu na ọrịa obi nwere ike ịpụta na ha abụghị ezigbo nhọrọ maka gị.

Ebe dị mma ịmalite bụ ịtụle ihe ị na-eru ụzọ na pantiri gị na ngwa nju oyi gị. Ihe na-edozi ahụ, ụdị protein dị elu nwere ike belata agụụ, ebe ịbelata shuga na carbohydrates dị ọcha ga-akpụ ọtụtụ narị calorie site na nri gị kwa ụbọchị.

Ikwu usoro mgbatị maka ụkọ ọnwụ

Otu echiche na-ezighi ezi banyere ịwụnye eriri maka ọnwụ ọnwụ bụ na ị na-awụli elu, naanị, maka oge siri ike. Isi ihe na-awụlikwa elu dị ka mgbatị aerobic dị na ike ya maka ọzụzụ nkeji oge dị elu (HIIT). Nke ahụ pụtara na ị na-arụ ọrụ na ogo ike dị elu maka obere oge, yana oge izu ike na-esochi. Nke a bụ ihe mgbatị na-awụlị eriri mgbatị. Ga-achọ elekere nkwụsị ma ọ bụ nweta ngwa na ngụ oge.

• Nịm 1: Wụpụ eriri maka 30 sekọnd ogologo. Nke a nwere ike isi ike karịa ka ọ na-ada. Zuo ike maka 60 sekọnd, wee mee sekọnd 30 ọzọ. Tinyegharịa ugboro 9.
• Ntọala 2: Wụpụ eriri maka 30 sekọnd ogologo mgbe ị na-agbagharị ụkwụ, na-eme ịgbanwe ibu gị na-aga n'ihu ma na-eme ka isi gị sie ike. Izu ike 90 sekọnd n'etiti reps. Mee nke a ugboro 4 ọzọ.
• Nịm 3: Kwụsị na njikọ njikọ eriri eriri. Mee 30 sekọnd nke ịdọpụ eriri, zuo naanị 12 sekọnd tupu ịme 30 sekọnd nke jacks jumping. Zuo ike maka sekọnd 12, ma gbakwunye na 30 sekọnd nke burpees. Zuo ike otu ugboro ọzọ ma rụchaa ike na 30 sekọnd nke pushups.

Esi wuo udo

Mgbe ị na-eji eriri awụlikwa elu dị ka akụrụngwa mmega ahụ, ị ​​ga-achọ itinye ego na a pụrụ iche na-awụlikwa elu eriri si a ngwaahịa ngwaahịa. Onye na-ere ahịa na otu n'ime ụlọ ahịa ndị a nwere ike ịga ije gị n'ụzọ kachasị mma iji eriri na-awụlikwa elu ma ọ bụrụ na ịchọrọ akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche.

Ọ bụrụ na ị jitụbeghị eriri awụlikwa elu, maọbụ ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị, nke a bụ ume ọhụrụ na isi:

Bido kwụrụ ọtọ ma toro ogologo ka ụkwụ gị gafee ubu ubu na ụdọ n’azụ ụkwụ gị.

Jiri aka gị na-efegharị ụdọ n'ihu n'otu ije. Ka ị na-efegharị eriri ahụ na-aga n'ihu, ị na-ebugharịkwa mkpịsị aka gị ntakịrị ntakịrị ka eriri ahụ wee gbadata n'agbata nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere gị. Nwere ike ịmegharị mmegharị a oge ole na ole wee hụ ebe eriri ahụ dara tupu ị gbalịa ịbanye n'elu ya.

Oge oge eriri gị ga - eme ka ị nwee ike bulie ikpere gị elu wee zoo n'elu eriri mgbe ọ gafere n'isi gị. Ozugbo i mechara nke a nke ọma, gaa n'ihu! Hụ ugboro ole ị nwere ike ịgafe ụdọ n'okpuru ụkwụ gị n'akwụsịghị akwụsị. Mbugharị a nwere ike ịme ihe ụfọdụ, mana ọ ga-emecha pụta.

Uru ndị ọzọ dị na eriri igwe na-awụlikwa elu

Ọnwụ ibu abụghị naanị uru ahụike nke ịwụnye eriri.

Ropedụ elu na-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma

Mgbe ị na-eji eriri na-awụlikwa elu dị ka usoro mgbatị ahụ, ị ​​ga-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị dị elu karịa ka ọ dị na mbụ. Egosiputa mgbatị dị elu iji mee ka obi gị sie ike ma belata ihe egwu gị nke ọrịa strok na ọrịa obi.

Igodo na-awụlikwa elu nwere ike ibelata abụba afọ

Enweghị mgbatị dị irè n'onwe ya - na-enweghị nri - iji kpochapụ abụba afọ. Ma mmega ahụ dị ka ịwụ elu ngwa ngwa na-ebute nsonaazụ, ọkachasị n'akụkụ azụ gị na akwara gị. Site na ịdọpụ isi gị mgbe ị na-emegharị mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịdọrọ ebe ahụ wee malite ịkpụ azụ.

Ropedọ elu eriri nwere ike ime ka itule gị ka mma

Ọ na-ewe ụfọdụ nhazi na nguzozi iji wepụ ọrụ mgbatị zuru ezu. Mana ime ihe mgbe nile ga - eme ka ikike gị ime ya dịkwuo mma ma nye gị nguzozi na nhazi nke ọma na ndụ ị na - adị kwa ụbọchị. nke ndị na-agba bọọlụ na-eto eto gosipụtara na ịwụli elu dị ka ọzụzụ ọzụzụ meziwanye usoro na nhazi n'ọhịa.