Otu esi enweta mgbatị ahụ siri ike na-etinyeghị awa n'ime mgbatị ahụ

Ndinaya

• Kedu ka esi ele akụkụ ahụ dị iche iche anya site na ibuli ibu wee pụọ na mgbatị ahụ n'oge dị mma?
• Nyochaa maka

Ndụmọdụ Ọdịdị Onye isi mgbatị ahụ Jen Widerstrom bụ onye na-akwalite gị nke ọma, onye na-eme mgbatị ahụ, onye nkuzi ndụ, na onye edemede Nri dabara adaba maka ụdị mmadụ gị.

Kedu ka esi ele akụkụ ahụ dị iche iche anya site na ibuli ibu wee pụọ na mgbatị ahụ n'oge dị mma?

-@iron_mind_set site na Instagram

Mgbe usoro m nwere m n'okporo ụzọ na enwere m obere oge iji zụọ, m na-eme mgbatị ahụ anọ ma ọ bụ ise 25 nkeji kwa izu, na-elekwasị anya naanị otu akụkụ ahụ kwa nnọkọ, ya mere enwere ụbọchị ezumike anọ maka akụkụ ọ bụla e wuru na ya. Dịka ọmụmaatụ, aga m eme okirikiri atọ nke ọ bụla n'ime supersets atọ maka ụkwụ m. (Ị nwere mgbagwoju anya? Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nnukwu ihe.)

• Superset 1: Nhọrọ mgbatị ụkwụ 25 ọzọ na curls 25 hamstring
• Superset 2: Igbe igbe ọzọ na -awụlikwa elu nwere ogwe mgbịrịgba 15
• Superset 3: Gbanwee squat mgbidi 30-nke abụọ nwere nku ume 10 ruo 12 (ụkwụ azụ na bench) kwa ụkwụ

N'echi ya, m na -eme obi, mgbe ahụ azụ m ụbọchị na -esote, na n'ikpeazụ. M ga-atụ aro ụbọchị izu ike ebe a, wee malitegharịa. (Nke a bụ ihe ọzọ gbasara otu esi emepụta mgbatị izu ike zuru oke.)

Ọ bụrụ na enwere m ike itinye aka ogologo oge na mgbatị ahụ, ana m eme nnọkọ ibuli ahụ zuru oke maka ihe dị ka nkeji 90 kwa ụbọchị nke atọ. Maka ndị ahụ, m na-elekwasị anya na ngagharị ngagharị-mwakpo dumbbell, juputara igbe burpee, dị ọcha na jerks-ma mee usoro atọ, mmega ahụ atọ dị iche iche laghachi azụ n'akwụsịghị akwụsị. Ọ nwere ike ịdị ogologo oge, mana ị na-enye ọzụzụ nkuzi nkwado net ka ị na-eme ihe ndị a na-ebuli elu, ọnụ ọgụgụ obi gị na-adị elu, yabụ ị nwere ike lelee cardio na listi gị.

Mana usoro ọ bụla nke na -ebuli elu ị na -eji, ụbọchị ezumike n'etiti bụ isi maka akwara iji wughachi wee lọta n'ike. (Ọ ka na-agbada ruo oge? Nke a bụ mgbatị ahụ cardio nkeji iri abụọ na ise zuru oke nke na-egosi na ọzụzụ ike ekwesịghị ịdị nwayọ.)

Nyochaa maka