Zọ m mụtara iji jikwaa mgbu mgbu na-egbu mgbu

Anọ m na-ebi na ankylosing spondylitis (AS) ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 12. Ijikwa ọnọdụ ahụ dịka ịnwe ọrụ nke abụọ. Ga-arapara na usoro ọgwụgwọ gị ma mee nhọrọ ndụ dị mma iji nweta obere mgbaàmà na-adịkarị ala.

Gaghị ewere ụzọ mkpirisi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga nke ọma.

AS mgbu na-agbasa ebe niile, mana mgbu nwere ike ịdị ike karịa n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, AS nwere ike ịdọrọ cartilage n'etiti ara gị na ọgịrịga gị, na-eme ka o sie ike iku ume. Mgbe ị na-enweghị ike iku ume miri emi, ọ na-adị gị ka ọ bụ ọgụ ụjọ.

Achọpụtala m na ntụgharị uche nwere ike ịnwale ahụ gị ma mepụta ohere maka mgbasa.

Otu ọkacha mmasị m ịme bụ ntụgharị uche Microcosmic Orbit. Usoro ihe omimi nke China a na-eme ka aru aru di n'ime ike.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ iji tụgharịa uche, ebe dị mma ịmalite bụ site na iji usoro dị mfe nke ga-enyere gị aka “hapụ”. Dị ka ihe atụ, mgbe m kuuru ume nke ọ bụla, m ga-ekwughachi “kwe” n’isi m. Maka iku ume ọ bụla, m na-ekwugharị "gaa." Ka ị na-aga n’ihu nke a, ị nwere ike belata ume iku ume gị iji mepụta echiche nke njikwa. I nwekwara ike imeghe ma mechie ọkpọ gị site na iku ume ọ bụla iji tinye uche gị.

Ebe ọzọ AS enwere ike inwe mmetụta bụ nkwonkwo sacroiliac gị (na azụ ala na butt). Mgbe mbụ m chọpụtara nchoputa m, ihe mgbu m chere na mpaghara a anaghị ebugharị. Ikekwe agam ije na-arụ kwa ụbọchị. Ma site n’ịrụsi ọrụ ike na nraranye, abịara m nwee ike imeziwanye njem m.

Yoga nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na fascia na anụ ahụ miri emi ma ọ bụrụ na emechara ya n'enweghị nsogbu na n'ụzọ ziri ezi. Gogagharị yoga m na-agbagọ.

Ọbụna tupu mụ amalite ime yoga, m na-ewepụta esemokwu na azụ m na usoro m. Ma m mụtakwuru nke ahụ, m mụtara ụzọ ndị kwesịrị ekwesị iji belata esemokwu ahụ.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose or Half Spinal Twist) bụ oche gbagọrọ agbagọ.

1. Malite site na ịgbatị ụkwụ gị n'ihu gị ma nọdụ ogologo.
2. Bido n'akụkụ aka nri, gafee ụkwụ aka nri gị n'akụkụ aka ekpe gị ma debe ọbụ ụkwụ gị nso ka ị nwere ike n'akụkụ ọkpụkpụ aka ekpe gị. Ọ bụrụ n’ịga n’ihu, gbagọọ ụkwụ aka ekpe gị agbatị, mana debe mpụta ikpere gị n’ala n’elu akwa ahụ (kama ibuli ya elu).
3. Weta ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ ọkpụkpụ aka nri gị.
4. Jide iku ume 10 ma megharịa n'akụkụ ọzọ.

N'ikwu okwu n'ozuzu, AS na-emetụtakarị ala azụ. Mgbu ahụ na-adịkarị njọ karịa ụtụtụ. Mgbe m tetara, nkwonkwo m na-adị uko ma sie ike. Ọ dịka ọ na-ejikọ m na kposara.

Tupu m bilie n’elu akwa, aga m agbatị ihe ụfọdụ. Isingweliri ogwe aka m n’elu isi m wee rute na mkpịsị ụkwụ m bụ ebe dị mfe ịmalite. Ewezuga nke a, na-agafe Surya Namaskara (Sun Salutation A) bụ nnukwu ụzọ ịtọghe ụtụtụ. Omume yoga a na-enyere aka belata esemokwu na azụ, obi, na n'akụkụ gị, enwere m ike mgbe niile mgbe m mechara.

Ọzọ yoga m nwere mmasị n'ebe m bụ Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Can nwere ike ịme ya na ọnọdụ kwụ ọtọ ma ọ bụ mgbe ị na-eri nri maka otu nsonaazụ ọma ahụ. Achọtala m ebe a iji nyere m aka n'ihe mgbu na úkwù m na azụ m.

Gafe ahụ gị ga-eme ka nkwonkwo gị sie ike. Na, ịmụ ijikwa iku ume gị ga-emepụta ụzọ ọhụụ maka ijikwa nsogbu AS gị.

Ibi ezigbo ndụ na ọrịa na-adịghị ala ala dịka AS chọrọ ọrụ, mana ọ bụ ihe dị mkpa na ị ga-enwe olileanya. Inwe olile anya ga-akpali gị ịgbalịsikwu ike ma gbalịsikwuo ike. A ga-enwe nnwale na njehie - {ederede] mana ekwela ka ọdịda ọ bụla gbochie gị ịlaghachi na egwuregwu ahụ. Nwere ike ịchọta azịza gị maka mgbu.

Mgbe m biri na AS afọ ole na ole, abụ m onye kachasị ike m nwere. Inwe ike ime obere mgbanwe na ogologo oge na-enye ohere nsonaazụ dị egwu.

Jillian bụ yoga akwadoro, tai chi, na onye nkuzi qigong na ahụ ike. Ọ na-akuzi klaasị nke ọha na nke ọha na Monmouth County, New Jersey. Gafere ihe ndị ọ rụzuru na ngalaba zuru oke, Jillian bụ onye nnọchi anya maka ntọala ogbu na nkwonkwo ma tinye aka na ya kemgbe afọ 15. Ka ọ dị ugbu a, Jillian na-aga akwụkwọ na Mahadum Rutgers na nchịkwa azụmahịa. A na-etinyere ihe ọmụmụ ya na mberede ka ọ dara ọrịa na-egbu egbu na ọrịa na-adịghị ala ala. Ugbu a, ọ na - ahụ njem site na ịgagharị na ịgagharị United States na mba ofesi. Jillian nwere obi ụtọ ịhụ ya na-akpọ oku dịka onye nkuzi, na-enyere ndị nwere nkwarụ aka.